Ar kada nors rašėte esė, o po to rankos nutirpo? Nors šios problemos gali atrodyti nedidelės, neteisinga laikysena ir sugriebimas iš tikrųjų ilgainiui gali sukelti rimtų problemų. Kad galėtumėte rašyti kuo patogiau, išvengdami rankų skausmo, turėtumėte šiek tiek laiko išmokti geriausių rašymo būdų ir patarimų, kaip numalšinti skausmą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: praktikuokite geras rašymo technikas
Žingsnis 1. Pasirinkite patogų rašiklį ar pieštuką
Apskritai ieškokite didesnio skersmens rašymo priemonių, kurių rankenoje yra paminkštinimas.
- Įsitikinkite, kad rašikliu galima sklandžiai rašyti, nesulaužant ir netempiant puslapio.
- Venkite pirkti rašiklių, kurie girgžda ar palieka rašalo purslų.
- Lengvesnį rašiklį bus lengviau subalansuoti, todėl jis labiau tinka rašyti ilgą laiką. Tuo tarpu ieškokite didesnio grafito turinio pieštuko (pvz., 2B pieštuko), kad nereikėtų jo per stipriai suimti.
2 žingsnis. Lėtai suimkite švirkštimo priemonę
Nespauskite pirštų aplink švirkštimo priemonę ir nespauskite per stipriai. Nereikia „uždusti“rašiklio, bet šiek tiek atitraukite rašiklį nuo popieriaus paviršiaus. Įsivaizduokite, kad rašote su plunksna. Prisiminkite, kad anuomet žmonės rašė su plunksnomis valandų valandas, žinoma, per stipriai jų nespaudę.
- Laikykite švirkštiklį iš užpakalio, kad jis retai būtų toliau nuo švirkštimo priemonės galo.
- Plunksnakočiai tinka daugumai rašytojų, nes jų nereikia tvirtai prispausti prie puslapio.
- Venkite tušinukų, jei jums nepatogu juos naudoti. Dėl tušinuko dizaino rašydami turite stipriau paspausti puslapį. Be to, tušinukai paprastai gaminami už mažą kainą.
Žingsnis 3. Pradėkite rašyti lėtai, kai bandote naujas rankenas
Jei anksčiau netinkamai suėmėte rašiklį ir tik pradedate bandyti tinkamą rankeną, būtinai pradėkite lėtai. Raumenų atminčiai lavinti reikia laiko. Taigi, išmokite rašyti greičiau tik tada, kai sugebėsite teisingai įdėti rašiklį ir jūsų rašymas bus tvarkingas.
Nenusiminkite ir vėl naudokitės netinkamomis rašymo technikomis, net jei galite baigti rašyti greičiau
4 žingsnis. Švelniai prispauskite rašiklį prie puslapio paviršiaus
Pirkite gerą rašiklį, kad nereikėtų per stipriai spausti, tada šiek tiek tolygiai traukite popieriaus paviršių. Jei norite naudoti pieštuką, išbandykite švelniausią grafito pieštuką.
Pabandykite naudoti gelio rašiklį arba ritininį rašiklį. Jei jums tenka dažnai rašyti ilgą laiką, toks rašiklis yra geras pasirinkimas. Gelinis rašalas ir skystas rašalas taip pat gali sklandžiai tekėti, kad švirkštimo priemonės nereikėtų tvirtai suimti ar tvirtai spausti
Žingsnis 5. Rašykite ranka, o ne pirštais
Rašymas nėra tas pats, kas piešimas. Nejudinkite delnų ir pirštų, bet perkelkite visą ranką pečiais ir alkūnėmis (jei rašote ant lentos). Venkite rašyti pirštų raumenimis (kad ir kaip keistai tai skambėtų, pirštai turėtų būti naudojami tik rašikliui ar pieštukui palaikyti).
- Dažniausiai rankena yra tarp rodomojo ir viduriniojo pirštų, nykštys laiko rašiklį ar pieštuką. Kitas sugriebimo būdas - uždėti pirštus ir rodomąjį pirštą ant viršaus nykščiu, laikančiu rašiklį ar pieštuką.
- Retesnė sugriebimo technika - laikyti rašiklį ar pieštuką tarp rodomojo ir viduriniojo pirštų, o nykščiu laikyti jį tokioje padėtyje.
- Kaligrafijos dailininkai (tie, kurie labai gerai moka rašyti) laiko rašymo priemones nykščiu ir smiliumi ir švelniai uždeda rašiklį virš rodomojo piršto.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį ir patikrinkite rankų padėtį
Netgi nuo pradinės mokyklos galite nekreipti dėmesio į tai, kaip laikyti rašiklį. Tačiau pabandykite į tai atkreipti dėmesį dabar.
- Ar jūsų rankos padėtis neutrali? Stenkitės laikyti riešą plokščią, o rašydami nesilenkite ir nesulenkite.
- Ar jūsų pozicija siekia ar verčia jus pasiekti puslapį ar stalą? Perkelkite stalą, kėdę ar popierių, kol jausitės patogiai.
- Ar jūsų bendra darbo vieta yra pakankamai patogi? Ar kėdės ir stalai jums tinkamo aukščio? Ar galite pamatyti ir pasiekti puslapį nesulenkdamas ar neįtempdamas? Ar lengvai pasiekiama kita reikalinga įranga (pvz., Kabės ar telefonas)?
- Ar jūsų riešai, rankos ir alkūnės palaikomos net ir nerašant?
Žingsnis 7. Praktikuokite gerą laikyseną
Atsisėskite tiesiai, pečius atlošę, krūtinę išskleidę į priekį, ir nesigulkite virš stalo. Jei pasilenksite, jūsų kaklas, pečiai ir rankos pavargs daug lengviau.
- Jei norite rašyti ilgiau, pakeiskite laikyseną. Pasilenkite į vieną ir kitą pusę ant kėdės ir kartkartėmis pabandykite atsilošti.
- Įsitikinkite, kad visada galite tinkamai kvėpuoti. Slinkimas gali sumažinti organizmo deguonies kiekį, nes kvėpuojant reikia naudoti viršutinius, o ne apatinius plaučius. Šis kvėpavimo būdas yra mažiau veiksmingas, nes sunkis yra mažesnis.
2 metodas iš 4: reguliariai ilsėkitės
Žingsnis 1. Pailsėkite, kad sumažintumėte kūno įtampą
Skirkite daugiau laiko rašymui. Jei tai nėra labai svarbus baigiamasis egzaminas ir jūs neturite kitos išeities, kelkitės kas valandą (arba dažniau), tada pasivaikščiokite minutę ar dvi. Per šį laiką atpalaiduokite rankas, rankas ir riešus.
Išeikite iš namų, jei turite laiko
Žingsnis 2. Kiekvieną kartą, kai nustosite rašyti, padėkite rašiklį
Pavyzdžiui, jei kuriam laikui nustosite rašyti, kad įgyvendintumėte kitą idėją, padėkite rašiklį, atpalaiduokite rankas, atsiloškite kėdėje ir trumpam pasivaikščiokite.
Skirkite laiko pirštų ir rankų praktikai
Žingsnis 3. Apribokite bendrą dienos rašymo laiką
Jei rašote kelias valandas, tęskite darbą vėliau ar net kitą dieną. Stenkitės kiek įmanoma padalyti visą rašymo laiką į tiek dienų, kiek reikia. Net jei sunku dirbti ar dirbti mokykloje, stenkitės tai padaryti, kai tik įmanoma.
Jei turite apie ką rašyti, pabandykite tai parašyti keliose sesijose, o ne daryti viską iš karto
Žingsnis 4. Kitą dieną atlikite kitokią veiklą
Jei vakar buvo testas, užduotis ar svarbus dalykas, privertęs jus daug rašyti, naudokite šiandien mankštai. Pasivaikščiokite lauke ir mėgaukitės laiku lauke, kad sumažintumėte stresą.
Streso mažinimas išeinant iš namų ir užsiimant kita veikla yra labai svarbus, ypač kuriant kūrybą ir užkertant kelią rašytojo blokavimui
3 metodas iš 4: Ištieskite rankas
Žingsnis 1. Pakelkite riešą kuo aukščiau, leiskite pirštams kabėti
Įsivaizduokite, kad kabinate audinio juostelę ant skalbinių virvės virš galvos. Pakelkite pirštus, nuleiskite riešus, tada lėtai nuleiskite riešus. Būtinai kiek įmanoma nuleiskite riešus. Įsivaizduokite, kad išlyginate juostą. Po to lėtai pakelkite ranką atgal, tarsi jį trauktų oro balionas.
Pakartokite šį pratimą nuo pradžių, kita vertus, 5-100 kartų
Žingsnis 2. Atlikite reguliarius rankų/pirštų suspaudimo pratimus
Šis pratimas prasideda nuo pirštų tempimo. Po to suspauskite pirštus ir vėl juos ištieskite.
Atlikite šį pratimą pakartotinai. Tačiau kiekvieną kartą darydami kumštį pakaitomis atlikite 3 skirtingus judesius: tiesų kumštį, pilną kumštį ir kablio kumštį
Žingsnis 3. Pabandykite paprastais judesiais praktikuoti ranką, kuria rašote
Pavyzdžiui, paimkite pieštuką ar rašiklį ir pasukite jį tarp pirštų. Taip pat galite atidaryti ir uždaryti rankas, tada ištiesti pirštus vienas nuo kito ir vėl sujungti.
Norint išvengti mėšlungio, labai svarbu reguliariai praktikuoti rašymui naudojamą ranką
Žingsnis 4. Ištieskite rankas pirštais aukštyn ir delnus į priekį
Lengvas būdas prisiminti pirmąjį žingsnį yra imituoti stabdymo signalą. Po to kaire ranka patraukite pirštus arčiau kūno, kad sulenktumėte dešinę ranką atgal. Laikykite šią poziciją maždaug 15 sekundžių.
Pakartokite šį pratimą abiem rankomis
5 žingsnis. Ištieskite vieną ranką priešais kūną ir nukreipkite pirštus žemyn
Atidarykite delnus link krūtinės ir ištiesinkite pirštus žemyn. Kita ranka patraukite pirštus arčiau kūno. Laikykite šią poziciją maždaug 15 sekundžių.
Šį pratimą taip pat galite atlikti delnais atsukę nuo kūno, o pirštais - į viršų. Atlikdami šį judesį, paspauskite pirštus arčiau kūno
Žingsnis 6. Pratinkite pirštus ir riešus guminiu kamuoliuku
Streso kamuoliuko išspaudimas yra paprastas būdas ištiesti ir sustiprinti pirštus ir riešą. Šis pratimas gali padėti padidinti ištvermę ir sumažinti skausmo nuo rašymo tikimybę.
Dauguma populiarių parduotuvių ir internetinių parduotuvių parduoda šiuos guminius kamuoliukus
Žingsnis 7. Sujunkite pirštus, tada ištieskite juos į išorę
Ištiesdami rankas į priekį, būtinai nukreipkite delnus nuo kūno. Po to, laikydami rankas į priekį, nukreipkite delnus į viršų ir ištieskite pečius vienoje linijoje su nugara.
- Laikykite šią poziciją maždaug 10-15 sekundžių.
- Šis pratimas ištiesins pirštus, rankas ir dilbius, tuo pačiu padidindamas kraujotaką.
4 metodas iš 4: svarstymas dėl gydymo
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei dažnai patiriate skausmą
Jei jūsų skausmas nereaguoja į namų gydymą, pasitarkite su gydytoju. Jei didžioji jūsų rašymo veiklos dalis yra susijusi su darbu ar mokykla, jei įmanoma, paprašykite atleidimo. Jūsų gydytojas gali jums pateikti rekomendacijas ir padėti jas įgyvendinti, kad jūsų darbą būtų lengviau atlikti.
- Kai kurie sprendimai apima jūsų dydį ir įpročius labiau atitinkančią darbo vietą (pvz., Tinkamesnio aukščio kėdės ir rašomieji stalai, pakreiptas ar aukštesnis stalas), skirtingą rašymo įrangą ir įvairius rašymo būdus (pvz., Diktuoti ar rašyti). o ne rašyti ranka ranka).
- Gydytojas taip pat gali nukreipti jus pas specialistą ergonomikai patikrinti arba gauti patarimų dėl darbo vietų ir įpročių.
2 žingsnis. Ištraukite pirštą jei artritas kartojasi.
2–3 savaites nešioti įtvarą gali padėti sumažinti uždegimą artrito priepuolio metu. Išmatuokite pirštą, kad nustatytumėte įtvaro dydį, kurį turėtumėte nusipirkti, tada pritvirtinkite jį medicinine juostele. Įsitikinkite, kad sužeistas pirštas yra gerai atremtas ir tiesus.
- Taip pat galite pasidaryti naminį įtvarą naudodami 2 plonus, tiesius daiktus (pvz., 2 kartono gabaliukus), priklijuodami vieną prie piršto viršaus, o kitą - prie piršto apačios.
- Jei pirštas jaučia dilgčiojimą ar tirpimą, kreipkitės į gydytoją, nes tai ženklas, kad trūksta deguonies ir kraujotakos pažeistoje vietoje.
Žingsnis 3. Sumažinkite riešą, kad sumažintumėte uždegimą
Jei pradėsite jausti riešo skausmą, nusipirkite riešo įtvarą, kuris išlaikys jį neutralioje padėtyje ir sumažins uždegimą. Jūs taip pat galite pasigaminti įtvarą namuose, apvyniodami audinį primenantį sluoksnį aplink riešą ir pritvirtindami standų daiktą viršuje ir apačioje, kad jį laikytumėte.
- Netoliese esančios vaistinės ir internetinės parduotuvės parduoda įvairius įtvarus.
- Nešiokite įtvarą 2-3 savaites naktį. Skausmo simptomai dažniausiai būna stipriausi naktį, nes miego metu rankos labiau sulenks.
- Įtvarai ne visada padeda, tačiau jie neturi šalutinio vaistų poveikio.
Žingsnis 4. Įsigykite nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU)
Šios grupės vaistai gali sumažinti rankų skausmą, slopindami uždegimą sukeliančius fermentus. Jei įmanoma, naudokite NVNU, pvz., Voltaren. Kai kurie ekspertai mano, kad tokie vaistai kaip „Voltaren“kelia mažesnę riziką nei vartojami vaistai, tokie kaip „Advil“ir „Motrin“.
- NVNU nėra veiksmingi gydant riešo kanalo sindromą.
- Ilgalaikis NVNU vartojimas skausmui malšinti buvo susijęs su kraujavimu iš skrandžio, opomis ir padidėjusia širdies priepuolio rizika.
- Anticholinerginiai vaistai, tokie kaip Artane ir Cogentin, labiau tinka rašytojo mėšlungiui ar rankų distonijai gydyti.
5 žingsnis. Klauskite savo gydytojo apie kortikosteroidų injekcijas, kad sumažintumėte uždegimą
Šią injekciją galima atlikti tiesiai į pažeistą sąnarį, kad sumažėtų uždegimas ir poveikis būtų iki 1 metų. Tačiau kai kurie žmonės praneša apie poveikio sumažėjimą, nes injekcijų skaičius didėja.
- Steroidų injekcijos dažniausiai naudojamos sausgyslių uždegimui, pirštų artritui, riešo kanalo sindromui, teniso alkūnėms ir sukamųjų rankogalių raumenų sausgyslėms gydyti.
- Šalutinis kortikosteroidų injekcijų poveikis yra paūmėjimai, kurie yra skausmas, jaučiamas praėjus 1 ar 2 dienoms po injekcijos, taip pat padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, odos plonėjimas, odos pašviesėjimas, sausgyslių susilpnėjimas ir retai alerginės reakcijos.
Patarimai
- Jei ranka nuolat skauda, pailsėkite apie 5 minutes. Rankoms pailsėti gali pakakti vos penkių minučių.
- Pabandykite masažuoti rankas, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis.
- Rašydami įsitikinkite, kad jūsų rankos yra palaikomos. Jei visą laiką turite išlaikyti save, pavargsite daug greičiau.
- Įsigykite popieriaus laikiklį, pakreiptą piešimo ar rašomąjį stalą arba sulankstomą stalą, kad jūsų darbas būtų patogesnis.
- Išbandykite įvairių tipų patogius rašiklius. Naršykite internete „Ezgrip“, „Pen Again“arba „Dr. Grip“bandomuosius produktus.
- Retkarčiais nustokite rašyti. Jei lengvai pasineriate į darbą, nustatykite žadintuvą. Jei tai, ką rašote, verčia jus įsitempti (pavyzdžiui, dėl to, kad tai svarbu ar netrukus bus vertinama), rašydami retkarčiais stenkitės sąmoningai atsipalaiduoti.
- Pabandykite naudoti ne rašymo metodus, pvz., Spausdinti.
- Jei rašydami naudojate kompiuterį, visada įsitikinkite, kad riešai yra neutralūs. Rašydami nesulenkite, neišskleiskite, aukštyn ar žemyn riešo ir stipriai nespauskite kompiuterio klavišų. Skirtingai nuo rašomosios mašinėlės, kompiuterį reikia tik lengvai paspausti, todėl jis turės daug mažiau įtakos jūsų rankoms.
- Stenkitės per stipriai nespausti popieriaus, ant kurio rašote. Stiprus spaudimas ne tik sustiprins rankų skausmą, bet ir padarys jūsų rašymą ne tokį gerą ir sunkiau ištrinamą.
Įspėjimas
- Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama rankų skausmui, atsiradusiam per daug rašant, tačiau iš tikrųjų kiti darbai, kuriuose naudojami smulkiosios motorikos įgūdžiai, gali sukelti tą patį skausmą. Jei siuvate ar dirbate su kitais smulkiosios motorikos įgūdžiais, skausmas rankoje gali pablogėti.
- Nuolatinis skausmas gali sukelti rankų problemų, jei priversite save toliau rašyti. Jei jaučiate, kad skausmas yra gana stiprus arba nepagerėja, kreipkitės į gydytoją, kuris padės jums nustatyti tinkamas prevencines priemones.
- Per ilgas ar panašios veiklos rašymas taip pat gali skaudėti nugarą, kaklą, rankas ir akis, ypač jei jūsų darbo vieta nėra gerai organizuota. Jei rašydami jaučiate skausmą kitose kūno dalyse, neignoruokite to.
