Pykinimas yra viena iš labiausiai paplitusių kūno reakcijų, atsirandančių, kai žmogus jaučia nerimą, baimę, stresą ar skausmą. Daugeliui žmonių visada pykina kiekvieną kartą, kai tenka atlikti tam tikrą veiklą, pavyzdžiui, pristatyti medžiagą, tarti kalbą ar važiuoti dideliais atstumais automobiliu. Kartais pykinimą iš tikrųjų sukelia baimė vemti viešumoje! Norėdami tai įveikti, geriausias žingsnis, kurį galite padaryti, yra sumažinti streso ir nerimo lygį.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Nerimo simptomų gydymas
Žingsnis 1. Vartokite ką nors, kad paruoštumėte kūną pykinimui
Jei ketinate patekti į situaciją, kuri gali sukelti pykinimą, nuo pat pradžių paruoškite skrandį. Pavyzdžiui, išbandykite BRAT dietą, kuri leidžia valgyti tik bananus, ryžius, obuolių padažą ir skrebučius. Taip pat venkite keptų, aštrių ar stipriai aromatizuotų maisto produktų. Taip pat valgykite maistą mažomis porcijomis, kad skrandis būtų lengviau virškinamas.
- Pabandykite valgyti žalią imbierą arba gerti paruoštą imbierą. Imbieras veiksmingai ramina skrandžio sutrikimus, žinote!
- Norėdami gauti išsamesnių patarimų, pabandykite perskaityti „wikiHow“straipsnį Kaip kovoti su pykinimu.
Žingsnis 2. Atlikite gilų kvėpavimą
Kai jaučiatės šleikštulys, giliai įkvėpdami ir įkvėpdami galite atsikratyti nerimo. Todėl praktikuokite gilaus kvėpavimo metodus, kad galėtumėte lengviau kontroliuoti pykinimą ir nerimą, kurie dažnai apkrauna jūsų kūną ir protą. Kad ir kur būtumėte, pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir padaryti savo kvėpavimo modelius prasmingesnius. Padidinkite įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę, tada pakartokite procedūrą 3–6 kartus arba tol, kol kūnas jausis visiškai atsipalaidavęs.
Kokius pojūčius jaučia jūsų kūnas prieš ir po kvėpavimo? Ar jūsų kūnas ir protas jaučiasi kitaip po gilaus kvėpavimo? Ar jūsų mintys vis dar tos pačios, ar jos pasikeitė teigiama linkme?
Žingsnis 3. Atlikite vizualizacijos metodus
Jaučiate baimę kiekvieną kartą, kai turite atlikti pristatymą ar laikyti egzaminą? Pabandykite tai įveikti atlikdami vizualizacijos metodus. Apgaulė, įsivaizduokite save užtikrintai stovintį kambario viduryje ir galintį sklandžiai pristatyti pristatymo medžiagą ir (arba) atsakyti į auditorijos klausimus. Įsivaizduokite sėkmės pojūtį, kuris dar labiau atpalaiduoja jūsų kūną ir protą.
Žingsnis 4. Pasinaudokite savo pojūčiais
Kai tik atsiranda nerimas ir pykinimas, pabandykite nukreipti savo mintis į situaciją, kuri vyksta aplink jus. Kitaip tariant, stebėkite visas aplinkines detales. Jei reikia, fotografuokite aplinkinius kraštovaizdžius, kad atsipalaiduotumėte savo kūną ir protą. Taip pat atmerkite ausis, kad išgirstumėte aplinkinius garsus, pvz., Kažkas dūzgtų ar čiulbėtų paukščiai priešais jūsų kambarį. Jei norite, taip pat galite klausytis mėgstamos muzikos, žinote! Naudokite kvapą, kad užuostumėte aromaterapines žvakes ar malonius gėlių kvapus. Pasinaudokite savo skonio pojūčiu ir mėgaukitės kiekviena į burną patekusia gurkšnine. Be to, palepinkite odą panardindami ją į storą ir šiltą antklodę, paglostydami savo mylimą augintinį arba sėdėdami terasoje ir leisdami vėjeliui liesti jūsų odos poras.
Naudokite visus savo pojūčius, kad susietumėte save su tuo, kas vyksta aplink, ir po to jūsų kūnas jaustųsi labiau atsipalaidavęs
Žingsnis 5. Parūpinkite specialų plastikinį maišelį vėmimui surinkti
Yra tikimybė, kad jūs nežinote, kokia situacija buvo pirmoji: pykinimas ar vėmimas. Kartais abu būna vienu metu, pvz., Kai keliaujate automobiliu didelius atstumus ir bijote, kad nusileis. Prasidėjus pykinimui, pradėsite nerimauti dėl vėmimo. Norėdami nuraminti savo kūną ir protą, pasirūpinkite įvairia tuo metu reikalinga įranga.
- Pavyzdžiui, pykinimui malšinti galite atsinešti vaistų, sausainių, vandens ar bet ko kito.
- Be to, galite pasiimti minkštą rutulį, kurį galite sugriebti, kad sumažintumėte stresą, ar kitus daiktus, kurie gali padėti jaustis patogiau.
2 dalis iš 3: Streso mažinimas
Žingsnis 1. Į pykinimą žiūrėkite kaip į natūralų jūsų kūno pavojaus signalą
Tiesą sakant, pykinimas yra vienas iš nerimo simptomų, galinčių pabrėžti jūsų emocinę būseną tuo metu. Taigi, užuot vertinę tai kaip sveikatos problemą ar nepatogumą, pabandykite galvoti apie pykinimą kaip apie natūralų ženklą, rodantį, kad jūsų emocinė ar psichinė būsena yra nesubalansuota. Yra tikimybė, kad per dažnai turėjote nerimo sutrikimų, kad iš tikrųjų suprastumėte savo kūno emocines reakcijas tuo metu, o pykinimas yra jūsų kūno būdas pasakyti: „Stebėkite tai!“
Pripažinkite savo nerimą. Po to pasirinkite protingiausią būdą, kaip su tuo susitvarkyti ir sumažinti stresą
Žingsnis 2. Atsikratykite stresorių
Jei yra situacija (ar asmuo), kuri visada kelia stresą, kodėl gi jos neišmesti iš savo gyvenimo? Pvz., Jei giminaitis vis prašo jūsų sutvarkyti reikalus ir elgesys ima jaustis pasipiktinęs, praneškite jam, kad nebegalite atlikti vaidmens.
- Pabandykite pasakyti: „Aš vertinu mūsų santykius. Tačiau pastaruoju metu jaučiu, kad visada prašai pagalbos dėl dalykų, kurių aš net negaliu sutvarkyti. Išbandykite, susiraskite ką nors tinkamesnio, kad jums padėtų, gerai?"
- Ar stresas kyla dėl to, kad eidami į darbą visada turite susidurti su kamščiais? Jei taip, pabandykite rasti sklandesnį maršrutą arba važiuokite viešuoju transportu be eismo, pavyzdžiui, traukiniu.
3 žingsnis. Pagalvokite apie savo pareigas
Kitaip tariant, pagalvokite apie visus jus varginančius dalykus, tokius kaip darbas biure, akademinės pareigos, šeima, sutuoktinis, vaikai, socialinis darbas, susitikimai, pristatymai, kelionės planai, dabartinė liga ir kt. Jei pradedate jausti stresą ar net pavargote, pagalvokite, kokias pareigas būtų galima sumažinti ar net panaikinti. Atminkite, kad kuo mažiau stresuojate, tuo mažiau tikėtina, kad jūsų nerimas bus suaktyvintas.
Jei jaučiatės priblokšti darbo biure, pabandykite paprašyti savo viršininko pagalbos, kad sumažintumėte darbo krūvį, arba pasidalykite savo pareigomis su kitais bendradarbiais
Žingsnis 4. Skirkite laiko poilsiui
Jei jums sunku išvengti stresorių, pabandykite pailsėti kelias dienas. Tą akimirką atstatykite savo energiją, darykite tai, kas jums patinka, ir venkite to, kas gali sukelti stresą, nors poveikis yra laikinas. Net negalvokite apie stresą, kurį patiriate namuose ar darbe, ir mėgaukitės laisvalaikiu!
- Kai ilsitės, pabandykite daryti tai, ko visada norėjote, bet neturėjote laiko. Pavyzdžiui, apsilankykite muziejuje, pasivažinėkite dviračiu miesto centro gatvėmis arba pasivaikščiokite su savo mylimuoju šunimi. Patikėk manimi, tai padarius, tavo veidas sugrąžins šypseną!
- Turite sunkumų praleisti laiką? Taip pat gali padėti kelias akimirkas pailsėti užimto gyvenimo viduryje. Pvz., Pietų metu pabandykite pasivaikščioti po biurą, savaitgaliais - sodo darbus ar laisvalaikiu pažaisti su savo augintiniais.
3 iš 3 dalis: pašalinkite nerimą
Žingsnis 1. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus
Tiesą sakant, yra daug būdų, kaip atsipalaiduoti savo kūnui ir protui. Kai kurie iš jų rašo dienoraštį, žaidžia ar klausosi muzikos ir dega žvakes mirkydami šiltame vandenyje. Be to, galite atlikti laipsnišką raumenų atpalaidavimą, įtempdami ir atpalaiduodami tam tikras kūno raumenų grupes. Pradėkite keletą sekundžių įtempdami kojų padų raumenis, tada atpalaiduodami. Po to pereikite prie kulkšnių, blauzdų, šlaunų, kelių, sėdmenų, skrandžio, rankų, krūtinės ir galiausiai prie veido.
Kiekvieną dieną tam skirkite 5-10 minučių
Žingsnis 2. Medituokite
Reguliari meditacija yra veiksminga aktyvinant smegenų dalį, kuri yra atsakinga už laimės ir atsipalaidavimo jausmą. Viena iš meditacijos rūšių, dažniausiai naudojama kovojant su stresu ir nerimu, yra savęs suvokimo meditacija. Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite mėgautis kiekviena įvykstančia akimirka ir stebėti aplinkines aplinkybes, nebandydami jų vertinti ar vertinti.
- Praktikuokite savimonę vaikščiodami. Kitaip tariant, žinokite apie kiekvieną žingsnį, kurį žengiate, taip pat savo ėjimo tempą ir kūno judesius. Be to, savęs pažinimo meditaciją galima atlikti ir sėdint. Sėdėdami žinokite apie visas mintis, kurios sukasi jūsų galvoje, nebandydami jų vertinti ar vertinti.
- Praktikuokite savęs suvokimą valgydami. Įpratę užuosti maistą prieš dėdami jį į burną. Kai maistas patenka į burną, gerai pajuskite tekstūrą, skonį ir temperatūrą. Atlikite šią procedūrą su kiekvienu kąsniu!
Žingsnis 3. Venkite alkoholio ir nikotino
Abu jie gali sukelti laikiną palengvėjimą ir atsipalaidavimą, tačiau iš tikrųjų jie sustiprins jūsų nerimą, kai poveikis išnyks. Todėl venkite noro įveikti nerimą vartodami alkoholį ar nikotiną. Vietoj to naudokite daugiau teigiamų ir sveikų atsipalaidavimo būdų, tokių kaip meditacija.
