Nuolaidus partneris gali priversti jus jaustis beverčiu, nusivylusiu ir liūdnu. Jei jūsų partneris menkina jus asmeniškai ir kitų žmonių akivaizdoje, šį elgesį reikia ne tik spręsti, bet ir pakeisti. Santuoka nebus ilgalaikė, jei vienas partneris visada žiūrės iš aukšto į kitą. Taigi, nedelsdami spręskite šį elgesį ir išsiaiškinkite, kaip tai pakeisti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: susitikimas su savo partneriu
Žingsnis 1. Nustatykite geriausią laiką kreiptis į savo partnerį
Įkaitusi situacija gali būti ne pats geriausias laikas pokalbiui, nes pyktis užplūsta ir vienas iš jūsų gali pasakyti tai, ko gailėsitės.
- Surenkite susitikimą iškart po žeminančio veiksmo. Jei praleisite per daug laiko, įvykis bus pamirštas ir detalės bus neryškios. Pabandykite per kelias dienas po incidento atsisėsti su savo partneriu ir aptarti šį klausimą, kol jis dar šviežias.
- Raskite ramią vietą, kur galite būti vieni. Pakėlę bylą prieš draugus, atrodysite įskaudinti, o jūsų partneris - kaip durnas.
- Pasikalbėkite su savo partneriu po to, kai jis turėjo laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti nuo darbo. Palaukite, kol vaikai užmigs ir po to, kai abu turėsite galimybę pailsėti.
Žingsnis 2. Pakelkite savo bylą nepavojingu tonu
Neprisiimkite atsakomybės už savo partnerio elgesį, bet stenkitės nepavojingai pranešti, kaip jaučiatės. Pasakykite, kad jaučiatės liūdnas/nusiminęs/įskaudintas, kai jūsų partneris yra nuolaidus jums.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Man liūdna, kai tu kalbi su manimi tokiu tonu“. Arba: „Aš supykstu, kai neįvertini mano intelekto“.
- Venkite sakyti, kad jūsų partneris verčia jus jaustis kaip kažkas, nes ši formuluotė gali priversti jį apsiginti.
Žingsnis 3. Savo pavyzdžiui iliustruoti naudokite pavyzdį
Pateikdami konkrečius pavyzdžius galite padėti kalbėdami su savo partneriu apie jų elgesį. Pasirinkite neseniai įvykusį įvykį ir konkrečiai pasakykite, kas buvo pasakyta ir padaryta.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Praėjusią naktį, vakarienės metu, jūs pasakėte kažką gana įžūlaus. Sakėte, kad bergždžias bandymas man paaiškinti savo naują projektą, nes aš nesugebėsiu to suprasti".
- Venkite pasirinkti pavyzdį, kai jūs ar jūsų partneris esate girtas, nes įvykio detalės gali būti nelabai aiškios.
Žingsnis 4. Paklauskite savo partnerio, kodėl jis ar ji yra nuolaidūs
Jūsų partneris gali jums nusileisti dėl nesaugumo ar pralaimėjimo. Išsiaiškinę savo blogo partnerio elgesio motyvaciją, galite lengviau užjausti juos ir priversti juos elgtis pagarbiau.
- Pabandykite paprašyti savo partnerio pasakyti, kas iš tikrųjų vyksta, sakydami kažką panašaus: "Manau, kad galbūt esate nusiminęs dėl ko nors kito, o ne aš. Kas vyksta?"
- Pavyzdžiui, jei jūsų partneris supyksta ir kalba įžūliu tonu, kai jo klausiate apie jo darbą, jis gali jaustis nesaugus dėl savo sugebėjimo atlikti gerą darbą. Net jei jūsų partnerio elgesys išlieka netinkamas, žinodami, kas iš tikrųjų vyksta už jo nuolaidų požiūrį, galite padėti jums abu rasti geresnį būdą gyventi kartu.
Žingsnis 5. Nustatykite daugybę pasekmių
Paaiškinkite, kad nuolaidus elgesys yra nepriimtinas ir jūs to netoleruosite. Laikykitės savo pozicijos ir nekeiskite savo nuomonės, jei partneris jus nuliūdina ar bando į situaciją žiūrėti lengvai.
Vienas iš pasekmių, kurias galite planuoti, pavyzdys yra toks: „Jei kalbėsite su manimi tokiu tonu, aš išeisiu iš šio kambario. Jei ir toliau žeminsite mane kitų žmonių akivaizdoje, aš imsiuosi žingsnių nutraukti mūsų santykius."
Žingsnis 6. Pasinaudokite humoru, kad atsikratytumėte įžūlaus požiūrio
Neleisk, kad tavo partnerio įžeidinėjimai užkluptų tave. Kitą kartą, kai jis nusileis, pagalvokite apie juokingą situacijos pusę. Pajuokaukite ar pasijuokite iš situacijos apsimesdami, kad jūsų partneris turi juokauti. Naudodamas humorą, jūsų partneris praras dalį jėgos, kurią bando apginkluoti nuolaidžiaudamas.
Jūsų naudojamas humoro tipas turėtų būti labai konkretus kontekstui, tačiau geriausia vengti savęs menkinančio humoro, nes jis jus niekino ir menkino
Žingsnis 7. Atsukite poziciją atgal
Vienas iš būdų, kaip sustabdyti niekinančias pastabas, yra pakeisti poziciją asmeniui, kuris daro komentarą.
Norėdami tai padaryti, užduokite klausimus, susijusius su pokalbio kontekstu. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris neįvertina jūsų vaikų auginimo gebėjimų, galite paklausti: „Ar galėjote padaryti geriau?“. arba "Ar atlikote tokį darbą, kaip norėjote?"
2 dalis iš 3: Įvertinančio elgesio motyvacijos įvertinimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, kada prasideda nuolaidžiavimas
Pagalvokite, ar jūsų partneris neseniai pradėjo nuolaidžiai elgtis, ar jis toks buvo per visus santykius. Tai galite padaryti užduodami sau keletą klausimų: ar iš pradžių ištekėjote už žmogaus, kuris į santykius įsileido nuolaidžiai, ar toks elgesys susiklostė vėliau santuokos santykiuose. Nustačius, ar tai naujas elgesys, ar jo požiūris, jis gali padėti išsiaiškinti, kaip geriausiai elgtis su šiuo netinkamu elgesiu.
- Ar jūsų partneris visiškai pasikeitė po vedybų? Ar yra tikimybė, kad anksčiau nematėte tikrojo savo partnerio asmens, ar jis prieš vestuves naudojo kitą veidą, kad jus prisiviliotų?
- Ar jo naujas darbas gali turėti įtakos jūsų partnerio elgesiui? Darbo įtaka gali turėti didelę įtaką net ir ramiausiems asmenims - nuo streso, kurį patiria darbo krūvis, iki jausmo, kad būsite užimtas aukštų pareigų.
- Nors ši informacija gali padėti jums sužinoti daugiau apie tai, kodėl jūsų partneris yra nuolaidus, kai susiduriate su juo, nepamirškite išlaikyti pokalbio dėmesio ir apie dabartį.
2 veiksmas. Nustatykite, ar elgesys priklauso nuo konteksto
Ar nusileidimą paskatino kažkas, ką galėjote padaryti, galite sužinoti pažvelgę į tai, kada labiausiai tikėtini išniekinantys žodžiai. Ar tai įvyksta tik tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, diskusijose apie tėvystę? Arba komentarai yra plačiau paplitę? Konkretaus laiko ir aplinkybių nustatymas padės nustatyti, ar yra elgesys ar kontekstas, dėl kurio jūsų partneris yra nuolaidus. Tačiau atminkite, kad kartais žmonės nežino savo elgesio motyvacijos, todėl nesikabinkite į šį žingsnį, jei tai jums asmeniškai nepadeda.
- Jei jūsų partneris menkina jus būdamas šalia kolegų, ar toks elgesys vyksta jūsų viršininko, bendradarbių ar pavaldinių akivaizdoje (ar visų bendradarbių akivaizdoje)? Kokios pastabos buvo išsakytos? Ar jis į tave žiūri iš aukšto, kai bandai suprasti, kas vyksta darbe?
- Viena iš galimybių yra ta, kad jūsų partneris jaučiasi įbaugintas ar net sugėdintas jūsų darbo ir pridengia savo tikruosius jausmus aštriais ir nepagarbiais žodžiais. Tokiu atveju galite sutelkti dėmesį į jo žeminantį elgesį, atsižvelgdami į šį kontekstą.
- Ar pastebite, kad visada padidinate budrumą, kai jūs ir jūsų partneris esate šalia savo šeimos ir draugų? O gal jaučiate, kad jus nuolat „nuliūdina“jūsų partneris, kai esate šalia šeimos ir draugų?
Žingsnis 3. Stebėkite, ar jūsų partneris žino apie savo elgesį
Kai kuriais atvejais jūsų partneris chroniškai nusileido, kad elgesys yra jo asmenybės dalis. Todėl žmonės ne visada žino savo elgesį. Jis tikriausiai nežinojo, kad elgiasi netinkamai. Be to, jei jūsų partneris per daug kompensuoja nesaugumą, jis ar ji taip trokšta kaupti pasitikėjimą savimi, kad net nepastebi, kad jos elgesys yra žalingas.
- Ar jūsų partneris ir toliau kalba su jumis taip, tarsi nebūtų jokių problemų po nuolaidžių pastabų? Jei taip būtų, jis galbūt nežinotų, kad jo žodžiai buvo griežti ir netinkami.
- Atrodo, kad jūsų partneris kalba vienodai su visais aplinkiniais, ar esate vienintelis taikinys? Sarkastiškas žmogus gali manyti, kad nuolaidžiavimas yra tik jo „charizmos“dalis. Jis gali nesuprasti, kad užuot juokingi, jo komentarai yra šlykštūs ir žeidžiantys.
3 dalis iš 3: pakeitimų atlikimas
Žingsnis 1. Stebėkite psichologinės prievartos požymius
Smurtas gali būti įvairių formų, o smurto kaltininką ne visada lengva atpažinti. Kai kurie subtilūs emocinės ar psichologinės prievartos požymiai yra šie:
- pasakykite dalykus, kad gailėtumėte
- tyčia tave sugėdinti
- labai kritikuoja tave
- ignoruoti tave
- turėdamas romaną ar flirtuodamas su priešinga lytimi atvirai
- pasikalbėti su tavimi sarkastišku tonu arba iš tavęs tyčiotis
- sakydamas: „Aš tave myliu, bet …“
- bando jus valdyti izoliuodami jus pinigais ar grasinimais
- nuolat rašyti jums žinutes ar skambinti, kai jis nėra su juo
Žingsnis 2. Apsaugokite savo vaikus
Jei jūsų partneris taip pat psichologiškai smurtauja ir žemina jūsų vaikus, turėtumėte imtis papildomų veiksmų, kad apsaugotumėte juos šiuo pažeidžiamu vystymosi etapu. Norėdami tai padaryti, galite:
- Būkite švelnesni savo vaikams, kad kompensuotumėte už jų patirtą smurtą. Pasakykite jiems, kaip jūs juos mylite, ir elkitės su jais labai gerai.
- Paaiškinkite vaikams, kad kai žmonės pyksta, jie sako tai, ko iš tikrųjų neturi.
- Paaiškinkite, kad tai, ką kiti žmonės jiems sako, net iš tėvų, ne visada yra tiesa. Svarbu tai, kaip jie jaučiasi patys.
- Jei smurtas yra sunkus ar nuolatinis, kreipkitės pagalbos į socialines tarnybas.
- Pasakykite savo partneriui, kad jis ar ji žaloja vaikus emociškai ir tai yra netinkama, ir kad jei jis nesustos, jūs imsitės veiksmų nutraukti santykius ir gauti abiejų vaikų globą.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su draugais ir šeima
Draugai ir šeima gali labai padėti ir patarti santykių krizės metu. Pabandykite pasikalbėti su draugais ir šeima apie tai, kas nutiko. Klauskite patarimo, ką daryti toliau arba kur kreiptis pagalbos.
Jūs netgi galite likti su draugais ar šeimos nariais, kol nerasite išeities ir gyvenamosios vietos. Tai gali būti geriausias būdas tai padaryti. Jei turite vaikų, jiems taip pat bus naudinga laikyti juos atokiau nuo smurtaujančio partnerio
Žingsnis 4. Kreipkitės patarimo
Pasakykite savo partneriui, kad norite, kad abu eitumėte į porų terapiją. Porų terapija gali būti veiksminga padedant jums abiems pakeisti disfunkcinių santykių dinamiką. Tai gali būti veiksmingas būdas jums paaiškinti jam saugioje vietoje, kad jo žeminantis elgesys yra netinkamas ir turėtų būti pakeistas.
- Kad ji suprastų, koks svarbus jums šis patarimas, pasakykite jai, kad jei ji nenori to išbandyti, imsitės veiksmų nutraukti santykius.
- Norėdami rasti psichikos sveikatos specialistą šalia jūsų, ieškokite interneto paieškos sistemoje: „santuokos konsultavimas (regioninis pavadinimas)“arba „santuokos konsultavimas (regioninis pavadinimas)“.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su konsultantu vienas
Konsultacijos gali padėti jums būti ryžtingesniems ir padėti nustatyti, ar norite išlaikyti santykius, ar turėtumėte juos palikti. Jei jūsų partneris nenori konsultuoti santykių kartu, vis tiek turėtumėte pasitarti su konsultantu atskirai.
Pabandykite rasti patarėją, turintį patirties sprendžiant panašias į jūsų situacijas
Patarimai
- Nors galbūt norėsite nutilti ir spręsti problemą pasyviai agresyviai, darykite viską, kad palaikytumėte atvirą bendravimą.
- Kreipkitės į profesionalų patarimą, jei jūsų partneris nenori pataisyti savo elgesio su jumis be įsikišimo.
