Ar dažnai skauda krūtinę, dusulys ar skauda galvą? Ar manote, kad turite didelę širdies priepuolio riziką? Vykdykite toliau pateiktus patarimus, kad pagerintumėte viso kūno kraujotaką ir sumažintumėte širdies priepuolio riziką.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: padidinkite fizinį aktyvumą
Žingsnis 1. Reguliariai vaikščiokite
Pasivaikščiojimas po valgio gali padėti pagerinti kraujotaką ir padėti virškinimo sistemai atlikti savo darbą. Rekomenduojama kasdien vaikščioti mažiausiai 30 minučių.
Jei sergate periferinių kraujagyslių liga, pvz., Varikoze, būtinai dėvėkite pagalbinius drabužius, tokius kaip kojinės ar suspaudimo tvarsčiai. Gydytojas pateiks jums tinkamiausią rekomendaciją
Žingsnis 2. Pratimai, kai tik galite
Viskas, kas palaiko kūno rengybą, pagerins jūsų kraujotaką. Jei sportuojate, išbandykite šiuos veiksmus:
- Širdies ir kraujagyslių pratimai. Plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, sportiniai žaidimai ir kt. Aerobinė veikla pagerins širdies ir kraujagyslių veiklą.
- Jėgos treniruotės. Jėgos treniruotės (svorių kilnojimas) padės jums sukurti raumenis, o tai savo ruožtu padidins jūsų širdies ir kraujagyslių bei limfos apytakos efektyvumą.
- Kas valandą atsikelkite ir 3–5 minutes pabandykite atlikti tam tikrą tempimą ar nedidelį pratimą. Tai ypač naudinga, jei visą dieną sėdite prie savo stalo ir vos turite galimybę pasivaikščioti. Pabandykite atlikti nedidelius sukamaisiais rankų judesiais, paliesti rankas prie kojų pirštų, spardyti kojas į priekį arba daryti lėtai šokinėjančius lizdus (tik tiek, kad pakiltų širdies ritmas).
Žingsnis 3. Atlikite masažą
Masažas, kaip ir mankšta, gerina vietinę kraujotaką, skatindamas kraujo tekėjimą į subtilius audinius. Daugelis tyrimų parodė masažo veiksmingumą, skatinantį gijimą.
Skaitykite straipsnius apie tai, kaip mankštintis sėdint prie stalo. Tai padės padidinti kraujotaką, jei nerasite laiko tinkamai mankštintis
Žingsnis 4. Pakelkite kojas
Kojų pakėlimas yra puikus būdas padidinti kraujotaką ir tuo pačiu atsipalaiduoti. Taip pat sumažėja tikimybė susirgti varikoze, kurią sukelia aukštas kraujospūdis arba tiesiog ilgas stovėjimas.
Žingsnis 5. Dušo metu pakeiskite vandens temperatūrą
Pakaitomis naudokite karštą ir šaltą vandenį. Ši technika vadinama kontrastiniu dušu, kuris gali padėti pagerinti kraujotaką, nes daro įtaką kraujagyslių susitraukimui ir išsiplėtimui. Karštas vanduo atvers kraujagysles ir padidins kraujotaką, o šaltas vanduo sutrauks kraujagysles.
Jei taip maudysitės reguliariai, jūsų kraujotakos sistema taps lankstesnė, todėl organizmo kraujotaka taps lygesnė
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Valgykite sveiką maistą ir venkite nesveiko maisto
Valgykite vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus (jų yra žuvų taukuose, alyvuogių aliejuje, riešutuose ir sėklose). Venkite perdirbtų maisto produktų, maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir druskos perteklius, ir maisto produktų, kuriuose yra nesveikų riebalų (sočiųjų ir trans -riebalų).
Žingsnis 2. Tinkamai gerkite
Visą dieną gerkite pakankamai vandens, kad jūsų organams nereikėtų stengtis gaminti energijos ir atlikti savo kasdienių funkcijų. Jūs neturite gerti litrų vandens per dieną, bet jūs turite gerti vandenį, kai esate ištroškęs. Pabandykite gerti šiltą vandenį, nes šaltas vanduo susiaurina kraujagysles.
- Apriboti kofeino vartojimą. Jei negalite gyventi be jo, bent jau sumažinkite suvartojimą. Pavyzdžiui, jei paprastai ryte išgeriate du puodelius kavos, vietoj to išgerkite tik vieną puodelį. Arba, jei nusipirkote iš kažkur esančios kavinės, pabandykite pereiti prie kofeino arba užsisakyti mažesnę.
- Apribokite savo gyvenimo būdą alkoholiniais gėrimais ir kitais saldžiais gėrimais. Soda ir per saldūs gėrimai nepagerina kraujotakos ir daro labai neigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Žingsnis 3. Pabandykite išsimaudyti šiltoje vonioje ar atlikti kitas su šiluma susijusias procedūras
Paimkite šiltą vonią (su „Epsom“druskomis arba be jų, kurios yra naudingos sveikatai druskos) ir atsipalaiduokite 20–30 minučių. Užpildykite karšto vandens buteliuką, jei reikia, uždenkite, kad išvengtumėte nudegimų, ir padėkite jį ant kojų ir rankų, kad paskatintumėte kraujotaką.
4 žingsnis. Jei rūkote, mesti rūkyti
Rūkymas kenkia ne tik sveikatai, bet ir kraujotakai. Nikotino vartojimas yra viena iš pagrindinių kraujotakos sutrikimų priežasčių.
Žingsnis 5. Raskite sveikus būdus, kaip įveikti stresą
Laikui bėgant stresas gali turėti neigiamos įtakos organizmo kraujotakai. Ieškokite sveikų, kontroliuojamų streso mažinimo būdų, tokių kaip reguliari mankšta, meditacijos metodai ir psichoterapija.
3 iš 3 metodas: žinoti, kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Žinokite, ar simptomai yra blogi
Turite sugebėti atpažinti, kada jūsų organizmui kyla sunkumų pumpuojant kraują aplink kūną. Požymiai, rodantys, kad jūsų kraujotaka yra mažiau nei ideali, yra šie:
- Venų išsiplėtimas
- Dilgčiojimas rankose ir kojose
- Šaltos rankos ir kojos
- Mėlyna oda
- Senų žaizdų gijimas
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie galimybę padidinti kraujotaką papildais
Jūsų gydytojas gali paskirti arba nurodyti jums pasirinkti tinkamą sveikos dozės priedą kraujotakai pagerinti.
