Gera pėdų kraujotaka gali padėti pėdų audiniams įsisavinti maistines medžiagas ir atsikratyti nereikalingų medžiagų. Žinoma, tai labai svarbu jūsų kojų sveikatai ir stiprumui ilgainiui. Pati kraujotakos kokybė gali būti pagerinta atliekant nedidelius įpročius, pavyzdžiui, vartojant augalinius ingredientus ar kitokio tipo papildus, arba taip pat keičiant kasdienę mitybą. Štai keletas būdų, kaip pagerinti kraujotaką kojose.
Žingsnis
1 metodas iš 4: sveikų įpročių pradėjimas ant kojų
Žingsnis 1. Venkite ilgai sėdėti ar stovėti ir stenkitės visada aktyviai judėti, kad kraujotaka sklandžiai tekėtų visame kojos audinyje
Tai labai svarbu, nes jei sėdėsite ar stovėsite per ilgai, sutriks kraujotaka kojose, todėl kraujas, kuris turėtų tekėti į visus audinius, kaupiasi viename ar keliuose taškuose. Žinoma, sutrikusi kraujotaka kartais gali pakenkti jūsų sveikatai. Todėl, jei manote, kad buvote toje pačioje padėtyje maždaug valandą, prieš grįždami į pradinę padėtį, keletą minučių pajudinkite kojas.
- Jei dirbate patalpoje, kurioje reikia pasyviai sėdėti, įpratinkite kas pusvalandį trumpai pailsėti eidami. Net jei jūs tiesiog einate į vonios kambarį ir grįžtate prie savo stalo, jūsų kojų judėjimas vis tiek padeda kraujotakai jūsų kojose.
- Taip pat galite pabandyti atlikti savo darbą naudodami atsistojantį stalą, kad nereikėtų darbo metu sėdėti.
2. Sėdėkite tokioje padėtyje, kuri padeda pagerinti kraujotaką
Ar esate tokio tipo žmogus, kuris linkęs sėdėti sukryžiavus kojas? Ši padėtis iš tikrųjų slopina kraujotaką pėdų audiniuose. Todėl įpratę sėdėti tinkamoje padėtyje, kad jūsų kraujotaka būtų sklandi.
- Sėdėkite šiek tiek atstumu tarp kojų ir stenkitės, kad kojų padai visada liestųsi prie grindų. Nepamirškite karts nuo karto išlipti iš kėdės, kad per ilgai nestovėtumėte toje pačioje padėtyje.
- Taip pat galite šiek tiek pakelti kojas, kad pagerintumėte kraujotaką. Padėkite kojas ant suoliuko nuo 15 iki 30 cm virš grindų.
Žingsnis 3. Pradėkite reguliariai mankštintis
Jei mankštą paversite kasdienybe, tai, be abejo, suteiks didžiulės naudos sklandžiam kraujotakos procesui.
- Sportuokite kiekvieną dieną, kad gautumėte maksimalią naudą. Tiesiog kasdien vaikščiojant pusvalandį, jūsų pėdų sveikata gali būti tinkamai palaikoma.
- Jei ieškote mažo poveikio pratimų, joga jums gali būti alternatyvi alternatyva. Jogoje yra daug judesių, kurių pagrindinis tikslas yra kojų jėga, kuri taip pat stimuliuoja kraujotaką jūsų kūne.
4 žingsnis. Dėvėkite patogius batus
Dėvėdami aukštakulnius, smailianosius batus ar kitus siaurus batus galite užblokuoti kraujotaką, tekančią iš jūsų kojų į širdį. Jei norite pagerinti kojų kraujotaką, pabandykite ir toliau avėti plokščius, minkštus ir patogius batus.
- Dėvėkite sportbačius ar laisvalaikio batus, kurie suteikia kojoms pakankamai vietos kvėpuoti.
- Prie atitinkančių suknelių ar sijonų rinkitės batus buku galu, o ne aukštakulniais. Jei norite batų, kurie padidintų jūsų kūno aukštį, naudokite pleištus, o ne aukštakulnius.
5 žingsnis. Dėvėkite kojines, kurios gali stabilizuoti pėdų audinius ir pagerinti kraujotaką, dar žinomas kaip suspaudimo žarnos
Šio tipo kojinės yra panašios į kojines ir jų galima rasti įvairiose vaistinėse. Taip pat galite kreiptis į gydytoją, kad jis užsisakytų kojines, specialiai sukurtas pagal jūsų poreikius.
6. Mesti rūkyti
Rūkymas gali sukelti periferinių arterijų ligą, kuri sukietina kojų arterijas, todėl kraujagyslės negali tinkamai cirkuliuoti kraujo. Jei jūsų kraujotaka prasta, cigarečių ir kitų tabako gaminių vengimas yra vienas iš būdų pagerinti jūsų pėdų sveikatą.
2 metodas iš 4: vaistažolių vaistų ir papildų vartojimas
Žingsnis 1. Pabandykite gerti beržo žievės arbatą, kuri yra vaistažolių mišinys, kuris, kaip manoma, stimuliuoja kraujagyslių sistemą
Be to, kad šią žolelę galima vartoti kaip kasdienį priedą, ji taip pat yra skani, kaip ir arbata, ypač patiekiama su trupučiu imbiero.
Žingsnis 2. Paimkite ginkmedžio papildą
Šis augalas jau seniai naudojamas daugeliui procedūrų ir pasirodė esąs naudingas atidarant kraujagysles ir gerinant kraujotaką.
Rekomenduojama ginkmedžio lapų ekstrakto dozė yra 120-240 mg per parą. Padalinkite dozę į dvi ar tris mažas dozes
Žingsnis 3. Gerkite arbatą, pagamintą iš Kajeno pipirų (raudonųjų pipirų)
Manoma, kad Kajeno pipirai atveria kraujagysles ir pagerina kraujotaką. Taip pat maistą galite pabarstyti kajeno pipirais arba sumaišyti su arbata ir medumi. Kasdien vartojant kajeno pipirus, laikui bėgant pagerės kraujotaka.
Žingsnis 4. Paimkite papildą, pagamintą iš žuvų taukų
Žuvų taukuose yra daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios, kaip manoma, yra būtinos sveikam lipidų profiliui. Jei jūsų DTL (didelio tankio lipoproteinų) kiekis yra didelis, jūsų kraujotaka pagerės.
Žuvų taukų papildai paprastai būna gelio kapsulėse ir gaminami iš skumbrės, tuno, menkių kepenų, lašišos ar silkės
3 metodas iš 4: sveika mityba
Žingsnis 1. Venkite maisto produktų, kuriuose yra druskos
Druska sulaiko vandenį organizme, todėl kūnas išsipučia. Patinimas sukelia pernelyg didelį spaudimą kraujagyslėms, todėl pablogėja kraujotaka.
- Pradėkite gaminti savo patiekalus ir venkite patiekalų ne namuose, nes nežinosite, kiek druskos sunaudojama vienoje patiekalo porcijoje ir gali būti labai daug druskos.
- Venkite sūraus maisto, greito maisto ir greito maisto.
- Gerkite daug vandens, kad iš organizmo išplautumėte druskos. Rekomenduojama gerti apie 2 litrus vandens per dieną, kad organizmas nebūtų dehidratuotas.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką svorį
Tai labai svarbu jūsų pėdų sveikatai ir kraujotakai, nes per didelis svoris gali daryti spaudimą kraujagyslių sistemai. Laikykitės subalansuotos mitybos ir, jei reikia, pasitarkite su gydytoju dėl savo svorio.
- Valgykite daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir mėsos be riebalų.
- Įsitikinkite, kad valgote daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip pupelės, avižiniai dribsniai ir kt.
4 metodas iš 4: Gydymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie prastos kraujotakos gydymo būdus
Jei sveikos gyvensenos įpročiai neišsprendžia jūsų kraujotakos problemų, gali būti, kad sergate periferinių arterijų liga. Pasitarkite su gydytoju apie šią galimybę ir kokį gydymą turėtumėte atlikti.
- Periferinių arterijų liga atsiranda, kai kraujagyslės viduje auga plokštelė, trukdanti kraujo cirkuliacijai iš kojų į širdį. Šiai ligai būdingas kojų skausmas ir kitų kraujotakos sutrikimų simptomai.
- Paprastai periferinių arterijų liga gydoma vaistais, skirtais kovoti su kojų skausmu, sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
- Periferinių arterijų liga taip pat gali būti gydoma širdies operacija.
Žingsnis 2. Stebėkite simptomus
Gydytojai gali suteikti tinkamiausią gydymą, jei aiškiai perteiksite ligos simptomus. Stebėkite, kokius simptomus jaučiate, kada juos patiriate ir kiek laiko jie trunka. Dažni prastos kraujotakos simptomai yra šie:
- Dilgčiojimas kojose
- Pėdų tirpimas
- Pulsuojantis ar dilgčiojantis pojūtis kojose
- Skausmas kojų raumenyse
- mėšlungis
