Turite tai patirti: jūs ir jūsų draugai žaidžiate futbolą kieme, kamuolys yra paruoštas mesti, o jūsų draugas yra labai laisvoje padėtyje. Tačiau jūsų pravažiavimas yra labai prastas ir atrodo labiau kaip iš dangaus numušta antis. Kad tai nepasikartotų, išmokite taisyklingai laikyti kamuolį ir atlikti spiralinius metimus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Teisingai sugriebti kamuolį
Žingsnis 1. Naudokite tinkamo dydžio rutulį
Jei naudojamo rutulio dydis yra per didelis, spiralinis metimas bus sunkus. Net jei technika yra teisinga, perdavimas vis tiek atrodys negražiai, jei naudojamas netinkamo dydžio kamuolys. Todėl raskite jums tinkantį rutulio dydį:
- 9 dydis yra oficialus profesinių varžybų, universitetų ir visų 14 metų ir vyresnių žaidėjų standartas.
- 12-14 metų žaidėjai turėtų naudoti 8 dydį.
- 6 ir 7 dydžiai skirti mažiems vaikams.
Žingsnis 2. Padėkite pirštus tarp rutulio virvelių
Geriausia piršto padėtis spiraliniam metimui yra ta, kad dominuojančios rankos žiedas ir mažieji pirštai yra tarp kamuolio stygų, o nykštys yra po juo, priešingoje rutulio pusėje. Nykštis turi būti tiesiai po baltu rutulio žiedu. Naudokite šį baltą žiedą kaip žymeklį.
Kai kurie ketvirčiai taip pat uždeda vidurinį pirštą išilgai kamuolio stygų. Viskas priklauso nuo jūsų rankų dydžio ir patogiausios padėties
Žingsnis 3. Padėkite rodomąjį pirštą prie rutulio galo
Jūsų rodomasis pirštas turėtų eiti per siūlę ir būti šalia rutulio galo taip, kad jis sudarytų stačią kampą tarp rodomojo ir nykščio.
Eksperimentuokite, kad surastumėte jums patogiausią ir stipriausią rodomojo piršto padėtį. Priklausomai nuo rankos dydžio, rodomasis pirštas bus arčiau kito piršto arba arčiau rutulio galo
Žingsnis 4. Pirštų galiukais laikykite kamuolį
Efektyvūs spiraliniai metimai sukami iš pirštų galiukų. Todėl kamuoliuką reikia suimti pirštų galiukais. Pabandykite sugriebti kamuolį pirštų galiukais, o pirštai yra šiek tiek išlenkti nuo rutulio paviršiaus.
- Nedėkite delnų kartu su kamuoliu. Padėkite šiek tiek atstumo tarp rutulio paviršiaus ir delno vidurio.
- Rankena turi būti pakankamai stipri, kad kamuoliukas neslystų sukant ranką, bet ne per stipriai, kad pirštai greitai nepavargtų.
2 dalis iš 3: Spiralinių metimų atlikimas
Žingsnis 1. Teisingai padėkite abi kojas
Išskleiskite kojas pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius ir atsigulkite į šoną. Jei jūsų dominuojanti ranka yra dešinė, tada kairė koja yra priekyje.
- Perkelkite svorį į galinę koją. Tai suteiks jūsų metimui daugiau galios.
- Pėda priešais metėjo ranką yra priekyje ir nukreipta į metimo taikinį.
- Jūs visada turėtumėte stengtis, kad jūsų kojos judėtų. Kai kamuoliukas metamas, kojos niekada neturėtų būti standžios ir neatsargios.
Žingsnis 2. Atlikite teisingą metimo judesį
Radę tikslą ir pasiruošę mesti kamuolį, laikykite viršutinę ranką statmenai kūnui, o dilbį - stačiu kampu. Kita ranka laikykite kamuolį, kad tvirtai laikytumėte kamuolį.
- Prieš metant kamuolį, alkūnės visada turi būti 90 laipsnių kampu. Pasukite metimo ranką prie peties, stumkite tiesiai į priekį, tačiau kamuolys ir metimo ranka vis dar nukreipti į viršų.
- Visam kūnui mesti kamuolį. Padarykite tai vienu sklandžiu, tekančiu judesiu ir pasukite kūną ant metimo. Eikite į priekį su priekine koja ir stumkite nemetančią ranką į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Žingsnis 3. Gerai atleiskite kamuolį
Gerai mestas kamuolys jaučiasi taip, lyg būtų stumiamas tiesiai į priekį, o po metimo delnai nukreipti žemyn. Atleiskite kamuolį aukščiausiame metimo taške, kol ranka nesisuks žemyn. Jei kamuolys mestas per aukštai, perdavimas susvyruos, o jei atleidimas bus per vėlai, kamuolys atsitrenks į žemę.
- Kai kamuolys paleidžiamas, pasukite kamuolį pirštu, kad gautumėte spiralinį metimą. Iš esmės naudokite pirštus, kad išstumtumėte kamuolį iš rankos. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų rankos ir rankos yra ištiestos, kad atleidus kamuolį, rodomasis pirštas paskutinis paliestų kamuolį.
- Kai kurie futbolininkai, tokie kaip Philipas Riversas ir Timas Tebowas, naudoja šoninės rankos stilių, kad atliktų efektyvius spiralinius metimus. Taip pat yra vertikalus metimas, kaip Joe Montana. Dauguma gynėjų patenka kažkur tarp jų.
Žingsnis 4. Tęskite
Jei metimo judesys sustoja atleidus rutulį, kamuolys klibės. Tai dažniausia svyrančių metimų priežastis. Būtinai tęskite metimo judesį iki galo, net ir atlikdami trumpus metimus. Pasukite ąsočio nykštį link priekinės kojos šlaunies. Rodomojo piršto galas turi būti ta rankos dalis, kuri paskutinį kartą palietė kamuolį.
3 dalis iš 3: Spiralinio metimo kokybės gerinimas
Žingsnis 1. Kai daugiau praktikuosite, jūsų metimo judesiai taps lygesni
Tinkamai mesti kamuolį yra daug komponentų, ir visi jie gali būti patobulinti praktikoje. Svarbiausia metant spiralę - kad visa metimo mechanika būtų kuo sklandesnė. Taigi, kruopščiai praktikuokite, kol būsite tikrai įgudę.
Žingsnis 2. Atlikite artimo metimo pratimus
Jei ketinate pasveikinti Mariją, didžioji aikštės dalis atrodys klibanti. Norint visiškai suprasti spiralės metimo mechaniką, iš pradžių patartina atlikti trumpus ir tikslius perdavimus, pradedant nuo jų ne daugiau kaip 9–14 metrų atstumu. Kai jaučiatės patogiai ir pakankamai stipriai, kad galėtumėte mesti tokį atstumą, drąsiai didinkite atstumą palaipsniui.
Žingsnis 3. Ištempkite prieš metimą
Sustingę raumenys gali sukelti svyravimą ir net mėšlungį. Taigi, svarbu iš anksto pasitempti. Prieš mėtydami kamuolį ištempkite 10–15 minučių ir pajuskite perdavimų kokybės skirtumą, o kitą dieną jūsų raumenys nepakenks. Pabandykite atlikti kelis iš šių tempimo judesių:
- Nugaros tempimas
- Pečių tempimas
- Viršutinės nugaros dalies tempimas
- Krūtinės tempimas
Žingsnis 4. Padidinkite viršutinės kūno dalies jėgą
Teisinga mechanika yra svarbiausia spiralinio metimo dalis. Tačiau pagrindinė metimo jėga yra tokia pat svarbi, ypač kai ketinate atlikti tolimus perdavimus. Padidinkite bicepso, tricepso, krūtinės ir dilbio stiprumą.
5 žingsnis. Padidinkite abiejų rankų jėgą
Rankų ir riešų jėga yra svarbus veiksnys norint kokybiškai mesti judesį. Pagerinkite rankų ir riešo jėgą, kad patikimai ir tiksliai mestumėte spiralę.
