Įstrižiniai raumenys yra pilvo šone, tarp klubų ir šonkaulių. Yra du įstrižų raumenų rinkiniai - išoriniai ir vidiniai - ir abu yra atsakingi už tai, kad padėtų kūnui pasisukti ir sulenkti, tuo pat metu palaikant stuburą. Daugumą šių raumenų sužalojimų sukelia įtampa dėl pernelyg daug pasikartojančių judesių arba staigūs judesiai su stipria jėga. Ištemptas ar patempęs įstrižasis raumuo gali būti labai skausmingas ir trukdyti jūsų gebėjimui atlikti įprastą veiklą. Atsigavimas gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių. Kadangi šie raumenys taip dažnai naudojami atliekant kasdienes kūno funkcijas, turėtumėte kuo greičiau išmokti gydyti įstrižus įstrižus raumenis. Tai gali padėti pagreitinti gijimo procesą ir iškart grįžti į darbą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: traumų gydymas namuose
Žingsnis 1. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Raumenų patempimas gali išgydyti kelias savaites. Kol laukiate, jums gali skaudėti. Vienas iš geriausių šio skausmo malšinimo būdų yra nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), įskaitant aspiriną ir ibuprofeną, vartojimas.
- NVNU, tokie kaip aspirinas ir ibuprofenas, gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą. Uždegimo mažinimas yra svarbus pagrindiniams raumenims, tokiems kaip įstrižai, kurie padeda judėti.
- Neduokite aspirino vaikams ar paaugliams. Įrodyta, kad aspirinas sukelia retą, bet mirtiną vaikų ir jaunų žmonių sveikatos būklę. Ši būklė yra žinoma kaip Reye sindromas.
2 žingsnis. Pirmąsias 48 valandas naudokite ledo pakuotę
Ledas yra naudingas raumenų skausmui malšinti, nes šaltas suspaudimas lėtina kraujotaką ir mažina patinimą bei uždegimą. Jei neturite ledo pakuotės, galite apvynioti ledo kubelius švariu rankšluosčiu arba naudoti lankstų šaltą daiktą, pvz., Šaldytas daržoves iš šaldiklio.
- Ledo negalima dėti ant kūno ilgiau nei 20 minučių. Taip pat turėtumėte jį nuimti ilgiau nei 20 minučių prieš vėl naudodami.
- Nustokite daryti kompresą, jei oda parausta arba ryškiai rausva.
- Netepkite ledo tiesiai ant odos, nes tai gali sukelti nušalimą.
- Ledą naudokite tik per pirmąsias 48 valandas po traumos. Po 48 valandų sužalojimą gydykite šilumine energija.
Žingsnis 3. Pasinaudokite šilumos energija po 48 valandų
Ledas yra tikrai veiksmingas tik per pirmąsias 48 valandas, nes gali sumažinti patinimą ir uždegimą. Praėjus 48 valandoms, turėtumėte pereiti prie terminio apdorojimo. Šiluma padės atpalaiduoti raumenis ir vėl paskatins kraujotaką, todėl jūsų audiniai pradės gyti.
- Drėgni šilumos šaltiniai, tokie kaip karšto vandens buteliai ar karšti dušai, gali prasiskverbti į raumenis efektyviau nei sausi šilumos šaltiniai.
- Vienu metu nenaudokite šilumos energijos ilgiau nei 20 minučių, nebent taip nurodė gydytojas ar fizioterapeutas. Jei jūsų oda reaguoja taip, kad jaučiatės nepatogiai ar sergate, nedelsdami pašalinkite šilumos šaltinį.
- Niekada negulėkite ant šildymo pagalvėlės, nes galite užmigti. Jei ketinate miegoti, nenaudokite šilumos šaltinio, nes nuolatinis karštis gali sukelti rimtus nudegimus.
- Nenaudokite šilumos šaltinio tiesiai ant odos, nes šilumos šaltinis gali sudeginti odą. Prieš naudodamiesi sužalojimu, būtinai apvyniokite šilumos šaltinį švariu rankšluosčiu.
- Nenaudokite šilumos šaltinių, jei kraujotaka nėra gera arba sergate cukriniu diabetu.
Žingsnis 4. Pailsėkite sužeistą vietą
Geriausia bet kokio tipo traumų strategija yra leisti raumenims pailsėti ir atsigauti. Kai ši trauma pradeda išgydyti, venkite bet kokio judesio ar veiklos, galinčios apsunkinti įstrižus raumenis.
Poilsio metu pabandykite pakelti sužeistą vietą šiek tiek virš galvos. Tai padės sumažinti patinimą ir pagreitins atsigavimo laiką
2 dalis iš 3: medicinos pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Žinokite, kada prašyti medicinos pagalbos
Sužalotas įstrižasis raumuo gali būti labai skaudus, o išgydyti gali prireikti kelių savaičių. Tačiau kai kurių tipų sužalojimai gali išgydyti ilgiau. Skausmas taip pat gali būti didesnis. Nedelsdami skambinkite medicinos specialistui, jei atsiranda bent vienas iš šių požymių:
- 24 valandas patys gydydami sužalotą dalį nejaučiate nė menkiausio palengvėjimo
- Judėdami girdite „kretek“garsą
- Jūs negalite vaikščioti ar judėti
- Patinimas ar skausmas jūsų sužalojimo metu yra stiprūs arba, be kitų simptomų, karščiuojate
Žingsnis 2. Vartokite receptinius vaistus
Sunkių sužalojimų atveju gydytojas gali pasiūlyti vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, kad padėtų jums valdyti skausmą. Visada laikykitės gydytojo nurodymų dėl šių vaistų vartojimo ir venkite vairuoti ar valdyti mechanizmus, kol juos vartojate.
Kai kurie dažniausiai skiriami vaistai sužalojimams yra receptiniai NVNU, opioidiniai analgetikai ir raumenis atpalaiduojantys vaistai, nors šie vaistai dažniausiai vartojami sunkiems sužalojimams, kurie gali paralyžiuoti kūną
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie reabilitacijos programos
Kai kuriais sunkių raumenų sužalojimų atvejais gali tekti laikytis gydymo ar reabilitacijos programos. Įstrižiniai raumenys yra svarbūs daugeliui judesių rūšių ir yra linkę susižeisti. Kai kuriems žmonėms, ypač sportininkams, kuriems gresia pasikartojantys įstrižųjų raumenų sužalojimai, gali prireikti reabilitacijos. Jūsų gydytojas gali tai pasiūlyti, proceso metu jums padės kineziterapeutas.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie galimą operaciją
Traukiamiems/įtemptiems raumenims retai rekomenduojama atlikti operaciją. Tačiau kai kuriems raumenų sužalojimų tipams, ypač tiems, kurie sukelia raumenų plyšimą, gali prireikti operacijos, kad tinkamai išgydytų.
3 dalis iš 3: Grįžimas prie fizinės veiklos
Žingsnis 1. Stiprinkite ir pažinkite savo raumenis
Prieš pradėdami įprastą fizinę veiklą (po ilgos traumos), pirmiausia turite įgyti jėgų. Turėtumėte sukurti jėgos treniruočių režimą vieni arba padedami kineziterapeuto.
- Visada pasitempkite prieš mankštindamiesi ar užsiimdami jokia fizine veikla.
- Niekada netempkite, kol neskauda. Jei reikia, tęskite reabilitacijos terapiją.
2 žingsnis. Ištempkite kobros padėtį
Šis tempimas veikia tiesiuosius pilvo raumenis, kurie yra arčiausiai įstrižųjų raumenų grupė. Pilvo tiesiosios žarnos stiprinimas turėtų būti jūsų įstrižo reabilitacijos plano dalis.
- Atsigulkite ant pilvo ir padėkite rankas tiesiai po pečiais. Laikykite kojas ištiestas iki klubų ir gleivinių raumenų, o stuburas ir kaklas turi būti tiesūs ir lygiagretūs.
- Ištieskite rankas, kad lėtai pakeltumėte viršutinę kūno dalį, o apatinė kūno dalis būtų lygiagreti grindims.
- Laikykite šią pozą penkias sekundes, tada grįžkite į grindis. Kartokite 10 kartų, kol šis ruožas jums nepakenks.
Žingsnis 3. Praktikuokite stovintį tempimą
Tempimas stovint yra dar viena veiksminga rutina, padedanti sustiprinti tiesiąją pilvą. Kai pratimas atliekamas kartu su kobros poza ir kitais reabilitacijos metodais, stovėjimas gali padėti atkurti jūsų judesių diapazoną tokį, koks buvo prieš sužeidimą.
- Atsistokite tiesiai, kojas pečių plotyje.
- Ištiesinkite nugarą ir ištieskite rankas virš galvos.
- Lėtai pakreipkite į vieną pusę, kol pradėsite jausti tempimą skrandyje.
- Laikykite šią poziciją penkias sekundes, tada perjunkite į kitą pusę. Atlikite dešimt pakartojimų iš kiekvienos pusės, jei šis ruožas jums nepakenks.
