Pamiršti mažus dalykus kartais gali būti varginanti, pavyzdžiui, užmiršti, kur eiti, kai įeinate į kambarį, arba neprisiminti ką tik jums pristatyto asmens vardo. Prieš pradėdami nerimauti dėl šios problemos kaip atminties praradimo požymio, verta išbandyti keletą paprastų būdų, kurie gali sustiprinti trumpalaikę atmintį. Geros naujienos yra tai, kad galite iš karto pradėti naudodami toliau pateiktus pasiūlymus ir patarimus.
Žingsnis
1 metodas iš 12: sutelkite dėmesį į tai, ką norite prisiminti
Žingsnis 1. Sąmoningai sutelkdami dėmesį 15–30 sekundžių, atmintis gali prilipti prie jūsų galvos
Moksliškai trumpalaikė atmintis trunka tik 15–30 sekundžių. Po to gauta informacija bus prarasta arba perkelta į ilgalaikę atmintį. Todėl sutelkę dėmesį į vieną naują informaciją 15–30 sekundžių, galite ją išsaugoti trumpalaikėje atmintyje ir galbūt perkelti į ilgalaikę atmintį.
Pavyzdžiui, norėdami prisiminti restorano padavėjos vardą, sutelkite dėmesį į akimirką, kai ji prisistato, tada pakartokite savo vardą ir pagalvokite apie 15–30 sekundžių
2 metodas iš 12: įtraukite kelis pojūčius
1 žingsnis. Įtraukdami kelis pojūčius vienu metu, galite pagerinti dėmesį ir formuoti asociacijas, stiprinančias atmintį
Sutikę naują žmogų, atidžiai klausykitės ir žiūrėkite, kai jis pamini vardą. Iškart po to pakartokite pavadinimą. Taip pat atkreipkite dėmesį į kvepalus. Kuo daugiau juslinių asociacijų sukuriate, tuo stipresnė tampa atmintis.
Prisiminti asmens vardą ar ką norite prisiminti yra puikus būdas sustiprinti trumpalaikę atmintį. Klausykite, ką turite pasakyti, ir toliau praktikuokite taip
3 metodas iš 12: mnemoninio metodo naudojimas
Žingsnis 1. Šie vaizdiniai ir žodiniai metodai padeda prisiminti kai kurias smulkias informacijos dalis
Ar pamenate mokykloje vaivorykštės spalvų tvarką išmokę santrumpa „mejikuhibiniu“? Tai mnemoninės technikos, galinčios tvirtai įspausti prisiminimus į galvą, pavyzdys. Taigi pabandykite sukurti vizualizacijas ar verbalizacijas, kad atspindėtų tam tikrus informacijos rinkinius trumpalaikėje atmintyje.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad aštuntą valandą ant galvos nukrito šiukšlių maišas, kad prisimintumėte, jog kiekvieną naktį tą valandą turite išnešti šiukšles.
- Arba, jei norite prisiminti naujos bendradarbės, kurios vardas yra Talita, vardą, įsivaizduokite, kad ji surišta virve.
- „ABC dainos“dainavimas pagal „Twinkle“, „Twinkle“, „Little Star“melodiją yra mnemoninė technika, kurią mes taikome vaikystėje, naudodami garso signalus. Mnemoniniai metodai gali naudoti įvairius skaičius, spalvas ir kitus įkalčius.
4 metodas iš 12: Pabandykite grupuoti informaciją į atskirus skyrius
Žingsnis 1. Sudėtingą informaciją suskirstykite į lengvai įsimenamas dalis
Ši technika yra susijusi su mnemonika ir yra principas, kuriuo brūkšneliai naudojami atskiriant 10–13 skaitmenų telefono numerius, nes įsiminti 3, 3 ir 4 skaičių sekas yra daug lengviau nei prisiminti 10–13 skaičių vienu metu. Dar geriau, jei galite susieti su kiekvienu skyriumi. Pvz., Telefono numerio „3007“dalis yra dviejų jūsų mėgstamiausių futbolininkų galiniai numeriai.
Įsiminti pirkinių sąrašą gali būti sunkiau, tačiau tai bus sunkiau, jei sugrupuosite jį pagal kategorijas, pvz., Prieskonius, daržoves, mėsą ir kt. Šeši pirkinių sąrašai, kuriuose yra keletas elementų, yra lengviau įsimenami nei vienas ilgas pirkinių sąrašas
5 metodas iš 12: struktūrizuotų ryšių žemėlapis
Žingsnis 1. Prisiminkite pagrindinės informacijos skyrių ir susijusius antrinius skyrius
Kitaip tariant, pirmenybę teikite svarbiausiai informacijai, tačiau susikoncentruokite į struktūros, kuri susieja tą gyvybiškai svarbią informaciją su pagrindžiančia informacija, atsiminimą, bet taip pat nori, kad jūs prisimintumėte. Trumpai tariant, sukurkite „burbulų žemėlapį“, kuriame pavaizduotas centrinis burbulas, kuriame yra pagrindinė informacija ir keliomis linijomis sujungtas su aplinkiniu burbulu, kuriame yra palaikomoji informacija.
Pavyzdžiui, per didelį šeimos susijungimą gali kilti sunkumų prisiminus keturių tolimų pusbrolių, kurių kiekvienas turi sutuoktinius ir kelis vaikus, pavardes. Kiekvienai jų šeimai pirmenybę teikite pusbrolio vardo (centrinio burbulo) atsiminimui, tada sukurkite asociaciją (liniją), jungiančią pusbrolio vardą su jo šeimos narių vardais (burbulas, kuris jį supa)
6 metodas iš 12: aktyvuokite smegenis
Žingsnis 1. Reguliari psichinė stimuliacija yra labai naudinga smegenų sveikatai ir atminčiai
Kaip raumenys susilpnėja dėl neveiklumo, neveiklios smegenys gali sukelti psichinį nuosmukį. Tai susiję su tuo, kad aktyvios smegenys linkusios būti sveikesnės, o sveikos smegenys padeda stiprinti trumpalaikę atmintį.
- Paprasti veiksmai, tokie kaip pokalbis su kitais žmonėmis, gali pagerinti smegenų sveikatą ir sustiprinti atmintį. Be pokalbio, apsvarstykite galimybę žaisti šachmatais, dėlionėmis ar kita veikla, kuri verčia jūsų smegenis dirbti daugiau.
- Taip pat stimuliuokite savo smegenis būdami vieni. Užuot pasyviai žiūrėję televizorių, pabandykite perskaityti knygą ar parašyti laišką senam draugui.
7 metodas iš 12: išbandykite smegenų mankštą
Žingsnis 1. Smegenų mankštos nauda kartais pervertinama, tačiau ji iš tikrųjų padeda stiprinti atmintį
Yra daug smegenų lavinimo programų ir programų, o kai kurios iš jų teigia, kad stiprina atmintį daugiau nei tvirti įrodymai. Tačiau galite išbandyti keletą nemokamų ar prieinamų smegenų pratimų, pagrįstų tikimybe, kad jie gali padėti trumpalaikei atminčiai.
- Vertindami smegenų lavinimo programas ir programas, rinkitės tas, kurios yra prieinamos ir nereiškia pernelyg didelių pretenzijų.
-
Vien smegenų pratimų, tokių kaip „flash“kortelės ir galvosūkiai, nauda nėra moksliškai aiški, tačiau jie yra įdomūs. Apsvarstykite galimybę išbandyti šiuos pratimus:
- Prisiminkite kortelių seriją krūvoje. Pažiūrėkite, kiek galite prisiminti.
- Tegul kas nors padeda ant stalo kasdienius daiktus. Pažvelkite į stalą maždaug 10 sekundžių, tada apsisukite ir pasakykite, kiek prisimenate.
8 metodas iš 12: valgykite smegenims naudingą maistą
Žingsnis 1. Sveikas maistas puikiai tinka smegenims ir gali sustiprinti atmintį
Apskritai, sveika ir subalansuota mityba, kuri turi būti taikoma sveikam kūnui, taip pat reikalinga smegenų sveikatai, kad būtų aštriau saugomi prisiminimai. Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių, pridėkite liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, sumažinkite sočiųjų riebalų, natrio ir cukraus kiekį.
- MIND dieta (kuri yra DASH dietos ir Viduržemio jūros regiono dietos derinys) gali sulėtinti pažinimo funkcijos sumažėjimą. MIND dietai pirmenybė teikiama žaliai lapinėms daržovėms, uogoms, riešutams, alyvuogių aliejui, neskaldytiems grūdams, retkarčiais žuviai ir raudonos mėsos mažinimui.
- Gerk daug vandens. Dehidratacija neigiamai veikia smegenis ir likusią kūno dalį.
9 metodas iš 12: reguliariai mankštinkitės
Žingsnis 1. Pratimai padidina smegenų kraujotaką, o tai labai naudinga
Reguliari mankšta, net tokia paprasta kaip vaikščiojimas, pagerins kraujotaką, kartu su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kurių smegenys turi būti sveikos ir stiprios. Taip pat teigiama, kad vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai, kurie greičiau pumpuoja širdį ir pagreitina kvėpavimą, padidina smegenų dalies, kurioje saugomi prisiminimai, dydį.
Apskritai, norint išlaikyti bendrą kūno sveikatą, suaugusieji turėtų atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų per savaitę
10 metodas iš 12: pakankamai išsimiegokite
Žingsnis 1. Reguliarus miegas pagerins dėmesį ir padės išsaugoti atmintį
Paprastai, kai esame pavargę ir silpni, mus sunkiau prisiminti. Kita vertus, sutelktas protas ir gaivus kūnas, gaunami tinkamai ir kokybiškai miegant, pagerins trumpalaikės atminties įgūdžius. Be to, tyrimai rodo, kad kokybiškas miegas padeda sustiprinti išsaugotus prisiminimus, kad jie būtų labiau įterpti.
Kiekvieno žmogaus miego poreikiai yra skirtingi, tačiau paprastai 7–9 valandos nepertraukiamo miego kiekvieną naktį leidžia smegenims ir kūnui pailsėti ir pasikrauti
11 metodas iš 12: gydykite sveikatos problemas
Žingsnis 1. Ligos ir ligų gydymas veikia atmintį
Sveikas kūnas palaiko sveiką protą, kad gebėjimas prisiminti būtų stipresnis, o nesveikas kūnas negali palaikyti smegenų prisiminti. Cirkuliacijos problemos, turinčios įtakos smegenų kraujotakai, pvz., Aukštas kraujospūdis, neigiamai veikia trumpalaikę atmintį. Tačiau kitos sąlygos, tokios kaip diabetas, skydliaukės problemos, vėžys ir kitos ligos, taip pat gali turėti didžiulės įtakos atminčiai.
- Depresija taip pat neigiamai veikia atmintį, daugiausia dėl to, kad depresija trukdo sutelkti dėmesį.
- Kai kurie vaistai taip pat sukelia trumpalaikės atminties sutrikimus. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate, kad vartojami vaistai gali būti atminties problemų veiksnys.
- Nors trumpalaikė atmintis yra pirmasis Alzheimerio ligos požymis, dauguma žmonių, turinčių trumpalaikės atminties problemų, šia liga neserga.
12 metodas iš 12: sumažinkite atminties poreikius
1 žingsnis. Tokios gudrybės kaip informacijos užrašymas gali sumažinti atminties apkrovą
Paprasti metodai, tokie kaip užrašų rašymas, balso įrašymas ar pirštų atsiminimas, gali padėti jums padaryti tai, ką reikia padaryti kiekvieną dieną. Tai neturi tiesioginės įtakos jūsų trumpalaikės atminties stiprumui, tačiau tai gali sumažinti jūsų reikalavimus prisiminti ir reiškia, kad taip pat rečiau pamiršite dalykus.
Kartais geriausias būdas ką nors prisiminti yra užrašyti jį ant lapelių ar telefono kalendoriaus
Patarimai
- Trumpalaikė atmintis gali būti laikoma „konteineriu“, kurį smegenys naudoja informacijai saugoti, nuspręsdama, ar atmesti (ir pamiršti) informaciją, ar perkelti ją į ilgalaikę atmintį.
- Nors dar reikia daug nuveikti, kai kurie ekspertai mano, kad trumpalaikė atmintis vienu metu gali išsaugoti iki 7 informacijos, paprastai per 15–30 sekundžių.
- Jei nerimaujate, kad turite su atmintimi susijusių problemų, kreipkitės į gydytoją. Jei jums diagnozuota demencija ar atminties praradimo problemos, išspręskite tai, maitindami ir lavindami visas smegenis ir kūną, ir dirbdami su medicinos komanda, kad sukurtumėte geriausią jūsų atvejo gydymą.
