Kūno masės indeksas arba KMI yra naudingas kūno svoriui įvertinti ir koreguoti. Tai nėra pats tiksliausias būdas sužinoti, kokie yra jūsų kūno riebalai, tačiau tai lengviausias ir pigiausias būdas jį išmatuoti. Priklausomai nuo pasirinkto matavimo tipo, yra keletas skirtingų KMI matavimo būdų. Prieš pradėdami įsitikinkite, kad žinote, koks yra jūsų ūgis ir svoris, tada pradėkite skaičiuoti.
Žiūrėkite skyrių Kada turėtumėte pabandyti? kad žinotumėte, kada turėtumėte išmatuoti savo KMI.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Metrinio matavimo naudojimas
Žingsnis 1. Išmatuokite savo ūgį metrais ir kvadratą
Turite padauginti savo ūgį iš to paties skaičiaus. Pavyzdžiui, jei esate 1,75 metro aukščio, padaugintumėte 1,75 iš 1,75 ir gautumėte apie 3,06.
Žingsnis 2. Padalinkite savo svorį kilogramais kvadratiniais metrais
Tada savo svorį kilogramais reikia padalyti iš ūgio metrais kvadratu. Pavyzdžiui, jei sveriate 75 kilogramus, o jūsų ūgis metrais kvadratu yra 3,06, padalinkite 75 iš 3,06, kad gautumėte 24,5 kaip KMI.
Žingsnis 3. Naudokite ilgesnę lygtį, jei jūsų ūgis yra centimetrais
Vis tiek galite apskaičiuoti savo KMI, jei jūsų ūgis yra centimetrais, tačiau turėsite naudoti šiek tiek kitokią lygtį. Lygtis yra svoris kilogramais, padalytas iš ūgio centimetrais, tada padalintas iš ūgio centimetrais, tada padaugintas iš 10 000.
Pavyzdžiui, jei jūsų svoris kilogramais yra 60, o ūgis centimetrais - 152, padalinkite 60 iš 152, iš 152 (60/152/152), kad gautumėte 0,002596. Padauginkite šį skaičių iš 10 000 ir gausite 25, 96 arba maždaug 30. Taigi, šio žmogaus KMI yra 30
2 metodas iš 4: Imperinio matavimo naudojimas
Žingsnis 1. Kvadratuokite savo ūgį coliais
Norėdami padailinti ūgį kvadratu, padauginkite ūgį iš to paties skaičiaus. Pavyzdžiui, jei esate 70 colių (177 cm) aukščio, padauginkite 70 iš 70. Šio pavyzdžio atsakymas yra 4900.
Žingsnis 2. Padalinkite savo svorį iš savo ūgio
Toliau reikia padalyti savo svorį iš ūgio kvadratu. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris kilogramais yra 180, padalinkite 180 iš 4900. Kaip atsakymą gausite skaičių 0.03673.
Žingsnis 3. Padauginkite šį atsakymą iš 703
Norėdami gauti savo KMI, paskutinį atsakymą turite padauginti iš 703. Pavyzdžiui, 0,03673 karto 703 yra 25,83, taigi jūsų apskaičiuotas KMI šiame pavyzdyje yra 25 8.
3 metodas iš 4: Metrinių perskaičiavimo veiksnių naudojimas
Žingsnis 1. Padauginkite savo ūgį coliais iš 0,025
0,025 yra metrinis perskaičiavimo koeficientas, reikalingas coliams konvertuoti į metrus. Pavyzdžiui, jei esate 60 colių (152 cm) aukščio, turite padauginti 60 iš 0,025, kad gautumėte 1,5 metro.
Žingsnis 2. Paskutinį rezultatą kvadratuokite
Tada paskutinį skaičių turite padauginti iš to paties skaičiaus. Pavyzdžiui, jei paskutinis skaičius yra 1,5, padauginkite 1,5 iš 1, 5. Esant tokiai situacijai, atsakymas yra 2,25.
Žingsnis 3. Padauginkite savo svorį kilogramais iš 0,45
0,45 yra metrinis perskaičiavimo koeficientas, reikalingas svarams konvertuoti į kilogramus. Tai svorį pavers į lygiavertę metriką. Pavyzdžiui, jei sveriate 150 svarų, atsakymas yra 67,5.
Žingsnis 4. Padalinkite didelį skaičių iš mažo skaičiaus
Paimkite skaičių, kurį gavote už svorį, ir padalinkite jį iš aukščio kvadratu gauto skaičiaus. Pavyzdžiui, 67,5 turėtų būti padalintas iš 2,25. Atsakymas yra jūsų KMI, o šiame pavyzdyje tai reiškia 30.
4 metodas iš 4: kada turėtumėte pabandyti?
Žingsnis 1. Apskaičiuokite savo KMI, kad nustatytumėte, ar jūsų svoris sveikas
IMP yra svarbus, nes jis gali padėti nustatyti, ar turite nepakankamą svorį, normalų svorį, antsvorį ar nutukimą.
- KMI žemiau 18,5 reiškia nepakankamą svorį.
- KMI 18, 6–24, 9 reiškia sveiką.
- KMI nuo 25 iki 29,9 reiškia antsvorį.
- 30 ir daugiau KMI rodo nutukimą.
Žingsnis 2. Naudokite savo KMI, kad sužinotumėte, ar esate kandidatas į bariatrinę chirurgiją
Kai kuriais atvejais jūsų KMI turi būti didesnis už tam tikrą skaičių, jei norite atlikti bariatrinę operaciją. Pavyzdžiui, jei norite gauti bariatrinę chirurgiją JK, turite turėti ne mažesnį kaip 35 KMI, jei nesergate cukriniu diabetu, ir ne mažesnį kaip 30 KMI, jei sergate cukriniu diabetu.
Žingsnis 3. Įrašykite KMI pokyčius laikui bėgant
Taip pat galite naudoti KMI, kad padėtumėte stebėti svorio pokyčius. Pavyzdžiui, jei norite sudaryti svorio metimo diagramą, jums padės reguliariai apskaičiuoti KMI. Arba, jei norite sekti savo ar vaiko augimą, vienas iš būdų yra apskaičiuoti ir užregistruoti KMI.
4. Apsvarstykite savo KMI prieš svarstydami brangesnes ir invazines galimybes
Jei galite nustatyti, kad jūsų svoris vis dar yra normalus, atsižvelgiant į jūsų KMI, tai yra geriausias pasirinkimas. Tačiau jei esate sportininkas ar sporto gerbėjas ir manote, kad jūsų KMI pateikia netikslų jūsų kūno riebalų kiekį, turėtumėte apsvarstyti kitas galimybes.
Odos raukšlių bandymas, povandeninis svorio matavimas, dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbcijos (DXA) ir bioelektrinė varža yra keletas iš galimų kūno riebalų kiekio nustatymo galimybių. Tiesiog reikia atsiminti, kad šie metodai yra brangesni ir invaziškesni nei KMI apskaičiavimas
Patarimai
- Išlaikyti sveiką svorį tikriausiai yra vienas svarbiausių žingsnių, kurį galite padaryti siekdami optimalios sveikatos ir ilgaamžiškumo. KMI yra tik apytikslis jūsų bendros būklės ir fizinės sveikatos rodiklis.
- Kitas būdas nustatyti, ar jūsų svoris sveikas, ar ne, yra apskaičiuoti juosmens ir klubų santykį.
