Esant spaudimui stoti į gerą universitetą, stresas tapo epidemine liga aukštosiose mokyklose visoje šalyje. Nedidelis stresas yra natūralus, netgi teigiamas. Tačiau jei pradėsite jaustis fiziškai blogai, gyvenkite sveikiau, permąstykite, kaip elgiatės mokykloje, ir išmokite tvarkyti savo laiką.
Žingsnis
1 metodas iš 4: pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Žinokite, kada stresas tapo nesveikas
Nedidelis stresas gali būti geras dalykas; Nedidelis stresas skatina mus labiau stengtis ir sugebėti dirbti esant dideliam slėgiui. Tačiau per didelis stresas gali pakenkti mūsų sveikatai ir apsunkinti darbą.
- Aiškus ženklas, kad esate per daug įtemptas, yra tai, kad negalite atsitraukti nuo negandų. Naktį prieš egzaminą jausti stresą yra prasminga. Tačiau jei vis tiek jaučiate stresą, kai grįžtate iš mokyklos, kad praleistumėte laiką su draugais, tuomet turite problemų.
- Dažniausiai pastebimi per didelio streso požymiai yra galvos ir pilvo skausmai.
- Kiti simptomai yra nuovargis, vidurių užkietėjimas, nervingumas, viduriavimas, nenuoseklūs miego įpročiai, kaklo mėšlungis, prakaitavimas, apetito praradimas, nevirškinimas, rėmuo, dirglumas, sunku susikaupti ir jaučiasi nevertas, apgailestaujantis, beviltiškas ir nesėkmingas.
2 žingsnis. Pakeiskite savo požiūrį
Turėtumėte skirti laiko ir pabandyti permąstyti, kaip žiūrite į savo situaciją. Pabandykite rasti pozityvesnį būdą pažvelgti į savo problemą.
- Pavyzdžiui, jei jums sunku pereiti į pirmakursio stojamąjį egzaminą, nepamirškite, kad vis dar esate vidurinės mokyklos studentas, susidūręs su studento lygio darbu. Universitete jums nesiseka, vidurinėje mokykloje sekasi gerai.
- Jei blogas pažymys jus vargina, atminkite, kad tai tik vienas darbas ir kad turėsite galimybę jį pagerinti. Susikoncentravimas į neigiamą tik jus nuliūdins ir neleis jums pasiekti sėkmės ateityje.
- Pasitarkite su savo mokyklos patarėju, jei manote, kad jūsų pažymiai gali būti per žemi, kad būtų pasiekti jūsų tikslai. Gidas gali pasakyti, ar einate teisingu keliu. Jei nesate to kelio, mokytojas gali patarti, kaip pasivyti. Be to, mokytojas gali nukreipti jus į kitus jūsų interesus ir sugebėjimus atitinkančius karjeros kelius.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su tėvais
Kalbėtis su tėvais tikriausiai yra tai, ko mažiausiai norisi daryti vidurinėje mokykloje, ypač jei tėvai taip pat atlieka tam tikrą vaidmenį, kad priverstum jaustis nerimauti. Kartais jie netyčia spaudžia mus siekti sėkmės ir peržengia mūsų ribas. Tikimės, kad jei pasakysite jiems, kaip jaučiatės, tėvai pakoreguos jūsų kalbėjimo būdą.
- Be šio išorinio spaudimo būtų kur kas lengviau sukurti sveikesnę mokyklos darbo perspektyvą.
- Jei jūsų tėvai žino, kaip jaučiatės, jie gali būti svarbūs partneriai kovojant su stresu. Tėvai gali padėti mums sutvarkyti tvarkaraštį. Be to, paprašius jų padėti atlikti namų darbus atliekant mokyklinius darbus, mums bus lengviau susikoncentruoti į šių užduočių atlikimą.
2 metodas iš 4: tvarkaraščio ir darbo aplinkos gerinimas
Žingsnis 1. Sukurkite tvarkaraštį
Paimkite dienotvarkės knygą ir užsirašykite visus savo įsipareigojimus. Pradėkite užsirašydami nuolatinius įsipareigojimus, tokius kaip mokyklos ir klubo susitikimai. Nuspręskite, kada atliksite kiekvieną savo užduotį, ir pabandykite šiek tiek atsipalaiduoti.
- Stenkitės planuoti mokyklos darbus ryte. Laikui bėgant jums bus vis sunkiau susikaupti.
- Suplanuokite laisvą laiką kiekvieną dieną. Pamokų ir sporto klubai turi vienodą potencialą būti streso ir pramogų šaltiniu. Gera idėja turėti laisvo laiko nieko nedaryti.
2 žingsnis. Anksti pradėkite dirbti prie didelių projektų
Jei žinote, kad egzaminas bus, mokykitės po truputį kiekvieną dieną. Didelių užduočių atlikimas paskutinę sekundę yra streso šaltinis. Likus kelioms dienoms iki termino, sudarykite šių projektų užbaigimo tvarkaraštį.
Žingsnis 3. Sukurkite darbo sritį
Svarbu, kad turėtumėte erdvę, kurioje galėtumėte dirbti netrukdydami. Neturėtų būti televizijos, telefono, o internetas gali būti naudojamas tik tyrimams. Gali tekti paprašyti tėvų išjungti ir televizorių; per atstumą išgirdę tai, ko praleidote per televiziją, jums bus tik sunkiau sutelkti dėmesį į savo užduotį.
Darbo vieta taip pat turi būti švari ir tvarkinga. Jūs galite prarasti savo darbo rezultatus viduryje netvarkingos situacijos. Tokie įvykiai gali užimti daug laiko ir jus labai erzinti
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su savo mokytoju
Jei kalbėsite su savo mokytoju, jis gali paaiškinti, kas įvyko klasėje. Galbūt mokytojas gali pasiūlyti papildomos vertės ar netgi nukreipti jus į mokymo paslaugą.
Žingsnis 5. Gaukite privatų mokytoją
Geras korepetitorius padės organizuoti mokyklos darbus, planuoti laiką, geriau suprasti dalyką ir efektyviau atlikti užduotis. Ieškokite mokymo paslaugų savo vietovėje arba susiraskite privatų dėstytoją internete. Jei pasikonsultuosite su mokytoju ar mokytoju, galite pastebėti, kad mokykloje yra keletas privačių mokytojų, kurie gali jus išmokyti.
Žingsnis 6. Pirmenybę teikite
Kai pradėsite planuoti savo tvarkaraštį, galite pastebėti, kad per dieną nepakanka laiko. Šiuo metu jūs turite nustatyti, kas yra svarbu, ir pradėti atsisakyti dalykų, kurie iš tikrųjų nesvarbūs. Pagalvokite, ar sportas ar užklasinės pareigos atitraukia jus nuo mokyklos darbų. Jei mokyklinių darbų per daug, apsvarstykite galimybę atsisakyti kai kurių papildomų pamokų ar užklasinių.
Kartais taip pat galite nužudyti du paukščius naudodami vieną akmenį, pasinaudodami semestro pertrauka. Atostogų metu jums nebus vykdoma mokymo ir mokymosi veikla. Tą laiką galite panaudoti ruošdamiesi nacionaliniam egzaminui ir naujiems studentų priėmimams, kad nereikėtų dėl to jaudintis mokslo metais. Taip pat per ilgas atostogas galite dalyvauti sporto klubuose ir kituose papildomuose užsiėmimuose
3 iš 4 metodas: socialinio nerimo valdymas
Žingsnis 1. Kreipkitės patarimo
Įprasta ir įprasta jausti nerimą susirasti draugų ir jaustis priimta mokykloje. Pasikalbėkite su kuo nors kitu, nesvarbu, ar tai terapeutas, ar draugas, ar tėvas. Šie žmonės gali patarti, kaip patekti į savo socialinį ratą.
2. Žinokite apie brendimą
Brendimas sukelia ekstremalius emocinius pokyčius ir paveiks jūsų išvaizdą. Daugelis paauglių labai patiria stresą dėl brendimo įtakos jų išvaizdai. Tačiau spuogai, kūno kvapas ir greiti kūno svorio pokyčiai yra tik laikinas brendimo šalutinis poveikis. Žinokite, kad tai tik trumpalaikiai nepatogumai, dėl kurių galite tapti suaugę.
Norėdami susidoroti su šiuo šalutiniu poveikiu per trumpą laiką, gyvenkite sveikesnį gyvenimo būdą, įskaitant gerą mitybą ir tinkamą mankštą
Žingsnis 3. Raskite būdus, kaip išreikšti savo emocijas
Pabandykite kurti poeziją, groti gitara ar kurti meną. Nesitikėkite, kad jūsų, kaip vidurinės mokyklos studento, darbas taps šedevru. Kartais yra naudinga turėti tarpininką, kuris išreikštų, kaip jaučiatės. Jei jums pasisekė, taip pat galite išmokti naujų įgūdžių.
Žingsnis 4. Giedokite teigiamą mantrą
Galvoje pakartokite „aš nebijau“arba „aš galiu“. Kartokite šį kartą ir vėl, kai norite peržengti savo socialines ribas, pvz., Jei per pietus bandote atsisėsti su nauja draugų grupe. Šis žingsnis atitrauks neigiamas mintis ir padės judėti į priekį.
Žingsnis 5. Švęskite savo pasiekimus
Kiekvieną kartą, kai kalbate su nauju žmogumi, sugebate kalbėti prieš žmonių grupę, susitinkate su nauju mokyklos klubu, numesite du kilogramus ar pašalinsite spuogus, švęskite. Pažymėkite savo pasiekimus, kad vėliau prisimintumėte, jog galite įveikti įvairius iššūkius.
4 metodas iš 4: gyvenkite sveikiau
Žingsnis 1. Pratimai
Įrodyta, kad mankšta didina pasitikėjimą savimi ir energiją, kartu mažindama stresą. Turėtumėte stengtis mankštintis nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, nesvarbu, ar tai bėgiojimas, joga, svorio kėlimas ar sportas.
Žingsnis 2. Valgykite subalansuotą mitybą
Maistas, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų, gali jaustis vangiai. Norėdami gauti energijos, turite vartoti įvairias maistines medžiagas, įskaitant baltymus, vitaminus, angliavandenius ir riebalus. Kiek įmanoma keiskite maisto rūšis, kurias valgote.
- Labai svarbu, kad valgytumėte gerus pusryčius, kad suteiktumėte energijos visai dienai.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Dėl tokio maisto jūsų energija sumažės. Reguliarus kofeino vartojimas taip pat ilgainiui nutraukia energijos tiekimą.
- Venkite greitų dietų. Tokios dietos dažnai verčia save praleisti pagrindines maistines medžiagas, kurios yra būtinos norint išlaikyti jūsų energijos lygį ir psichinę sveikatą.
- Maisto produktai, kurie, kaip teigiama, pagerina gebėjimą aiškiai mąstyti, yra sveiki grūdai, riebi žuvis, mėlynės, apelsinai, moliūgų sėklos, brokoliai, šalavijų lapai ir pupelės.
Žingsnis 3. Miegokite
Paauglystėje turėtumėte stengtis kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų. Įrodyta, kad studentų, kurie miega mažiau nei šis, balas yra mažesnis ir jie turi didesnę riziką patekti į eismo įvykius. Miegas yra svarbus norint išlaikyti koncentraciją ir bendrą psichinę sveikatą.
Norėdami padėti užmigti, bent valandą prieš miegą laikykitės atokiau nuo kompiuterio. Įrodyta, kad kompiuterių ekranai skleidžia šviesos bangas, slopinančias melatoniną - hormoną, svarbų norint gerai pailsėti
Žingsnis 4. Juokitės
Juokas natūraliai mažina stresą. Skirkite laiko pabūti su draugais ir linksmintis. Žiūrėkite juokingus filmus ir televizijos laidas. Nepamirškite linksmintis.
