Kovoti su nepageidaujamais seksualiniais potraukiais gali būti sunku ir sukelti nemalonius jausmus bei situacijas. Jei kartais ieškote būdų, kaip atsikratyti savo seksualinių potraukių, pabandykite atitraukti dėmesį ir ugdyti sąmoningumą. Taip pat galite naudoti atsipalaidavimą stresui įveikti, o ne leisti jam kauptis. Jei esate vyras, turintis didelį lytinį potraukį ar norą, galite išbandyti vaistažoles ar receptinius vaistus, kad sumažintumėte testosterono kiekį ir pakeistumėte subalansuotą gyvenimo būdą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite žoleles
Žolelės jau seniai naudojamos fizinėms, psichinėms ir emocinėms problemoms gydyti. „Chaste Tree Berry“augalas (dar žinomas kaip „Monk's Pepper“arba „Cloister Pepper“) istoriškai buvo naudojamas padėti vienuoliams slopinti seksualinį susijaudinimą. Kai kurie žmonės naudoja saldymedį, kad sumažintų testosterono kiekį. Saldymedyje yra antiandrogeninių medžiagų, kurios gali blokuoti arba slopinti testosterono gamybą ir taip sumažinti lytinį potraukį. Taip pat į dietą galima įtraukti raudonųjų reishi ir kininių bijūnų augalų, kad sumažėtų testosterono kiekis.
- Prieš keisdami papildų ir žolelių vartojimą, pasitarkite su savo sveikatos būklės gydytoju ir (arba) žolelių specialistu.
- Norėdami gauti papildomos informacijos apie saugų žolelių vartojimą, galite pasikonsultuoti su natūropatiniais ir akupunktūros terapeutais ar žolininkėmis.
Žingsnis 2. Gerkite arbatą
Kai kurios arbatos rūšys gali sumažinti testosterono kiekį ir lytinį potraukį. Mėtų ir saldymedžio arbata gali padėti sumažinti testosterono kiekį. Ieškokite geros kokybės žolelių arbatos/vaisto ir užvirinkite jį, kaip nurodyta.
Nors dažniausiai prekybos centruose parduodamos arbatos gali turėti įtakos, jos nėra tokios stiprios kaip vaistinės. Kruopščiai rinkitės arbatas, kad galėtumėte įsigyti jūsų poreikius atitinkantį produktą, arba pasikonsultuokite su vaistažolėmis dėl aukštos kokybės vaistinių arbatų
Žingsnis 3. Stebėkite riebalų suvartojimą
Atidžiai stebėkite maisto tipą ir sočiųjų riebalų kiekį. Dieta, kurioje mažai MTL sočiųjų riebalų, teigiamai veikia libido ir testosterono gamybą. Atlikite kraujo tyrimą, kad nustatytumėte cholesterolio kiekį, ir, jei reikia, valgykite pakaitinį maistą. Tačiau nevalgykite riebaus maisto per daug, nes ši dieta gali pakenkti kraujagyslėms ir sukelti ilgalaikę žalą širdžiai. Ieškokite pusiausvyros, kuri gali turėti įtakos lytiniam potraukiui, bet ne tiek, kad ilgainiui turėtų neigiamą poveikį.
Kai kurie daug sočiųjų riebalų šaltiniai, įskaitant sviestą, palmių aliejų, kokosų aliejų ir lašinių riebalus (šoninę). Dėl mažai sočiųjų riebalų galite vartoti pieno be gyvūninės kilmės arba augalinių baltymų šaltinių, tokių kaip tofu, pupelės ir avinžirniai. Taip pat įsitikinkite, kad visada valgote daugiau daržovių
2 dalis iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Nukreipkite dėmesį
Jei jūsų seksualiniai potraukiai visada blaško dėmesį ir neleidžia jums sutelkti dėmesio į tai, ką reikia padaryti, suraskite blaškymąsi. Pabandykite pasivaikščioti, piešti, skaityti ar rašyti. Susikoncentruokite į kitus dalykus. Išblaškykite savo dėmesį ar kūną, sutelkdami dėmesį į kitą veiklą.
Žaiskite žaidimus ar spręskite galvosūkius
Žingsnis 2. Pratimai
Jei jūsų kūnas jaučiasi sustingęs, judėkite. Eikite į sporto salę arba pasimankštinkite. Atlikite jogą ar energingesnius pratimus, tokius kaip kikboksas. Kūno judėjimas padeda nukreipti dėmesį, kai to reikia. Tačiau būkite atsargūs, nes mankšta gali padidinti testosterono gamybą, todėl atkreipkite dėmesį į atliekamų pratimų dažnumą ir sunkumą / intensyvumą.
Sunkus/intensyvus pratimas ir trumpas atsigavimo laikotarpis nerekomenduojamas kaip būdas sumažinti testosterono kiekį
Žingsnis 3. Pabandykite medituoti
Jei jus blaško mintys apie seksą, meditacija yra būdas nukreipti dėmesį. Meditacija padeda pagerinti koncentraciją, reguliuoti jausmus ir sukurti teigiamas emocijas. Be to, jums nereikia būti meditacijos ekspertu ar ekspertu, kad gautumėte naudos; tiesiog pradėkite praktikuoti meditaciją. Maži žingsniai, kuriuos darote, vis dar yra svarbūs.
Pradėkite medituoti 10 minučių kiekvieną dieną ir pratęskite trukmę iki 20 minučių per dieną
Žingsnis 4. Praktikuokite savo sąmoningumą
Sąmonė yra viena iš priemonių, reguliuojančių ir harmonizuojančių fizinius pojūčius. Nors seksualiniai potraukiai gali būti prislopinti medituojant, jums reikia sąmoningai sutelkti dėmesį. Jei per daug susikoncentravote į lytinius organus, „nuskaitykite“savo kūną ir atkreipkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį - nuo galvos iki kojų. Sutelkite dėmesį į savo jausmus, o ne į seksualines mintis ar jausmus.
Prisijunkite prie kiekvienos prasmės po vieną. Pavyzdžiui, skirkite šiek tiek laiko ir atidžiai klausykitės aplinkinių garsų. Pabandykite išgirsti paukščių čiulbėjimą ar termostato garsą ir visą dėmesį skirkite aplinkiniams garsams
Žingsnis 5. Pasinaudokite atsipalaidavimu
Ieškokite sveikų streso šaltinių, tokių kaip atsipalaidavimas. Reguliariai valdydami stresą, galite susidoroti su padidėjusia įtampa/seksualiniais potraukiais ir susidoroti su jais kasdien. Užuot sukėlę įtampą, kasdien 30 minučių atsipalaiduokite, kad susidorotumėte su stresu.
Raskite atsipalaidavimo metodą, su kuriuo jaučiatės patogiai ir kurį galite/norite atlikti kiekvieną dieną. Išbandykite kasdienę jogą, qi gong, taici ir meditaciją
3 dalis iš 3: pasikonsultuokite su profesionaliu ekspertu
Žingsnis 1. Pasitarkite su terapeutu
Jei gėda, kaltė, baimė, nerimas ar kitos nemalonios emocijos yra susijusios su dideliu lytiniu potraukiu, pagalbos galite gauti gydydamiesi. Terapeutas gali padėti ištiesinti savo emocijas ir prasmingiau jas ištirti. Terapeutas taip pat gali paskatinti jus išreikšti ir gyventi sveiką seksualumą. Be to, tai gali sukurti sveikas ir saugias sekso ribas. Nors iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu, pokalbis su terapeutu gali padėti išgyventi sunkius laikus ar emocijas, turinčias įtakos jūsų seksualinei išraiškai.
- Terapeutą galite rasti susisiekę su savo miesto draudimo tarnyba arba sveikatos klinika. Paprašykite terapeuto rekomendacijų iš savo gydytojo, šeimos ir draugų.
- Kartais žmonės, turintys didelį ar mažą lytinį potraukį, susiduria su seksualinėmis problemomis savo šeimose ir (arba) patyrė neišspręstą seksualinį smurtą.
Žingsnis 2. Sumažinkite testosterono kiekį per vaistus
Testosterono kiekiui ir lytiniam potraukiui sumažinti gali būti naudojami keli vaistai. Pasitarkite su gydytoju apie galimas galimybes. Nors vaistai gali veiksmingai sumažinti testosterono kiekį, galite patirti šalutinį vaisto poveikį.
Jei jaučiate priešingą šalutinį poveikį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis gali pakeisti vaistus ar dozes, kurių reikia laikytis
Žingsnis 3. Išbandykite gilią smegenų stimuliaciją
Smegenų stimuliavimas pagumburyje gali sumažinti lytinį potraukį. Nepaisant ypatingo pobūdžio, ši gydymo forma yra naudinga žmonėms, turintiems hiperseksualių sutrikimų arba turintiems didelį seksualinį susilaikymą.
