Ar visada buvote mažesnis už savo klasės draugus? Nors turime priimti bet kokį mūsų ūgį, giliai viduje turite būti smalsus, nes norite, kad galėtumėte sutikti savo draugus. Kiekvienas auga skirtingu tempu, priklausomai nuo daugelio veiksnių, tokių kaip genai ir savęs priežiūra. Tačiau tinkamai maitindamiesi ir judindami kūną galite greičiau užaugti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Tinkamos mitybos gavimas
Žingsnis 1. Valgykite sveikai
Maistas ne tik suteikia energijos visai dienai, bet ir padeda augti. Gavę organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų per sveiką ir įprastą maistą, galite augti greičiau.
Valgykite tris kartus per dieną, būtent pusryčius, pietus ir vakarienę, taip pat du sveikus užkandžius. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas turi pakankamai energijos visai dienai ir skatina augimą
Žingsnis 2. Pasirinkite maisto produktus iš penkių maisto grupių
Norėdami augti, jums reikia vitaminų ir mineralų. Kiekvieną dieną valgydami įvairias penkias maisto grupes, galite gauti tai, ko jums reikia. Penkios maisto grupės yra vaisiai, daržovės, liesas baltymas, grūdai ir pieno produktai. Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą valgote skirtingus maisto produktus, kad gautumėte pakankamai maistinių medžiagų augti.
- Pasirinkite vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, braškes, mėlynes, obuolius, brokolius, špinatus ir bulves. Liesos baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis ir kiaušiniai, yra puiki galimybė padėti augti. Javų galite gauti iš viso grūdo duonos ir makaronų ar pusryčių dribsnių. Pieno produktų galima gauti iš tokių šaltinių kaip pienas, sūris, jogurtas ir net ledai.
- Tarp valgymų valgykite du sveikus užkandžius. Geras užkandžių pasirinkimas yra neriebios sūrio lazdelės, jogurtas, apelsinai ar obuoliai. Sveiki užkandžiai sotina tarp valgymų ir padeda išvengti greito maisto.
Žingsnis 3. Sukurkite valgymo planą
Sudarykite mitybos planą kiekvienai savaitės dienai. Tai padeda užtikrinti, kad gausite pakankamai vitaminų ir mineralų augimui. Paprašykite tėvų padėti jums planuoti, kad galėtumėte sveikai pavalgyti namuose ir mokykloje.
- Sudarykite konkretų kiekvienos dienos maitinimo planą. Pavyzdžiui, „Pirmadienis: viso grūdo skrebučiai su žemės riešutų sviestu, dubuo braškių su graikišku jogurtu ir stiklinė apelsinų sulčių pusryčiams; obuoliai pietų užkandžiui; pietums mėsos, daržovių ir stiklinės pieno sumuštiniai; sūrio lazdelės ir krekeriai popietės užkandžiui; vištienos krūtinėlė, virtos daržovės ir salotos vakarienei; mėlynės ir avietės desertui “.
- Atneškite pietus iš namų tomis dienomis, kai mokyklos valgykloje patiekiamas ne toks sveikas maistas. Pavyzdžiui, atneškite pietų salotų ar kvietinių sumuštinių, o ne valgykite picą ir bulvytes mokyklos valgykloje. Atminkite, kad galite „apgauti“vieną dieną per savaitę, kad nespaustumėte savęs ar nepamirštumėte suvalgyti mėgstamo maisto.
- Įtraukite savo tėvus į savo mitybos planus. Galite paprašyti jų planuoti kartu, gaminti maistą su mama ir tėčiu arba padėti apsipirkti.
Žingsnis 4. Gerkite visą dieną
Kaip ir maistas, pakankamai gėrimas padės pagreitinti augimą. Geriausias variantas yra paprastas vanduo. Tačiau pienas, vaisių sultys ir sportiniai gėrimai taip pat gali padėti jums užaugti.
- Kasdien gerkite rekomenduojamą skysčių kiekį. 9–13 metų berniukai turėtų išgerti 10 stiklinių per dieną, o to paties amžiaus mergaitės - 8 stiklines. 14–18 metų berniukai turėtų išgerti 14 stiklinių per dieną, o to paties amžiaus mergaitės - 11 stiklinių. Jei esate fiziškai aktyvus arba lauke labai karšta, turite gerti daugiau.
- Valgydami maistingą maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, į bendrą dienos normą galite įpilti 2–3 stiklines skysčio.
Žingsnis 5. Venkite nesveiko pasirinkimo
Mityba yra labai svarbi augimui. Todėl nevalgykite per daug nesveiko maisto. Maistas, pavyzdžiui, saldūs pyragaičiai ar gruzdintos bulvytės, ir gėrimai, tokie kaip soda, nepateiks jums augimui reikalingų maistinių medžiagų.
Kai tik įmanoma, rinkitės sveiką maistą. Pavyzdžiui, salotų patiekalas padės jums augti greičiau nei bulvytės, o kepta vištiena - geriau nei sūrio mėsainis. Jei jums leidžiama pasirinkti, kur pavalgyti, rinkitės restoraną su sveiko maisto pasirinkimu, nesirinkite greito maisto restorano
Žingsnis 6. Pakeiskite nesveiką maistą
Jei valgote daug nesveiko maisto ir norite užaugti aukštesnis, pabandykite jį pakeisti sveikesniais. Tai galite padaryti palaipsniui, kad nesukrėstumėte kūno. Tai taip pat padeda žinoti, kas jums patinka, o kas ne.
Maisto ir gėrimų pasirinkimą keiskite paprastai ir palaipsniui. Pavyzdžiui, galite pasirinkti rudus ryžius, o ne baltus ryžius, arba pyragą su vaisiais, o ne pyragą su glajumi. Gėrimams vietoj sodos galite rinktis paprastą vandenį
Žingsnis 7. Įtraukite savo tėvus
Pasakykite jiems, kad norite sveikiau maitintis, kad išaugtumėte. Paprašykite jų padėti jums gauti reikalingų maistinių medžiagų, pasirinkdami sveikai ir gamindami maistą. Įtraukus visą šeimą, visi gali būti sveikesni, o jūs - aukštesni.
Paklauskite savo tėvų, ar galite apsipirkti su jais. Kartu galite pasirinkti ir planuoti patiekalus. Būtinai rinkitės maistą iš penkių grupių
Žingsnis 8. Vartokite vaikų vitaminus
Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai vitaminų, vaikų vitaminus galite vartoti kaip sveikos mitybos papildymą. Prieš pradėdami vartoti vitaminus ar vaistus, pasitarkite su savo tėvais ir gydytoju.
- Daugumą vitaminų ir mineralų gaukite iš maisto ir gėrimų. Tai bus lengva, jei kasdien valgysite įvairų sveiką maistą ir geriate pakankamai.
- Laikykitės atokiau nuo megavitaminų, papildų, hormonų ar bet ko, kas nėra saugu vaikams. Visa tai gali pakenkti jūsų sveikatai ir iš tikrųjų trukdyti jūsų kūnui augti.
2 dalis iš 3: Kūno judėjimas
1 žingsnis. Atlikite daug veiklos
Kaip ir mityba, mankšta ar veikla, skirta judinti kūną, yra labai svarbi norint išaugti. Sportuojant ar einant pasivaikščioti, auga kaulai ir raumenys, o tai padės jums užaugti. Stenkitės kiekvieną dieną užsiimti tam tikra veikla.
- Darykite saikingą veiklą bent valandą per dieną. Galite plaukti, važiuoti dviračiu ar vaikščioti. Tokie žaidimai kaip slėpynės, šokinėjimas ant batuto ar šokinėjimo virvė yra kiti kūno judėjimo būdai.
- Prisijunkite prie sporto komandos ar klubo mokykloje. Pavyzdžiui, jei nesate konkurencinio sporto mėgėjas, linksminkitės prie tokios sporto grupės kaip tinklinis ar dodgeball.
2 žingsnis. Ištempkite kiekvieną dieną
Vaikščiojant ar sėdint visą dieną, stuburas prisispaus vienas prie kito. Dėl to dienos pabaigoje jūs sutrumpėjate. Pasitempę ryte, po pietų ir vakare, galite užaugti aukštesni.
- Atsistokite nugara į sieną. Kiek įmanoma pakelkite rankas aukštyn. Taip pat galite sėdėti nugara į sieną, pakelti rankas ir pasilenkti į priekį, kad paliestumėte kojų pirštus. Laikykite kiekvieną tempimą 5-10 sekundžių ir pakartokite 10 kartų.
- Sėdėkite ant grindų ir plačiai išskleiskite kojas. Sulenkite klubus ir ištieskite rankas, kad paliestumėte kiekvieną koją. Laikykite 5-10 sekundžių ir pakartokite 3-4 kartus.
- Pakabinkite kūną nuo kryžiaus ar žiedų serijos. Pabandykite paliesti kojas prie žemės, kad būtumėte aukštesni.
- Žinokite, kad po gero poilsio jūsų kūnas grįš į natūralų aukštį.
Žingsnis 3. Išbandykite jogą
Lengva joga gali ištempti kūną. Net jei to niekada nedarėte, išbandę vieną ar dvi pozas tikrai ištempsite kūną ir tapsite aukštesni. Jei neatliekate visos jogos sesijos, ji vis tiek laikoma kasdiene veikla. Prisijunkite prie jogos pamokos arba užsiimkite joga su DVD vadovu arba namų transliacija.
Norėdami geriausiai ištempti, atlikite lengvą jogą, pavyzdžiui, atkuriamąją ar yin jogą. Jei negalite atlikti visos jogos sesijos, darykite žemyn nukreiptą šunį 10 įkvėpimų. Ši padėtis yra kaip trikampis. Padėkite rankas ir kojas ant grindų ir pakelkite sėdmenis
Žingsnis 4. Apribokite nenaudojimo laiką
Galite mėgautis žaisdami vaizdo žaidimus ar planšetinius kompiuterius. Tokia veikla nepadeda judėti ir augti. Sukurkite tvarkaraštį, kada naudojate kompiuterį ar įrenginį. Pakvieskite savo draugus užsiimti veikla, kuri judina visą kūną, o ne tik sėdėti namuose.
- Išbandykite vaizdo žaidimus, tokius kaip karaoke ar „Wii“, kuriuose reikia judėti.
- Atminkite, kad kai kurios prastovos ar beprasmis žaidimas taip pat padės pailsėti, o tai taip pat svarbu augimui.
3 dalis iš 3: Atsižvelgiant į kitus veiksnius
Žingsnis 1. Atsistokite tiesiai
Tai, kaip jūs stovite, turi įtakos ne tik jūsų aukščiui, bet ir jūsų ūgiui. Stovėdami tiesiai ir sėdėdami kėdėje su atlošu galite užtikrinti tinkamą atsistojimą ir augimą. Ši praktika taip pat leidžia atrodyti aukštesniam nei nusileidus.
Nesėdėkite sukryžiavę pečius, nes nuo to stuburas gali nusileisti. Patraukite pečius atgal ir skrandį, kad gautumėte geriausią laikyseną
Žingsnis 2. Daug ilsėkitės
Kūno judėjimas yra svarbus augimui, taip pat pakankamai ilsėtis. Miegas padeda organizmui atsigauti po kasdienės veiklos ir palaiko augimą. Atminkite, kad miegas taip pat atstato kūną aukštesnėje būsenoje.
Kiekvieną naktį miegokite nuo 10 iki 12 valandų. Jei esate pavargęs, pridėkite 30 minučių miegą. Taip pat galite užsiimti atpalaiduojančia veikla, kuriai nereikia daug kūno judesių ar smegenų
Žingsnis 3. Venkite alkoholio, narkotikų ir cigarečių
Kaip ir nesveikas maistas, nesveiki įpročiai taip pat trukdo augti. Alkoholio vartojimas, narkotikų vartojimas ar rūkymas gali slopinti kaulų ir raumenų augimą. Šis įprotis gali sukelti pasvirusią laikyseną ar kaulų netekimą, kai esate vyresnis.
Pasitarkite su tėvu, patikimu suaugusiuoju ar medicinos specialistu, jei geriate, rūkote ar vartojate narkotikus. Jie gali padėti jums rasti būdų, kaip atsikratyti šio įpročio, kuris ilgainiui padės jums užaugti
Žingsnis 4. Pažvelkite į savo šeimos narius
Genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek galite augti. Pavyzdžiui, jei jūsų tėvai nebūtų tokie aukšti, tikriausiai ir jūs nebūtumėte tokie aukšti. Tačiau gali būti aukštas giminaitis, kurio nepažįstate. Galite būti aukštesnis, nei manote, ar net aukštesnis už visą savo šeimą.
- Paklauskite savo tėvų ir senelių, ar jie žino, kokio aukščio buvo jūsų protėviai. Taip pat galite paklausti apie savo brolių ir seserų bei tėvų augimą. Tai gali padėti suprasti, kada patiriate augimo šuolį.
- Atminkite, kad be jūsų ūgio turite dar vieną nuostabų atributą. Pabandykite sutelkti dėmesį į kažką panašaus, pavyzdžiui, į gerus plaukus ar pasiekimus.
Žingsnis 5. Kreipkitės į gydytoją
Jei nerimaujate dėl savo ūgio, susitarkite su gydytoju. Medicinos specialistai gali ne tik nustatyti, ar augate pagal savo amžių, bet ir diagnozuoti galimas augimą stabdančias problemas. Gydytojas taip pat gali patarti, kaip greičiau užaugti.
- Sąžiningai išreikškite savo susirūpinimą. Įsitikinkite, kad gydytojas žino, ką valgote, kokia veikla užsiimate ir ar turite kokių nors blogų įpročių, pavyzdžiui, gerti alkoholį.
- Užduokite visus klausimus apie augimą. Gydytojas gali jus patikinti, kad jums tereikia palaukti. Brendimas veikia augimą ir kiekvienam žmogui pasireiškia skirtingu laiku.
- Gydytojai taip pat gali parodyti jūsų procentą, palyginti su bendraamžiais. Šią informaciją galite naudoti norėdami aptarti galimas problemas.
Patarimai
- Į šį ūgio klausimą žiūrėkite teigiamai ir augdami sutikite su savo matavimais. Atminkite, kad kiekvieno žmogaus augimas yra skirtingas. Šiandien tavo geriausia draugė gali būti aukštesnė, bet kitą mėnesį gali būti aukštesnė už ją.
- Stenkitės ilgiau miegoti naktį ir mankštinkitės.
- Nesijaudinkite, jei dar nesate aukštas. Valgykite sveikai, stenkitės vartoti vitaminus, venkite rūkymo ir alkoholio. Nors vaizdo žaidimai yra įdomūs, pabandykite žaisti tai, kas išjudina visą kūną. Galiausiai pabandykite miegoti mažiausiai 7–8 valandas.
