Yra daug priežasčių tvarstyti kelį, pavyzdžiui, mankštintis, susižaloti ir kilnoti svorius. Nors tai gali atrodyti paprasta, turite tinkamai apvynioti kelį, kad nesusižeistumėte ir maksimaliai padidintumėte naudą. Norėdami tinkamai apvynioti kelį, atlikite šiuos kelis paprastus veiksmus.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Kelio tvarstymas
Žingsnis 1. Surinkite ingredientus
Norėdami apvynioti kelį, jums reikia tinkamos medžiagos. Vaistinėje nusipirkite kelio pagalvėlę (dar vadinamą suspaudimo tvarsčiu). Populiariausias prekės ženklas yra ACE, tačiau galite rinktis ir kitus prekės ženklus. Jums taip pat reikės kažko, kad tvarstis būtų pritvirtintas. Dauguma tvarsčių turi elastines sagtis su metaliniais kabliukais, tačiau jei neturite, tvarsčio galą galite įkišti į patį tvarstį.
- Taip pat galite įsigyti lipnių tvarsčių, kurių lipnus paviršius tvirtai laikosi. Kiti tvarsčiai turi velcro išilgai tvarsčio kraštų. Pasirinkite tą, kuris geriausiai atitinka jūsų situaciją ir komfortą.
- Taip pat galite įsigyti įvairių dydžių tvarsčių. Pirkite tokį dydį, kuris geriausiai tinka jūsų keliui.
Žingsnis 2. Padėkite save
Vyniojant kelį reikia įsitikinti, kad jis yra tinkamoje padėtyje. Pirmiausia atsisėskite pakankamai didelėje atviroje vietoje, kad galėtumėte laisvai judėti. Tada ištieskite kojas priešais save. Jūsų kojos turi būti tiesios, bet tuo pat metu atsipalaidavusios, šiek tiek pasyviai tempiant kelį.
Įsitikinkite, kad yra pakankamai vietos rankoms judėti aplink kojas. Tai užtikrina, kad patogiai apvyniotumėte kelį
Žingsnis 3. Pradėkite vyniojant kelį
Pradėdami tvarstį laikykite rankoje. Būtinai pradėkite tvarstį aukštyn, kad būtų lengviau apvynioti kelį. Padėkite ranką, laikančią tvarstį, maždaug 5 cm žemiau kelio sąnario. Paimkite laisvą tvarsčio galą ir ranka padėkite jį po sąnariu. Laikykite jį ten, o kita ranka apvynioja tvarstį aplink kelį. Apvyniokite vieną kartą, kol tvarstis susidurs su laisvu galu. Patraukite tvarstį.
- Įsitikinkite, kad apvyniojote pradinio tvarsčio galą ir vieną kartą (arba du kartus, kad jis susisuktų į pradinę padėtį) ant tvarsčio, esančio tiesiai virš galo, kad jis tvirtai laikytųsi.
- Laikykite ritinį taip, kad jo plokščia, neatsieta pusė būtų prieš jūsų koją. Būtų varginantis, jei pasielgtumėte kitaip. Jei nesate tikri dėl teisingos krypties, išvyniokite tvarstį ant stalo. Jei jis sugenda, tai reiškia, kad tai teisinga kryptis. Jei ne, grįžk.
- Tvarstis turi būti plokščias, kai pradedate vyniojant kelį.
Žingsnis 4. Užbaikite padažu
Vyniojant tvarstį aplink kelį, tvarstį laikykite tvirtai ir eikite aukštyn iš po kelio sąnario. Apvyniokite tvarstį aplink sąnarį ir palikite piršto pločio tarpą tarp tvarsčio ir kelio sąnario. Tęskite, kol kelio sąnarys bus visiškai uždengtas. Dar kartą apvyniokite tvarstį viršuje. Pritvirtinkite tvarsčio galą, kuriame yra klijų, tokių kaip velcro, lipni juosta ar dirželiai.
- Jei norite uždengti kelio sąnarį tvarsčiu, atlaisvinkite tvarstį aplink kelio sąnarį, kad išvengtumėte per didelio sąnario spaudimo. Tvarsčio stiprumas turėtų tilpti virš ir žemiau kelio sąnario
- Tvarstis turi apimti maždaug 5 cm žemiau sąnario ir 5 cm virš sąnario. Pats sąnarys yra apie 4 cm ilgio, todėl bendras uždengtos kojos plotas yra maždaug 12,5–15 cm.
- Jei neturite kažkokio tvirtinimo elemento, uždėkite paskutinius kelis centimetrus tvarsčio už kilpos.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad tvarstis nėra per daug įtemptas
Turite būti atsargūs dėl spaudimo keliams. Tvarstis turi būti pakankamai sandarus, bet ne per daug. Norėdami patikrinti sandarumą, uždėkite rodomąjį pirštą už tvarsčio. Pirštas turėtų tilpti tarp tvarsčio ir odos. Turėtumėte jausti tvarsčio palaikymą, kuris suteikia papildomo stabilumo, o ne nutraukia kraujo tekėjimą į koją.
- Jei tvarstis yra per ankštas ir pirštas netelpa tarp tvarsčio ir kojos, pakartokite savo darbą ir sumažinkite įtampą.
- Net jei pirštas vis tiek gali patekti po tvarsčiu, patikrinkite, ar nėra kraujo tėkmės praradimo požymių. Jei tvarstis palieka žymes ant odos, atlaisvinkite ją. Taip pat atlaisvinkite, jei pirštai ar pėdos apačia ima jaustis.
- Jei reikia, pakartokite procedūrą su kita koja, naudodami tą patį metodą.
2 dalis iš 2: Kelio tvarstymo priežasčių supratimas
Žingsnis 1. Nustatykite, ar reikia apvynioti kelį
Yra kelios priežastys dėvėti kelio pagalvę. Daugelis žmonių prieš sportuodami apvynioja kelius, kad gautų papildomą paramą. Kai kurie žmonės tvarsčioja savo kelius, jei jiems iš dalies plyšta raiščiai ir jiems reikia išorinės paramos. Prieš pritūpimus sportininkai naudoja svarmenis, kad suteiktų sąnariams papildomo stabilumo.
Jei turite ar manote, kad susižeidėte, prieš pradėdami bet kokią sunkią veiklą būtinai pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 2. Atsargumo dėlei naudokite tvarstį
Kelio tvarsčiai dažniausiai nenaudojami sunkiems sužalojimams ar ligoms gydyti. Kelio tvarsčiai naudojami siekiant išvengti traumų ar kelio problemų. Šis tvarstis suteikia papildomą stabilumą ir išorinę atramą kelio sąnariui esant dideliam stresui.
- Vienintelis gydymo būdas, kuriame naudojamas kelio tvarstis, yra pirmojo laipsnio kelio patempimas. Šiuos sužalojimus gali diagnozuoti tik gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
- Jei patyrėte traumą, nedelsdami kreipkitės į ortopedą. Pažeidimo ir klaidingos diagnozės pavojus gali sukelti rimtą žalą.
3 žingsnis. Nenaudokite kelio tvarsčių sunkiems sužalojimams
Yra daug atvejų, kai nereikia tvarsčio kelio. Jei turite priekinį kryžminį raištį (ACL) ar kitą raiščio plyšimą, negydykite jo kelio pagalve, nebent tai aiškiai nurodė ortopedas chirurgas. Taip pat neturėtumėte tvarstyti kelio, jei turite vidurinio ar šoninio menisko plyšimą.
- Galite tvarstyti savo kelį, jei šis gydymas padeda išgydyti traumą ir yra patvirtintas chirurgo laukiant kito chirurginio gydymo.
- Niekada nenaudokite kelio įvyniojimų, kad stabilizuotumėte sąnarius, kurie dėl smagių priežasčių yra pernelyg nestabilūs arba norint atrodyti šauniai.
Žingsnis 4. Apsilankykite pas gydytoją
Jei manote, kad susižalojote kelį, net jei jį sutvarstėte, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tik gydytojas gali nustatyti tikrąją kelio problemą. Gydytojas gali pasiūlyti aprengti sužeistą kelį, jei tai vis dar yra 1 laipsnio trauma ir siekiama tik traumą stabilizuoti.
