Refleksologija yra terapijos rūšis, atliekama spaudžiant tam tikras kūno dalis, ypač pėdas, rankas ir ausis. Keletas tyrimų parodė, kad refleksologija yra gana veiksminga mažinant skausmą, atpalaiduojant ir pagerinant kraujotaką. Nors daugelis žmonių jaučiasi patogiau lankydamiesi profesionaliame refleksologe, iš tikrųjų kai kuriuos refleksologijos metodus galite pritaikyti patys.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Darbo pradžia
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip veikia refleksologija
Pagrindinė teorija apie tai, kaip veikia refleksologija, buvo suformuluota 1890 m. Teorija teigia, kad taikant refleksologijos metodus, signalai siunčiami per visą nervų sistemą, o tai skatina kūną sumažinti bendrą įtampą. Sumažinus įtampą, pagerės kraujotaka ir sveikata.
- Kita teorija teigia, kad malšinant stresą sumažės ir bet koks streso sukeltas skausmas.
- Viena paskutinė teorija teigia, kad kūne yra „energetinių“grandinių, kurias gali užblokuoti stresas. Refleksologija padeda pašalinti šį užsikimšimą ir palaiko „gyvybinės energijos“tekėjimą.
2 žingsnis. Raskite gerą refleksologijos diagramą
Grafike rasite žemėlapį, kuriame parodyta, kuri kūno dalis atitinka likusią kūno dalį. Daugelis diagramų yra pažymėtos spalvomis, todėl jums lengviau rasti sritis, kurios gali padėti pagerinti kraujotaką.
- Gera grafika parodys apdorojamą sritį keliais skirtingais požiūriais. Šis metodas gali padėti jums lengviau nustatyti konkrečią tikslinę pėdos sritį.
- Ieškokite diagramų su tinkamomis etiketėmis. Nenaudokite diagramų, kuriose yra per mažai arba per daug informacijos. Pasirinkite lengvai suprantamą diagramą.
- Gera grafika paprastai žymi vietovę tiesiogiai arba naudoja aprašomuosius terminus, numeraciją ar simbolių sistemas. Jei naudojate numeravimo ar simbolių sistemą, įsitikinkite, kad grafikoje taip pat yra antraščių ar klavišų.
- Turėtumėte pasirinkti diagramą, kurioje būtų pagrindinė informacija apie tai, kaip taikyti paprastus refleksologijos metodus.
- Jei norite gauti daugiau informacijos apie refleksologiją, gali tekti įsigyti išsamesnę knygą arba išklausyti kursą.
- Paprašykite refleksologo pagalbos, kad rekomenduotų gerą diagramą ar knygą.
Žingsnis 3. Perskaitykite įsigytą diagramą
Diagramoje ieškokite atspindžio taškų, susijusių su kraujotaka ir širdies ir kraujagyslių sistema. Bet kokia sritis, susijusi su krūtine ar širdimi, bus pagrindinis atspindys, kurį paskatinsite.
- Diagrama turėtų turėti pagrindinę informaciją apie tai, kurie taškai turėtų būti skatinami dėl širdies ir kraujagyslių problemų.
- Jei grafike naudojama skaitinė sistema, suraskite sritį, atitinkančią skaičių.
- Kai kuriose diagramose bus parodytos sritys, susijusios su kraujotaka, ir siūloma nukreipti organus, tokius kaip plaučiai, prieskydinės liaukos, antinksčiai, inkstai, šlapimtakiai ir šlapimo pūslė.
Žingsnis 4. Sužinokite, kaip atlikti nykščio ėjimo techniką
Vaikščiojimas nykščiu-tai metodas, kuriuo paspausite kojų vietas, kurios buvo nustatytos remiantis refleksologija, siekiant pagerinti kraujotaką. Ši technika taip pat leidžia dirbti ilgesnį laiką neapkraunant rankų ar nykščių.
- Vaikščioti nykščiu galima nesunkiai. Jums tiesiog reikia sulenkti ir ištiesinti nykštį.
- Norėdami paspausti atspindžio tašką, naudosite nykščio galiuko vidinį kraštą.
- Tolygiai padėkite nykščius ant kojų paviršiaus ar bet kokio kito paviršiaus, ant kurio galite praktikuoti.
- Sulenkite nykštį. Sulenkus nykštį, visa ranka turėtų šiek tiek pakilti aukštyn. Įsivaizduokite vikšrą, ropojantį.
- Ištieskite nykštį. Stenkitės nekeisti rankos padėties, kai nykštys juda į priekį.
- Paspauskite tarp nykščio lenkimo ir tiesinimo.
- Masažuoti galima ir kitu pirštu. Dirbdami masažuojamoje srityje, naudokite tą patį judesį su rodomuoju pirštu, sulenkite ir ištiesinkite.
2 dalis iš 4: Pėdų refleksologijos metodų naudojimas
Žingsnis 1. Raskite patogią ir švarią vietą masažui atlikti
Refleksologiją galima atlikti bet kur. Tačiau masažas ramioje ir švarioje aplinkoje padės pasiekti geresnių rezultatų.
- Rami atmosfera gali padėti atsipalaiduoti ir maksimaliai išnaudoti masažo seansą.
- Užgesinkite šviesą ir įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra patogi.
- Jei norite, pagalvokite apie ramią muziką ar ramią aplinką. Abi gali padėti atsipalaiduoti.
- Nuplaukite rankas ir nukirpkite nagus. Tada nuimkite visus papuošalus iš rankų.
Žingsnis 2. Paruoškite rankas ir kojas
Nusiaukite kojines ar batus. Įsitikinkite, kad kojos yra švarios ir be matomų įpjovimų ar sužalojimų. Prieš pradėdami nusiplaukite rankas ir kojas.
- Įsitikinkite, kad nagai yra nukirpti ir nėra aštrių briaunų.
- Jei paaiškėja, kad pėda yra sužeista, netaikykite pėdos refleksologijos metodų. Prieš tęsdami, patikrinkite, ar kojose nėra opų, bėrimų ar karpų.
Žingsnis 3. Išnagrinėkite grafiką, kuriame yra pėdos numeris arba simbolis
Paimkite refleksologijos diagramą, kurioje pavaizduota masažuojamos pėdos sritis. Masažuojant visą pėdą, yra tam tikrų taškų, kurie, kaip manoma, duoda geriausius rezultatus širdžiai ir kraujotakai.
- Jei diagramoje naudojamos skaitinės ar simbolinės nuorodos, sužinokite, kurie skaičiai ir simboliai atitinka pėdų sritis.
- Ieškokite sričių, pažymėtų ar susietų su širdimi, kraujotaka ir plaučiais.
- Padėkite diagramą lengvai pasiekiamoje vietoje, jei jums reikia nuorodos, kai pradedate dirbti.
Žingsnis 4. Masažuokite su širdimi susijusius refleksinius taškus
Abiem nykščiais paspauskite kairės pėdos širdies reflekso tašką. Šis atspindžio taškas yra gana didelis. Taigi masažuokite nykščiu visoje šioje srityje pagal laikrodžio rodyklę.
- Manoma, kad širdies refleksinės srities masažas sumažina širdies stresą ir pagerina kraujotaką.
- Naudokite „vaikščiojimo nykščiu“techniką. Tolygiai sudėkite nykščius, tada sulenkite juos, lenkdami pakelkite rankas. Ištieskite nykštį, kad jis vėl būtų plokščias, ir įsitikinkite, kad ranka nejuda.
- Taip pat galite naudoti „vaikščiojimo pirštais“techniką. Ši technika yra tokia pati kaip nykščio ėjimo technika, tačiau jūs naudojate rodomąjį pirštą, o ne nykštį. Ši technika dažniau naudojama pėdos viršutinei daliai masažuoti.
- Judėdami po širdies atspindžio sritį, laikykite paspaudę tik kelias sekundes.
- Jei pamiršote, kur yra širdies reflekso taškai, dar kartą peržiūrėkite refleksologijos lentelę.
Žingsnis 5. Atlikite masažą plaučių atspindžio vietoje
Paspauskite kairės pėdos pado plaučių reflekso tašką. Ši atspindžio sritis yra net didesnė už širdies sritį.
- Plaučių reflekso taškai supa širdies reflekso taškus.
- Masažuodami visą reflekso sritį, kelias sekundes švelniai paspauskite.
- Abiem nykščiais paspauskite ir atleiskite spaudimą visuose plaučių atspindžio taškuose.
- Spaudimui taip pat galite naudoti ranką.
- Manoma, kad masažas plaučių atspindžio vietoje sumažina spaudimą toje vietoje. Taigi galite geriau kvėpuoti, o kraujotaka tampa sklandesnė.
3 dalis iš 4: Rankų refleksologijos metodų naudojimas
Žingsnis 1. Raskite patogią ir atpalaiduojančią aplinką
Norint atlikti rankų refleksoterapiją, nereikia pirkti specialios įrangos. Kaip ir pėdų refleksologija, rami aplinka gali padėti atsipalaiduoti ir maksimaliai išnaudoti masažo seansą.
- Jei masažą darote kam nors kitam, paprašykite jo atsigulti ar patogiai įsitaisyti.
- Rankų refleksologiją galima atlikti bet kur. Tačiau rami ir saugi aplinka yra ideali.
- Nuplaukite rankas ir nukirpkite nagus. Masažuojantis ar masažuojamas asmuo turi pašalinti visus ant rankų nešiojamus papuošalus.
2 žingsnis. Išnagrinėkite diagramą ir išstudijuokite rankos numerius ar simbolius
Studijuokite refleksologijos diagramas ir ieškokite atspindžio taškų, atitinkančių kraujotakos sistemą. Patikrinkite savo ar masažuojamo asmens ranką, kad surastumėte diagramoje nurodytą sritį.
- Grafikoje gali būti pėdų pavaizduoti skaičiai ar simboliai. Jei taip, ištirkite su tiražu susijusius skaičius ar simbolius.
- Galbūt diagramoje rekomenduojamos kitos su kraujotaka susijusios sritys, pavyzdžiui, plaučiai ar inkstai.
- Manoma, kad šios srities masažas sumažina srities įtampą ir pagerina kraujotaką.
Žingsnis 3. Paspauskite pirštus
Manoma, kad pirštai yra susiję su viskuo, kas yra virš kaklo, pavyzdžiui, su smegenimis, kaukole, klausa ir regėjimu. Pradėkite masažuoti kairės rankos nykščio viršuje, gale / gale. Prieš lėtai judėdami nykščio apačia, keletą akimirkų švelniai, pastoviai spauskite. Masažuokite iš viršaus į apačią išilgai nykščio.
- Kitos rankos nykščiu spauskite šiuos taškus. Tvirtai paspauskite ir judinkite nykštį labai mažu apskritimu.
- Paspauskite maždaug tris ar penkias sekundes.
- Baigę masažuoti nykštį, pereikite prie rodomojo piršto. Vėlgi, pradėkite nuo viršaus ir eikite žemyn, spaudžiant nykščius.
- Toliau masažuokite visus pirštus tuo pačiu būdu.
- Manoma, kad šios technikos taikymas rankoms sumažina kūno įtampą. Sumažinus įtampą, kraujotaka pagerės.
Žingsnis 4. Pradėkite spausti delnus
Manoma, kad delnai turi refleksinius taškus, susijusius su liemeniu ir vidaus organais. Padėkite rankas ant lygaus paviršiaus, delnais į viršų. Aštriai spauskite nykščio galiuką ant pagalvėlių, esančių tiesiai po pirštais. Atlikite masažą aukštyn ir žemyn ir iš dešinės į kairę ant kiekvienos pagalvėlės.
- Baigę masažuoti pagalveles po pirštais, tęskite delnus.
- Baigę delnus, toliau masažuokite žemyn, aukštyn, kairėn ir dešinėn, šį kartą išoriniais rankų kraštais.
- Dabar masažuokite nuo nykščio pagrindo iki išorinio rankos krašto. Šis masažas apims didelę rankos sritį ir daugybę refleksinių taškų, susijusių su kitomis kūno dalimis.
- Užbaikite masažo seansą švelniai spausdami riešą, iš kairės į dešinę ir atvirkščiai.
Žingsnis 5. Perjunkite į kitą ranką
Atlikite tuos pačius veiksmus, kad masažuotumėte visus refleksinius taškus. Manoma, kad abiejų rankų masažas sukuria subalansuotą ir optimalų efektą.
4 dalis iš 4: Išsilavinusio refleksologo paieška
Žingsnis 1. Surinkite informaciją, kad surastumėte savo vietovės refleksologą
Kaip ir susirasti gerą gydytoją ar mechaniką, turėtumėte atidžiai išnagrinėti jų praktiką. Suradę gerą reputaciją turintį refleksologą užtikrinsite kokybišką gydymą ir jūsų pinigai nebus švaistomi.
- Ieškokite nuorodų. Pabandykite paklausti savo gydytojo ir pažiūrėkite, ar jis gali rekomenduoti jūsų vietovės refleksologą. Taip pat galite paklausti savo šeimos ir draugų, kurie lankėsi šios srities refleksologe.
- Ieškokite profesionalių organizacijų ir refleksologų, su kuriais jie susiję. Ieškokite informacijos apie tokias organizacijas kaip Indonezijos masažo ir medicinos asociacija (AP3I).
- Išsiaiškinkite refleksologo mokymą ar sertifikatą. Paklauskite jo apie bet kokius mokymus, kuriuos jis lankė, ir apie visus gautus sertifikatus ar akreditacijas. AP3I turi kompetencijos standartus refleksijos mokymo baigimui ir paprastai apima egzaminus raštu ir interviu, taip pat praktinius egzaminus.
2 žingsnis. Aptarkite esamas sveikatos sąlygas
Yra keletas sveikatos problemų ir sąlygų, kurios neleidžia atlikti refleksologijos. Pasakykite refleksologui apie bet kurią iš šių sąlygų, nes jos gali neleisti jums atlikti masažo:
-
Visiškai venkite refleksologijos, jei turite bent vieną iš šių sąlygų:
- Giliųjų venų trombozė
- Tromboflebitas
- Celiulitas ant kojų ar kojų
- Ūminė infekcija su aukšta temperatūra
- Insultas (per pirmąsias dvi savaites)
- Nestabilus nėštumas
-
Masažą turėtų atlikti tik gerai apmokytas refleksologas, jei turite bent vieną iš šių sąlygų:
- Nėštumas pirmąjį trimestrą
- Nuo insulino priklausomas diabetas
- Vėžys
- Epilepsija
- Antikoaguliantų vartojimas
- Žmonės, vartojantys dideles vaistų ar įvairių narkotikų dozes
- Neseniai atlikta širdies operacija (per pastaruosius 6 mėnesius)
- Sergate infekcine liga, tokia kaip padų karpos, AIDS, hepatitas B ar C.
Žingsnis 3. Pasiruoškite atlikti keletą masažo seansų
Refleksologija duos geriausius rezultatus, jei bus atliekama reguliariai. Vienas masažas gali būti naudingas, tačiau atrodo, kad refleksologijos rezultatai yra kaupiami.
- Rekomenduojama pradėti nuo vieno masažo seanso kiekvieną savaitę šešias ar aštuonias savaites.
- Jei norite gydyti tam tikrus negalavimus, jums gali tekti dažniau masažuoti.
- Nenaudokite tik refleksologijos. Nors masažas tam tikrais būdais gali padėti, pravartu jį derinti su kitais gydytojo rekomenduojamais gydymo būdais.
Patarimai
- Pėdų ir rankų refleksologija nėra tas pats, kas tradicinis pėdų ir rankų masažas.
- Pėdų ir rankų refleksologijos metodai skiriasi vienas nuo kito. Rankų refleksologijoje naudojamas pastovus spaudimas netoli vieno taško, o pėdų refleksologijoje naudojamas spaudimas, judantis didesniame plote.
- Refleksologija turėtų būti naudojama kartu su kitomis gydymo priemonėmis, o ne jos pakaitalu.
- Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, nes tai padės pašalinti organizmo atliekas.
Įspėjimas
- Niekada nedarykite refleksologijos pažeistos kūno dalies. Reikėtų vengti bet kokių įpjovimų, bėrimų ar sumuštų vietų.
- Atlikdami refleksoterapiją, naudokite tvirtą spaudimą, bet ne per stipriai.
- Nepamirškite visada pranešti refleksologui apie bet kokias sveikatos problemas.
