Kelio patempimas yra kelio raiščių, kurie yra elastingi ir stiprūs, ir jungia kaulus bei sąnarius, sužalojimas. Patempimas gali paveikti daugelį kelio raiščių, suplėšydamas audinių pluoštus, todėl gali atsirasti skausmas, patinimas ir mėlynės. Jei jums buvo diagnozuotas kelio sąnario patempimas, atlikite toliau nurodytus paprastus veiksmus, kad kuo greičiau atsigautumėte.
Žingsnis
1 dalis iš 3: laikantis P. R. I. C. E. metodo
Žingsnis 1. Apsaugokite (apsaugoti) kelius. Kai tik sužeistas kelias, apsaugokite jį, kad traumos nepablogėtų. Kai kelio sąnario patempimas, nejudėkite ir nedarykite veiklos, kurią darėte, kai kelias buvo sveikas. Jei įmanoma, nedelsdami atsisėskite ir įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra suspausti.
- Jei esate viešoje vietoje, paprašykite, kad kas nors padėtų jums kreiptis į gydytoją. Jums nereikia tiek daug vaikščioti, kad galėtumėte patikrinti, kaip blogai patempiate.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kadangi P. R. I. C. E metodas yra populiariausias būdas patempimams gydyti, gydytojas gali paprašyti jo laikytis iki galo. Tačiau, jei jūsų būklė sunki, įsitikinkite, kad kuo išsamiau laikotės gydytojo nurodymų.
Žingsnis 2. Poilsis (poilsio) keliai. Per pirmąsias 48 valandas kelias turi būti pailsėjęs. Tokiu būdu raiščiai turi laiko išgydyti ir pataisyti save. Gydytojas taip pat gali nurodyti kelias dienas po traumos kiek įmanoma nenaudoti kelio. Jis taip pat gali suteikti vaikščiojimo pagalbą.
Gydytojas taip pat gali pasiūlyti gipsą ar petnešą, jei per pirmąsias kelias dienas po traumos sunku išlaikyti kelio sąnarį
Žingsnis 3. Ledas (naudokite ledo pakuotę) ant kelio. Pirmąsias kelias dienas uždėkite ledo paketą ant kelio, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Į sandarų plastikinį maišelį įdėkite ledo kubelių arba susmulkintą ledą arba išimkite šaldytas daržoves iš šaldiklio. Jei naudojate daržoves, apvyniokite jas rankšluosčiu ar audiniu. 20 minučių padėkite ledo paketą ant kelio ir pakartokite keturis ar aštuonis kartus per dieną.
- Netepkite ledo pakuotės ant blauzdos ilgiau nei 20 minučių. Taip elgdamiesi galite susižeisti ar sušalti.
- Vietoj ledo taip pat galite naudoti šaltą kompresą.
- Turėtumėte toliau gydyti kelį ledu 48 valandas arba tol, kol patinimas išnyks.
Žingsnis 4. Suspausti (suspausti) kelį. Kad sumažintumėte patinimą, per kelias dienas po traumos turėtumėte suspausti kelį. Jums reikės apvynioti juostele arba elastiniu tvarsčiu. Tvirtai apvyniokite juostą, kad palaikytumėte kelį ir nejudėtų. Tačiau įsitikinkite, kad nevyniosite jo per stipriai, kad kraujas cirkuliuotų.
- Miegodami nuimkite tinką. Tokiu būdu kraujas jūsų keliuose turi laiko laisvai cirkuliuoti, o miegant jūsų keliai mažai judės.
- Po 48 valandų kompresą galite pašalinti. Tačiau jei jūsų kelias vis dar patinsta, gydytojas gali patarti jį ir toliau suspausti.
Žingsnis 5. Pakelkite (lipnus) skauda kelį. Kiek įmanoma palaikykite blauzdą per kelias dienas po traumos. Stenkitės kelius laikyti aukščiau širdies, kad sumažėtų kraujotaka ir patinimas. Sėdėkite ar gulėkite ant nugaros. Padėkite dvi/tris pagalves po patemptu keliu, kad jis būtų aukščiau nei jūsų širdis.
Kelio užsikimšimo laipsnis priklausys nuo aplinkos sąlygų. Jei sėdėsite tiesiai, jums gali prireikti daugiau pagalvių nei gulėti
2 dalis iš 3: papildomų tradicinių gydymo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite šilumą
Po to, kai gydote kojas P. R. I. C. E. metodu. Per 48–72 valandas galite pradėti pridėti keletą papildomų gydymo metodų, kurie padėtų sumažinti kelio skausmą ir patinimą. Norėdami sumažinti sustingimą ir skausmą, naudokite šilumos padėklą ar kompresą ant kelio. Naudokite 20 minučių keturis kartus per dieną arba pagal poreikį. Tokiu būdu tris dienas pailsėję kelio raumenys grįš į silpnumą.
- Taip pat galite naudoti šilumą iš saunos, baseino ar vonios.
- Nenaudokite šilumos, kol nepraeis 72 valandos, nes kitaip kelias pablogės. Padidėjęs kraujo tekėjimas į kelį, kol jis vis dar atsigauna, gali sukelti kraujavimą ar sunkesnį patinimą.
Žingsnis 2. Paimkite burnos skausmą malšinančius vaistus
Kol gydote save, gali padėti nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai. Išbandykite ibuprofeną ar acetaminofeną dėl skausmo, kurį patiriate, ir tai yra pernelyg sunku valdyti be vaistų.
- Išbandykite įprastus ibuprofeno prekės ženklus, tokius kaip „Advil“ir „Motrin“, taip pat acetaminofeno prekinius ženklus, tokius kaip „Tylenol“.
- Taip pat galite vartoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip naproksenas. Galite nusipirkti tokių prekių ženklų kaip „Aleve“.
- Jei kelio skausmas ir patinimas trunka ilgiau nei savaitę, paprašykite gydytojo skirti receptinių priešuždegiminių vaistų.
Žingsnis 3. Išbandykite vietinius priešuždegiminius kremus
Jei nenorite vartoti geriamųjų skausmą malšinančių vaistų, gali padėti kai kurie vietiniai kremai. Pirkite ibuprofeno kremus vaistinėje. Šį metodą geriausia naudoti, kai skausmas sumažėjo, nes vietinė ibuprofeno versija neįsileidžia į organizmą per didelės vaisto dozės (todėl gali būti nenaudinga esant dideliam skausmui).
Yra ir kitų kremų, kuriuos galima įsigyti tik pagal receptą. Paklauskite savo gydytojo, ar manote, kad tai yra galimybė, kurią galite išbandyti
Žingsnis 4. Venkite alkoholio
Kol atsigaunate, negerkite alkoholio, ypač pirmosiomis dienomis po traumos. Alkoholis gali sumažinti organizmo gebėjimą išgydyti save. Alkoholis taip pat gali sukelti uždegimą ir patinimą.
Prieš pradėdami vartoti alkoholį, pasitarkite su gydytoju. Įsitikinkite, kad jūsų kelias pakankamai užgijo, kad netrukdytumėte gijimo procesui
3 dalis iš 3: Kelio reabilitacija
Žingsnis 1. Pratimai
Kai būsite pakankamai išgydyti, kad pradėtumėte judėti keliu, gydytojas gali išmokyti jus judėjimo pratimų, kurie jums padės. Šiais pratimais siekiama išvengti kelio sąnario standumo, padidinti jėgą, judrumą ir lankstumą. Jūsų gali būti paprašyta atlikti pratimus, orientuotus į pusiausvyrą ir jėgą. Tai reikia padaryti kelis kartus per dieną, kad jūsų būklė greitai pagerėtų.
Pratimo tipas ir pratimo trukmė priklauso nuo sužalojimo masto. Jei kelio sąnario patempimas yra stiprus, jums gali prireikti daugiau laiko. Paprašykite savo gydytojo sužinoti, kiek laiko turėtumėte sportuoti
Žingsnis 2. Jei reikia, atlikite fizinę terapiją
Jei jūsų sužalojimas yra labai sunkus, gali tekti kurį laiką po traumos kreiptis pagalbos į kineziterapeutą arba atlikti saviterapiją. Daugeliu atvejų šios terapijos jums nereikės, tačiau kai kuriais atvejais turėsite tai padaryti, kad visiškai išgydytumėte kelio raiščius ir grįžtumėte į buvusią būseną.
Pratimai, kuriuos atliksite, priklausys nuo jūsų sužalojimo, tačiau paprastai jie gali padėti su standumu, patinimu ir dilgčiojimu ir grąžinti keliui visą judesių spektrą be skausmo
Žingsnis 3. Palaipsniui didinkite veiklą
Per kelias savaites nuo sužalojimo gydytojas gali patarti grįžti prie savo kasdienybės be tvarsčių, ramentų ar ramentų pagalbos. Jei taip atsitiks, gydytojas greičiausiai paprašys iš pradžių sulėtinti tempą, išanalizuoti savo jėgą, lankstumą ir judesių amplitudę po traumos.
Jei nejaučiate skausmo, galite nedelsdami tęsti įprastą veiklą, įskaitant mankštą ir kitą fizinę veiklą
4. Jei reikia, atlikite operaciją
Tam tikrais atvejais gydytojas gali nuspręsti, kad jums reikia operacijos. Viena iš operacijos priežasčių yra pataisyti priekinį kryžminį raištį (ACL), kuris yra kelio viduje esantis raištis, padedantis judėti pirmyn ir atgal. Kadangi šie raiščiai yra labai svarbūs, jei juos suplėšysite, sužalosite ar sužalosite, juos reikia kuo geriau atstatyti. Sportininkai dažniau atlieka operacijas, kad užtikrintų, jog jų AKL grįžta į ankstesnį judesio ir jėgos lygį.
- Jums taip pat gali prireikti operacijos, jei pažeistas daugiau nei vienas kelio raištis. Šiems skirtingiems raiščiams gali būti sunku išgydyti save.
- Chirurgija paprastai yra paskutinė galimybė. Dažnai visi kiti metodai atliekami prieš operaciją.
