Skrandžio rūgšties perteklius gali sukelti problemų, tokių kaip rūgšties refliuksas, rėmuo ir gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Jūs žinote, kas yra, jei tai išgyvenote. Tačiau skrandžio sutrikimų galima išvengti ar įveikti patiems, taikant šio straipsnio patarimus, pavyzdžiui, laikantis dietos ir keičiant kasdienius įpročius. Jei tai nepadeda, nepasiduok! Galite imtis namų gynimo priemonių arba atlikti medicininę terapiją. Pasitarkite su gydytoju, kad surastumėte geriausią skrandžio sutrikimų sprendimą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: tam tikrų maisto produktų valgymas
Laikydamiesi dietos pagal šias instrukcijas, galite normalizuoti skrandžio rūgšties sekreciją ir išvengti rėmens arba jį gydyti. Tačiau dietos laikymasis nereiškia, kad negalite mėgautis mėgstamu maistu! Vietoj to, laikykitės dietos nevalgydami maisto produktų, kurie sukelia skrandžio rūgšties perteklių.
Žingsnis 1. Valgykite mėsą be riebalų
Raudona arba ruda mėsa ir perdirbta mėsa gali pabloginti rėmenį, nes juose yra daug sočiųjų riebalų. Todėl patenkinkite gyvūninių baltymų poreikius valgydami mėsą be riebalų, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną ir žuvį, nes jie lengviau virškinami ir nesukelia rėmens.
- Valgydami naminius paukščius, pašalinkite odą, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų kiekį.
- Kepta mėsa be riebalų nėra naudinga sveikatai. Pavyzdžiui, kepta vištiena dažniau sukelia rėmenį nei kepta vištiena.
Žingsnis 2. Valgykite daug ląstelienos turintį maistą, kad nepersivalgytumėte
Vienas iš rėmens sukėlėjų yra valgyti per daug, kad skrandžio rūgštis vėl patektų į stemplę. Daug skaidulų turintis maistas leidžia greičiau jaustis sotiems, todėl nenorite valgyti per daug. Taigi, valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip ankštiniai, ankštiniai, nesmulkinti grūdai, žalios daržovės, avižiniai dribsniai ir riešutai.
Padidėjęs skaidulinių maisto produktų suvartojimas yra naudingas virškinimo trakto sveikatai palaikyti. Įsitikinkite, kad kasdien suvalgote 25–30 gramų ląstelienos
Žingsnis 3. Padidinkite šarminio maisto, pavyzdžiui, bananų, vartojimą, kad normalizuotumėte skrandžio rūgšties sekreciją
Šarminis maistas turi aukštą pH, todėl gali sumažinti skrandžio rūgšties kiekį. Bananai, riešutai, pankoliai, žiediniai kopūstai ir melionai priklauso šarminio maisto grupei.
Žingsnis 4. Norėdami sumažinti skrandžio rūgšties kiekį, valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vandens
Maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, pvz., Melionas, salierai, agurkai, sriuba, sultinys ir salotos, yra naudingi skiedžiant ir mažinant skrandžio rūgšties kiekį, siekiant sumažinti skrandžio skausmą ar skausmą. Šiuos maisto produktus galima valgyti kaip garnyrą ar užkandį.
Žingsnis 5. Vietoj džiovintų ar supakuotų naudokite šviežias žoleles ir prieskonius
Prieskoniai ar miltelių pavidalo maisto kvapiosios medžiagos dažnai sukelia rėmenį dėl jų didelės koncentracijos. Gamindami maistą, naudokite šviežias žoleles ir prieskonius, kad išvengtumėte rėmens.
Petražolės, bazilikai ir švieži raudonėliai yra naudingi skrandžiui nuraminti
Žingsnis 6. Paruoškite kepinius, kad jie būtų geresnio skonio
Galbūt jūs neturite apetito, jei meniu yra blankus, nes jame nenaudojami pikantiški ar aštrūs virimo prieskoniai. Tai įveikite kepdami ingredientus. Šis metodas karamelizuoja natūralius cukrus, kad maistas būtų geresnio skonio.
Kepimo ingredientai yra tokie patys kaip pyragų kepimas, tačiau maistas yra paruoštas 200 ° C temperatūroje ir jo nereikia dengti aliuminio folija
Žingsnis 7. Valgykite lalapą, jei virtos daržovės sukelia skrandžio sutrikimus
Kai kurie žmonės mieliau valgo šviežias, o ne virtas daržoves, nes jos yra patogios skrandžiui. Valgykite šviežių daržovių, kad sužinotumėte apie jų poveikį skrandžiui.
- Būtinai kruopščiai nuplaukite daržoves, kad jose nebūtų bakterijų. Nepamirškite, kad bakterijos vis dar gyvos, jei daržovės nėra virtos.
- Šviežių daržovių vartojimas gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Nevalgykite šviežių daržovių, jei yra vidurių užkietėjimas.
8. Norėdami sumažinti skrandžio rūgšties kiekį, padidinkite vandens suvartojimą
Gėrimas paprastu vandeniu kiekvieno valgio metu yra natūralus būdas sumažinti skrandžio rūgšties kiekį, kad būtų išvengta rėmens ar jį gydyti.
Kai kurie žmonės sako, kad šarminis vanduo buteliuose gali normalizuoti skrandžio rūgštį, nes jo pH yra didesnis nei vandens iš čiaupo, tačiau tai nebuvo moksliškai įrodyta
2 metodas iš 4: vengti tam tikrų maisto produktų
Atminkite, kad kai kurie maisto produktai sukelia skrandžio rūgšties perteklių. Kai kurie maisto produktai linkę sukelti rėmenį ar GERL, tačiau nebūtinai tai patiriate suvalgę šių maisto produktų. Užkirsti kelią rėmeniui ir GERL arba jų gydyti, vengiant arba mažinant šių maisto produktų vartojimą.
Žingsnis 1. Venkite perdirbto, riebaus ar kepto maisto
Šie maisto produktai virškinami lėčiau ir sukelia skrandžio rūgšties perteklių. Todėl sumažinkite kepto ar perdirbto maisto vartojimą ir jame turi būti daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudonos mėsos.
Pripraskite gaminti maistą kitais būdais, o ne kepti. Kepimas, garinimas ar virimas gali sumažinti sočiųjų riebalų kiekį
2 žingsnis. Sumažinkite rūgštaus skonio vaisių ir daržovių vartojimą
Kai kurie vaisiai, ypač įvairių rūšių citrusiniai vaisiai (pvz., Citrinos ir laimai) ir pomidorai, gali padidinti skrandžio rūgšties kiekį. Taigi, apribokite apelsinų ir pomidorų vartojimą, kad išvengtumėte ar gydytumėte rėmenį.
- Venkite produktų, kuriuose naudojami šie vaisiai, pavyzdžiui, pomidorų padažo ar apelsinų sulčių, nes jie gali sukelti rėmenį.
- Kai kurie žmonės patiria skrandžio rūgšties perteklių, jei valgo virtus pomidorus. Valgykite šviežius pomidorus, kad sužinotumėte, kaip jie jus veikia.
Žingsnis 3. Apriboti šokolado vartojimą ir min
Šokoladas, mėtų lapai ir pipirmėtės linkę padidinti skrandžio rūgšties sekreciją. Venkite šių maisto produktų, jei turite skrandžio problemų.
Žingsnis 4. Naudokite ne aštrius prieskonius
Aštrus maistas, ypač tie, kuriuose naudojami Kajeno pipirai arba raudonieji čili pipirai, dažnai sukelia rėmenį. Kad maistas būtų skanesnis, naudokite mažiau aštrius prieskonius, tokius kaip raudonieji čili milteliai arba juodieji pipirai.
Jei mėgstate aštrų maistą, kepdami ar valgydami naudokite šiek tiek čili. Sužinokite skrandžio tolerancijos ribą, po truputį didindami čili vartojimą
Žingsnis 5. Gamindami maistą naudokite nedidelį kiekį česnako
Česnakai, švieži arba miltelių pavidalo įvairiose pakuotėse, yra vienas iš rėmenį sukeliančių veiksnių. Sumažinkite arba venkite česnako vartojimo, jei po valgio, kuriame yra česnako, atsiranda rėmuo.
Užsisakydami maisto restorane, praneškite padavėjui, kad esate jautrus česnakui ir norėtumėte, kad virėjas mažiau naudotų česnaką
Žingsnis 6. Venkite gazuotų gėrimų
Net jei geriate tik putojantį vandenį be cukraus, šis gėrimas gali sukelti skrandžio rūgšties kaupimąsi stemplėje, kuri vadinama rūgšties refliuksu. Todėl valgydami negerkite gazuotų gėrimų, kad skrandyje nebūtų problemų ir jis galėtų tinkamai virškinti maistą.
Gazuotus gėrimus galite gerti praėjus kelioms valandoms po valgio, nes nevalgius maisto yra mažiau skrandžio rūgšties
Žingsnis 7. Sumažinkite kofeino vartojimą ir negerkite alkoholio
Kofeinas ir alkoholis gali sukelti skrandžio rūgšties refliuksą. Taigi, venkite skrandžio problemų arba jas įveikite, apribodami kofeino vartojimą ir nevartodami alkoholio.
Venkite kofeino, jei po kofeino vartojimo atsiranda rėmuo
8. Išvardykite maisto produktus ir gėrimus, kurie sukelia rėmenį
Kai kurie maisto ingredientai dažnai sukelia skrandžio rūgšties refliuksą, tačiau poveikis nėra vienodas visiems. Kai kurie maisto produktai sukelia rėmenį, o kiti ne. Įpraskite įrašyti maisto produktus ir gėrimus, kurie sukelia skrandžio rūgšties perteklių, ir nevalgykite jų, kad skrandyje nebūtų problemų.
3 metodas iš 4: kasdienių įpročių keitimas
Be dietos, galite išvengti skrandžio rūgšties pertekliaus, pakeisdami savo gyvenimo būdą. Pernelyg didelis valgymas ir sunki fizinė veikla po valgio gali sukelti rėmenį. Taigi, valgykite maistą, kol alkis dingsta, bet nesisotinkite. Galite išvengti rėmens ar jį gydyti, laikydamiesi šių nurodymų.
Žingsnis 1. Valgykite maistą lėtai, kad nesijaustumėte sotūs
Valgymas skubant gali sukelti sotumą. Taigi, įpratę valgyti lėtai, gurkšnodami ir kramtydami maistą, kol jis visiškai nurims prieš rijimą. Nekramtykite maisto, kol paskutinis kąsnis nebus prarytas.
Jei jums sunku valgyti lėtai, kramtykite maistą, skaičiuodami, kiek kartų kramtote maistą
2 žingsnis. Nustokite valgyti, kai tik jaučiatės sotus
Negalima toliau valgyti maisto, kai pradedate jausti sotumą. Priešingu atveju valgysite per daug ir pajusite rėmuo.
Valgydami restorane paprašykite konteinerio maistui parsinešti namo, jei jis nebaigtas. Tokiu būdu jūs nesijausite sotūs ir namuose turėsite paruošto maisto
Žingsnis 3. Valgykite mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną
Valgant įprastas porcijas maisto 3 kartus per dieną, gali atsirasti rėmuo, nes skrandis patiria didesnį spaudimą. Užuot valgę 3 kartus per dieną, įpratinkite valgyti 5 kartus per dieną mažesnėmis porcijomis, kad nesijaustumėte sotūs.
Idealiu atveju kiekvieno valgio metu turėtumėte suvartoti 400–500 kalorijų. Taigi, jūs galite patenkinti savo kasdienį kalorijų poreikį suvartodami 2000–2500 kalorijų per dieną
Žingsnis 4. Įpratę sėdėti ar stovėti tiesiu kūnu 2 valandas po valgio
Skrandžio rūgštis grįš į stemplę ir sukels rėmenį, jei atsigulsi po valgio. Užuot gulėję, stenkitės atsitiesti sėdėdami ar stovėdami, kad gravitacija trauktų skrandžio rūgštį žemyn, kad išvengtumėte rūgšties refliukso.
Žingsnis 5. Po valgymo palaukite 2-3 valandas, jei norite sportuoti
Pilvo skausmas, jei mankštinatės iškart po valgio. Palaukite kelias valandas, kad įsitikintumėte, jog maistas virškinamas skrandyje.
Laukimo laikas priklauso nuo sporto, kuriuo norite užsiimti. Jei norite atlikti didelio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, bėgti, skrandis turėtų būti tuščias, tačiau nereikia ilgai laukti, jei norite kilnoti svorius, nes jūsų kūnas mažai juda aukštyn ir žemyn
Žingsnis 6. Dėvėkite šiek tiek laisvus drabužius, kad skrandis nesuspaustų
Aptempti drabužiai spaudžia skrandį, todėl skrandžio rūgštis patenka į stemplę. Venkite rėmens, dėvėdami šiek tiek laisvus drabužius, kad skrandis ar skrandis nebūtų spaudžiami.
Žingsnis 7. Pakelkite lovos galvą, kad naktį išvengtumėte rūgšties refliukso
Galvos padėtis tame pačiame lygyje kaip ir skrandis gulint gali sukelti skrandžio rūgšties refliuksą. Jei naktį dažnai rėmuo, sudėkite keletą pagalvių, kad palaikytumėte viršutinę kūno dalį, kad galva būtų aukščiau nei skrandis.
Naudokite lovą, kurios čiužinio aukštį galima reguliuoti taip, kad gulėdami jaustumėtės patogiau
Žingsnis 8. Išlaikykite normalų svorį
Per didelis svoris daro spaudimą pilvo ertmei. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums reikia numesti svorio. Jei reikia, jis gali padėti jums sukurti dietą ir mankštos programą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte idealų svorį.
9. Mesti rūkyti arba nerūkyti
Rūkaliams yra didelė rūgšties refliukso ar GERL rizika. Taigi, nedelsdami mesti rūkyti arba nepradėkite rūkyti.
Pasyviems rūkaliams gresia skrandžio problemos. Taigi, neleiskite kitiems žmonėms rūkyti namuose ir laikykitės atokiau nuo rūkančių žmonių
4 metodas iš 4: namų gynimo priemonės
Manoma, kad daugelis namų gynimo priemonių gali gydyti rėmenį, tačiau ne visos jos veikia ir kai kurios iš jų buvo moksliškai ištirtos. Jei išbandėte įvairius metodus, tačiau vis dar jaučiate rėmuo, imkitės šių namų gynimo priemonių ir nustatykite, ar jos jums tinka. Jei ne, gerkite antacidines tabletes.
1 žingsnis. Gerkite imbiero arbatą, jei turite rėmenį
Šis žingsnis yra naudingas įveikiant GERL simptomus, nes imbieras gali nuraminti skrandį. Paruoškite puodelį šiltos imbiero arbatos ir išgerkite gurkšnį, jei pradeda skaudėti skrandį.
Galite užvirinti supakuotą imbiero arbatą arba išvirti šviežių imbiero gabalėlių arbatos vandenyje ir nukošti
Žingsnis 2. Ištirpinkite soda vandenyje ir gerkite, kad skrandžio rūgštis normalizuotųsi
Natrio bikarbonatas, kuris paprastai vadinamas soda, gali normalizuoti skrandžio rūgštį, nes yra šarminis, todėl plačiai naudojamas antacidiniuose vaistuose. Šaukštelį sodos ištirpinkite 1 stiklinėje vandens ir gerkite, kol baigsis. Jei reikia, atlikite šį veiksmą 3-4 kartus per dieną.
Prieš vartodami kepimo sodos tirpalą, skirkite laiko pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog šis metodas jums yra saugus
Žingsnis 3. Vartokite medų ir citrinų sultis skrandžiui nuraminti
Šis tirpalas taip pat naudingas skrandžio rūgšties normalizavimui. Į 1 puodelį vandens įpilkite 1 šaukštą šviežių citrinų sulčių ir 1 šaukštą medaus ir gerai išmaišykite. Gerkite rėmuo.
Be to, galite vartoti imbiero arbatą su medumi ir citrinos sultimis
Medicinos apžvalga
Skrandžio rūgšties kiekį galite reguliuoti laikydamiesi dietos, keisdami kasdienius įpročius ir vartodami namų gynimo priemones. Taikydami šį metodą daugelis žmonių sėkmingai įveikė rėmenį. Jei bandėte įvairiais būdais, tačiau skrandis vis dar yra problemiškas, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų. Norint normalizuoti skrandžio rūgšties sekreciją, gali tekti vartoti gydytojo nurodytus vaistus. Nesvarbu, ar vartojate namų gynimo priemones, ar gydotės, stenkitės užkirsti kelią rėmeniui ar jį gydyti, kad ši problema netrukdytų jūsų kasdienybei.
