Per didelis vandens kiekis gali būti pavojingas. Per didelis vandens suvartojimas gali perkrauti organizmo sistemą ir sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą, o tai gali sukelti „apsinuodijimą vandeniu“ir kartais net mirtį. Tačiau saikingai galite atverti gerklę ir gurkšnoti vandenį, tik pilvo pūtimą. Įsitikinkite, kad užsikimšote saugiai ir stabiliai!
Žingsnis
1 metodas iš 3: Efektyviai gerkite vandenį
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad vanduo yra patogios temperatūros gerti
Dėl per šalto vandens jūsų stemplė susitrauks, todėl bus sunku nuryti vandenį taip greitai, kaip norėtumėte. Karštas vanduo sudegins stemplės gleivinę, todėl procesas bus pernelyg skausmingas, kad būtų galima tęsti - ir galbūt palikti randus.
Žingsnis 2. Nupilkite vandens iš didelio burnos indo
Jei norite gerti greičiau, gerkite iš plataus lūpų indo: stiklo, ąsočio, indelio. Dauguma vandens butelių turi labai siaurą butelio kaklelį, kuris sulėtina vandens srautą, kai jis pilamas iš indo.
- Techniškai iš butelio kaklelio, kuris geriausiai tinka jūsų burnai, galėsite vienu metu išpūsti beveik visą vandenį. Atminkite, kad jūsų stemplė gali nepajėgti išlaikyti tokio vandens kiekio.
- Jei naudojate plastikinį vandens buteliuką, geriant galite pabandyti išspausti butelio dugną. Tai privers vandenį iš butelio greičiau nei įprastai tekėti. Dar kartą atminkite, kad greičiau tai nereiškia sveikesnio.
Žingsnis 3. Neskubėkite per greitai
Jei užtvindysite sistemą vandeniu, gali nepavykti suspėti su savimi. Tai gali sukelti užspringimą, pilvo pūtimą ir apsinuodijimą vandeniu. Jei vandens šaltinis neriboja greičio, kuriuo vanduo pilamas per gerklę, srautą turėsite reguliuoti rankiniu būdu. Nekelkite buteliuko dugno - laikykite vandenį kontroliuojamu kiekiu.
2 metodas iš 3: stemplės atidarymas
Žingsnis 1. Pakreipkite galvą atgal maždaug 45 laipsnių kampu
Stenkitės, kad jūsų stemplės kelias būtų beveik vertikalus. Pakreipkite galvą tiek, kad vanduo tekėtų per gerklę dėl didžiulės traukos jėgos. Tokiu būdu jums nereikia naudoti stemplės raumenų, kad fiziškai įsiurbtumėte vandenį iš stemplės. Dėl to galėsite greičiau užsikimšti.
- Negalima pakreipti galvos į priekį, kol neužgėrėte vandens. Jei vandens tekėjimo metu pakeisite stemplės padėtį, vanduo gali sulėtėti dėl raumenų susitraukimų. Dėl to galite užspringti.
- Niekada negerkite vandens gulėdami. Prarijus, kai jūsų kūnas yra horizontaliai, padidėja tikimybė, kad vanduo per klaidą pateks į gerklę, todėl galite uždusti.
Žingsnis 2. Atpalaiduokite stemplės raumenis ir supilkite vandenį žemyn
Jei jaučiate, kad gerklė įsitempia, pabandykite nusiraminti. Nedarykite jokių rijimo judesių, nes tai gali sulėtinti procesą. Supilkite pastoviu greičiu, kad vanduo nepiltų.
Atsargiai! Atsitiktinai pilti vandenį į gerklę, o tai gali sukelti užspringimą
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad galite kvėpuoti
Jei geriate vandenį iš buteliuko, palikite nedidelį tarpą tarp viršutinės lūpos ir butelio viršaus. Tai leis orui tekėti iš butelio burnos. Jei turite ne oro buteliuką, o oro šaltinį, įkvėpti vandens šaltinio nereikia atitraukti nuo burnos.
3 metodas iš 3: gerkite saikingai
Žingsnis 1. Supraskite hiponatremijos ar „apsinuodijimo vandeniu“pavojus
Jei per greitai išgersite per daug vandens, gali išsivystyti elektrolitų pusiausvyros sutrikimas: inkstai negali išskirti tiek vandens, kiek suvartojate, o kraujas prisipildo vandens. Šis vandens perteklius gali išsipūsti smegenų ląsteles, todėl jūsų smegenys gali pavojingai išsiplėsti, kol atsitrenks į kaukolę. Greitas ir stiprus ląstelių patinimas gali sukelti traukulius, kvėpavimo sustojimą, komą, smegenų kamieno išvaržą ir net mirtį.
Manoma, kad vartojant daugiau nei 1,5 litro per valandą kelias valandas, gali labai padidėti hiponatremijos išsivystymo rizika
Žingsnis 2. Venkite vandens, kai užsiimate veikla, kuriai reikia ištvermės
Hiponatremijos rizika yra labai didelė, jei ilgą laiką nuolat sportuojate - ir dar pavojingiau, jei esate aktyvus karštoje aplinkoje. Prakaituojant prarandate natrį (vieną iš elektrolitų). Taigi, geriant per daug vandens, kad atgautumėte drėgmę ištvermės metu, pavyzdžiui, maratonų ir triatlono metu, galite praskiesti natrio kiekį kraujyje.
Žingsnis 3. Negerkite tiek, kad užspringtumėte ar vemtumėte
Jei vienu metu suvartojate per daug skysčio, galite užspringti, nes vanduo išsilieja į kvėpavimo takus. Jei perpildysite skrandį daugiau vandens, nei jis gali sutalpinti, galite netyčia išvemti vandens perteklių.
Įsitikinkite, kad vandenyje nėra ledo. Galimybė mirtinai užspringti nuo ledo gabalo yra gana didelė
4. Vietoj to apsvarstykite galimybę gurkšnoti vandenį
Jei bandote gerti vandenį, kad pagerintumėte sveikatą ir maitintumėte kūną, atminkite, kad gurkšnojimas nėra efektyvesnis už gurkšnojant vandenį. Be to, geriamasis vanduo gali padaryti nenaudingą teigiamą geriamojo vandens poveikį. Jei lenktynėms pilate vandenį: nepamirškite apie riziką ir pagalvokite prieš pradėdami dūkti. Paklauskite savęs, ar laimėjimas šiose varžybose yra vertas visos galimos žalos jūsų kūnui.
Patarimai
Kuo ilgiau galite sulaikyti kvėpavimą, tuo daugiau vandens galite išgerti
Įspėjimas
- Saugokitės apsinuodijimo vandeniu.
- Niekada nedalyvaukite vandens gėrimo varžybose.
- Nespauskite savęs. Jei per ilgai sulaikysite kvėpavimą, galite staiga įkvėpti ir įkvėpti oro per kvėpavimo takus, o paskui į plaučius. Būtent dėl to žmonės miršta skęstant.
- Vienu metu negerkite vandens, kurio kiekis yra didesnis nei 1% jūsų kūno svorio mililitrais. Vieno gėrimo sumažinus daugiau, galite labai susirgti, nes skrandis negalės vienu metu apdoroti tiek vandens. (pavyzdys: 1% 70 kg yra 700 gramų arba 700 ml).
- Niekada negerkite vandens gulėdami, nes galite užspringti. Jei vanduo patenka į plaučius, galite susižeisti ar net mirti.
