Jei nuolat trokštate skinti galvos odą, galite turėti kompulsinį elgesio sutrikimą, dėl kurio norisi šveisti. Šią problemą galima įveikti taikant atsipalaidavimo metodus, naudojant jutiminį pakeitimą ir užsiimant blaškančia veikla. Jei galvos oda niežti, pabandykite susidoroti su trigeriu. Pleiskanos yra pagrindinė galvos odos niežėjimo priežastis, tačiau taip pat gali atsirasti dėl psoriazės, versinės spalvos ir galvos utėlių. Jei patiriate šį skundą, nesijaudinkite! Taikykite toliau pateiktas instrukcijas.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: priverstinio galvos odos skynimo elgesio kontrolė
1 žingsnis. Nustatykite, ar elgiatės priverstinai, ar ne
Eksoriacinis sutrikimas, dėl kurio kenčiantis žmogus nuolat nori nulupti odą, yra obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD) forma. Kad ir kaip stengtumėtės, šis išsiblaškymas sukelia tokį stiprų potraukį, kad jūs nuolat šveičiate odą ir kartojate tai vėl ir vėl, todėl atsiranda įpjovimų, įbrėžimų ar kitų sveikatos problemų.
- Eksoriacijos sutrikimas sukelia kompulsyvų elgesį, kuris nėra priskirtinas neteisėtoms medžiagoms ar narkotikams. Jei vartojate tam tikras medžiagas ar vaistus, sukeliančius kompulsinį elgesį, nutraukite jų vartojimą prieš pradėdami gydyti eksokuliacijos sutrikimą.
- Įprotis lupti odą gali atsirasti dėl psichinės sveikatos sutrikimų. Jei patiriate psichikos ar psichikos problemų, kreipkitės į savo gydytoją ar terapeutą, kad sužinotumėte, ar yra ryšys tarp šio įpročio ir jūsų patiriamos problemos, ar tik įprastas priverstinis elgesys.
Žingsnis 2. Nustatykite stresą sukeliantį veiksnį, sukeliantį norą šveisti
Jei jaučiate nerimą ar stresą, nustatykite, ar yra ryšys tarp šių sąlygų ir noro nuskinti galvos odą. Be to, stebėkite vietą ar laiką, kuris dažnai sukelia eksokuliacijos sutrikimus. Nors sukelti veiksnių sunku išvengti, norą subraižyti galvos odą galima suvaldyti, kiekvieną kartą žinant priežastį.
- Pvz., Jei patiriate stresą darbe ar mokykloje, negalite išvengti stresą sukeliančių dalykų, metę darbą ar mokyklą. Tačiau galite taikyti tam tikrus būdus, kaip įveikti stresą, kuris formuoja blogus įpročius, pavyzdžiui, praktikuodami kvėpavimą ar užsiimdami veikla, kuri jus atitraukia.
- Apskritai, susijaudinimo sutrikimas ar noras subraižyti galvos odą atsiranda naktį, kai pacientas patiria stresą ar jaučia nerimą.
Žingsnis 3. Kontroliuokite kompulsinį elgesį giliai kvėpuodami ir Mąstyk teigiamai.
Užmerkite akis ir atsipalaiduokite, kai tik jaučiate spaudimą arba pastebite, kad šveičiate. Pučiant orą į skrandį, giliai įkvėpkite. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 4, sulaikykite kvėpavimą 7 kartus, tada lėtai iškvėpkite 8.
Giliai įkvėpdami įsivaizduokite, kad esate ramioje ir patogioje vietoje. Pasakykite teigiamus teiginius, pavyzdžiui: "Man viskas gerai. Šis nerimas praeis. Man nereikia skinti galvos odos."
Žingsnis 4. Išspauskite streso kamuoliuką ar elastingą žaislą
Stenkitės neužimti pirštų, kad nenorėtumėte subraižyti galvos odos. Norėdami tai padaryti, užsiimkite pirštais spausdami streso kamuoliuką, gamindami suvenyrus iš kvailo glaisto ar žaisdami bekelį. Ieškokite objektų, kurie yra jutimo pakaitalai ir slopina norą nulupti.
Pabandykite paglostyti lėlės ar kito objekto galvą ir plaukus, kad sužinotumėte, kas geriausiai tinka
Žingsnis 5. Laikykite žurnalą, kad motyvuotumėte save ir stebėtumėte pažangą
Įrašykite į žurnalą, jei sugebate įveikti norą nulupti ar praleisti dieną nesirinkdami galvos. Norėdami pažymėti šią sėkmę, prie užrašo priklijuokite žvaigždės lipduką.
- Jei ketinate pasiduoti, perskaitykite žurnalą apie sėkmingą kompulsinio elgesio kontrolę. Galite išgyventi prisiminę, kad įveikėte šią problemą.
- Naudokite programą ar kitą įrankį kaip priminimą, kad nutrauktumėte norą šveisti.
Žingsnis 6. Jei norite nulupti odą, paskambinkite draugui
Pasitarkite su draugu ar šeimos nariu, jei jaučiate stresą ar galvojate apie nerimą keliančius dalykus. Net jei nesijaudinate dėl tam tikro stresoriaus, pasidalykite mintimis su artimu žmogumi, kad išsiblaškytumėte, kai tik pajusite norą nulupti odą.
Pasakius kitiems, kad patiriate stresą, galite atskleisti, kodėl norite šveisti. Malonus pokalbis padeda laikinai nukreipti mintis, sukeliančias potraukį
Žingsnis 7. Kreipkitės į profesionalų terapeutą, jei negalite savarankiškai susidoroti su sužalojimu
Šį sutrikimą galima gydyti taikant kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir įvairius kalbos terapijos metodus. Psichikos sveikatos ekspertai, besispecializuojantys sprendžiant į kūną besikartojantį pasikartojantį elgesį, gali padėti jums nustatyti ir pakeisti mąstymo modelius, sukeliančius kompulsyvų elgesį. Jei reikia, jis gali skirti vaistų nerimui ar depresijai gydyti.
- Nebijokite ir nesigėdykite kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Rūpintis savo psichine ir fizine sveikata yra vienodai svarbu.
- Taip pat pasitikėkite terapeutu, atsižvelgdami į jo patarimus ir „atlikdami namų darbus“, pavyzdžiui, sakydami teiginius ir keisdami elgesį. Terapeutai yra pasirengę jums padėti. Taigi įsitikinkite, kad visada mąstote teigiamai.
2 metodas iš 3: pašalinkite niežėjimą nuo pleiskanų
Žingsnis 1. Įsigykite nereceptinį šampūną nuo pleiskanų
Šampūno nuo pleiskanų ieškokite vaistinėje ar prekybos centre. Pasirinkite šampūną, kuriame yra salicilo rūgšties, akmens anglių deguto, cinko, rezorcinolio, ketokonazolo ar seleno sulfido. Atidžiai perskaitykite informaciją ant pakuotės ir naudokite šampūną pagal naudojimo instrukcijas.
Kai kurių markių šampūnus galima nuplauti iškart po plovimo, o kitų markių šampūnus reikia palikti 5 minutes, kad įsigertų į plaukus
2 žingsnis. Jei pleiskanos nepraeina, naudokite šampūną, kuriame yra skirtingų veikliųjų medžiagų
Nesėkmingai naudoję pirmąjį šampūną 3–4 savaites, naudokite kitą šampūną, kuriame yra kitos veikliosios medžiagos. Pavyzdžiui, jei šampūnai, kurių sudėtyje yra salicilo rūgšties, nėra veiksmingi, naudokite šampūnus, kuriuose yra cinko piritiono.
- Pirkite kito prekės ženklo produktą, jei šiuo metu naudojamas šampūnas sausina plaukus ir galvos odą. Pavyzdžiui, jei jūsų galvos oda tampa sausa dėl to, kad naudojate šampūną, kuriame yra salicilo rūgšties, pakeiskite jį šampūnu ir kondicionieriumi, kuriame yra cinko piritiono.
- Būkite atsargūs, jei norite naudoti šampūną, kuriame yra akmens anglių deguto ir seleno sulfido, nes jis gali išblukinti šviesiai, pilkai ar juodai dažytų plaukų spalvą.
- Nors šampūnai, kurių sudėtyje yra ketokonazolo, yra brangesni, jie efektyviau pašalina pleiskanas nei kiti šampūnai.
Žingsnis 3. Jei nenorite naudoti šampūno, kuriame yra chemikalų, naudokite natūralų šampūną
Arbatmedžio aliejus yra gana veiksmingas nuo pleiskanų. Pirkite šampūną, kuriame yra arbatmedžio aliejaus, arba įlašinkite 1 lašą arbatmedžio aliejaus į 30 mililitrų Kastilijos muilo.
- Jei jūsų plaukai ir galvos oda sausi, masažuokite galvos odą kokosų aliejumi. Palaukite 5-10 minučių, tada kruopščiai nuplaukite plaukus.
- Be to, vandens ir obuolių sidro mišinys, kurio santykis yra 1: 1, yra gana veiksmingas kovojant su pleiskanomis. Purškite tirpalą ant plaukų, palaukite 5-10 minučių, tada kruopščiai nuplaukite plaukus.
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei problema pablogėja arba neišnyksta
Jums gali prireikti medicininio gydymo, jei jūsų galvos oda yra pleiskanojanti, yra geltonos plutos arba uždegimas ir paraudimas. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate šiuos simptomus arba jei galvos oda išlieka niežtinčia ir pleiskanojančia, nepaisant gydymo namų produktais.
Gydytojas arba dermatologas gali paskirti šampūną nuo pleiskanų, kuriame yra veiksmingesnių ingredientų. Jei reikia, jis diagnozuos ir paskirs vaistus, jei turite odos ligų, tokių kaip alergija, psoriazė ar juostinė pūslelinė
3 metodas iš 3: kitų įveikų įveikimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į dermatologą, kad nustatytumėte, ar nesergate psoriaze
Pleiskanas ir psoriazę sunku atskirti, nes dėl jų galvos oda niežti ir pleiskanoja. Skirtumas tas, kad pleiskanų dribsniai paprastai būna balti arba šiek tiek gelsvi, o galvos odos dribsniai dėl psoriazės yra sidabriškos spalvos. Psoriazei būdingos raudonos uždegtos plokštelės ar dėmės, atsiradusios dėl pleiskanojančios galvos, kaklo ir už ausų odos.
- Dermatologas ištirs paciento kūną, kad nustatytų tikslią diagnozę. Kartais jis ima nedidelį gabalėlį paciento odos kaip mėginį ir siunčia į laboratoriją ištyrimui.
- Psoriazę galima gydyti šampūnais, kuriuose yra vaistų ir kortikosteroidų tepalų. Jei būklė sunki, pacientas turi vartoti vaistus nuo psoriazės. Dermatologai gali paaiškinti tinkamiausią gydymą pagal paciento būklę.
2 žingsnis. Gydykite tinea versicolor vartodami vaistus arba naudodami šampūną, kuriame yra vaisto
Panau būdingas niežėjimas, apvalios raudonos dėmės dėl odos sudirginimo ir apvalios arba ovalios formos plaukų slinkimas. Kreipkitės į gydytoją dėl tikslios diagnozės ir išgydykite tinea versicolor, vartodami vaistus ir naudodami priešgrybelinius šampūnus.
- Prasidėjus terapijai, skalbkite mašinoje rankšluosčius, paklodes ir drabužius, tada išdžiovinkite aukščiausioje temperatūroje. Pienligė plinta tiesioginio sąlyčio su užkrėsta oda ar užterštais daiktais, pavyzdžiui, drabužiais, šukomis, skrybėlėmis ir paklodėmis.
- Pirmąsias 3 gydymo dienas šukas ir plaukų šepetėlius 1 valandą pamirkykite vandenyje, kuris balinamas santykiu 10: 1.
- Gydydami tinea versicolor, nesiskolinkite ir neskolinkite daiktų, kurie liečiasi su galva.
Žingsnis 3. Jei reikia, naudokite insekticidinį šampūną galvos utėlėms naikinti
Jei galvos odos niežulys atsiranda ne dėl pleiskanų, psoriazės ar dygliuotos galvos odos, priežastis gali būti utėlės. Šis gyvūnas yra mažas rudas vabzdys, o jo kiaušiniai yra balti. Išlaisvinkite plaukus nuo utėlių naudodami šampūną, kuriame yra permetrino. Pašalinkite galvos utėles ir jų kiaušinius smulkiomis dantimis.
- Lygiai taip pat, kaip gydydami malksnas, skalbimo mašinoje skalbkite ir išdžiovinkite rankšluosčius, paklodes ir drabužius. Nesiskolinkite ir neskolinkite skrybėlių, šalmų, galvos pagalvių ir kitų daiktų, kurie liečiasi su galva.
- Jei problema neišsprendžiama, gali tekti naudoti šampūną, kuriame yra veiksmingesnių ingredientų, kaip nurodė gydytojas.
Žingsnis 4. Paklauskite gydytojo apie vaistus, kurie palengvintų niežulį dėl nervų pažeidimo
Sveikatos problemos, tokios kaip diabetas ir inkstų liga, gali sukelti neuropatinį niežėjimą ar niežėjimą dėl nervų pažeidimo. Ši būklė gali būti noras nušveisti galvos odą, tačiau nėra odos problemų simptomų. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę ir aptarkite efektyviausią niežėjimo malšinimo būdą.
- Geriamieji arba vietiniai vaistai, kurių sudėtyje yra kortikosteroidų ir nervų blokatorių, gali palengvinti niežėjimą. Šalutinis poveikis yra įvairus, pavyzdžiui, nuovargis, mieguistumas, svorio padidėjimas ir susilpnėjęs imunitetas.
- Gerkite vaistą pagal gydytojo nurodymus. Pasitarkite su gydytoju, jei norite nustoti vartoti gydytojo paskirtus vaistus.
Patarimai
- Įveikite stresą įvairiais būdais: praktikuokite kvėpavimą, medituokite ir užsiimkite atpalaiduojančia linksma veikla. Stresas gali pabloginti problemas, sukeliančias eksokuliacijos sutrikimus, pavyzdžiui, niežti galvos odą, kurią sukelia pleiskanos ir psoriazė.
- Jei prievarta skinate galvos odą, trumpai nukirpkite nagus, kad nepažeistumėte galvos odos. Taip pat į stalčių ar spintelę įdėkite šukų, plaukų šepetėlių, pincetų ar kitų makiažo priemonių, kad jų nepastebėtumėte.
- Dėvėkite skrybėlę ar bandaną, kad nesubraižytumėte galvos odos.
