Mus nuolat bombarduoja „idealios“kūno formos vaizdai, kurie yra nerealūs ir linkę būti pavojingi. Dėl to jums gali būti sunku priimti, mylėti ir pasitikėti savo kūnu, o tai yra labai svarbu. Taip pat svarbu žinoti, ką jūsų kūnas gali fiziškai padaryti, ir jaustis patogiai. Pasak filosofo Barucho Spinozos, žmonės „nežino, ką gali jų kūnas“, ta prasme, kad niekas negali bent jau prieš eksperimentuodami tiksliai žinoti, ką iš tikrųjų gali jų kūnas. Psichologai pastebi, kad yra aiškus skirtumas tarp to, kaip žmonės suvokia savo kūną ir kaip veikia jų kūnai. Kad galėtumėte priimti savo kūno formą, svarbu, kad su šiais dviem savo kūno aspektais susietumėte savaip.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Vertinkite savo unikalų kūną
Žingsnis 1. Žinokite, kas jums tikrai teikia malonumą
Sudarykite savo laimingiausių akimirkų sąrašą. Įtraukite kuo daugiau informacijos, pvz., Su kuo buvote, ką veikėte, kur buvote ir pan. Pagalvokite, ką jie visi turi bendro. Su kokio tipo žmonėmis tu esi? Kiek tu jauti džiaugsmą? Arba atmosfera, pavyzdžiui, buvimas lauke ar dideliame mieste? Kai suprasite, dėl kokių sąlygų jūsų kūnas patyrė daug malonumo praeityje, pabandykite maksimaliai praleisti laiką, kurį praleidžiate panašiose situacijose ateityje.
Kiekvienas žmogus turi unikalų kūną, o tai reiškia, kad reikia eksperimentuoti ir išsiaiškinti, kas leidžia jaustis gerai. Tyrimai rodo, kad mažiau nei pusė amerikiečių apibūdina save kaip labai laimingus dabartinėje būsenoje, iš dalies todėl, kad nėra visiškai tikri, kas juos iš tikrųjų daro laimingus. Pradėkite galvodami apie praeitį, kurią apibūdinate kaip laimingus laikus
Žingsnis 2. Žinokite, kokie jūsų talentai
Dalis unikalios kūno struktūros ir chemijos susitaiko su tuo, kad žmogaus kūnas natūraliai bus geresnis tam tikrose veiklose nei kitos. Pavyzdžiui, jei jūsų maksimalus ūgis yra 157 cm, mažai tikėtina, kad tapsite pasaulinio lygio NBA žaidėju. Bet gal tu gali tapti geru raiteliu. Išmokti priimti savo kūną reiškia išmokti pripažinti, kad tavo kūnas geriau atlieka tam tikrus veiksmus prieš kitus. Jums gali prireikti šiek tiek laiko išsiaiškinti, kas yra ši veikla.
Jei nesate tikri, kokia veikla natūraliai tinka jūsų kūnui, skirkite šiek tiek laiko eksperimentuoti su dalykais, apie kuriuos niekada nemanėte, kad jus sudomins. Eik į jogos pamokas arba pasidaryk keramiką. Eikite į scenos improvizacinį renginį. Kaip sako Spinoza, jūs negalite žinoti, ką jūsų kūnas gali, kol to nepadarysite
Žingsnis 3. Nustatykite, kas jums patinka jūsų kūne ir išvaizdoje
Net žmonės, turintys blogą kūno įvaizdį, gali rasti tai, ką jie vertina savo kūne. Labai svarbu išmokti mylėti ir vertinti visas geras savo savybes, įskaitant fizines savybes. Neleiskite sau pakliūti į jus varginančias savybes, susitelkite tik į teigiamą.
Pavyzdžiui, galbūt šiuo metu nesate patenkinti savo šlaunimis, nes manote, kad jie per riebūs ar liekni, bet pabandykite pažvelgti į šviesiąją pusę. Galbūt norėsite, kad jūsų šlaunys būtų plonesnės, tačiau dabartinės šlaunys yra pakankamai stiprios, kad jus varytų į kalvas. Arba manote, kad jūsų kojos tikrai lieknos, tačiau esate vienas iš nedaugelio žmonių, kurie tikrai nusipelno apsiauti aptemptus džinsus
Žingsnis 4. Priimkite savo kūną tokį, koks jis yra
Tai reiškia, kad nebandykite pakeisti to, kas esate, arba sutelkite dėmesį į savybes, kurios jums nepatinka. Išmokite pamėgti savo kūną - tai, kaip judate, jaučiatės ir einate. Pamirškite, kaip atrodėte, ypač jei jūsų kūne vyksta pokyčiai dėl nėštumo, gimdymo, nelaimingo atsitikimo ar sveikatos būklės. Būkite malonus savo kūnui, koks jis yra dabar.
Nesilaikykite dietos, nebent tai rekomenduoja gydytojas. Išmokite įsiklausyti į savo kūną ir valgyti tiek, kiek jums patogu. Nelaikykite maisto ir nekaltinkite savęs, kad valgote per daug
2 dalis iš 5: Išmokite vengti neigiamų minčių apie savo kūną
Žingsnis 1. Supraskite, kiek laiko skiriate neigiamoms mintims
Neigiamos mintys nepadeda pagerinti jūsų įvaizdžio. Skirkite dieną ar dvi aktyviai apmąstyti, kaip dažnai galvojate apie savo kūną. Kaip dažnai galvojate ar sakote ką nors neigiamo apie savo kūną? Kaip dažnai turite teigiamų minčių? Yra tikimybė, kad esate daug kritiškesnis nei teigiamas.
Šiai užduočiai apsvarstykite galimybę rašyti žurnale, užrašų knygelėje ar telefone. Kai tik įmanoma, pasiimkite su savimi sąsiuvinį ir užsirašykite visas neigiamas mintis. Įtraukite paaiškinimą, ar neigiamos mintys yra susijusios su jūsų išvaizda, ar ne. Dienos pabaigoje tikriausiai susimąstysite, kad per vieną dieną esate daug negatyvesnis, nei supratote
Žingsnis 2. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis mintimis
Nors iš pradžių tai gali būti sunku, tai yra svarbi jūsų kūno priėmimo dalis. Kai tik pastebėsite, kad pradedate galvoti neigiamai, pakeiskite tai kažkuo teigiamu. Skirkite sau laiko priprasti prie pozityvaus mąstymo.
Kiekvieną dieną pradėkite nuo teigiamų minčių. Turėkite omenyje šias mintis visą dieną, kai pradėsite jaustis kritiški sau. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš labai džiaugiuosi jausmu, kurį sukelia šis naujas kirpimas“
Žingsnis 3. Apribokite neigiamų medijos vaizdų ekspoziciją
Pabandykite sumažinti arba sustabdyti prieigą prie televizijos laidų, filmų, žurnalų ar tinklaraščių, kuriuose pateikiamas nerealus ar neigiamas kūno vaizdas. Prisiminkite, kad dauguma nuotraukų, platinamų internete ir žurnaluose, buvo pakeistos, kad modeliai atrodytų labiau atitinkantys standartines grožio ir seksualumo idėjas.
Psichologai nerimauja, kad per pastaruosius 20 metų padaugėjus tokių tendencijų, šie vaizdai gali sukurti nerealius idealus, kokios turėtų būti kūno formos. Neleisk, kad tave įsiurbtų šios tuščios karikatūros, kuriose nėra realaus pasaulio nuorodų
Žingsnis 4. Raskite terapeutą, kuris taiko kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
Daugelis CBT metodų, kuriuos naudoja psichologai, yra skirti dabartiniam ir trumpalaikiam tikslų naudojimui kaip terapija. Nors geriausia pamatyti CBT terapeutą, galite pradėti praktikuoti savarankiškai. Pastebėję neigiamas mintis apie save, sustokite, giliai įkvėpkite ir pabandykite rasti savo įsitikinimų įrodymų. Ar tikrai kas nors sakė, kad šis jūsų kūno aspektas yra ydingas? Jei taip, ar žmogus tiesiog bandė jums pakenkti, o gal tik juokauja?
Psichologai mano, kad daugeliu atvejų, jei turite nerealių lūkesčių, koks turėtų būti jūsų kūnas, turėsite klaidingą kūno įvaizdį. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kada jūsų mąstymo procese atsiranda šie nerealūs lūkesčiai, kad galėtumėte atremti šiuos idealus konkrečia informacija
Žingsnis 5. Įveikite neigiamus žmones savo gyvenime
Jūs bandėte būti malonesnis sau ir sutelkti dėmesį į teigiamus savo aspektus, tačiau taip pat turite vertinti kitus savo gyvenimo žmones. Ar sulaukiate tokios draugų ir šeimos kritikos? Ar jie sako, kad turėtumėte numesti svorio, apsirengti kitaip ar pakeisti plaukus? Jei taip, svarbu rasti būdų, kaip kovoti su šia neigiama įtaka.
Verta paminėti, kad greičiausiai negalėsite nutraukti ryšių su artimais draugais ir šeima taip, kaip nustotumėte pirkti „Vogue“ar žiūrėti „America's Next Top Model“. Tačiau jei jie tyčiojasi iš jūsų kūno arba yra pernelyg griežti ir kritiški, turėtumėte būti pasirengę pagarbiai, bet tvirtai pasikalbėti su jais, kad pasakytumėte, jog jų žodžiai ar elgesys jus labai skaudina
6. Prisijunkite prie skirtingų socialinių grupių
Išbandę naują veiklą, pasikalbėkite su žmonėmis, kurių dažniausiai nekreipiate dėmesio arba kuriems gėda susitikti. Kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis iš pradžių gali nesijausti patogiai, tačiau kuo daugiau tai padarysite, tuo lengviau ir geriau. Kad ir kaip iš pradžių jaustumėtės nejaukiai, atminkite, kad izoliuoti save nuo kitų žmonių yra dar blogiau, nes kai kurie tyrimai rodo, kad ilgainiui tai gali būti mirtina kaip nutukimas. Labai svarbu jaustis patogiai bendraujant su naujais žmonėmis, ypač jei žmonės, su kuriais šiuo metu supa save, nepalaiko jūsų kūno įvaizdžio arba neturi teigiamos įtakos.
Smegenų tyrimai rodo, kad tai, ką žmonės myli, labai įtakoja jų smegenų chemija, o tai reiškia, kad ne visada galite įsimylėti tokį žmogų, kokį įsivaizduojate. Tai taip pat galima pritaikyti artimiems draugams. Svarbu, kad apsuptumėte žmonių, kurie palaiko ir skatina jūsų atradimą. Paprasčiau tariant, jums bus lengviau priimti savo kūną ir mesti iššūkį bet kokiems nerealiems idealams, kuriuos galite turėti, jei jus supa žmonės, kurie priima jus ir jūsų paieškos rezultatus
3 dalis iš 5: Išmokite sutelkti dėmesį į teigiamą
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į gautus komplimentus
Užuot atkreipę dėmesį į kritiką, geriau mėgaukitės gautomis pagyromis. Atkreipkite dėmesį į kitų žmonių komplimentų turinį ir nepamirškite tų komplimentų. Užsirašykite, kad vėliau prisimintumėte, ypač tamsesnėmis akimirkomis.
Užuot atmetę žmonių komplimentus ar įtikinę save, kad jie tik mandagūs, imkitės žodžio ir patikėkite, kad jie ne tik jus linksmina. Tarkime, kad jie suteikia jums sąžiningą įvertinimą. Su malonumu priimkite jų teigiamus žodžius
Žingsnis 2. Nuolat nustatykite, kas jums patinka
Kai pastebite, kad neigiamai galvojate apie savo kūną ar bet kurią jo dalį, prisiminkite tai, kas jums patinka. Sudarykite bent dešimt teigiamų dalykų apie save sąrašą, palikdami viską, kas susiję su išvaizda. Dažnai įtraukite į sąrašą.
Tai padės jums suprasti ir įvertinti visus nuostabius savo aspektus. Jūs suprasite, kad jūsų kūnas yra tik viena viso jūsų paketo dalis
Žingsnis 3. Atnaujinkite savo santykius su veidrodžiu
Jei per daug laiko praleidžiate prieš veidrodį, laikykitės taisyklės, kad žiūrėdami į veidrodį neturėtumėte apie save pasakyti ar galvoti nieko neigiamo. Vietoj to, naudokite veidrodį, kad nustatytumėte teigiamus dalykus, kuriuos matote. Jei vis dar sunku susidurti su veidrodžiu, kurį laiką būkite nuošalyje. Tyrimai rodo, kad greičiausiai labiau susitelksite į savo karjerą ar asmeninius santykius, o ne į savo išvaizdą.
Prieš veidrodį pasakykite teigiamus teiginius: pasakykite sau „Tu esi graži!“Arba „Tu esi nuostabi“ir taip toliau stovėdami prieš veidrodį. Tai gali atrodyti priversta, ir iš pradžių galite netikėti tuo, ką sakote, tačiau ekspertai teigia, kad šis procesas, kurį jie vadina kognityvine elgesio terapija, laikui bėgant tikrai veikia
4 dalis iš 5: Tikslų nustatymas ir pakeitimų atlikimas
Žingsnis 1. Pagerinkite savo sveikatą ir savijautą
Dalis mokymosi visiškai priimti ir džiaugtis savo kūnu gali reikšti, kad galų gale reikia pakeisti kai kuriuos aspektus. Pavyzdžiui, jei turite antsvorio, galite numesti svorio. Tačiau atminkite, kad skaičius skalėje yra tik vienas jūsų bendros sveikatos aspektas ir rodiklis. Būtinai sudarykite fizinių pratimų tvarkaraštį ir rutiną, kad sumažintumėte visus turimus „skaičius“(svorį, kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, cholesterolį ir kt.). Tai suteiks jums bendrą jūsų sveikatos vaizdą ir leis aptarti savo sveikatos tikslus su gydytoju.
Jums gali tekti priaugti ar numesti svorio, kad būtumėte sveiki, tačiau taip pat turėtumėte siekti jėgos, lankstumo ir ištvermės
2 žingsnis. Nustatykite teigiamus tikslus
Užuot sutelkę dėmesį į neigiamą tikslo pusę, sutelkite dėmesį į teigiamą. Pavyzdžiui, jei nuspręsite pradėti mankštos programą, venkite tikslo suformuluoti pagal tai, kiek kilogramų norite numesti. Vietoj to, siekite savo tikslų teigiamų, pvz., „Aš treniruosiuosi, kad galėčiau nustoti nubėgti 3 km“arba „Esu pasiryžęs vaikščioti pagal programą, kad galėčiau pakankamai žygiuoti su tėčiu“.
Labiau tikėtina, kad jums pavyks (tiek pasiekti savo tikslų, tiek išmokti jaustis geriau), jei galvojate apie tai, ko tikitės pasiekti ar padaryti geriau
3. Atlikite fizinę veiklą, kuri jums patinka
Pasirinkite užsiėmimus ir mankštos programas, kurios jums atrodo įdomios ir linksmos, ir nesirinkite jų vien todėl, kad jos gali padėti pakeisti jūsų kūną. Vietoj to, skirkite laiko išbandyti naują veiklą ir daryti tai, kas jums tikrai patinka ir aistringai. Pavyzdžiui, jei jums patinka joga, darykite tai, net jei manote, kad šiuo metu turite per didelį svorį, kad galėtumėte atrodyti elegantiškai. Beveik bet kokia treniruočių programa gali būti pritaikyta įvairaus dydžio ir fizinio pasirengimo asmenims.
Jei mankštindamiesi prieš kitus žmones pernelyg nerimaujate dėl savo kūno įvaizdžio, apsvarstykite galimybę atlikti privačią treniruotę, sportuoti su artimu draugu ar sportuoti namuose. Būkite atsargūs ir neleiskite, kad jūsų baimė būti įvertintiems kitų nurodytų, kaip jūs gyvenate
Žingsnis 4. Atsineškite savo stilių
Nesirinkite drabužių, makiažo ar šukuosenų remdamiesi vien tuo, kas, jūsų manymu, yra „tinkama“jūsų kūno tipui ar mados žurnalų teigimu, atrodo geriausiai. Dėvėkite tai, ką norite, kas jums patinka ir ką jums patogu dėvėti. Pasirinkite drabužius, kurie atspindi jūsų asmenybę, yra patogūs ir tinka jūsų gyvenimo būdui ir veiklai.
Išbandykite įvairius drabužių stilius ir stilius. Jei jaučiatės pasitikintys savimi ir gražūs tokiu stiliumi, kuris laikomas „tinkamu X kūno tipui“, nesvarbu, ką, tiesiog dėvėkite, bet darykite tai dėl to, kad jums patinka, o ne dėl to, kad manote, kad turėtumėte
5 dalis iš 5: Situacijos įvertinimas kontekste
1 žingsnis. Palyginkite save tik su savimi
Pasaulis būtų gana nuobodi vieta, jei visi atrodytume vienodai. Nėra prasmės lyginti savęs su kitais, nesvarbu, ar tas žmogus yra įžymybė, ar šalia tavęs sėdintis klasės draugas. Verčiau palyginkite save pagal pasiektą pažangą, nes dabar sukūrėte realius tikslus. Pavyzdžiui, galite pamanyti, kad pagerinote savo išvaizdą, palyginti su prieš kelerius metus.
Nepamirškite būti kantrūs ir būti malonūs sau. Nesielk ir nesmerk savęs sunkiau nei su draugu ar kuo nors kitu
Žingsnis 2. Atminkite, kad kūno įvaizdis yra tik viena sveiko savęs įvaizdžio dalis
Svarbu priimti ir dar labiau mylėti savo kūną, tačiau ne mažiau svarbu suvokti, kad jūsų savivertė priklauso ne nuo jūsų išvaizdos.
Kai pagalvoji apie žmogų, kuriuo žaviesi, myli ir (arba) vertini labiausiai, kokios savybės ateina į galvą? Ar vertinate kitus ar save remdamiesi vien fizinėmis savybėmis, charakteriu ir asmenybe?
Žingsnis 3. Žinokite, kada kreiptis pagalbos
Supraskite, kad beveik kiekvienam sunku nuolat išlaikyti teigiamą kūno įvaizdį, o šie pakilimai ir nuosmukiai yra normalūs. Tačiau taip pat turėtumėte nuoširdžiai apsvarstyti, ar turėtumėte pasikalbėti su patarėju, gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu. Yra įvairių požymių, rodančių sunkią kūno problemą, kuriai reikia profesionalios pagalbos. Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar negalite kontroliuoti neigiamų minčių apie save? Ar praleidžiate valandas galvodami apie savo pastebėtus trūkumus?
- Ar jūsų nepasitenkinimas savo išvaizda trukdo jūsų gyvenimui? Pavyzdžiui, vengiate išeiti iš namų ar kalbėti viešai? Ar nerimaujate dėl darbo, nes bijote būti matomas ir teisiamas?
- Ar daug laiko praleidžiate prieš veidrodį ir (arba) per daug apsirengiate?
-
Ar negalite nustoti lyginti savęs su kitais? Ar vengiate būti fotografuojamas?
Supraskite, kad jei kovojate su bet kuria iš aukščiau išvardytų sąlygų, jums greičiausiai reikės pagalbos priimant savo kūną. Jums gali pasireikšti vadinamasis kūno dismorfinis sutrikimas (BDD), kuriam paprastai reikalinga profesionali pagalba. Jei negydoma, BDD gali sukelti minčių apie savižudybę ir elgesį. Net jei jums nebuvo diagnozuota BDD, žinokite, kad pagalbos ir patarimo ieškoti nėra ko gėdytis, o ne kovoti vienam
Žingsnis 4. Ieškokite profesionalios pagalbos, kuri jums tinka
Šiuo atveju turite keletą variantų. Galite kreiptis į psichikos sveikatos terapeutą ir (arba) konsultantą, o paskui atlikti individualų gydymą. Arba galite rasti palaikymo grupę savo mieste mažiau formalizuotai terapijai. Internete netgi yra palaikymo grupių, kuriose galite susisiekti su kitais žmonėmis, kuriuos taip pat sugeria neigiamos mintys apie savo kūną.
Čia svarbu rasti paramą iš kitų, kurie nesmerks jūsų suvokimo apie save. Jie gali jums pasiūlyti naudingų patarimų
Patarimai
- Ant veidrodžio priklijuokite užrašą, nurodantį jūsų gerąsias savybes. Nesivaržykite paskelbti užrašų, kuriuose nurodomos jūsų vertingos fizinės savybės (pvz., „Turite puikius skruostikaulius“), tačiau būtinai parašykite keletą pastabų, kurios nėra susijusios tik su išvaizda.
- Stipri palaikymo sistema yra labai svarbi, nes žmonių, kuriais pasitikite, patarimai dėl jūsų įvaizdžio yra labai naudingi. Galite remtis tuo, ką jie sako, kai kyla neigiamų minčių.
- Būtinai aptarkite su savo gydytoju bet kokį sprendimą pradėti naują dietą ar mankštos programą ir žinokite apie bet kokius kraštutinius ar staigius kūno pokyčius.
