Motinystė yra puiki patirtis, tačiau kartais galite jausti stresą. Esant motinos užimtumui, galite jaustis nesėkmingai, nes negalite gerai atlikti tam tikrų smulkmenų. Daugelis mamų nerimauja, kad jų vaikai paveldės jaučiamą stresą. Jei norite įsikurti, kad taptumėte geresne mama, mylėkite save, kokybiškai praleiskite laiką su savo vaiku ir stenkitės ugdyti požiūrį.
Žingsnis
1 būdas iš 3: Rūpinkitės savimi
Žingsnis 1. Prieš rūpindamiesi kitais, pasirūpinkite savimi
Jums reikės energijos, gaunamos iš šios savigarbos. Be to, vaikai imituos jūsų gyvenimo būdą. Todėl kurkite sveiką gyvenimo būdą ir skirkite laiko psichinei ir fizinei sveikatai palaikyti.
- Tapęs tėvu, paprastai turi paaukoti tam tikrus dalykus. Manoma, kad tėvai turi paaukoti prabangą ir komfortą dėl savo vaikų. Tačiau tokios aukos gali būti pavojingos. Vaikai gali mėgdžioti savo motinos polinkį apleisti komfortą dėl kitų prašymų. Geriausias būdas išmokyti vaiką pasirūpinti savimi yra rodyti gerą pavyzdį.
- Sukurkite sveiką gyvenimo būdą. Reguliariai darykite pertraukas nuo darbų ir namų ruošos darbų. Skirkite laiko pietums. Retkarčiais paprašykite auklės pagalbos ir eikite pas draugą. Daugelis tėvų jaučiasi kalti, kai daro pertrauką, tačiau nesijaudinkite! Jūsų vaikas nesijaus apleistas ir sužinos apie sveiką gyvenimo būdą.
- Žinoma, sveiką gyvenimo būdą nėra lengva praktikuoti, ypač jei turite mažylį arba esate pagrindinis globėjas. Nedvejodami paprašykite pagalbos. Jei jūsų brolis ar sesuo gyvena netoli jūsų, pabandykite paprašyti jų auklėti, kol ilsitės. Be to, kartkartėmis paprašykite savo partnerio pažaisti su vaiku.
2 žingsnis. Giliai įkvėpkite, kai jaučiate stresą dėl darbo ar užduočių
Šie gilūs įkvėpimai padės nuraminti. Jei jaučiate stresą, atlikite šiuos veiksmus:
- Lėtai įkvėpkite, kol oras patenka į skrandį, o ne į krūtinę. Įkvėpdami suskaičiuokite iki keturių.
- Uždarykite lūpas ir lėtai iškvėpkite, skaičiuodami iki keturių.
- Neįkvėpdami palaukite keturių.
- Įkvėpkite du kartus, tada pakartokite aukščiau aprašytus veiksmus.
Žingsnis 3. Priimkite streso jausmą
Daugelis tėvų mano, kad streso jausmas yra silpnumo požymis, nors taip nėra. Tiesą sakant, sveikiau priimti streso jausmą, o ne bandyti jį ignoruoti. Venkite streso prieš šventes.
- Daugelis mamų jaučiasi kaltos, kai viskas vyksta ne pagal planą. Tačiau atminkite, kad visos mamos tam tikru savo gyvenimo momentu patiria stresą, o visi gyvenimo aspektai gali kelti stresą, net jei jie yra malonūs. Priminkite sau, kad kartais ir jūs galite jaustis pavargę. Žinodami, kad nuovargis yra dažnas reiškinys ir kad dėl to nereikia jausti kaltės, jausitės labiau atsipalaidavę.
- Jei jums sunku susidoroti su stresu, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistus. Terapeutas ar konsultantas gali padėti valdyti nerimą ir reguliuoti nuotaiką. Galite kreiptis į terapeutą, paprašę šeimos gydytojo ar draudimo bendrovės siuntimo, arba per miestelį/biurą.
Žingsnis 4. Žinokite, kaip susidoroti su nerimu
Yra įvairių smulkmenų, kurias galite pabandyti sumažinti nerimą visą dieną. Turėkite omenyje šias smulkmenas, kai reikia greitai atvėsti.
- Užsimerk. Jei susiduriate su sunkumais ir jums nereikia būti budriems, užmerkite akis 30 sekundžių. Užsimerkę galite nuraminti save ir savo mintis.
- Gerk vandenį. Stiklinė šalto vandens gali padėti nuo nerimo. Daugelis žmonių jaučiasi ramesni persikėlę išgerti. Skaidrus vanduo taip pat gali padėti jums aiškiau mąstyti.
- Klausyk muzikos. Nustatykite atpalaiduojančią dainą nešiojamajame kompiuteryje ar muzikos grotuve. Atpalaiduojančių dainų grojaraščio sukūrimas gali būti geras būdas greitai atsikratyti nerimo.
- Pabandykite praleisti laiką lauke. Dauguma žmonių jausis lengviau, kai nebus įstrigę namuose. Pasivaikščiokite po kompleksą 10 minučių, kad atvėstumėte.
Žingsnis 5. Raskite palaikymo grupę
Būti tėvu nėra lengva. Dėl šios priežasties daugeliui motinų sunku spręsti problemas kaip tėvams. Ieškodami palaikymo suprasite, kad nesate vieni. Tokiu būdu būsite labiau pasitikintys savimi. Internete yra daug forumų apie tėvus ir vaikus. Savo palatoje taip pat galite rasti mamos grupę, kuri rengia susitikimus ir dalijasi patirtimi apie motinystę. Aplinkinių pagalbos ir palaikymo paieška padės tapti geresne mama.
2 metodas iš 3: laiko praleidimas su vaikais
Žingsnis 1. Priminkite savo vaikui, kad priimate jį tokį, koks jis yra
Šiandien mokyklos ir popamokinė veikla yra tokia konkurencinga, kad vaikams tenka didelė našta. Kaip tėvai, turite priminti savo vaikui, kad netobulumas neišvengiamas ir kad tai nėra pasaulio pabaiga.
- Atminkite, kad jūsų vaikas taip pat yra žmogus. Nors galite paskatinti vaiką išbandyti naujus dalykus pagal savo pomėgius, priminkite jam, kad kartais jam taip pat reikia pailsėti. Priminkite vaikams, kad jų veikla mokykloje ir užklasinė veikla turi būti pagrįsta meile mokslui, ne tik dėl tobulų pažymių ar pasiekimų.
- Leiskite savo vaikui padaryti klaidų. Jei jūsų vaikui nesiseka sporto renginys, papasakokite jo mėgstamo sportininko pralaimėjimo istoriją. Jei jūsų vaikas nelaimi muzikos konkurse, priminkite jam, kad jis turi žaisti širdimi, o ne tik laimėti.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Pozityvumo virusą galite perduoti savo vaikui, sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime. Pakvieskite savo vaiką priimti „stiklinę iki pusės“filosofiją, kad padidintumėte laimę ir sumažintumėte nerimą. Sutelkite dėmesį į savo vaiko stipriąsias puses ir pabandykite rasti šviesiąją kiekvienos situacijos pusę. Tokiu būdu jūs ir jūsų vaikas jausitės lengviau.
Žingsnis 3. Niekada nelyginkite savęs ar savo vaiko su kuo nors kitu
Pasirodo, būti tėvais taip pat yra konkurencingas dalykas. Daugelis tėvų didžiuojasi savo vaikais ir lygina savo vaikus su kitais to paties amžiaus vaikais. Tačiau atminkite, kad jūsų vaikas yra unikalus individas. Todėl nelyginkite jo su kitais vaikais.
- Vaikai su laiku vystysis, ir kiekvienas turi privalumų ir trūkumų. Jūsų vaikas gali kovoti su matematika, bet gauti gerus pažymius indoneziečių kalba arba negali lengvai suprasti biologijos, tačiau labai sklandžiai prisimena datas istorijoje. Prisiminkite posakį "Jei vertini žuvį pagal sugebėjimą lipti į medį, ji visą gyvenimą jausis kvaila. Kiekvienas yra savo srities genijus."
- Neleiskite savo vaikui lyginti savęs su kitais. Kai vaikas eina į klasę ir išbando įvairias popamokines veiklas, jam gali kilti pagunda palyginti save su kitais, kuriuos jis laiko protingesniais ar sėkmingesniais. Kai pamatysite, kad jūsų vaikas lygina save su juo, priminkite jam, kad jis yra ypatingas ir unikalus žmogus. Paprašykite jo sutelkti dėmesį į save ir savo pasiekimus, o ne laikytis aplinkosaugos standartų.
- Tas pats pasakytina ir apie jus. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Vaikai imituos jus. Jei lyginsite save su kitomis motinomis ir dažnai kalbėsite apie savo silpnybes, jūsų vaikas išmoks lyginti save su kitais.
Žingsnis 4. Išmokykite vaikus, kaip spręsti problemas
Žmogaus gyvenimas kupinas iššūkių ir problemų. Kaip motina, jūs galite būti priverstas išspręsti savo vaiko problemas. Tačiau augant jūsų vaikui, efektyviau mokyti vaiką spręsti savo problemas, kad jis išmoktų būti nepriklausomas. Vaiko nepriklausomybė sumažins streso lygį jums ir jūsų vaikui.
- Klausykite vaiko, kai jis išlieja širdį. Tada pabandykite jiems parodyti, kaip ramiai išspręsti problemą. Pavyzdžiui, kai jūsų vaikas yra nusiminęs, kad jo žaidimų draugas nenori keistis vaidmenimis, supraskite, kad jis nori išbandyti savo draugo vaidmenį, bet bijo kalbėti. Tada aptarkite tinkamas bendravimo strategijas, kad jų draugai norėtų pasikeisti vaidmenimis. Pvz., "Tiesiog paprašykite Inul pakeisti vaidmenis. Inulis nežinos, kad norite išbandyti jos vaidmenį, jei nekalbate. Ji gali norėti išbandyti ir jūsų."
- Mokydami vaikus, kaip spręsti problemas, ir nukreipti vaikus ieškoti sprendimų, o ne spręsti problemas, jie išmoks būti savarankiški. Jis sumažins savo priklausomybę nuo jūsų, kad išspręstų mažas problemas, taip pat jaustųsi geriau kovodamas su streso priežastimis. Tokiu būdu jūs ir jūsų vaikas jausitės ramiau.
Žingsnis 5. Įpratinkite vaiką gerai išsimiegoti
Vienas iš būdų išlaikyti ramybę jūsų namuose yra prioritetas miegui. Netinkami miego įpročiai gali padidinti streso lygį, taip išprovokuoti pyktį ir kitus blogus dalykus.
- Miegokite reguliariai. Kūnas turi cirkadinį ritmą, kuris prisitaiko prie miego įpročių. Jei vaikas visada eis miegoti 9 valandą, jis tuo metu jausis pavargęs.
- Prieš miegą atlikite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, vonią ar pasakojimą. Ši veikla gali padėti vaikui jaustis mieguistam, kad jam būtų lengviau užmigti.
- Atpalaiduojanti veikla prieš miegą taip pat gali padėti išlaikyti miego režimą. Išmokykite vaiką giliai įkvėpti. Pakvieskite jį įsivaizduoti save ramioje vietoje ir paprašykite jo prisiminti malonų dalyką, kol jis užmigs ir užmigs.
Žingsnis 6. Skatinkite vaiką susidaryti teigiamą savęs įvaizdį
Išmokykite vaikus rūpintis savo sveikata ir mityba sau, o ne kitiems. Išmokykite vaikus sveikos mitybos įpročių ir paskatinkite vaikus linksmintis judindami savo kūną. Uždrausti jiems lyginti save su kitais. Jei turite problemų su savo įvaizdžiu, pabandykite pasitarti su patarėju ar terapeutu, kad jas išspręstumėte, nes vaikas laikysis savo tėvų dietos ir mankštos.
3 iš 3 metodas: mąstysenos ugdymas
Žingsnis 1. Išmokite pamiršti mažas klaidas, kad sustiprintumėte savo mąstyseną
Nėra dramblio kaulo, kuris nebūtų įtrūkęs, nėra tobulo tėvo. Sutikite su tuo, kad kai kurie dalykai klostysis ne pagal planą.
- Kartais jūsų namų darbai bus apleisti. Jūsų skalbiniai nebus skalbiami laiku, o jūsų namai atrodys netvarkingi. Pabandykite į tai nekreipti dėmesio. Vis tiek galite tai padaryti vėliau.
- Taip pat galbūt negalėsite dalyvauti visuose kvietimuose. Jūsų garbinimo veikla gali prieštarauti šeimos vakarienei, arba tėvų susirinkimas jūsų vaiko mokykloje vyksta tuo pačiu metu, kaip ir renginys maldos namuose. Pabandykite sumažinti stresą ir priminkite sau, kad šiuo metu bandote būti gera mama.
2 žingsnis. Persvarstykite savo prioritetus
Kartais motinystė gali būti varginanti, nes jūs esate kalti, kad nustatote prioritetus, pervertinate smulkmenas ir nepaisote tikrai svarbių dalykų.
- Finansų valdymas gali būti varginantis, tačiau atminkite, kad pinigai nėra viskas. Galbūt negalėsite nusipirkti savo vaikui brangaus žaislo, tačiau galėsite kokybiškai praleisti laiką su savo vaiku.
- Pagalvokite apie savo išlaidas. Daugelis tėvų investuoja į savo vaikus, pirkdami sporto reikmenis, meną ar brangią įrangą vaiko interesams. Nors svarbu palaikyti vaiko interesus, atminkite, kad laikas jums ir jūsų vaikui yra labai svarbus. Užuot pirkę fortepijoną savo vaikui, apsvarstykite galimybę samdyti namų tvarkytoją, kad išvalytų namus, ir naudokite valymo laiką klausydamiesi, kaip vaikas groja pianinu.
Žingsnis 3. Būkite dėkingi
Nors gali būti sunku jaustis dėkingam, kai esate pavargęs, dėkingumas ugdys jūsų mąstyseną. Būkite dėkingi už savo šeimos ir vaikų egzistavimą, net ir tada, kai turite problemų. Dėkingumas sumažins jūsų streso lygį ir padarys jūsų namų gyvenimą harmoningesnį.
Žingsnis 4. Paprašykite pagalbos
Daugelis mamų pagalbos prašymą suvokia kaip pralaimėjimo ženklą, nors taip nėra. Auklės ar tėvų pagalbos prašymas prižiūrėti vaiką nėra ženklas, kad esate nesėkminga kaip mama. Motinystė yra sunki, ir prašyti pagalbos, kai jos reikia, yra normalu ir sveika.
