Ar jūsų partneris visada kaltina jus įvairiose situacijose? Jei taip, yra tikimybė, kad jūsųdviejų santykiai šiuo metu jaučiasi ne tokie malonūs. Norėdami tai įveikti, geriausia taktika, kurią galite padaryti, yra aptarti sunkius jausmus su savo partneriu. Tačiau, jei jūsų partneris yra narcizas, dar žinomas kaip linkęs visada jus kaltinti ir nepasiduos, tikėtina, kad situacija taps dar sunkesnė. Todėl pabandykite perskaityti šį straipsnį, kad diagnozuotumėte savo santykių sveikatą. Jei santykių situacijos nebegalima išgelbėti, nedvejodami palikite ją!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pakvieskite savo partnerį diskutuoti
1 žingsnis. Nedelsdami susidurkite su iškilusiomis problemomis
Atminkite, kad iškilusias problemas reikia aptarti su savo partneriu, ypač todėl, kad jis gali nežinoti apie savo polinkį visą laiką jus kaltinti. Nors pagunda vengti konfrontacijos yra didelė, supraskite, kad tai padarius jūsų santykiai tik pablogės. Štai kodėl jums reikia kuo greičiau susidoroti su problema, nes ji atsiranda!
Jei problemos vengsite per ilgai, tikėtina, kad vieną dieną jūsų emocijos su partneriu sprogs. Dėl to santykių situacija dėl to pablogės
2 žingsnis. Pagalvokite, ką norite pasakyti
Nėra nieko blogo, jei akimirką susimąstote apie dalykus, kuriuos tikrai norite perduoti savo partneriui. Nereikia rašyti ir spausdinti, kaip tada, kai pasakysite kalbą, kad neprarastumėte asmeninio atstumo tarp jūsų ir jūsų partnerio. Tačiau nepamirškite įvairių svarbių temų, kurias reikia iškelti, kad galėtumėte paruošti tinkamas frazes, tačiau nerizikuotumėte įskaudinti savo partnerio.
Žingsnis 3. Raskite tinkamą laiką aptarti
Pabandykite savo partneriui pranešti, kad norite aptarti rimtą temą. Dėl to pora staiga nesijaus „užpulta“. Be to, jūs abu turite galimybę kartu pasirinkti tinkamą laiką.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Noriu aptarti, kaip mes kovojome visą šį laiką, ypač kaip jaučiuosi, kai galiausiai esi dėl to kaltas. Kada gali kalbėti?"
- Jei jūsų situacija šiek tiek kitokia, pabandykite pasakyti: „Noriu aptarti, kaip jaučiuosi, jei nevertinu jūsų nuomonės. Kada galime pasikalbėti?"
Žingsnis 4. Naudokite „aš“kalbą
Kai aptariate problemas su savo partneriu, efektyviausias būdas yra naudoti „aš“kalbą. Kitaip tariant, pradėkite savo skundą „aš“, kad teiginys būtų labiau susikoncentravęs į tai, kaip jaučiatės, o ne į bandymą kaltinti savo partnerį, tarsi sakinys prasidėtų „jūs“. Patikėkite, sakydamas „aš“yra labai efektyvus dialogo proceso pradžios metodas.
- Pavyzdžiui, galite sakyti: "Daugelyje mūsų diskusijų ar diskusijų aš visada jaučiuosi" neteisingai ". Esu šiek tiek susierzinęs, nes jūs visada jaučiatės teisingai, todėl nusprendžiau užsičiaupti ir pasiduoti, o ne atidėlioti."
- Taip pat galite pasakyti: "Man atrodo, kad tu nevertini mano nuomonės ar patirties daugelyje situacijų. Mane tai erzina, nes atrodo, kad aš visada klystu."
- Kita vertus, „Tu visada jautiesi teisus ir nuolat kaltini mane“nėra protingas sakinys pradėti pokalbį.
5 žingsnis. Klausykite partnerio žodžių
Vykdykite dialogą, o ne monologą! Kitaip tariant, jūs taip pat turite sugebėti įsiklausyti į tai, ką sako jūsų partneris, bandydamas pranešti apie jūsų jaučiamas problemas. Kitaip tariant, pokalbis turi vykti abiem kryptimis, o visos šalys turi turėti galimybę būti išgirstos.
- Jūsų partnerio atsakymas gali jus nustebinti. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jūsų tikrasis partneris visada jaučiasi kaltas dėl jūsų. Supratę, kad abu jaučiatės vienodai, kitas žingsnis - ieškoti sprendimų, kaip pagerinti bendravimo modelius ateityje.
- Jei norite, kad jūsų partneris kalbėtų, pabandykite pradėti pokalbį sakiniu, kuris gali išprovokuoti atsakymą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Na, aš jau taip maniau. Dabar noriu išgirsti jūsų nuomonę. Ką tu galvoji ir jautiesi?"
Žingsnis 6. Išmatuokite partnerio reakciją
Išklausę savo partnerio nuomonę, pabandykite įvertinti jų žodžių prasmę. Galų gale jūsų partnerio atsakymas parodys jų norą ar nenorą ieškoti sprendimų, kaip pagerinti jūsų santykius! Kitaip tariant, jų atsakymas gali parodyti, kad problema yra gilesnė, nei jūs manote, kad jums abiem reikia patarėjo, kuris galėtų ją išspręsti, arba kad santykiai turėtų baigtis.
- Pavyzdžiui, jei jūsų partneris sako: "Tu tikrai kvailas. Juk beveik visada klysti", saugokis, nes atsakymas nėra nei atviras, nei palaikantis.
- Kita vertus, toks atsakymas: „Aš nesupratau, kad priverčiau tave taip jaustis. Tačiau tai yra problema. Raskime būdą, kaip tai išspręsti“, yra teigiamas signalas, nes tai rodo jo norą dirbti su tu. Jei taip yra, galite pasakyti: „Malonu išgirsti jūsų atsakymą. Mano nuomone, sprendimas, kuris atrodo naudingas, yra… “
- Klausykite savo partnerio atsakymo. Jei jūsų partneris negali grąžinti „aš“žodžio ar vėl jūsų kaltinti, tai reiškia, kad jis nenori su jumis dirbti, kad pagerintų santykius.
Žingsnis 7. Raskite sprendimą
Po to, kai jūs abu turėjote galimybę pasikalbėti, pabandykite aptarti, kokius sprendimus galima pasiekti, kad santykiai būtų geresni. Pavyzdžiui, aptarkite, ką turite padaryti, kad pagerintumėte santykius, ir paprašykite savo partnerio pasidalinti savo nuomone.
- Pavyzdžiui, galite atidėti diskusijas, kad įvertintumėte, kaip kiekviena šalis jaučiasi šioje situacijoje. Tiesiog sustabdę diskusijas, kad įvertintumėte abiejų šalių jausmus, galite padėti užpildyti spragą bendravimo procese tarp jūsų dviejų, žinote!
- Arba galite įsipareigoti priminti savo partneriui, kai jis ar ji pradeda nepaisyti jūsų nuomonės ar patirties.
Žingsnis 8. Pabandykite sekti konsultavimo procesą
Jei jūsų partneris nori keistis, bet nežino, kaip tai padaryti, pabandykite paprašyti partnerio pasikonsultuoti su artimu terapeutu ar patarėju. Jei jums sunku rasti, pabandykite paprašyti artimiausių patarimų iš patikimo patarėjo.
2 dalis iš 3: Nesveikų santykių sprendimas
1 žingsnis. Apsvarstykite santykių galios struktūrą
Jūsų partneris visada kaltina jus, iš tikrųjų gali būti didesnės problemos dalis. Pavyzdžiui, jis gali bandyti manipuliuoti jumis, kad galėtų kontroliuoti jus ir pačius santykius. Jei tai daroma nuosekliai, elgesys gali būti klasifikuojamas kaip emocinis smurtas. Štai kodėl turite apsvarstyti santykių tęstinumo galimybę. Jei nuspręsite likti santykiuose, pabandykite pradėti gintis, tvirtindami savo poziciją.
- Pagalvokite, ar jūsų partnerio elgesiu siekiama pakeisti jūsų elgesį ar manipuliuoti jumis (stenkitės įsitikinti, kad tai, kas, jūsų manymu, yra teisinga, iš tikrųjų yra neteisinga).
- Pavyzdžiui, jūs abu žiūrite filmą. Tada jūs manote, kad vieno iš pagrindinių filmo veikėjų elgesys nėra geras. Tačiau pora iš tikrųjų bandė įtikinti, kad prielaida buvo klaidinga, sakydama: „Personažas nėra grubus, aha. Jis tiesiog bandė apsiginti. Jūs nežinote, kaip apsiginti. Tu silpnas, todėl mes negalime sutarti “.
- Jūsų partneris gali naudoti emocinį smurtą, kad įtikintų jus, jog jūsų jausmai yra neteisingi, kad galėtų kontroliuoti santykius. Esant tokiai situacijai, galite pasakyti: „Aš nesutinku ir turiu teisę į savo nuomonę. Veikėjas nemandagiai skambina žmonai ir po to nesijaučia kaltas. Tai nemandagu, žinai!"
Žingsnis 2. Nustatykite, kaip jūsų partneris manipuliuoja jumis
Kaltinimas yra tik vienas būdas manipuliuoti jumis. Todėl pabandykite nustatyti kitus būdus. Pavyzdžiui, jūsų partneris gali pabandyti sulenkti jūsų norus, kad atitiktų jų poreikius. Vien jų identifikavimas gali padėti pakeisti santykių kryptį, žinote! Be to, galite pradėti kovoti su jo manipuliavimo bandymais, tiesa?
- Pavyzdžiui, jūsų partneris gali priversti jus jaustis kaltu, net kai užsiimate smagia veikla. Jei, pavyzdžiui, nusprendėte žiūrėti filmą, jūsų partneris gali pasakyti: „Gerai, kad tau tai patinka, bet aš nenoriu to filmo matyti. Aš turiu galvoje, aišku, kad kiti filmai yra geresni, bet jei nori tai pamatyti, tada gerai. "Jei taip, tu gali atsakyti:„ Tu negali priversti manęs jaustis kalta dėl noro pamatyti tą filmą. Džiaugiamės, kad galėjome pažiūrėti tai “.
- Jūsų partneris taip pat gali priversti jus jaustis kaltu dėl nesaugumo santykiuose. Pavyzdžiui, kai vakare norite išeiti su artimiausiais draugais, o jūsų partneriui tai nepatinka, jis ar ji pasakys: „Atsiprašau, bet man nepatinka matyti tave bendraujant su draugais. Vien tik buvimo ten nepakanka, ar tau? "Jei taip, galite atsakyti:„ Atrodote nesaugus dėl kitų mano santykių, ar ne. Atidžiai klausykitės, aš gerbiu mūsų santykius, bet aš taip pat vertinu savo draugystė. Kažkas gali pažinti, įvertinti ir džiaugtis dviem santykiais vienu metu “.
3 žingsnis. Nesijausk atsakingas už jo jausmus
Yra tikimybė, kad jūsų partneris privers jus jausti atsakomybę už savo jausmus. Pavyzdžiui, jis gali pasakyti: „Aš pykstu dėl tavęs. Jūs neturėjote to daryti! Atminkite, kad vienintelis asmuo, atsakingas už jūsų partnerio jausmus, esate jūs. Štai kodėl jums nereikia atsiprašyti, nes jūsų partneris jaučia tam tikras emocijas. Vietoj to galite pasakyti:„ Žinau Atsiprašau, jei situacija klostėsi ne taip, bet aš vis tiek bandžiau. Be to, jūsų pyktis atrodo šiek tiek nepagrįstas.
Žingsnis 4. Pasipriešinkite bandymams jus pažeminti
Kitas „nuodas“santykiuose yra partneris, kuris nuolat naudojasi savo nesaugumu, kad jus pažemintų. Kitaip tariant, jis gali bandyti jus kontroliuoti ar laikyti šalia, nuolat kenkdamas jūsų pasitikėjimui.
- Pavyzdžiui, jūsų partneris gali pasakyti: „Gerai, kad išeini su manimi, nes pastaruoju metu tavo skruostai storėja. Niekas kitas nenorėtų būti su jumis. "Jei jūsų partneris taip sako, galite atsakyti:" Tai šiek tiek atšiauriai, taip. Aš didžiuojuosi savo kūnu ir neleisiu jums to sugėdinti."
- Kovaudamiesi su partnerio bandymais jus pažeminti, pamėginkite apsvarstyti, ar verta palaikyti santykius, jei matote jų sukeltą emocinį skausmą.
Žingsnis 5. Apsvarstykite, kokią naudą abu galite gauti iš santykių
Atminkite, kad visos santykių šalys taip pat turi teikti paramą, kurios reikia partneriui, o ne tik ją gauti. Todėl pagalvokite, ar gavote tiek, kiek jums buvo duota. Ar gaunate reikiamą paramą iš savo partnerio? Jei ne, yra tikimybė, kad turėtumėte nutraukti santykius.
Aptarkite naudą su savo partneriu. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jaučiu, kad šiuose santykiuose yra daugiau ką duoti nei imti. Tai reiškia, kad turiu poreikį, kurio iki šiol negavau iš tavęs “
3 dalis iš 3: Narcizo atpažinimas ir supratimas
Žingsnis 1. Žinokite, kad jūsų partneris visada jaučiasi pranašesnis
Kadangi jūsų partneris visada daro prielaidą, kad kaltė tenka jums, yra tikimybė, kad jis ar ji jaučiasi pranašesni už jus. Dėl to jis nedvejodamas įtikins jus, kad jis teisus, o jūs esate kaltas.
Ar jūsų partneris kada nors paskelbė pareiškimą, kuriame nurodė savo pranašumą? Pavyzdžiui, jis gali pasakyti ką nors rimto: „Aš protingesnis už tave. Esu tikras, kad aš teisus, ar ne?"
Žingsnis 2. Žinokite apie nuolat besikeičiančius norus
Narcizas iš tikrųjų mano, kad žemė sukasi aplink jį. Štai kodėl jūs turite žinoti, kad jūsų partneris nori valgyti tik ten, kur nori, žiūrėti televizorių, kurį nori, ir bet kada ateiti ir išeiti, nesijaudindamas dėl pasekmių. Reikalas tas, kad jūsų partneris gali jums nustatyti tam tikrą standartą!
Štai kodėl narcisistas neatsiprašys, jei labai vėluoja (daugiau nei valandą) į įvykį. Jei padarysite klaidą, žinoma, jausitės blogai ir iškart atsiprašysite, tiesa?
3 žingsnis. Būkite atsargūs, jei jūsų elgesys neatitinka jūsų partnerio standartų
Paprastai narcizai turi labai aukštus standartus. Kadangi jiems sunku stebėti situacijas ne savo gyvenime, jie automatiškai nesužinos, ar iš tikrųjų yra per daug lūkesčių. Todėl jiems taip pat sunku pamatyti kitų atliktą sunkų darbą ir dažnai jie suvokiami kaip per aukšti. Be to, juos taip pat lengviau prisiminti klaidas, nei teigiamus dalykus, kuriuos padarė aplinkiniai žmonės.
Žingsnis 4. Pabandykite užjausti
Nors šis patarimas gali atrodyti prieštaringas, faktas yra tas, kad pasienio narcisistinis sutrikimas dažnai kyla iš didelio nesaugumo. Todėl daugelis narcisistinių žmonių tampa savanaudžiais, nes mano, kad yra mažiau nei tobuli. Todėl jums iš tikrųjų reikia stengtis suprasti partnerio nesaugumą ir padėti jam jį įveikti.
- Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad keliaujant su artimais draugais sustiprėja jūsų partnerio narcisizmas. Yra tikimybė, kad situacija rodo, kad jūsų partneris mano, kad jų egzistavimo jums nepakanka. Todėl pabandykite jį įtikinti, kad prielaida iš tikrųjų yra klaidinga.
- Galite pasakyti: „Šįvakar aš išeisiu su draugais. O taip, kodėl, po velnių, tau kartais atrodo, kad tau tai trukdo?"
Žingsnis 5. Apibūdinkite savo reikalavimus
Jei jūsų partneris yra narcisistas, greičiausiai jam ar jai bus sunku suprasti jūsų poreikius, nes jo smegenys užpildytos tik jo interesais. Jei taip yra, turite sugebėti aiškiai išreikšti savo poreikius ir norus santykiuose, kad jūsų partneris galėtų juos atpažinti ir į juos reaguoti.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atrodo, kad visada manai, kad klystu. Ar galime išspręsti šią problemą kartu?"
Žingsnis 6. Supraskite, kad santykius su narcizu sunku pasiekti
Jei jūsų partneris turi tik ribinį narcisistinį sutrikimą, jūsų santykiai vis tiek gali būti išgelbėti. Tačiau jei sutrikimas yra didesnis nei tikėtina, yra noras išsaugoti santykius. Laikui bėgant pradėsite jausti, kad prarandate savo tapatybę, nes nuolat bandote „duoti“savo partneriui. Štai kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę nutraukti santykius su juo.
Jei jūsų partneris nenori suprasti jūsų požiūrio arba jei jis nuolat bando jumis manipuliuoti, nedvejodami nutraukite santykius! Jei reikia, kreipkitės patarimo, kad procesas būtų lengvesnis
Žingsnis 7. Sukurkite pabėgimo planą
Yra tikimybė, kad negalėsite pakeisti savo partnerio įpročių be eksperto patarėjo pagalbos ar įsikišimo. Jei jūsų partneris nuolat jumis manipuliuoja ar žodžiu prievartauja, nedelsdami sudarykite planą, kaip sveikai nutraukti santykius.
- Profesionalus patarėjas ar terapeutas gali rekomenduoti patarimus, kurių galite imtis, kad nutrauktumėte santykius su savo partneriu.
- Jei abu esate susituokę, pabandykite susisiekti su advokatu, kad aptartumėte skyrybų galimybes.
- Jei šiuo metu gyvenate su savo partneriu, nutraukę santykius pradėkite ieškoti naujos gyvenamosios vietos. Ar galite gyventi su draugu ar giminaičiu? Ar esate pasiruošęs persikelti gyventi į naują vietą ir vėliau gyventi savarankiškai?
- Apibrėžkite savo tikslus. Ką nori nuveikti kitais metais? Sutelkite dėmesį į šį tikslą ir palikite savo narcizišką partnerį praeityje!
