Žinoma, natūralu, kai jaučiate susijaudinimą ar seksualinį potraukį. Aistra ar aistra gali būti susieta su vienu konkrečiu asmeniu arba jus gali traukti tokia veikla kaip masturbavimas ar pornografijos žiūrėjimas. Tačiau kartais šis noras būna per daug aistringas ar nepageidaujamas. Jei jums sunku atsikratyti minčių ir jausmų, nesijaudinkite! Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte seksualinį potraukį. Jei negalite patys to kontroliuoti, gydytojas ar patarėjas gali jums padėti.
Žingsnis
1 metodas iš 13: nustatykite sau ribas
Žingsnis 1. Venkite pagundų, kad galėtumėte suvaldyti savo geismą
Pavyzdžiui, jei jums kyla pagunda žiūrėti pornografinius vaizdo įrašus kiekvieną kartą, kai naudojatės kompiuteriu, atsisiųskite programą ar naršyklės plėtinį, kuris gali užblokuoti „teaser“svetainę. Jei jums sunku valdyti savo seksualinį potraukį kažkam, jei įmanoma, apribokite laiką, kurį praleidžiate su juo.
- Vykdydami veiklą viešai ar atvirai, jums bus sunku „paklusti“geismui. Pvz., Užuot naudoję kompiuterį miegamajame ir būdami vieni, naudokite kompiuterį viešose vietose, pvz., Parkuose ar kavinėse.
- Jei einate į barą ar paplūdimį, atsiveskite draugą, kuris jus atitrauktų ir užimtų, kad nepastebėtumėte kitų žmonių.
2 metodas iš 13: sudarykite priežasčių susilaikyti sąrašą
1 žingsnis. Aiškiai nurodykite savo vertybes, kad sustiprintumėte savigyną
Kai išsikeliate sau tikslus (pvz., Laikydamiesi sveikesnės mitybos ar slopindami seksualinį potraukį), gerai įsivaizduoti, kodėl tai darote. Užsirašykite pagrindines priežastis, dėl kurių norite numalšinti ar valdyti savo impulsus, ir perskaitykite priežasčių sąrašą, kai jūsų gynyba ima svyruoti. Pavyzdžiui, šios priežastys gali būti:
- „Aš noriu laukti ir nesimylėti prieš vedybas, nes seksualinis intymumas man yra šventas ir ypatingas“.
- „Stengiuosi atsispirti pagundai, nes noriu būti su savo partneriu“.
- „Savidrausmė yra svarbus mano dvasinių įsitikinimų aspektas. Noriu kontroliuoti savo mintis ar norus, kad pagerinčiau savo santykius su Visagaliu “.
- „Nenoriu, kad mano seksualinis potraukis ir elgesys sugadintų mano santykius ar sukeltų problemų mano profesinėje srityje“.
3 metodas iš 13: nustatykite savo aistros sukėlėjus
Žingsnis 1. Suprasdami savo aistrą, galite ją lengviau valdyti
Pajutę tą aistrą ar geismą, pagalvokite, kas vyksta. Pavyzdžiui, ar nepageidaujamos seksualinės mintys atsiranda dažniau, kai jaučiatės prislėgtas ar nuobodus? Ką daryti, kai esate apsuptas tam tikrų žmonių ar tam tikroje vietoje (pvz., Paplūdimyje ar bare)? Užsirašykite dalykus, kurie, atrodo, sukelia nepageidaujamas mintis ir norus, ir pagalvokite, kaip su jais susidoroti.
- Pavyzdžiui, jei žinote, kad mintys apie seksą kyla kiekvieną kartą, kai jums nuobodu, tai būdai užimti protą ir save. Pabandykite klausytis įdomios muzikos ar laidų atlikdami varginančią užduotį (pvz., Lankstydami drabužius).
- Galbūt žinote, kad stresui įveikti naudojate seksualines mintis ar elgesį. Nusiteikite ieškoti naujų gydymo metodų ir suformuokite sveikesnius įpročius.
4 metodas iš 13: raskite sveikų būdų, kaip užsiimti
Žingsnis 1. Numalšinkite apetitą ir atitraukite dėmesį nuo įdomių pomėgių ir veiklos
Kai pradėsite grimzti į seksualines mintis, pabandykite bėgti arba paskambinti draugui pokalbiui. Taip pat galite išbandyti kūrybinę veiklą, pavyzdžiui, tapyti, leisti muziką ar gaminti skanius patiekalus. Taigi jūsų protas bus laisvas nuo nepageidaujamo seksualinio susijaudinimo.
5 metodas iš 13: sustiprinkite savo artumą su savo partneriu
Žingsnis 1. Stiprindami savo santykius, galite sumažinti pagundą
Jei esate vedęs ar turite santykius, priminkite sau dalykus, kurie jūsų partneriui atrodo patrauklūs. Pasistenkite praleisti laiką su juo. Taip pat turite stengtis ugdyti meilę, meilę ir fizinį artumą santykiuose. Tokiu būdu jūs galite nukreipti savo mintis ir norus į savo partnerį, o ne į kitą asmenį. Jei nežinote, kaip su partneriu atgaivinti romantikos liepsną, pabandykite keletą dalykų:
- Kiekvieną dieną suplanuokite trumpą laiką (net jei tai tik 10–15 minučių), kad pasikalbėtumėte apie juokingus dalykus. Įsitikinkite, kad jūs abu šia ypatinga proga nediskutuojate apie darbą, mokyklą, vaikus ar kasdienius reikalus!
- Užsirašykite 10 dalykų, kurie jums patinka jūsų partneryje ar prisiminimuose, kuriuos su jais bendrinote.
- Veikite ką nors kartu, pavyzdžiui, atostogaukite savaitgalį, eikite į šokių pamoką ar apsilankykite naujame restorane.
- Parodykite fizinį artumą. Net jei neturite lytinių santykių, yra daug būdų parodyti meilę fiziškai, pavyzdžiui, apkabinti, pabučiuoti ar padaryti vienas kitam nugaros masažą.
6 metodas iš 13: išbandykite atsipalaidavimo metodus, kad atsipalaiduotumėte
1 žingsnis. Jei jūsų seksualinę maniją sukelia stresas, gali padėti atpalaiduojanti veikla
Kai jaučiatės įsitempę, pabandykite klausytis atpalaiduojančios muzikos, atlikti lengvus pratimus ir išbandyti jogą. Taip pat galite pabandyti nusiprausti po dušu ar pasivaikščioti.
Jei bandydami atsipalaiduoti blaškotės, pamėginkite lankyti pamoką (pvz., Internetinę taici pamoką) arba darykite ką nors atpalaiduojančio su draugu
7 metodas iš 13: prisijunkite prie savipagalbos grupės
Žingsnis 1. Žmonės, patiriantys tą pačią problemą, gali būti puikus informacijos ir pagalbos šaltinis
Paprašykite savo gydytojo ar terapeuto savipagalbos grupės rekomendacijos arba ieškokite informacijos apie pagalbos grupę internete. Prisijungę prie grupės, nesijausite vieniši, o kilęs seksualinis susijaudinimas nesijaus pernelyg erzinantis. Kiti nariai taip pat gali pasidalyti strategijomis ir pasiūlymais, kurie padės susidoroti su situacija.
- Jei vis dar esate atsiriboję nuo socialinio atsiribojimo arba jums nepatinka asmeniškai susitikti su kitais žmonėmis, ieškokite grupių, kuriose vyksta susitikimai internetu.
- Jums gali tekti išbandyti kelias grupes, kol rasite tą, kuri jums atrodo tinkama.
- Savipagalbos grupės būna įvairių „formų“. Kai kurios grupės remiasi tikėjimu, o kitos - psichologiniu požiūriu. Pagalvokite apie jums labiausiai naudingą metodą ir raskite grupę, kuri galėtų patenkinti jūsų poreikius.
8 metodas iš 13: melskitės patarimo, jei esate religingas ar dvasingas žmogus
1 žingsnis. Malda gali padėti jums rasti ramybę ir aiškumą
Religingi žmonės dažniausiai pasikliauja garbinimu ar malda, kai susiduria su tokiomis problemomis kaip geismas ir pagunda. Jei tikite Dievą, skirkite laiko kasdien melstis ar garbinti privačiai ir paprašykite Visagalio patarimo.
- Pavyzdžiui, kai kurie krikščionys siūlo maldas iš Biblijos eilučių, kurios gali padėti jiems perorientuoti savo mintis ir atsidavimą Dievui (pvz., Psalmyno 19:14).
- Kai kurie tyrimai rodo, kad malda ar garbinimas suteikia didesnę ramybę ir ramybę, kai ja gyveni pozityviai ir susikoncentruoji į pokalbį su Dievu, užuot kaltinęs save ir nusiteikęs liūdesiui ar nesėkmei. Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Dieve, man nepasisekė ir vėl puoliau į pagundą“, tu galėtum pasakyti: „Dieve, aš dėkingas, kad einu šiuo keliu, kad tapčiau tuo žmogumi, kuriuo noriu būti. Prašome padėti man įveikti šį iššūkį ir įveikti viliojančias mintis “.
9 metodas iš 13: paprašykite dvasinio lyderio ar religinio lyderio patarimo
Žingsnis 1. Jie gali duoti patarimų, remdamiesi savo religija ar įsitikinimais
Jei esate religingas ar dvasingas žmogus, galite pamatyti problemą iš žmogaus, kuris tiki tuo, kuo tikite, perspektyvos. Paprašykite patikimo dvasininko ar dvasininko nario susitikti arba susirasti patarėją, kuris siūlo tikėjimu pagrįstą terapiją. Paaiškinkite, kad dažnai jums kyla nepageidaujamų minčių, ir paklauskite, ar jie gali pateikti strategijų, kaip suvaldyti šias mintis.
Tai gali atrodyti gėdinga, tačiau atminkite, kad yra didelė tikimybė, kad jie turėjo tą pačią problemą! Be to, jų darbas yra padėti žmonėms išspręsti su pasitikėjimu susijusias problemas, kad ir kokios jos būtų
10 metodas iš 13: atlikite sąmoningumo meditaciją
Žingsnis 1. Ieškokite integruotos meditacijos internete arba eikite į meditacijos pamoką
Keletas tyrimų parodė, kad sąmoningumas padeda žmonėms susidoroti su įvairiais seksualiniais iššūkiais, įskaitant gėdą ar diskomfortą, susijusį su seksu. Sąmoningumas taip pat daro seksualinius potraukius mažiau „varginančius“ir kelia stresą, kai jie atsiranda. Norėdami atlikti paprastą sąmoningumo meditaciją:
- Atsisėskite ar atsigulkite ramioje ir patogioje vietoje. Jei norite, užmerkite akis.
- Lėtai giliai įkvėpkite. Sutelkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojant kyla ir krinta skrandis.
- Sutelkite dėmesį į kitą fizinį pojūtį, pvz., Įtampą savo kūne ar kažką, ką galite jausti šalia (pvz., Tam tikrą garsą ar kvapą).
- Sėdėkite kelioms minutėms ir žinokite, kokios mintys jums kyla. Galite pastebėti, kad pradeda atsirasti jausmingų minčių ar pojūčių. Tiesiog atpažinkite mintį ar pojūtį, nebandydami analizuoti ar vertinti.
- Lėtai sugrąžinkite savo kvėpavimą keletą minučių prieš grįždami prie įprastos veiklos.
11 metodas iš 13: pripažinkite, kad seksualinės mintys ir jausmai yra normalūs
Žingsnis 1. Nepageidaujamų minčių ir jausmų slopinimas neveiks
Net jei šios mintys ir jausmai erzina, jausitės geriau, jei juos pripažinsite, o ne kovosite. Užuot juos ignoravę ar priversdami juos pamiršti, tiesiog atpažinkite juos atsiradusius ir eikite į savo veiklą jų nesmerkdami. Galų gale jūsų protas klajoja aplink ir „nusileidžia“ant kažko kito.
- Patartina šias mintis ir jausmus pažymėti kaip „nepageidaujamus“arba „trikdančius“. Nemėginkite analizuoti ar nustatyti minties ar jausmo prasmės. Tik ramiai priminkite sau, kad mintis ar jausmas yra nepageidaujami.
- Tai nebūtinai reiškia, kad nepageidaujamos seksualinės mintys ir jausmai išnyks amžiams. Vietoj to, jūs turite suprasti, kad mintis ar noras grįš. Tiesiog išmokykite būti imlesniems šioms mintims, kai jos kyla.
- Niekas negali visiškai kontroliuoti savo minčių ir jausmų. Priminkite sau, kad tai, kas vyksta jūsų smegenyse ir kūne, nėra jūsų kaltė ir kad tai nebūtinai daro jus „blogu“žmogumi (net jei jis galvoja ar jaučiasi siaubingai ar nepadoriai). Svarbiau yra jūsų žingsnis tų minčių link.
12 iš 13 metodas: pasitarkite su terapeutu, jei jaučiatės pervargę
1 žingsnis. Gerai prašyti pagalbos, kai kyla problemų
Paskambinkite savo gydytojui arba susiraskite terapeutą, kuris turi seksualinių problemų patirties. Jie gali padėti jums valdyti savo jausmus ir nustatyti, ar nėra kokių nors ankstyvųjų problemų, kurios pablogina jūsų būklę.
- Jei dažnai turite seksualinių fantazijų ar potraukių, sukeliančių stresą ar trukdančių kasdienei veiklai, arba manote, kad negalite kontroliuoti savo seksualinio elgesio, galite patirti „kompulsinį seksualinį elgesį“. Jei patiriate šią būklę, nesijaudinkite. Tai ne tavo kaltė ir tu nesi vienas. Jūsų gydytojas ar terapeutas gali jums padėti!
- Terapeutas gali pasiūlyti jums kreiptis į gydymą, pvz., Kognityvinės elgesio terapijos (CBT) ar psichodinaminės psichoterapijos. Abi terapijos rūšys padeda nustatyti nesveikus mąstymo modelius ir elgesį bei sukurti geresnius įpročius.
13 iš 13 metodas: paklauskite gydytojo apie vaistus, jei kitos priemonės neveikia
1 žingsnis. Kartais cheminis disbalansas gali sukelti obsesines seksualines mintis
Jei vien gydymas neveikia, gydytojas arba terapeutas gali pasiūlyti gydymo ir vaistų derinį. Šis derinys yra naudingas, ypač jei jūsų lytinis potraukis yra susijęs su kita būkle, pvz., Obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS) ar hormoniniu disbalansu. Kai kurie vaistai, kurie gali padėti, yra šie:
- Antidepresantai ir vaistai nuo nerimo, siekiant sumažinti obsesines mintis.
- Naltreksonas, skirtas priklausomybę/priklausomybę sukeliančiam elgesiui valdyti.
- Nuotaikos stabilizatoriai (pvz., Naudojami bipoliniam sutrikimui gydyti).
- Antiandrogenai hormonų, susijusių su seksualiniu elgesiu, mažinimui.
