Dėl prastos kraujotakos ir kraujotakos galūnės (galūnės, pvz., Rankos ir kojos) dažnai būna šaltos, pakitusios spalvos ir atsiranda edema (patinimas). Galbūt jūsų kojos ir rankos taip pat dažnai jaučia dilgčiojimą. Jūs galite padaryti keletą dalykų, kad padidintumėte kraujotaką visame kūne ir galūnėse.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Fizinės strategijos išbandymas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės bent 3 dienas per savaitę
Įpratę užsiimti mėgstama veikla. Bet kokia fizinė veikla, skatinanti kraują, yra gera veikla. Pabandykite užsiimti tokia veikla kaip bėgiojimas, ėjimas, bėgimas ar aerobika, kad galėtumėte judėti. Taip pat galite užsiimti smagia veikla vaikščiodami prekybos centre.
Žingsnis 2. Ištempkite poilsio metu
Ypač kai dirbate biure arba ilgą laiką sėdite fiksuotoje padėtyje, galite padidinti kraujotaką tempdami, kai ilsitės. Tai galite padaryti palietę kojų pirštus rankomis arba atsikėlę iš savo vietos, kad greitai vaikščiotumėte ir judintumėte kūną. Bet kokia veikla, skatinanti jūsų raumenų judėjimą, pagreitins kraujo tekėjimą per audinius, o tai savo ruožtu gali paskatinti jus jaustis gyvesniems ir energingesniems.
Žingsnis 3. Pakelkite kojas
Jei jaučiate prastą galūnių kraujotaką (ir daugelis žmonių tai jaučia apatinėse kojose), pabandykite pakelti koją aukščiau širdies lygio. Pabandykite pastatyti kojas ant suoliuko ar kėdės, kuri yra aukščiau už objektą, ant kurio sėdite. Norėdami pakelti kojas, naudokite keletą pagalvių.
Žingsnis 4. Pabandykite naudoti kompresines kojines
Jei blauzdos patinsta, tai gali būti dėl prastos kraujotakos. Tokiu atveju paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte dėvėti „kompresines kojines“, ir paklauskite, kur jų galima nusipirkti. Šios kojinės gali padėti grąžinti kraują iš galūnių į širdį, o tai galiausiai pagerins kraujotaką.
Žingsnis 5. Atlikite masažą
Masažas ne tik padeda padidinti kraujotaką masažuojamoje vietoje, bet ir gali išvalyti toksinus, kurie gali nusėsti, kai į tą vietą nepatenka kraujas. Paprašykite masažo terapeuto naudoti eterinius aliejus, tokius kaip rozmarinų aliejus, nes jie gali padėti pagerinti kraujotaką.
- Jei jūsų rajone nėra profesionalių masažo terapeutų, pabandykite tai padaryti patys. Masažuokite įtemptas ir sustingusias kūno vietas. Raumenų uždegimas gali užblokuoti deguonies tekėjimo kelius visame kūne. Šie reiškiniai dažnai sutrikdo kraujotaką ir kraujotaką. Masažuojant šiuos raumenis, toksinai, kurie natūraliai nusėda organizme, tekės taip, kad pagerės kraujotaka.
- Taip pat masažuodami galite naudoti putų volelį. Padėkite putų volelį ant grindų, tada prispauskite skaudamą raumenį ant putų volelio ir susukite. Pavyzdžiui, jei yra kojų sričių, kuriose jaučiate skausmą ir sustingimą (pvz., IT juostos sritis ar šlaunikauliai), padėkite jas ant putų volelio ir sukite pirmyn ir atgal, kad masažuotumėte probleminius raumenis. Tai gali padėti padidinti kraujotaką į „masažuojamą“vietą putų voleliu.
2 metodas iš 3: Išbandykite dietos strategijas
Žingsnis 1. Pagerinkite savo mitybą
Sveika mityba yra raktas į kraujotakos optimizavimą. Taip yra todėl, kad laikui bėgant nesveika mityba (pvz., Valgant daug perdirbto maisto, daug riebalų, druskos ir (arba) cukraus) gali užkimšti arterijas ir sumažinti bendrą kraujotaką. Kita vertus, galite pagerinti savo arterijų sveikatą ir kraujotaką valgydami šiuos sveikus maisto produktus:
- Daržovės
- Liesa mėsa
- Pilno grūdo
- Sveiki riebalai (pavyzdžiui, natūraliai esantys avokaduose, riešutuose, žuvų taukuose ir sėklose).
Žingsnis 2. Valgykite aštrų maistą
Aštraus maisto produktuose yra kapsaicino, gaunamo iš čili. Šios cheminės medžiagos padidina kraujotaką visame kūne. Štai kodėl žmonės, valgantys aštrų maistą, parausta ant veido.
Žingsnis 3. Nepritraukite skysčių
Ekspertai rekomenduoja per dieną išgerti nuo 8 iki 12 stiklinių vandens ir daugiau, kai mankštinatės (kad pakeistumėte krūvius, prarastus sportuojant). Norint išlaikyti aukštą kraujo tūrį, reikia suvartoti pakankamai vandens, o tai savo ruožtu padės pagerinti kraujotaką.
- Nevartokite per daug alkoholio ir kofeino, nes jie gali jus dehidratuoti.
- Tačiau jei apatinės kojos patinsta visą dieną, tai rodo, kad neturėtumėte gerti per daug skysčių. Jei tai patiriate, pasitarkite su gydytoju apie tinkamą skysčio kiekį, kad gautumėte sveiką skysčių kiekį. Atminkite, kad patinimą gali sukelti daugybė dalykų, todėl patartina nustatyti diagnozę ir vadovautis gydytojo patarimais.
3 metodas iš 3: bandymas pakeisti kitą gyvenimo būdą
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Nikotino vartojimas yra pagrindinė kraujotakos problemų priežastis. Nikotinas gali sutraukti kraujagysles ir sumažinti kraujotaką, o tai naudinga sveikiems organams ir raumenims. Mesti rūkyti gali padėti organizmui gauti deguonies ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Todėl, jei norite pagerinti kraujotaką, nustokite rūkyti. Tai ne tik jūsų dabartinei sveikatai, bet ir tam, kad ateityje jūsų problema nepablogėtų.
Žingsnis 2. Išbandykite karštą dušą
Užpildykite vonią garuojančiu karštu vandeniu ir prieš įlipdami į vonią patikrinkite vandenį. Vanduo turi būti karštas, bet ne per karštas. Karštas vanduo atpalaiduoja standžius raumenis ir gerina kraujotaką. Taip yra todėl, kad karštis gali kraujagysles išplėsti (išplėsti) kraujagysles ir taip padidinti kraujotaką visame kūne.
Žingsnis 3. Pabandykite vartoti vaistus
Jei prastą kraujotaką sukelia medicininė problema, pvz., Periferinių arterijų liga, gydytojas skirs įvairius vaistus, kurie gali padėti jums valdyti arterijų problemą. Yra net specialių vaistų, tokių kaip cilostazolas (Pletal), kuris yra specialiai pagamintas siekiant padidinti kraujotaką visose kūno dalyse.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę atlikti operaciją
Jei jūsų kraujotakos problema yra tikrai sunki, jums gali būti atlikta operacija kaip paskutinė priemonė. Chirurgija gali padėti pašalinti krešulius ar kitus kraujagyslių užsikimšimus, kurie gali sumažinti kraujotaką iki pavojingo ar žalingo lygio.
