Taisyklė yra tokia: pagalvokite prieš kalbėdami. Tačiau galite patekti į bėdą, jei per daug galvojate ir nesugebate veikti, arba jei per daug galvojate ir patiriate nekontroliuojamą nerimą. Ar norite atsikratyti įpročio per daug galvoti?
Žingsnis
1 būdas iš 3: atleiskite savo mintis
Žingsnis 1. Sutikite su tuo, kad galvojate per daug
Kaip ir valgymas, mąstymas yra kažkas, ko turime išgyventi. Kartais sunku spręsti, ar darai per daug, ar ne. Tačiau yra keletas „raudonų lempučių“, rodančių, kad per daug galvojate. Tarp kitų:
- Ar vėl ir vėl užklumpa tos pačios mintys? Ar jums sunku ką nors pasiekti, nes visą laiką apie tai galvojate? Jei taip, tai ženklas, kad reikia pradėti judėti į priekį.
- Ar kada nors analizavote situaciją iš milijono taškų? Jei prieš nuspręsdami, kaip elgtis, radote per daug būdų ką nors stebėti, nesate produktyvus.
- Ar kada nors klausėte patarimo iš 20 artimiausių draugų, kai ką nors galvojote? Jei taip, supraskite, kad galite paprašyti tik kelių kitų žmonių nuomonės apie idėją. Per daug nuomonių jus tiesiog pabrėžia!
- Ar kiti žmonės ne kartą prašė jūsų atsisakyti įpročio per daug galvoti? Ar jie tave vadina svajone, filosofu ar langų stebėtoju lietuje? Jei taip, gal jie teisūs.
Žingsnis 2. Medituokite
Jei nežinote, kaip atsikratyti įpročio per daug galvoti, turite išmokti „paleisti“tas mintis. Galite galvoti, jei tai darote tyčia. Kaip ir kvėpuodamas, tu visą laiką galvoji to nesuvokdamas. Bet jei reikia, vis tiek galite sulaikyti kvėpavimą. Meditacija padeda išmokti paleisti savo protą.
- Kiekvieną rytą skirkite 15-20 minučių meditacijai. Tai daro didžiulę įtaką jūsų proto gebėjimui sutelkti dėmesį į dabartį. Kabančios mintys bus paleistos.
- Taip pat galite medituoti naktį, kad kurį laiką atsipalaiduotumėte.
Žingsnis 3. Atlikite pratimus
Bėgimas ar greitas ėjimas gali atitraukti jūsų mintis nuo visų blaškančių minčių ir daugiau dėmesio skirti savo kūnui. Įsitraukite į tokią veiklą kaip jėgos joga ar paplūdimio tinklinis. Ši veikla leidžia jums sutelkti dėmesį į savo kūną, kad neturite laiko galvoti. Štai keletas idėjų, kurias verta išbandyti:
- Dalyvaukite grandinės treniruotėse. Perjunkite į naują mašiną, kai išgirsite skambutį. Šis triukas neleidžia svajoti.
- Lipkite į kalną. Būdami gamtoje ir matydami jus supantį grožį bei ramybę, jūsų dėmesys bus sutelktas į dabartį.
- Plaukimas. Plaukimas yra fizinė veikla, kurią sunku atlikti mąstant.
Žingsnis 4. Išsakykite savo idėjas garsiai
Kai tai pasakysite, net jei kalbate su savimi, prasideda paleidimo procesas. Jei jums to tikrai reikia, galite tai padaryti eidami, palaipsniui vis greičiau. Kai jūs pašalinsite šias idėjas iš savo galvos, pradėsite išleisti.
Galite tai pasakyti garsiai sau, savo katei ar patikimam draugui
Žingsnis 5. Klauskite patarimo
Galbūt jūs išnaudojote savo energiją galvoti, tačiau kiti žmonės gali pasiūlyti kitokį požiūrį. Po to galėsite aiškiau stebėti sprendimą. Šis triukas padeda atsikratyti blaškančių minčių. Draugai gali padėti jums jaustis geriau, palengvinti problemas ir padėti suprasti, kad praleidžiate per daug laiko galvodami.
Juk pabendraudamas su draugais ne visada pagalvoji, ar ne?
2 metodas iš 3: proto kontrolė
1 žingsnis. Sudarykite praktinį dalykų, kurie jums ateina į galvą, sąrašą
Galite jį užrašyti ant popieriaus lapo ar kompiuterinės programos. Pirmiausia aprašykite problemą. Užsirašykite galimas parinktis. Tada užrašykite kiekvieno varianto privalumus ir trūkumus. Jei perkelsite mintis į akis, jūsų protas negalės apsisukti ratais, galvodamas apie jas. Kai negalite nieko daugiau užsirašyti, jūsų protas atliko savo darbą ir laikas nustoti galvoti.
Jei sąrašo sudarymas nepadeda jums apsispręsti, nebijokite vadovautis savo nuojauta. Jei du ar daugiau variantų atrodo vienodai patrauklūs, galvodami daugiau, tai nebus aiškiau. Tai yra kai tu kažko klausai savo sieloje
Žingsnis 2. Į dienoraštį įrašykite jus trikdančius dalykus
Užuot nuolat leidę nuolatinėms mintims suvalgyti jūsų mintis, jas užsirašykite kiekvieną dieną. Savaitgaliais skaitykite tai, ką parašėte, ir atkreipkite dėmesį į dalykus, kurie jus labiausiai vargina. Tuo pirmiausia reikia pasirūpinti.
Pabandykite keletą kartų per savaitę rašyti savo dienoraštį. Jūs priprasite prie „mąstymo laiko“sąvokos, kad leistumėte šioms mintims trukdyti tik tinkamu laiku, o ne visą dieną
Žingsnis 3. Turėkite darbų sąrašą
Sudarykite sąrašą, ką reikia padaryti tam tikrą dieną. Jei „sapnavimas“jums nėra prioritetas, šis sąrašas leis suprasti, kad yra svarbesnių dalykų, kuriuos reikia nuveikti, nei ramiai sėdėti ir domėtis visatos prasme! Greičiausias būdas sutvarkyti savo mintis yra paversti jas kažkuo, ką galite padaryti. Jei manote, kad pastaruoju metu nepakankamai išsimiegojote, geriau planuokite kuo greičiau eiti miegoti, nei jaudintis!
Sąrašas gali būti praktiškas ir spręsti didesnius dalykus, pavyzdžiui, „Skirkite daugiau laiko savo šeimai“
Žingsnis 4. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek „mąstymo laiko“
Kad ir kaip beprotiškai tai skambėtų, pasirinkę kiekvieną dieną laiką, kai galite nerimauti, stebėtis, svajoti ir pasiklysti savo mintyse, galite padėti juos produktyviau kontroliuoti. Jei reikia, praleiskite valandą, pavyzdžiui, nuo 17.00 iki 18.00 kiekvieną dieną. Tada pabandykite sutrumpinti trukmę iki 17:00 iki 17:30. Jei nerimą keliančios mintys kyla anksti, kai negalite su jomis susitvarkyti, pasakykite: „Aš susirūpinsiu dėl jų penktą valandą“.
Tai skamba kvailai, tačiau pabandykite, kol nuspręsite, kad tai nėra geriausia jums
3 iš 3 metodas: gyvenimas dabartyje
Žingsnis 1. Išspręskite kuo daugiau problemų
Jei jūsų problema per daug galvoja apie nesvarbius dalykus, nerimaujate be priežasties arba galvojate apie dalykus, kurių negalite kontroliuoti, negalite daug ką padaryti, kad „išspręstumėte“mintis. Verčiau pagalvokite apie problemas, kurias galite išspręsti, tada sugalvokite aktyvų jų sprendimo planą. Negalvokite, negalvokite ir negalvokite apie problemą nieko nepasiekę. Štai keletas sprendimų, kuriuos galite padaryti:
- Užuot susimąstę, ar mylite savo simpatiją, ar ne, imkitės veiksmų! Pakviesk jį lauk. Kas blogiausio nutiks?
- Jei nerimaujate, kad atsiliekate darbe ar mokykloje, sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte sėkmingi. Tada padaryk tai!
- Jei dažnai galvojate: „O kas būtų, jei …“, pabandykite daryti dalykus, kurie yra tinkamesni.
Žingsnis 2. Būkite socialus
Apsupkite save žmonėmis, kurie jums patinka. Daugiau kalbėsite ir mažiau mąstysite. Kelis kartus per savaitę išeikite iš namų. Užmegzkite ilgalaikius ir prasmingus santykius su bent dviem ar trimis kaimynais, su kuriais galite pažaisti ar pabūti. Jūs linkę manyti, kad esate per daug vienas.
Būti vienam yra gerai. Tačiau taip pat svarbu derinti rutiną su laiku pabūti su draugais. Atsipalaiduokite. Pasilinksmink
Žingsnis 3. Raskite naują hobį
Skirkite laiko tyrinėti kažką visiškai kitokio ir ne savo komforto zonoje. Naujas hobis, kad ir koks jis bebūtų, leis jums sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį ir būti suinteresuotas siekti rezultatų. Niekada negalvokite, kad žinote, kas jums patinka, ir jums nereikia kito blaškymosi. Naujas pomėgis gali padėti gyventi dabartyje ir sutelkti dėmesį į savo meną ar bet ką. Bandyti:
- Parašykite eilėraštį ar apsakymą
- Eik į istorijos pamoką
- Eikite į molio ar keramikos amatų kursus
- Išmok karatė
- Banglenčių sportas
- Pabandykite važiuoti dviračiu, o ne vairuoti
Žingsnis 4. Šok
Šokti galima įvairiais būdais: vienas savo kambaryje, klube su draugais ar net šokių pamokos, tokios kaip tap, džiazas, fokstrotas ar svingas. Kad ir kokią šokio formą pasirinktumėte, galite judinti savo kūną, klausytis žodžių ir gyventi dabartimi. Nesvarbu, ar esi blogas šokėjas. Tai iš tikrųjų privers jus daugiau dėmesio skirti šokių judesiams ir mažiau dėmesio skirti niūrioms mintims.
Šokių pamokų lankymas yra puikus būdas pradėti naują pomėgį ir šokti
Žingsnis 5. Tyrinėkite gamtą
Išeikite į lauką ir pažvelkite į medžius, pauostykite rožių ir pajuskite, kaip šaltas vanduo taškosi ant veido. Jūs gyvensite dabartimi, priimsite savo egzistencijos prigimtį ir trumpalaikiškumą ir matysite pasaulį už pasaulio, kurį sukūrėte savo galva. Užtepkite apsauginį kremą nuo saulės, apsiaukite sportbačius ir nustokite dulkėti savo kambaryje.
- Net jei jums nepatinka žygiai pėsčiomis, bėgimas ar banglenčių sportas, išsikelkite tikslą bent kartą ar du per savaitę pasivaikščioti po parką. Kitų atostogų metu su draugais eikite į lauko vietą. Arba eikite visur, kur tik galite pažvelgti į ežerus ir vandenynus.
- Ir jei visa tai vis dar atrodo varginanti, tiesiog išeikite iš namų. Pasikaitinkite saulėje. Jausitės laimingesni, sveikesni ir rečiau svajosite.
6 žingsnis. Skaityti daugiau. Sutelkite dėmesį į kitus žmones. Be nušvitimo, jūs daugiau negalvojate apie save. Tiesą sakant, perskaitę įkvepiančių „veikusių“žmonių biografijas, priminsite, kad už kiekvienos puikios minties slypi vienodai puikus veiksmas. Knygų skaitymas taip pat atgraso jus nuo nieko, bet nepabėgti į naują pasaulį, o tai irgi gerai.
Žingsnis 7. Sudarykite dėkingumo sąrašą
Kiekvieną dieną užsirašykite bent 5 dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi. Jūsų dėmesys bus sutelktas į kitus žmones ir kitus dalykus, kurie nepriklauso jūsų protui. Jei kiekviena diena atrodo per daug, pabandykite tai padaryti kartą per savaitę. Į šį dėkingumo sąrašą gali būti įtrauktas kiekvienas mažas renginys ir dovana, įskaitant baristą, kuri jums padovanos nemokamą puodelį kavos.
8. Vertinkite gražią muziką
Klausydamiesi geros muzikos galite susieti jus su pasauliu, esančiu už galvos. Tai galite padaryti eidami į koncertą, grojant seną kompaktinį diską automobilyje ar net nusipirkus gramofoną ir kai kurias vinilines plokšteles. Užmerkite akis, pasinerkite į užrašus ir gyvenkite dabartimi.
Muzikos pasirinkimas nebūtinai turi būti Mocartas. Katy Perry taip pat gali
Žingsnis 9. Juoktis
Kreipkitės į žmones, kurie gali priversti jus juoktis. Žiūrėkite juokingą komiksą ar televizijos laidą, kuri jums tikrai patinka. Žiūrėkite juokingus „YouTube“vaizdo įrašus. Darykite viską, ką reikia, kad prapultumėte juokas, ir nekreipkite dėmesio į tai, kas jūsų galvoje. Nenuvertinkite juoko svarbos jūsų psichinei sveikatai.
Patarimai
- Atminkite, kad esate ne vienas. Visi galvoja. Kodėl mes miegame? Kad galėtume pailsėti nuo kūno!
- Žaisti su gyvūnais. Šis triukas yra puikus būdas atsikratyti savęs. Gyvūnų mielumas gali priversti jus juoktis, taip pat suvokti smulkmenas, dėl kurių gyvenimas yra vertas.
- Nesigilinkite į praeities prisiminimus, ypač jei patirtis buvo neigiama ar didžiulė. Supraskite, kad būstas situacijose, kurios dažnai atima iš jūsų dabartį, gali būti pavojingas. Dėl to galite būti supainioti.
- Mąstymas yra procesas, galintis parodyti gerus ketinimus ar blogus ketinimus. Naudokite savo protą tik geriems ketinimams; Dėl to būsite geresnis žmogus.
- Mąstydami nekritikuokite savęs. Įprotis didina nerimą ir spiralinę mąstyseną. Paleiskite situacijos pabaigą ir atsakymus, kurie jums netinka. Įveikite tą nusivylimą paleisdami. Skanduokite: "Situacija baigėsi ir aš nesulaukiu tokios situacijos, kokios norėjau. Aš išgyvensiu." Naudojant frazę „išgyvenimas“, tai skamba kaip gyvenimo ir mirties reikalas. Jūs juokiatės, kai suprasite, kokia dažna yra ši problema ir kokią naštą užkraunate sau.
- Kai pasiklysti mintyse, padarykite pertrauką. Prieš paralyžiuodami atsipalaiduokite ir analizuokite.
- Atminkite, kad galite didžiuotis kaip mąstytojas. Nereikia bandyti visiškai pakeisti savo asmenybės. Jūs tiesiog bandote suvaldyti įprotį mąstyti.
- Nustokite skaityti šį straipsnį, tada susitikite su draugu dabar! Pasilinksmink. Pabandykite atsipalaiduoti.
- Laikykite emocijas neutralias. Naudokite savo smegenis, kad galėtumėte efektyviai perduoti informaciją. Proto ir veiksmų procesoriai yra efektyviausi, kai hormoniniai pokyčiai ir adrenalino srautas yra minimalūs.
- Mirkykite karštame vandenyje kartu su žvakėmis. Atsipalaiduokite. Labai naudingas!
