8 iš 10 suaugusiųjų tam tikru momentu patirs nugaros skausmą. Dauguma nugaros skausmų yra nespecifiniai ir gali būti siejami su konkrečiu įvykiu, pvz., Sužalojimu. Šio tipo nugaros skausmas dažnai pasitaiko atsitiktinai. Tačiau yra refleksologijos metodų, kurie gali būti naudojami siekiant sušvelninti protarpinius ar lėtinius nugaros skausmus ilgą ir trumpą laiką.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: pėdų refleksologijos taškų naudojimas
Žingsnis 1. Apdorokite tinkamą sritį
Apatinės nugaros dalies skausmą galite gydyti spaudžiant refleksinius taškus pėdų paduose, visoje kulno srityje ir aplink kulkšnis, taip pat pėdų kraštų vidų. Viršutinę nugaros dalį galite gydyti paspausdami refleksinius taškus ant pečių ir viršutinės nugaros dalies, esančius ant pėdų padų ir kojų nugarų žemiau kojų pirštų galiukų.
Žingsnis 2. Masažuokite blauzdą
Paprastas masažas ir čiurnos sukimas gali padėti paruošti pėdą refleksoterapijai. Naudokite švelnų, bet pastovų spaudimą ir masažuokite blauzdas, kulkšnis, padus ir kojų pirštus. Sulenkite kojas pirmyn ir atgal, tada pasukite kojas, kad atpalaiduotumėte riešus.
Masažuokite apatinės pėdos arkos kraštą 5-10 minučių. Ši sritis atitinka juosmens sritį ir padės palengvinti bendrą nugaros skausmą
Žingsnis 3. Nukreipkite savo dėmesį į gimdos kaklelio stuburą
Stuburo reflekso taškai eina keliu pėdų kraštuose, o ne pėdų paduose.
- Paremkite dešinę koją kaire ranka ir dešiniuoju nykščiu paspauskite visus stuburo reflekso taškus, einančius palei pėdos krašto vidų, nuo didžiojo piršto galiuko iki kulkšnies.
- Pradėdami nuo pirštų, nykščiu tvirtai įspauskite į odą ir lėtai judinkite ją koja, kad įsitikintumėte, jog visi refleksiniai taškai yra prispausti.
Žingsnis 4. Masažuokite sėdmeninį nervą
sėdimojo nervo refleksinis taškas yra tiesiai už kulkšnies kaulo ir tęsiasi aukštyn tiesia 10 cm ilgio linija. Išialgija sukelia deginantį skausmą kojoje, nes nervai yra suspausti, o tai gali sukelti įvairūs veiksniai. Kasdien kelias minutes spaudžiant sėdimojo nervo reflekso tašką, galima išvengti skausmingų išialgijos atvejų.
Rodomuoju pirštu ir nykščiu paspauskite sritį. Judinkite pirštą ir nykštį pirmyn ir atgal, į vidų ir atgal
Žingsnis 5. Gydykite viršutinę nugaros dalį, suteikdami refleksologiją taškams, jungiantiems viršutinę nugaros dalį ir abu pečius
Šie taškai yra jūsų kojų pirštų gale, aukščiau ir žemiau kojų padų.
- Nykščiais paspauskite sritį, esančią tiesiai po kojų pirštais, pirmiausia ant kojų padų, o tada ant kojų viršaus.
- Masažuodami pėdų padus, taip pat galite giliai įspausti pirštus į reflekso taškus.
- Naudokite lengvesnį prisilietimą prie to paties reflekso taško pėdos viršuje, nes ta sritis yra kaulinė ir jautresnė.
2 metodas iš 2: atspindžio taškų naudojimas rankose
Žingsnis 1. Kad būtų praktiškas, naudokite rankų refleksologiją
Kartais jūs neturite laiko nusiauti batų ir atlikti visą pėdų refleksoterapiją. Vietoj to galite naudoti rankų refleksologiją. Tai ypač naudinga, jei jūsų pėda yra sužeista ar kažkuo užkrėsta.
Žingsnis 2. Palieskite stuburo atspindžio taškus
Padarykite tai nykščiu išilgai delno išorinio krašto. Pirmiausia masažuokite dešine ranka, o tada perjunkite kairiąja.
Žingsnis 3. Paspauskite refleksinius taškus, atitinkančius abu pečius ir viršutinę nugaros dalį
Tai galite padaryti paspausdami sritį, esančią žemiau jūsų rausvo ir bevardžio piršto ant rankos.
- Delne jūsų pečių ir viršutinės nugaros sritis yra šiek tiek žemiau rodomųjų ir vidurinių pirštų. Taip pat yra viršutinės nugaros dalies refleksinis taškas delne, tiesiai po nykščio pagrindu, už rankos išorės.
- Visada masažuokite refleksinius taškus ant rankų. Jūsų kairiojo peties atspindžio taškas yra kairiojo mažojo piršto apačioje, o dešiniojo peties - dešiniojo mažojo piršto apačioje.
Patarimai
- Atminkite, kad ne visi jūsų nugaros refleksiniai taškai yra ant kojų padų. Daugumą refleksinių taškų taip pat galima rasti pėdų viršūnėse ir net kiekvienos pėdos apačioje.
- Taip pat galite dirbti su smegenų refleksinėmis sritimis (pirštais ir rankomis), kad būtų pašalintas endorfinas - natūralios „geros savijautos“cheminės medžiagos, padedančios išvengti skausmo.
- Sėdėdami ant kėdės įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra palaikoma. Jei reikia, apatinei nugaros daliai palaikyti naudokite pagalvę arba susuktą rankšluostį.
- Net jei neturite lėtinio nugaros skausmo, pabandykite kiekvieną dieną keletą minučių praktikuoti refleksologiją. Kuo dažniau tai darysite, tuo daugiau naudos pajusite. Pagalvokite apie tai kaip apie prevencinę priemonę.
- Apsvarstykite galimybę pasamdyti profesionalų refleksologą, jei dažnai skauda nugarą. Tarp reguliarių apsilankymų vis dar galite atlikti refleksoterapiją. Jei jus gydo profesionalas, atkreipkite dėmesį ne tik į sritį, kurią masažuoja refleksologas, bet ir į spaudimo dydį. Tai padės pritaikyti refleksologiją sau.
- Galvą palaikykite rankšluosčiu, kad nugara būtų tiesi.
- Atlikdami refleksoterapiją, sukurkite sau patogią aplinką. Taiki muzika, silpnas apšvietimas ir atpalaiduojanti aromaterapija gali pagerinti refleksologiją.
- Miegokite ant tvirto čiužinio, pageidautina, jaunesnio nei 10 metų.
- Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl laikas, kurio reikia norint pajusti pagerėjimą, priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip sveikatos būklė, amžius, mitybos įpročiai ir net streso lygis. Vienos refleksologijos sesijos gali pakakti nugaros skausmui malšinti, tačiau neretai pacientams prireikia kelių seansų.
Įspėjimas
- Prasta laikysena ir pratimų trūkumas gali panaikinti visas jūsų pastangas palengvinti nugaros skausmus. Silpni pilvo raumenys nesugeba tinkamai palaikyti nugaros, todėl apsvarstykite galimybę juos sustiprinti. Kiekvieną dieną trumpai pasivaikščiokite ir naudokitės laiptais, o ne liftu.
- Jei turite rimtų nugaros traumų, kreipkitės į gydytoją.
