Ar dažnai jums sunku įžvelgti savo kasdienio gyvenimo prasmę ar tikslą? Ar norite atsikratyti blogų įpročių, bet nenorite to padaryti? Viltis gali atrodyti kaip pseudo žodis, mažai ar visai nesusijęs su jūsų gyvenimu, tačiau, kiek viltis reiškia pamatyti jūsų gyvenimui būdingas galimybes, viltis gali būti svarbus atspirties taškas jums atsikratyti savo įpročių. Atlikite šiuos veiksmus, kad kasdieniniame gyvenime pamatytumėte daugiau galimybių.
Žingsnis
1 metodas iš 4: įsivaizduokite gyvenimą
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip atrodys jūsų gyvenimas
Kiti žmonės dažnai stengiasi tikėtis šviesesnio rytojaus, nes nežino, kaip ateis rytojus. Prieš turėdami vilties, geriausia pirmiausia išsiaiškinti, koks gyvenimas jums yra patraukliausias. Padarykite pertrauką, kad apsvarstytumėte savo idealų gyvenimą ir jo sudedamąsias dalis.
- Paklauskite savęs: „Jei rytoj atsikelčiau ir galėčiau turėti bet kokį gyvenimą, kurį pasirinkčiau? Pagalvokite kuo išsamiau. Kaip atrodo tavo namas? Kaip tavo draugai? Kokia veikla užsiimsite?
- Jums gali būti naudinga užsirašyti savo gyvenimo viziją, kad galėtumėte ją retkarčiais peržiūrėti ir perskaityti.
Žingsnis 2. Palyginkite savo idealią viziją su dabartiniu gyvenimu
Dabar, kai žinote, kokį gyvenimą norite turėti savo idealiame pasaulyje, palyginkite tą gyvenimą su dabartiniu gyvenimu. Tai darydami galite nustatyti, kurios jūsų gyvenimo sritys atitinka jūsų viziją, ar einate teisinga kryptimi.
- Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate, kad numetate 20 kg, pagalvokite, ką darote dabar, kad pasiektumėte šį tikslą. Ar valgote sveiką maistą? Porcijų kontrolė? Reguliariai mankštinatės? Ko reikia norint pasiekti savo viziją?
- Mąstydami apie gyvenimą, atsižvelkite į savo dabartinę būseną. Ar visi jūsų idealios vizijos aspektai buvo įgyvendinti jūsų gyvenime?
3 žingsnis. Apsvarstykite, ar turite realių lūkesčių savo gyvenimui
Norint turėti viltį, labai svarbu įsitikinti, kad jūsų vizija yra tikroviška. Jei vizija nereali, jausitės beviltiška. Apsvarstykite savo gyvenimo viziją ir pabandykite nustatyti, ar ji reali, ar ne. Jei ne, gali tekti koreguoti, kad vizija taptų pasiekiama.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad tapote milijonieriumi, bet nežinote, koks darbas tai padarys. Tokiu atveju turėtumėte apsvarstyti galimybę pradėti nuo tikslų, kurie labiau atitinka jūsų dabartinę situaciją
Žingsnis 4. Nustatykite sau tikslus
Tikslų siekimas yra vienas iš geriausių būdų turėti viltį. Dabar, kai sukūrėte gyvenimo viziją, laikas išsikelti tam tikrus tikslus. Užsirašykite savo tikslus ir stenkitės juos pasiekti. Kad padidintumėte savo galimybes pasiekti šiuos tikslus, būtinai nustatykite SMART tikslus. Ši santrumpa reiškia toliau nurodytas funkcijas:
- Konkretus (konkretus): tikslai turėtų būti nukreipti, o ne išdėstyti per plačiai ir (arba) neaiškiai
- Išmatuojamas (išmatuojamas): tikslas turi būti kiekybiškai įvertinamas skaičiais
- Į veiksmą orientuotas (pagrįstas veiksmu): tikslas turi būti kažkas, ką galima pasiekti ir aktyviai kontroliuoti
- Realistinis (realistinis): tikslas yra tai, ką galima pasiekti turimais ištekliais
- Apribotas laikas (susietas su laiku): tikslas turi pradžią ir pabaigą arba galutinį terminą
2 metodas iš 4: vilties ugdymas
Žingsnis 1. Supraskite savo stipriąsias puses
Kai kurie žmonės gali būti beviltiški, nes jaučiasi nenaudingi. Jei jaučiate tokią beviltiškumą, pabandykite sudaryti visų savo stiprybių ir pasiekimų sąrašą. Dar kartą perskaitykite sąrašą ir pasveikinkite save su šia teigiama savybe. Retkarčiais pagirti save padės sukurti viltį ateičiai.
Žingsnis 2. Ugdykite palaikančius santykius
Kuo dažniau apsupkite save palaikančiais ir talentingais žmonėmis. Pabandykite apsupti žmonių, kurie padės jums jaustis užtikrintai ir paskatins jus daryti viską. Palaikantis draugų tinklas padės siekti savo interesų ir tikslų. Lengviau rasti viltį stiprioje bendruomenėje, nei būti visiškai vienam.
Pažvelkite į aplinkinių žmonių veiklą ir elgesį. Pažiūrėkite, ar kuris nors iš jų gali būti pavyzdys pasiekimams, kuriuos norite pasiekti. Taip pat pagalvokite apie tai, kaip veikia aplinkiniai žmonės, ir įtakojate tai, kaip jaučiatės
Žingsnis 3. Įsitraukite į linksmą veiklą
Daryti tai, kas jums patinka, taip pat gali padėti ugdyti viltį savyje. Dalyvaudami veikloje, kuri jus džiugina kiekvieną dieną, turėsite didesnį tikslą. Jei nesate tikri, kokia veikla jus džiugina, išbandykite keletą naujų dalykų, kad sužinotumėte. Užsiregistruokite į klasę vietiniame koledže, išbandykite naują sporto šaką, išmokite naujų įgūdžių ar užsiimkite nauju hobiu.
Žingsnis 4. Įsitraukite į tikslą
Įsitraukimas į bendruomenės reikalus gali būti puikus būdas puoselėti viltį ateityje. Šios bendruomenės gali būti vietinės ar net internete, tačiau, kad ir kokia būtų bendruomenė, pagrindinis jūsų tikslas yra užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, turinčiais tuos pačius tikslus ir projektus. Bendravimas su kitais, turinčiais panašių pomėgių, gali padėti susidoroti su susvetimėjimu, kuris gali sukelti beviltiškumo jausmą.
- Įsitraukite į vietos politiką arba prisijunkite prie internetinio diskusijų forumo kai kuriais pasaulio klausimais, kurie jus gali sudominti. Kuo dažniau tai darysite, tuo lengviau bus.
- Apsvarstykite galimybę atlikti savanorišką darbą. Keli tyrimai rodo, kad savanorystė turi daug naudos psichinei ir fizinei sveikatai.
Žingsnis 5. Padėkite save į įvairesnes situacijas
Pasilikę savo komforto zonoje galite jaustis beviltiški ir prislėgti. Tačiau atsidūrę situacijose, kurios jums kelia nepatogumų, galite išvengti beviltiškumo ir kitų neigiamų emocijų. Norint išeiti iš savo komforto zonos, būtina pakeisti savo mąstyseną ir išmokti matyti pasaulį su didesne viltimi.
Ieškokite savo gyvenime veiklos, kuri padėtų jums būti per vidurį tarp jausmo šiek tiek nepatogiai ir per daug nerimauti. Paprastai tai gali būti geras laikas ugdyti ir plėtoti viltį. Pvz., Galite pabandyti pabūti su kolegomis po darbo, jei paprastai einate tiesiai namo
Žingsnis 6. Užrašykite savo mintis ir jausmus žurnale
Žurnalas gali padėti suprasti, kodėl jaučiatės beviltiškai, taip pat gali būti puikus streso malšinimo būdas. Norėdami pradėti rašyti žurnalą, pasirinkite patogią vietą ir planuokite bent 20 minučių per dieną rašymui. Pradėkite rašydami apie savo jausmus, mintis ir norus. Taip pat galite naudoti žurnalą, kad užfiksuotumėte savo pažangą siekiant savo tikslų.
Pabandykite turėti dėkingumo dienoraštį. Kiekvieną vakarą pagalvokite apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir užsirašykite. Jei tai darysite kiekvieną dieną, tai padės sukurti geresnę perspektyvą, taip pat padės geriau išsimiegoti ir pagerinti jūsų sveikatą
Žingsnis 7. Rūpinkitės savimi
Sportuokite, sveikai maitinkitės, pakankamai miegokite ir atsipalaiduokite. Jei tai padarysite, turėsite vilties. Rūpindamiesi savimi, jūs siunčiate savo protui signalą, kad nusipelnėte būti laimingi ir gerai elgiamasi. Būtinai skirkite pakankamai laiko pagrindiniams mankštos, maisto, miego ir atsipalaidavimo poreikiams patenkinti.
- Mankštinkitės reguliariai. Stenkitės mankštintis vidutiniu intensyvumu 30 minučių per dieną.
- Valgykite subalansuotą ir sveiką mitybą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, sveikus grūdus ir liesus baltymus.
- Naktį miegokite 7-9 valandas.
- Skirkite bent 15 minučių atsipalaiduoti. Praktikuokite jogą, gilų kvėpavimą ar meditaciją.
- Gerkite 8 stiklines vandens per dieną.
3 iš 4 metodas: kovoti su nerimu ir neviltimi
1 žingsnis. Nustatykite potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomus
Žmonės su PTSD dažnai patiria beviltiškumą ir kitus simptomus. Apsvarstykite, ar turite PTSS, ir, jei manote, kad turite, aptarkite su psichikos sveikatos specialistu. Kai kurie PTSD tipai ir jų simptomai yra šie:
- Padidėjęs susijaudinimas: dirglumas, susijaudinimas, miego sutrikimas, sunku susikaupti, panikos jausmas, visada pasiruošęs pulti ar reaguoti
- Pakartotinis išgyvenimas (nuolatinė patirtis): košmarai, praeities blyksniai, fiziniai trauminio įvykio simptomai, labai jautrūs traumų priminimams
- Jausmas (tirpimas): jausmas atsijungęs ar robotizuotas, praradęs susidomėjimą kitais žmonėmis ir veikla, jausmas beviltiškas, izoliuotas ir (arba) prislėgtas, negalvojantis apie žmones, susijusius su trauma
Žingsnis 2. Susitvarkykite su savo rūpesčiais dėl ateities
Tyrimai rodo, kad nerealūs lūkesčiai sau arba „klaidingi lūkesčiai“gali sukelti nerimą. Dėl šio nerimo jums gali būti sunku pamatyti jums prieinamas galimybes. Užmirštas nerimas gali trukdyti pažangai ir jaustis beviltiškai. Norėdami tikėtis realių, o ne „klaidingų lūkesčių“, turite išmokti susidoroti su nerimu.
- Pabandykite praktikuoti sisteminę desensibilizaciją. Sisteminis desensibilizavimas leidžia žmogui lengviau išgyventi sunkias situacijas, kad jis galėtų jaustis patogiau su jomis susidoroti. Pradėkite mokytis pagrindinių atsipalaidavimo metodų, tokių kaip kvėpavimo pratimai ar meditacija. Tada praktikuokite techniką situacijose, kurios jums sukelia nepatogumų. Pavyzdžiui, jei jaučiatės per daug susirūpinę, galvodami apie kitos dienos planus, susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir jį valdykite, įsivaizduodami galimybes.
- Kai mažiau jaudinatės dėl situacijos, dėl kurios jaučiatės nepatogiai, išbandykite atsipalaidavimo metodus situacijose, kurios kelia didesnį nerimą. Tęskite, kol sugebėsite susitvarkyti su situacija, kuri padidina jūsų nerimą.
Žingsnis 3. Supraskite, kai prarasta viltis virsta visa apimančia neviltimi
Beveik visi patiria nerimą tam tikrose situacijose arba jaučiasi liūdni trumpą savo gyvenimo laikotarpį. Tai gali būti naudinga reakcija į tam tikrus blogus dalykus. Tačiau kai šie jausmai pradeda kabintis į viską aplink jus, tai gali būti kažkas rimtesnio, pavyzdžiui, nerimo sutrikimo ar depresijos, požymis.
- Pabandykite įveikti mintis, kurios jus liūdina, pasidalydami savo jausmais su kuo nors. Apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos terapeutą ar konsultantą ar net psichinės sveikatos palaikymo grupę.
- Kai nerimas ar depresija yra susiję su kažkuo ar kažkuo jūsų gyvenime, gali tekti imtis ekstremalių pokyčių, pavyzdžiui, persikelti į naują vietą ar tiesiog pabėgti nuo jus erzinančių žmonių. Prieš priimdami sprendimus, kurie kardinaliai pakeis jūsų gyvenimą, kreipkitės patarimo į kitus patikimus žmones savo bendruomenėje.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą
Jei turite didelį nerimo lygį arba negalite atsikratyti tam tikrų blogų įpročių ar mąstymo modelių, apsilankymas pas terapeutą gali padėti teisinga linkme. Jie gali pasiūlyti psichologines priemones ir (arba) metodus, kurie gali padėti susidoroti su jūsų unikalia situacija. Tai gali būti ypač naudinga, jei esate nusivylęs savo gyvenimu po pakartotinių nesėkmių jį pakeisti.
4 metodas iš 4: Lūkesčių supratimas
1 žingsnis. Pagalvokite, ką reiškia viltis
Viltis yra požiūris, kurio kiekvieną dieną siekiate. Viltis nėra nuolatinis mąstymas. Vienas vilties apibrėžimas, kurį naudoja kai kurie psichologai, yra „teigiama būsena, motyvuota ir pagrįsta (a) agentūros (tikslui nukreipta energija) ir (b) interaktyvaus kelio (planas tikslams pasiekti) sėkme. Viltis yra rezultatas, padarytas to, kas mus džiugina ir padeda pasiekti visų mūsų tikslų.
Žingsnis 2. Supraskite, kad kiekvieną dieną turite gerinti savo požiūrį
Nesitikėkite, kad staiga būsite labiau tikintis, tarsi būtų mygtukas, kurį galėtumėte paspausti, kad jį įjungtumėte arba išjungtumėte. Jei norite vilties, kiekvieną dieną turite pagerinti savo požiūrį. Atlikite šį procesą kiekvieną dieną ir sutelkite dėmesį į savo gyvenimo aspektus, kuriuos galite kontroliuoti.
Pavyzdžiui, jei neturite lūkesčių dėl savo sugebėjimo susirasti darbą, nepasitikėkite tuo, ko nekontroliuojate, pavyzdžiui, kas pakvies jus į pokalbį. Pradėkite galvoti apie tai, ką galite kontroliuoti, pavyzdžiui, kiek darbo pretenduojate. Kiekvieną dieną darykite mažus žingsnius, kad sukurtumėte viltį, darydami tai, ką galite kontroliuoti
Žingsnis 3. Išmokite užginčyti neigiamas mintis, o ne jas ignoruoti
Norint turėti vilties, labai svarbu pagerinti savo sugebėjimą susidoroti su neigiamomis mintimis ir nustoti leisti šioms mintims jus užvaldyti. Išmokę susidoroti su neigiamomis emocijomis, kai jos yra aukščiausios, o ne jas ignoruoti, galite pradėti suprasti, kodėl jaučiate šiuos jausmus. Savo jausmų supratimas padės jums su jais susidoroti konstruktyviai, o ne leisti jiems jus užvaldyti.
Pavyzdžiui, jei pastebite, kad esate nusivylęs, kai laikysitės dietos, norėdami numesti svorio, pagalvokite, kodėl taip jaučiatės. Ar lyginate save su kitais? Ar jūsų svoris nekrenta taip greitai, kaip manėte? Pabandykite nustatyti nusivylimo šaltinį ir išsiaiškinti minties priežastį
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad sudėtingose situacijose turite būti atsparesnis
Norėdami ugdyti viltį, turite išmokti susidoroti su stresinėmis situacijomis ir atsikratyti savo motyvacijos. Tyrimai parodė, kad išmokus jaustis patogiau grėsmingose situacijose, galima sumažinti fizinės sveikatos problemų riziką ir pagerinti bendrą psichologinę veiklą.
Stipri socialinės paramos sistema ir pasitikėjimas savo sugebėjimais taip pat yra svarbūs kuriant atsparumą
Patarimai
Nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei jaučiatės beviltiška. Jūs neturite susidurti su šiomis emocijomis vieni. Pasikalbėkite su draugu, mokytoju, patarėju ar žmogumi, kuriuo pasitikite
Įspėjimas
- Beviltiškumas gali būti depresijos ar kitų psichinės sveikatos problemų simptomas. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jaučiatės beviltiška ir nepagerėsite.
- Jei jaučiate savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos! Jei nežinote, kur kreiptis, skambinkite valdžios institucijoms arba skambinkite 500454.
