Veido poros gali būti užkimštos, o veidas susiduria su spuogus sukeliančiomis bakterijomis, kai rankos liečiasi prie veido. Vienas iš blogų elgesio būdų, kurį reikia pašalinti kovojant su spuogais, yra įprotis liesti veidą, tačiau dar problemiškiau yra spuogų išspaudimas! Atsikratykite šio įpročio pakeisdami savo mąstyseną arba pabandykite to išvengti pagal toliau pateiktas instrukcijas. Jei vis tiek dažnai liečiate veidą, darykite įvairius patarimus, kad veido odai nekiltų problemų.
Žingsnis
1 metodas iš 2: noro paliesti veidą valdymas
Žingsnis 1. Atlikite veiklą rankomis, kad neliestumėte veido
Jei esate įpratę liesti veidą laukdami viešojo transporto, žiūrėdami televizorių ar mokydamiesi, stenkitės, kad rankos būtų užimtos, pavyzdžiui, žiede laikydami streso kamuoliuką, raktų pakabuką, apyrankę iš karoliukų, guminę juostelę ar brangakmenį.
- Jei žiūrėdami televizorių dažnai liečiate veidą, masažuokite kūną rankomis.
- Mezgimas ar piešimas užima rankas (užsiimant kūrybine veikla!).
- Sužinokite, kas sukelia šį įprotį, kad galėtumėte kontroliuoti savo norus, atitraukdami dėmesį. Ar impulsyviai liečiate veidą skaitydamas knygą, klausydamas mokytojo paaiškinimo ar žiūrėdamas televizorių? Ar esate įpratę išspausti spuogus po dantų valymo? Ar liečiate veidą, kai esate prislėgtas, laimingas, piktas, nuobodus ar liūdnas?
Žingsnis 2. Padėkite delnus po šlaunimis sėdėdami, kai tik norite paliesti veidą ar spuogus
Klausydamiesi mokytojo paaiškinimo ar pavalgę, sėdėkite ant delnų, jei nereikia rašyti ar laikyti šaukšto ir šakutės. Rankų padėjimas tam tikrose vietose (išskyrus veidą) padeda atsikratyti blogų įpročių, ypač jei paliečiate veidą impulsyviai.
Arba susukite pirštus ir padėkite juos ant šlaunų ar stalo, o ne palieskite veidą
Žingsnis 3. Parašykite pranešimą ant popieriaus ir padėkite jį lengvai matomoje vietoje
Įklijuokite popierių, kuriame parašyta "NELIEKITE VEIDO!" ant veidrodžio virš kriauklės, nuo saulės apsaugančio automobilio, ant spintos durų ar kitur. Nustatykite priminimą konkrečioje vietoje, kuri sukelia norą paliesti veidą ar spuoguotą spuogą.
Nustatykite telefono žadintuvą, kuris primintų jums neliesti veido, jei tai darote tam tikru kasdieninės veiklos metu
Žingsnis 4. Jei namuose esate įpratę liesti veidą, užsimaukite pirštines
Nors tai atrodo keista, šis metodas yra gana efektyvus. Jei esate įpratę naktį miegoti liesdami veidą, prieš miegą užsimaukite pirštines. Reguliariai plaukite pirštines, kad jose nebūtų bakterijų.
- Mūvėkite medvilnines pirštines. Vilnos pirštinės gali sudirginti veidą (jei paliesite). Nailoninės pirštinės lengvai nusiima.
- Jei pirštinių nėra, pirštų galiukus apvyniokite juostele ar maskavimo juostele. Šis metodas yra labai veiksmingas, nes negalite pirštais paliesti veido ar spuogų.
5 žingsnis. Leiskite draugui ar šeimos nariui jums tai priminti
Geri draugai, tėvai ar kambario draugai gali atlikti svarbų vaidmenį, kai norite atsikratyti įpročio liesti veidą ar spuogus. Paprašykite jų priekaištauti, jei mato, kad liečiate veidą.
Arba paruoškite stiklainį kaip įrankį, kad neliestumėte savo veido, nes kiekvieną kartą, kai liečiate veidą, į stiklainį turite įdėti monetą
Žingsnis 6. Raskite pasiteisinimą, kad nustotumėte liesti savo veidą, ir naudokite jį sau priminti
Užuot atsisakę, prisiminkite, kodėl jums reikia atsisakyti šio įpročio. Arba įsivaizduokite blogas pasekmes, palietus veidą ar spuogelį.
Ieškokite spuogų randų nuotraukų, kad primintumėte sau, jei ir toliau atsiranda spuogų. Paprastai spuogai nepalieka randų, jei jie nepaliesti. Randai atsiranda, kai išspaudžiate spuogus arba pasirenkate inkštirus, todėl oda sudirginama
Žingsnis 7. Kontroliuokite emocinius veiksnius, praktikuodami sąmoningumo meditaciją
Skirkite laiko savo mintims išvalyti ir mąstysenai pagerinti. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie medituoja reguliariai, sugeba kontroliuoti emocijas ir elgesio modelius, kurie sukelia pasikartojančius judesius (pavyzdžiui, liečiant veidą ar spaudžiant spuogelį).
- Medituokite naudodamiesi internetiniu vadovu arba prisijunkite prie jogos studijos meditacijos pamokos.
- Atsisiųskite meditacijos vadovaujamą programą mobiliesiems, pvz., „Headspace“ar „MindShift“, kad galėtumėte medituoti bet kur.
2 metodas iš 2: Sumažinkite odos pažeidimus
Žingsnis 1. Nukirpkite nagus, kad jie būtų trumpi, ir reguliariai valykite
Laikykite nagus trumpus, kad nepažeistumėte odos, o apatinę nagų dalį laikykite švarią, kad bakterijos neperkeltų jūsų nagų į veidą, jei atsiranda spuogas.
Delnai yra viena nešvariausių žmogaus kūno dalių. Naudokite šią informaciją, kad primintumėte sau, kad nelieskite savo veido
Žingsnis 2. Plaukite delnus ir pirštus antibakteriniu muilu
Sudrėkinkite rankas šiltu vandeniu, tada ant delnų užpilkite antibakterinio skysto muilo. Trinkite delnus, užpakalines rankas ir pirštus, kol muilas putos mažiausiai 30 sekundžių, tada nuplaukite šiltu arba vėsiu vandeniu.
- Laikydami švarius delnus ir pirštus, sumažinsite spuogų atsiradimo riziką, jei vis dar liečiate veidą.
- Jei jums reikia liesti veidą, skirkite laiko pirmiausia nusiplauti rankas, o po to - muilu.
Žingsnis 3. Reguliariai rūpinkitės veido oda, kad gydytumėte spuogus
Jei dėl spuogų daug liečiate veidą, kreipkitės į gydytoją arba dermatologą, kad gautų muilo ir kremų nuo spuogų receptą. Įrodyta, kad nereceptiniai vaistai, kurių sudėtyje yra salicilo rūgšties, glikolio rūgšties, benzoilo peroksido ir retinoidų, gali gydyti spuogus.
- Jei norite naudoti natūralius produktus, atsikratykite inkštirų ir spuogų su ragana ir arbatmedžio aliejumi.
- Plaudami veidą netrinkite odos taip stipriai, kad jos nesudirgintumėte, kad norėtumėte liesti skaudančią odą.
- Atminkite, kad kuo dažniau liečiamas jūsų veidas, tuo didesnė porų užsikimšimo rizika, dėl kurios atsiranda inkštirų ir spuogų.
Žingsnis 4. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, ar turite priklausomybę nuo odos skynimo (SPD)
BPD yra glaudžiai susijęs su obsesiniu kompulsiniu sutrikimu (OCD). Norėdami gydyti šį sutrikimą, turėsite atlikti kognityvinę elgesio terapiją. Jei dažnai renkatės odą, galite susirgti LPL:
- dėl priklausomybės.
- kol nesupjauna, kraujuoja ar atsiranda pūslių.
- nes norite atsikratyti karpų, apgamų ar dėmių.
- impulsyviai.
- miegant.
- kai jaučiate stresą ar nerimą.
- naudojant pincetus, adatas ar žirkles (išskyrus pirštus).
Patarimai
- Nepasiduok! Kaip ir kitus blogus poelgius, įpročio liesti veidą ar skinti odą sunku per trumpą laiką atsikratyti.
- Jei esate įpratę liesti veidą stovėdami, įkiškite rankas į kišenes ir suimkite monetą ar mažą akmenį, kad pirštai būtų užsiėmę!
- Jei turite ilgus plaukus ar kirpčiukus, dėvėkite bandaną ar skrybėlę, kad jie neuždengtų jūsų veido. Plaukų šalinimas nuo akių ar nosies gali būti priežastis liesti veidą.
