Kaip išgydyti bėgiko kelį (su nuotraukomis)

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 11:25

Bėgiko kelias yra gana dažna bėgikų trauma. Tačiau ši trauma taip pat gali paveikti asmenis, kurie per daug naudoja savo kelius važiuodami dviračiu, šokinėdami ar net vaikščiodami. Ši trauma prasideda skausmu atliekant paprastus fizinius dalykus, pvz., Vaikščiojant laiptais aukštyn ir žemyn, ir gali pablogėti, jei negydoma. Bendras gydymas, įskaitant poilsį ir ledo padengimą paveiktoje zonoje, gali padėti su nedideliais sužalojimais, tačiau sunkesniems sužalojimams reikalinga terapija ir operacija. Jei norite išgydyti kelį savarankiškai arba padedant terapeutui, pradėkite nuo 1 veiksmo.

Žingsnis

1 dalis iš 4: Rūpinkitės savimi

Žingsnis 1. Pradėkite „KAINOS“terapiją su „apsauga“

Bėgiko kelį galima gydyti namuose atliekant KAINOS terapiją - Apsauga (apsauga) Poilsis (poilsis), Imobilizacija (nepajudinant sužeistos vietos), Suspaudimas (suspaudimas) ir Pakėlimas (pakeliant sužeistą kūno dalį).

2 žingsnis. Žmonėms, kenčiantiems nuo šios traumos, patariama vengti sąlyčio su aukšta temperatūra, pvz., Karštomis voniomis, saunomis ir karštais kompresais, nes jie gali išplėsti kraujagysles, o tai gali padidinti kraujavimo riziką

Taip pat reikėtų vengti ekstremalių veiksmų, kurie per daug spaudžia sužeistą vietą, pavyzdžiui, tokių, kurie gali atsirasti atliekant masažą, kad nebūtų apsunkintas sužalojimas

Žingsnis 3. Pailsinkite kojas

Pacientams patariama duoti kojoms laiko pailsėti, kad galėtų įvykti natūralus gijimo procesas. Kuo ilgiau ilsėsitės kojomis, tuo geriau jausitės kojose ir greičiau atsigausite.

• Vieninteliai judesiai, kuriuos bent jau iš pradžių jums turėtų leisti daryti, yra pratimai, kuriuos patvirtino jūsų gydytojas ar terapeutas.
• Naudojant ramentus ar ramentus labai naudinga palaikyti kūną, kad būtų galima pašalinti spaudimą keliui ir kelias išgydytų.

4. Nejudinkite kelių

Pažeista vieta turi būti stabili, kad būtų išvengta tolesnio sužalojimo vietoje ir aplinkiniuose audiniuose. Tai galima padaryti uždėjus įtvarą ir tvarstį aplink sužeistą vietą.

Dar kartą pabandykite pasitarti su gydytoju. Jis arba ji gali pasiūlyti ką nors tokio paprasto kaip KT juosta ar įtvarai. Susitikę su gydytoju, taip pat galite aptarti savo pratimų planą

Žingsnis 5. Naudokite kompresą

Ant pažeistos vietos galima uždėti šaltus kompresus, kad susitrauktų kraujagyslės, taip sumažinant kraujavimo ir patinimo riziką. Tai ypač naudinga, jei tai daroma per pirmąsias kelias valandas po traumos.

• Ledo pakuotę reikia tepti 20–30 minučių kas 3–4 valandas 2–3 dienas arba kol skausmas išnyks. Naudokite maišą, pripildytą ledo ar ledo, uždengto rankšluosčiu.
• Suspaudimas taip pat padeda stimuliuoti limfos skysčio srautą, kuris perneša būtinas maistines medžiagas į pažeistus audinius aplink pažeistą vietą. Limfos skystis taip pat pašalina atliekas iš ląstelių ir kūno audinių, o tai labai svarbu audinių regeneracijos procese.

Žingsnis 6. Pakelkite kelius

Sužeista dalis turi būti nuolat keliama. Tai padeda tinkamai kraujotakai, kad gijimo procesas vyktų greičiau. Sumažėjus kraujotakai, patinimas yra mažesnis, todėl jūsų kelias gali greitai grįžti į tinkamą funkciją.

Sėdėti ar gulėti leidžiama, tačiau sėdėdami įsitikinkite, kad keliai yra virš klubų. Galite uždėti keletą pagalvių po keliais

2 dalis iš 4: Gydymas

Žingsnis 1. Paimkite vaistus

Kai kreipiatės į gydytoją, paprastai pirmiausia reikia aptarti akivaizdžiausius simptomus: skausmą ir uždegimą. Todėl gydytojas skirs vaistus skausmui ir uždegimui mažinti, tačiau taip pat galite nusipirkti vaistų, kuriems recepto nereikia.

• Yra keli skausmą malšinančių vaistų tipai, pavyzdžiui, įprasti skausmą malšinantys vaistai-galite nusipirkti nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip Paracetamolis,-ir stipresnių skausmą malšinančių vaistų, kuriuos galite įsigyti tik su receptu, jei įprasti skausmo malšintuvai nebeveikia. Receptinių skausmą malšinančių vaistų pavyzdžiai yra kodeinas ir tramadolis.
• Stipresnius skausmą malšinančius vaistus reikia tinkamai vartoti pagal rekomenduojamą dozę, kad būtų išvengta priklausomybės ir priklausomybės.

Žingsnis 2. Pabandykite vartoti NVNU arba nesteroidinį vaistą nuo uždegimo

Tai yra narkotikų rūšis, veikianti tam tikras kūno chemines medžiagas, kad būtų išvengta tolesnio uždegimo. Šių vaistų pavyzdžiai yra ibuprofenas, aspirinas ir naproksenas. Stipresnių NVNU galima įsigyti pagal receptą.

Tačiau sveikatos specialistai nerekomenduoja vartoti šio vaisto per pirmąsias 48 valandas, kad kūnas galėtų natūraliai atsigauti

Žingsnis 3. Atlikite fizinę terapiją

Tai daroma atliekant tam tikrus pratimus su terapeutu, kurie taip pat gali padėti sustiprinti kelį ir laikinai palaikyti jūsų kelio veiklą.

Šią traumą patyrusiems žmonėms patariama išbandyti tam tikrus pratimus, kurie gali padėti sustiprinti girnelę (kelio sąnarį) ir išlaikyti normalią jo funkciją. Šie pratimai gali būti atliekami siekiant nukreipti skausmo pojūčius ir sureguliuoti gerą kraujotaką įvairiose kūno dalyse, įskaitant paveiktas dalis. Šie konkretūs pratimai bus išsamiau aptarti kitame skyriuje

4. Jei visa tai nepadeda, pabandykite apsvarstyti operacijos galimybes

Chirurginę procedūrą siūlo gydytojas, jei kitos priemonės nepadeda. Chirurgiją atlieka ekspertas, norėdamas iš naujo sujungti ir atkurti paveiktą girnelės audinį ir atkurti optimalų jo stiprumą.

Artroskopinė chirurgija atliekama naudojant artroskopą - prietaisą, kuris padaro mažus pjūvius kelio sąnaryje ir turi kamerą, rodančią kelio vidų, kad ją būtų galima pataisyti. Ši operacija naudoja skutimosi peiliuką arba mažas žirkles, kad pašalintų audinį, kuris pažeidžia odą

3 dalis iš 4: Kineziterapijos naudojimas

Žingsnis 1. Atlikite pasyvų kelio pratęsimą

Gali būti, kad negalėsite visiškai ištiesti kojos dėl bėgiko kelio skausmo. Šis pratimas padės ištiesti kojas. Štai kaip tai padaryti:

• Susukite rankšluostį ir padėkite po kulnais, kad pakeltumėte juos nuo grindų ir leistumėte gravitacijai sustiprinti kelius. Galite jaustis nepatogiai, bet pabandykite atpalaiduoti kojas.
• Laikykite poziciją 2 minutes ir pakartokite 3 kartus per vieną sesiją. Atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną.

Žingsnis 2. Atlikite kulno paleidimo pratimą

Šis kelio stiprinimo pratimas gali būti skausmingas, todėl turėtumėte tai daryti atsargiai ir kryptingai. Štai kaip atlikti šį pratimą:

• Sėdėkite ant grindų ištiesę kojas priešais save. Tada lėtai traukite pažeistos kojos kulną į sėdmenų pusę, kad kelias būtų arti jūsų krūtinės.
• Atlikę šį veiksmą, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 serijas po 15 pakartojimų kiekvienos sesijos metu.

Žingsnis 3. Stovėdami atlikite blauzdos tempimą

Atsistokite veidu į sieną, rankas laikydami prie akių akių lygyje. Pažeistą pėdą padėkite atgal su kulnu ant grindų, o kitą - priešais save, sulenkę kelį. Pažeistos pėdos kulną šiek tiek pasukite į vidų, kad pirštai būtų šiek tiek nukreipti į išorę. Kad pajustumėte tempimą:

• Lėtai atsiremkite į sieną. Jei manote, kad veršeliai traukiami, esate tinkamoje padėtyje.
• Laikykite poziciją 15-30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite 3 kartus per 1 seansą. Galite tai pakartoti kelis kartus per dieną.

Žingsnis 4. Atlikite blauzdikaulio tempimą prie sienos

Pirmiausia suraskite slenkstį šiam pratimui atlikti. Durys užtikrina stabilumą ir pašalina spaudimą rankoms ir kojoms. Štai kaip tai padaryti:

• Atsigulkite ant grindų ir ištempkite nepažeistą koją per slenkstį.
• Pakelkite sužeistą koją į sieną šalia durų.
• Leiskite kojoms išsitiesti. Esate tinkamoje padėtyje, jei jaučiate tempimą šlaunies gale.
• Laikykite poziciją 15–30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus sesijos metu.

Žingsnis 5. Atlikite tiesių kojų kėlimo pratimą

Atsigulkite nugara žemyn ir kojos tiesios priešais jus. Sulenkite nepažeistą koją kulnu ant grindų. Įtempkite sužeistą kojos raumenį ir pakelkite jį apie 20,3 cm virš grindų.

Laikydami kojas tiesiai ir šlaunies raumenis susitraukdami, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 serijas po 15 pakartojimų kiekvienos sesijos metu

Žingsnis 6. Atlikite skirtingus pritūpimo pratimus

Yra dviejų tipų pritūpimai, tinkantys bėgiko keliui: pritūpimas iš kalinio ir bulgarų skilimas. Štai kaip tai padaryti:

• Pritūpimai kaliniams:

  

  • Atsistokite kojas atskirai.
  • Padėkite pirštus ant pakaušio ir ištieskite krūtinę.
  • Lėtai judinkite kūną žemyn, kiek galite, kol jūsų keliai yra sulenkti ir klubai stumiami atgal.
  • Laikykite šią poziciją ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

• Bulgarijos padalyti pritūpimai:

  

  • Padėkite kairę koją priešais dešinę koją maždaug 0,6–0,9 cm.
  • Padėkite dešinės kojos galiuką prie kėdės ar kito ją palaikančio daikto.
  • Tada patraukite pečius atgal ir ištieskite krūtinę.
  • Lėtai nuleiskite kūną kiek galite ir išlaikykite padėtį.
  • Sustokite, tada grįžkite į pradinę padėtį.

4 dalis iš 4: Bėgiko kelio supratimas

Žingsnis 1. Žinokite bėgiko kelio priežastį

Šią būklę gali sukelti keli veiksniai, tokie kaip:

• Per didelis naudojimas. Per didelis lenkimas keliu gali traumuoti kelio dangtelio nervines galūnes. Šį sužalojimą taip pat gali sukelti audinių, jungiančių raumenis su kaulais (sausgyslėmis), pertempimas.

  

• Kritimas ar avarija. Smūgis į kelį gali sudirginti aplinkinius audinius ir sukelti šią traumą.

  

• Klaidinga padėtis. Yra atvejų, kai kai kurios kūno dalys nėra geros padėties, dažnai dėl traumų ar sužalojimų. Šie dalykai daro didesnį spaudimą nagrinėjamai daliai, nes kūno svoris nėra tolygiai paskirstytas. Tai sukelia skausmą ir šių sąnarių pažeidimą.

  

• Pėdų problemos. Būklė, žinoma kaip plokščios pėdos, sukelia pėdos arkos kritimą, pailgina pėdos raumenis ir sausgysles. Tai gali sukelti bėgiko kelį.
• Silpni šlaunų raumenys. Šių raumenų silpnumas ar disbalansas gali sukelti kelio per didelį svorį, viršijantį jo pajėgumą, ir sukelti bėgiko kelio vystymąsi.

Žingsnis 2. Žinokite rizikos veiksnius

Kai kurie žmonių tipai yra labiau linkę kentėti nuo bėgiko kelio. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kad išvengtumėte šios traumos:

• Fizinė veikla. Veikla, tokia kaip bėgimas ir šokinėjimas, arba veikla, kuriai reikia pakartotinai sulenkti kelius, gali sukelti pernelyg didelį kelio naudojimą. Tai dirgina kelio nervus ir gali paveikti sausgyslę bei sukelti skausmą. Prieš pradėdami bet kokią sunkią fizinę veiklą, būtinai gerai sušilkite ir pasitempkite, kad nesusižeistumėte.

  

• Lytis. Moterims yra didesnė rizika susirgti bėgiko keliu nei vyrams dėl skirtingų kaulų struktūrų. Moterys turi platesnius klubus, kurie gali prisidėti prie šios traumos.

  

• Neteisinga kaulų padėtis. Kaulai yra kūno pusiausvyros dalis. Turi būti tinkamoje padėtyje, kad kūno svoris būtų tolygiai paskirstytas.
• Nuolatinis kelio naudojimas. Tai gali sukelti nuolatinį spaudimą, todėl kelias pavargsta. Daugumoje mūsų atliekamų veiklų keliai yra labai įtraukti.
• Pėdų problemos. Plokščios pėdos yra būklė, kai kojos padai yra plokšti ant grindų, kai einama. Ši būklė būdinga kūdikiams ir mažiems vaikams. Žmonės, turintys tokio tipo pėdas, žingsniuodami ant pėdos, raumenys ir sausgyslės, prijungti prie kelio, ištempiami taip, kad gali sukelti bėgiko kelį.

Žingsnis 3. Žinokite bėgiko kelio simptomus

Asmenys, paveikti šios būklės, gali patirti vieną ar kelis iš šių požymių ir simptomų:

• Skausmas. Skausmas gali atsirasti dėl kremzlės pažeidimo po kelio sąnario sritimi. Skausmas yra aštrus ir pulsuojantis ir dažniausiai jaučiamas už kelio sąnario arba aplink jį, kur susitinka šlaunikaulis ir kelio sąnarys. Jis jaučiasi labai ryškus pritūpus, bėgant, einant ir net sėdint. Skausmo lygis bus dar didesnis, jei neribosite savo veiklos.

  

• Patinimas. Trauma ar dirginimas gali sukelti kelio ir aplinkinių audinių uždegimą, nes tai yra kūno mechanizmas, padedantis susidoroti su sužalojimais. Kūno imuninė sistema išskiria uždegimines medžiagas, kad atsikratytų kenksmingų stimuliatorių, įskaitant pažeistas ląsteles ar patogenus, ir pradės atsigavimo procesą.

  

• Sprogimo ar traškėjimo pojūtis. Jei raumenys nėra tinkamai paruošti prieš pradedant veiklą, tai gali spausti kelius ir sukelti jų drebėjimą. Tai gali įtempti raumenis ir sukelti pojūčius, ypač kai atliekami staigūs kelio judesiai.

  

Patarimai

• Bėgiko kelį galima išgydyti savarankiškai, jei jis nėra sunkus. Sunkius atvejus turėtų gydyti gydytojas, kad ši problema netaptų viso gyvenimo problema.
• Dėvėkite apsaugą arba galite pritvirtinti specialią juostą prie kūno, kad palaikytumėte ir apsaugotumėte kelį nuo kitų sužalojimų. Tai taip pat gali padėti pagerinti kelio sąnario padėtį.