Kartą kalbėjotės su draugu ir norėjote rekomenduoti ką tik baigtą gerą knygą arba paskutinį kartą žiūrėtą filmą. Bet staiga jūs neprisimenate pavadinimo! Pavadinimas jau yra ant liežuvio galiuko, bet kuo sunkiau bandote jį prisiminti, tuo mažiau prisimenate. Mes visi tai išgyvenome ir visi žino, kaip sunku atsekti visą galvoje sklandančią informaciją. Laimei, yra daug galimybių tyrinėti trumpalaikę atmintį, pagerinti ilgalaikę atmintį ir priversti mintis prisiminti svarbias detales.
Žingsnis
1 būdas iš 13: garsiai pakartokite svarbią informaciją
Žingsnis 1. Pasakykite adresą, telefono numerį ar datą vėl ir vėl, kad jie išliktų jūsų atmintyje
Tai paprastas sprendimas, tačiau geriausias pasirinkimas, jei žinote, kad artimiausiu metu jums reikia tam tikros informacijos.
Kai kažką kartoji garsiai, techniškai to neprisimeni. Jūs iš tikrųjų kuriate modelį ir garsą, kurie vėliau palengvins informacijos įsiminimą
2 metodas iš 13: sukurkite svarbias asociacijas savo galvoje
Žingsnis 1. Mintyse nupieškite vaizdą, kad pavadinimą, datą ir objektą būtų lengva įsiminti
Jei sutiksite žmogų, vardu Vincentas, pagalvokite apie Vincento Van Gogo paveikslą. Jei norite prisiminti, kad pastatėte automobilį stovėjimo aikštelės F16 skyriuje, įsivaizduokite naikintuvą, stovintį šalia jūsų automobilio. Tai darydami savo mintyse, galite žymiai pagerinti savo sugebėjimą prisiminti konkrečią informaciją, taip pat įdomus pratimas!
Kitas pavyzdys, jei jums sunku prisiminti vardus ir sutinkate žmogų, vardu Natalija, galite įsivaizduoti „Kalėdų eglutę“ir nupiešti šalia eglutės stovintį asmenį. Jei radote jums patinkantį bulvių traškučių prekės ženklą „Skėčių traškučiai“, galite įsivaizduoti krūvą bulvių, sėdinčių paplūdimyje po dideliu skėčiu
3 metodas iš 13: sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu
Žingsnis 1. Kai mokotės, išjunkite televizorių ir vairuodami išjunkite mobiliojo telefono garsą
Kai vienu metu atliekate daug veiklos, jūsų dėmesys yra padalintas, todėl sunku apdoroti informaciją, kurią reikia prisiminti apie tai, ką darote. Jei norite ką nors prisiminti aiškiau, sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Įdėkite telefoną į kišenę, išimkite ausines ir atsidėkite atliekamai užduočiai.
Daugiafunkcinis darbas taip pat turi daug ilgalaikio poveikio. Yra duomenų, leidžiančių manyti, kad žmonės, kurie atlieka kelias užduotis, yra labiau linkę blaškytis nei kiti žmonės
4 metodas iš 13: užsirašykite ir užsirašykite svarbius dalykus
Žingsnis 1. Užsirašykite, ką norite prisiminti vėliau
Užrašai padės išsaugoti atmintį, net jei nebežiūrėsite į užrašus! Nors prisiminimas yra smegenų veikla, rašymas yra fizinė veikla. Prisiminimo ir rašymo derinimas padės jūsų smegenims įsiminti informaciją.
Keista, tačiau tyrimai rodo, kad panašų efektą sunku pasiekti rašant mobiliuoju telefonu ar nešiojamuoju kompiuteriu. Taigi, jei norite prisiminti savo draugo gimtadienį ar kitą savaitę suplanuoti vizitą pas odontologą, geriausia laikytis rašiklio ir popieriaus
5 metodas iš 13: trumpai pasivaikščiokite
1 žingsnis. Yra daug mokslinių įrodymų, kad vaikščiojimas suaktyvina jūsų atmintį
Jei bandote ką nors prisiminti, skirkite kelias minutes pasivaikščioti po namus ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Bent jau galite šiek tiek mankštintis ir šiek tiek atsipalaiduoti. Jei jums pasisekė, prisiminsite svarbią knygą iš senosios mokyklos laikų!
- Jei neturite daug laiko, yra įrodymų, leidžiančių manyti, kad vaikščiojimas atgal kelias minutes gali padėti prisiminti konkrečias detales. Tai gali atrodyti šiek tiek kvaila, tačiau tai gali padėti jums prisiminti kažką svarbaus.
- Reguliarus vaikščiojimas gali pagerinti bendrą atmintį. Pasivaikščiojimas kelis kartus per savaitę iš tikrųjų gali padidinti hipokampo, smegenų dalies, atsakingos už atmintį, dydį. Teisingai vaikščiodamas tu esi protingesnis!
6 metodas iš 13: pakeiskite savo kasdienybę, kad prisimintumėte svarbią informaciją
Žingsnis 1. Atsistokite, kad įsimintumėte labai svarbią informaciją, arba sėdėkite lauke, kol studijuojate sudėtingą medžiagą
Atsigulkite arba šokinėkite, kai sakote tai, ką norite įsijausti. Rutina yra būtina norint sukurti gerus įpročius, tačiau rutina verčia ką nors daryti neapdorojant to, ką darai. Net tokie paprasti dalykai, kaip nešiojamojo kompiuterio pakėlimas nuo stalo ir darbas prie virtuvės stalo, gali padėti prisiminti, ką padarėte vėliau.
Rutinos reikalauja labai mažai pastangų ar dėmesio. Štai kodėl žmonės kartais pamiršta užsukti į maisto prekių parduotuvę ar paštą pakeliui iš darbo - jie nėra įpratę to daryti. Tai žinoma kaip procedūrinė atmintis, kai vietoj medžiagos prisimenate rutiną. Pakeitus procedūrą, jums lengviau formuoti prisiminimus
7 metodas iš 13: gerkite kavą ar arbatą
Žingsnis 1. Pabandykite užvirinti žaliąją arbatą arba išgerti kavos, kad suaktyvintumėte savo atmintį
Priežastis yra labai aiški: kofeinas neleidžia jums pabusti ir taip sustiprina jūsų smegenis. Tai gali padėti prisiminti konkrečią informaciją, esančią liežuvio gale.
Kofeinas padės prisiminti praeities dalykus, tačiau nepadės formuoti naujų prisiminimų. Todėl išgėręs puodelį kavos, kol studijuoji, nėra puikus būdas prisiminti, ką moki
8 metodas iš 13: sumažinkite saldumynų kiekį
1 žingsnis. Per didelis cukraus vartojimas kenkia jūsų ilgalaikei atminčiai
Taigi, venkite cukraus, kad jūsų mintys būtų aiškios. Gerkite kavą su grietinėle ir be cukraus. Stenkitės valgyti mažiau saldumynų ir greito maisto. Tai ne tik padarys jus sveikesnius ir laimingesnius, bet ir padės lengviau prisiminti dalykus.
Valgyti daug riebalų turinčią dietą taip pat turi panašų poveikį, nors riebalų poveikis atminčiai nebuvo taip nuodugniai ištirtas kaip cukraus poveikis. Valgykite subalansuotą mitybą ir kiek įmanoma venkite perdirbto maisto
9 metodas iš 13: atlikite galvosūkius ir žaiskite strateginius žaidimus
Žingsnis 1. Žaiskite šachmatais, užpildykite kryžiažodį arba surinkite keletą draugų žaisti kortomis
Tai aiškiai nepadės jūsų atminčiai, tačiau žaidimas išlaikys jūsų aštrumą. Kai žaidi žaidimą, reikalaujantį daug mąstymo, tai tampa savotišku svorio pratimu jūsų smegenims. Yra daug įrodymų, kad strateginiai žaidimai ir galvosūkiai pagerina pažinimo funkciją, o tai gali padėti atminčiai.
Be to, taip pat yra keletas tyrimų, kuriuose teigiama, kad vaizdo žaidimai gali pagerinti jūsų atmintį. Būkite atsargūs ir neperženk žaidimo ir stenkis žaisti žaidimus, kuriems reikia sudėtingo mąstymo
10 metodas iš 13: medituokite kelis kartus per savaitę
1 žingsnis. Reguliariai medituokite, jei laikui bėgant norite pagerinti savo atmintį
Medituodami jūs užpildote atotrūkį tarp to, kas vyksta jūsų galvoje ir jūsų kūne. Nors galite nepastebėti greitų rezultatų, kasdien medituodami 20–30 minučių, galite pagerinti savo atmintį per vieną mėnesį. Norėdami pradėti, susiraskite ramią vietą atsipalaiduoti, atsisėskite ir atlikite meditaciją.
Net jei nejaučiate, kad jūsų atmintis gerėja, reguliariai medituodami pagerinsite savo psichinį atsparumą, emocinę savijautą ir fizinę sveikatą, todėl verta pabandyti. Medituok toliau
11 metodas iš 13: dažniau mankštinkitės
Žingsnis 1. Kelis kartus per savaitę bėgkite, važiuokite dviračiu į darbą arba kelkite svorius
Pratimai pumpuos kraują visame kūne, taip padidindami kraujo tekėjimą į smegenis. Raskite įdomių būdų mankštintis, kad galėtumėte tęsti. Pavyzdžiui, jei nemėgstate kilnoti svarmenų, galite žaisti krepšinį arba kelis kartus per savaitę nueiti į vietinį baseiną.
Nors tai nepadės jums nieko prisiminti iš karto, fiziniai pratimai yra vienas iš geriausių būdų, kaip palaipsniui pagerinti gebėjimą prisiminti dalykus
12 metodas iš 13: pakankamai išsimiegokite kiekvieną naktį
1 žingsnis. Įlipkite į lovą protingu laiku ir 8 valandas miegokite naktį
Jei studijuojate svarbiam egzaminui, norėdami gauti gerus pažymius, geriau miegoti, o ne visą naktį mokytis. Miego režimas padeda apdoroti didelį informacijos kiekį, todėl kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas, jei norite aiškiai atsiminti dalykus.
Nors miego ir atminties ryšys nėra visiškai suprantamas, manoma, kad miegas padeda įtvirtinti prisiminimus, o tai yra procesas, kurio metu nauja informacija paverčiama tuo, ką galite prisiminti
13 iš 13 metodas: atkreipkite dėmesį į momentus, kai ką nors prisimenate
Žingsnis 1. Kai ką nors prisiminsite, jūsų smegenys lengviau prisimins tai ateityje
Deja, kiekvieną kartą, kai ką nors prisimenate, jūsų smegenys iškreipia faktus ir smulkmenas, pavyzdžiui, telefono skambučių žaidimas, kai kažkas šnabžda frazę kitam, o paskui perduoda kitam. Norėdami įveikti šį efektą, pakartokite tai, ką mintyse prisiminėte, ir garsiai pasakykite: „Aš dabar tai atsimenu“. Tai padės prisiminti detales ir specifiką kitą kartą, kai bandysite jas prisiminti.
