Seksualinis potraukis yra normali žmogaus prigimties dalis. Deja, nekontroliuojami norai kartais gali pakenkti mūsų kasdieniam gyvenimui ar santykiams, net ir žalingais būdais. Rasti būdų, kaip suvaldyti seksualinius potraukius, gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę, santykius ir produktyvumą. Galite išmokti vengti situacijų, kurios sukelia seksualinį potraukį. Be to, galite pasikalbėti apie šią problemą su kitais žmonėmis arba net paprašyti profesionalios terapeuto pagalbos, jei seksualiniai troškimai pradeda neigiamai paveikti jūsų gyvenimą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: greito sprendimo paieška
Žingsnis 1. Išeikite iš dabartinės aplinkos
Pabandykite atsitraukti nuo aplinkos, dėl kurios jums sunku kontroliuoti savo seksualinius troškimus. Pavyzdžiui, jei esate namuose ir staiga pajusite norą masturbuotis, nedelsdami išeikite iš namų. Galite nueiti iki parduotuvės ar pan. Jei negalite išeiti iš dabartinės aplinkos (tarkime, dirbate), pabandykite pasikalbėti su bendradarbiu arba padaryti pertrauką.
Gali būti nieko blogo paprašyti ko nors, pavyzdžiui, patikimo draugo ar net terapeuto, padėti jums atsakyti už savo veiksmus
Žingsnis 2. Kišenėje laikykite darbų sąrašą
Užsirašykite visus darbus, reikalus ar namų ruošos darbus, kuriuos reikia atlikti šiandien. Jei jaučiate norą daryti tai, ko neturėtumėte, pasitraukite iš sąrašo ir padarykite ką nors kita, kad atitrauktumėte dėmesį.
Jei jaučiate, kad esant stipriam seksualiniam potraukiui neįmanoma padaryti nieko produktyvaus, pabandykite paruošti ką nors paprasto, kad atitrauktumėte dėmesį, pavyzdžiui, įdomią knygą ar dėlionę, kuri užimtų jūsų mintis
Žingsnis 3. Atidėkite savo norą kitoms valandoms
Priverstinio elgesio atidėjimas suteiks jums galimybę apie tai pagalvoti prieš pasiduodant potraukiui. Tai taip pat padeda jums toleruoti tuos nemalonius potraukius ir spaudimą.
- Nustatykite laiko limitą. Pabandykite pasakyti sau: „Po valandos aš pažiūrėsiu suaugusiems skirtą filmą“, kitaip galite kiek galima atidėti. Jei jums patogu atidėti tai tik minutei, tai gerai. Suteikite sau galimybę vieną minutę.
- Praėjus nustatytam terminui, galite vėl jį atidėti arba pasiduoti ir eiti. Tačiau, jei įmanoma, pabandykite atidėti, net jei tai tik minutė.
- Po kurio laiko galite pratęsti snaudimo laiką, nejaučiant poreikio iš tikrųjų įgyvendinti savo seksualinius troškimus.
Žingsnis 4. Išvardinkite galimas neigiamas kompulsinio elgesio pasekmes
Susidarę visų neigiamų su elgesiu susijusių pavojų ar pasekmių sąrašas gali padėti išvengti seksualinių impulsų. Užsirašykite visas rizikas ir pasekmes, su kuriomis galite susidurti dėl tokio elgesio. Nešiokitės sąrašą su savimi, kad ir kur eitumėte, ir patikrinkite, kai jaučiate seksualinį potraukį.
2 metodas iš 4: vengti situacijų, kurios sukelia seksualinį troškimą
Žingsnis 1. Nustatykite, kas sukelia jūsų seksualinį potraukį
Skirkite laiko apmąstyti savo elgesį ir tai, kas sukelia šiuos seksualinius impulsus. Pagalvokite apie stimulą, sukeliantį jūsų seksualinį potraukį, paros laiką ir situaciją, kuri paprastai verčia jus jausti tą potraukį. Stebėkite, ar jūsų elgesyje atsiranda koks nors ypatingas modelis.
- Jei radote tam tikrą modelį, pagalvokite, kaip nutraukti ciklą, pakeisdami savo elgesį ar pakeisdami gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, galite jausti, kad jūsų lytinis potraukis yra stipriausias naktį ar savaitgaliais, nes nedirbate ir neturite ką veikti. Galite pradėti naują pomėgį, kad atitrauktumėte mintis nuo sekso.
- Galbūt jūsų seksualinis potraukis kyla dėl aplinkos dirgiklių. Pavyzdžiui, jei jaučiatės susijaudinusi dėl aistringos meilės scenos filme, galbūt norėsite praleisti romantišką filmą, kol galėsite geriau kontroliuoti savo seksualinius potraukius.
- Apsvarstykite galimybę laikyti dienoraštį apie visus savo seksualinius veiksmus ir elgesį. Žurnalas gali padėti nustatyti veiksnius ir modelius.
2 žingsnis. Nežiūrėkite pornografijos
Pornografija tapo trilijonu rupijų industrija, o šiais laikais pornografinį turinį paprastai lengva gauti. Todėl į pornografiją vis sunkiau nekreipti dėmesio. Tačiau kadangi pornografija sukelia seksualinį potraukį, geriausia vengti jos žiūrėti, jei jums sunku kontroliuoti savo seksualinius potraukius.
- Kompiuteryje galite įdiegti naršyklės plėtinius ar tėvų kontrolę, todėl jums bus sunku pasiekti pornografines svetaines kompiuteryje. Jūs netgi galite paprašyti draugo ar partnerio jį įdiegti ir paprašyti nesidalinti savo slaptažodžiu.
- Išmeskite visus turimus pornografinius žurnalus, knygas ar filmus.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę vengti masturbacijos
Galite tam tikrą laiką vengti masturbuotis, kad padėtumėte kontroliuoti seksualinį potraukį. Kai kuriems žmonėms apskritai vengti masturbacijos gali būti svarbiau nei kitiems. Galite paprašyti terapeuto patarimo, kas jums tinka.
- Pavyzdžiui, jei jaučiate norą masturbuotis, galbūt norėsite tam tikrą laiką to išvengti. Šis triukas gali būti tinkamas, jei esate priklausomas nuo pornografijos.
- Kitiems masturbacija gali padėti pagerinti intymumą ir seksualinę sveikatą.
Žingsnis 4. Venkite narkotikų ar alkoholio
Narkotikai ir alkoholis gali prarasti gėdos jausmą, įskaitant seksualinę kontrolę. Norėdami tai padaryti, venkite vakarėlių ir situacijų, kurios gali sukelti problemų.
Jei esate apsvaigęs nuo narkotikų ir (arba) alkoholio, labiau linkę į rizikingą seksualinę veiklą
Žingsnis 5. Raskite veiksmingus metodus mintims valdyti
Ieškokite psichikos metodų, kuriuos galite naudoti, kad padėtumėte mintyse „pakeisti temą“, kai jus užklumpa nenugalimas seksualinis potraukis. Galite pasikonsultuoti su terapeutu, kaip suvaldyti įkyrias mintis. Kai kurie būdai, kuriuos galite išmokti, yra šie:
- Minties išvalymas meditacijos ar protinio suvokimo būdu. Nepasiduok iš karto, jei iš pradžių atrodo labai sunku! Dauguma žmonių jaučiasi panašiai. Būkite tikri, kad viskas bus lengviau, jei toliau praktikuositės. Jei esate įpratę prie tam tikros dvasinės praktikos, pabandykite pasakyti maldą, kuri padės sutelkti mintis ir gauti dvasinę paramą.
- Atkreipkite dėmesį į atliekamą užduotį. Pripažinkite savo seksualinius potraukius sakydami kažką panašaus: „Visa tai galvoje. Šiuo metu tas noras man nepadės, tai mane skaudina “. Tada giliai įkvėpkite ir nukreipkite dėmesį į atliekamą veiklą.
Žingsnis 6. Sumažinkite stresą
Kartais obsesinės mintys kyla, kai jaučiatės priblokšti ir patiriate stresą. Jei patiriate tą pačią būklę, ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime.
- Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kai atvykstate vėlai į darbą, jūsų protas pilnas sekso. Pabandykite eksperimentuoti keldamiesi anksti arba skirkite papildomo laiko kelionei į darbą, kad pamatytumėte, ar jūsų mąstysena pasikeičia.
- Sudarykite įvairių dalykų, už kuriuos esate atsakingi, sąrašą ir pažiūrėkite, ar kokių nors užduočių negalima praleisti ar perduoti. Stenkitės dirbti protingiau, o ne sunkiau.
Žingsnis 7. Užsiimkite savimi
Užimtas gyvenimas išlaikys jūsų protą aktyvų ir sutelks dėmesį į kitus dalykus nei seksas. Imkitės naujų pomėgių arba užpildykite savo kalendorių veikla su draugais.
- Nukreipkite savo seksualinę energiją į kūrybinius projektus. Sunkių emocijų įveikimas per vaizduotę gali būti priskiriamas perėjimui į aukštesnį lygį arba susidūrimui su „neigiamomis“ar nepageidaujamomis emocijomis ir jų pavertimu pozityvesniu ar naudingesniu.
- Ieškokite pomėgių, kurie jus atitrauktų nuo stimulų, sukeliančių seksualinius impulsus. Pavyzdžiui, jei esate linkęs žiūrėti pornografiją būdamas vienas namuose, susiraskite pomėgį, kuris reikalauja būti lauke ir būti apsuptam žmonių, kad nepatektumėte į aplinką, kuri sukelia seksualinį potraukį.
Žingsnis 8. Pratimai
Fizinis aktyvumas yra vienas iš sveikiausių būdų valdyti ir valdyti įvairius jausmus ir emocijas, įskaitant potraukį seksui. Reguliariai mankštinkitės, kad pasipriešintumėte seksualinei energijai, arba eikite į artimiausią parką ar sporto salę, kai tik pradėsite jausti šį pojūtį.
Apsvarstykite galimybę nustatyti fizinio pasirengimo tikslą. Pavyzdžiui, galite pasirinkti numesti svorio, kilnoti tam tikrus svorius sporto salėje ar treniruotis maratonui ar dviračių dviračių lenktynėms. Kai nesportuojate, skirkite laiko apgalvoti strategijas, kaip pasiekti šiuos kūno rengybos tikslus, o ne leiskite protui blaškytis dėl seksualinių norų
3 iš 4 metodas: pasikalbėkite su kitais, kurie gali jums padėti
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Apsvarstykite galimybę atlikti testą, kad įsitikintumėte, jog jūsų lytinis potraukis nėra sukeltas fizinių problemų. Kartais liga ar sveikatos būklė gali sutrikdyti jūsų hormonus ir priversti jus jaustis hiperseksualiu.
- Jūsų gydytojas gali paprašyti jūsų apsilankyti pas psichologą ar psichiatrą, kad sužinotumėte, ar turite nuotaikos sutrikimų. Pavyzdžiui, didelis seksualinis potraukis yra bipolinio sutrikimo simptomas.
- Sąžiningai pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo seksualinius troškimus ir paaiškinkite savo susirūpinimą. Suskaičiuokite, kiek kartų per dieną galvojate apie seksą ar pasiduodate savo seksualiniams potraukiams. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš žiūriu pornografiją ir masturbuojuosi 4 kartus per dieną“. Jūsų gydytojas gali padėti nuspręsti, ar jūsų elgesys yra problemiškas, ar neviršija įprastų ribų.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo jausmus
Jei šiuo metu esate santykiuose, pasikalbėkite apie savo seksualinį potraukį su savo partneriu. Jei jūsų santykiai neteikia tikėtino seksualinio pasitenkinimo, būkite sąžiningi vieni kitiems ir aptarkite, kaip seksą paversti svarbia santykių dalimi.
- Galite pasakyti: „Įdomu, ar turiu didelį lytinį potraukį, ar mes tiesiog neturėjome lytinių santykių pastaruoju metu? Ką tu manai? Ar esate patenkintas mūsų seksualiniu gyvenimu?"
- Atminkite, kad jūs ir jūsų partneris gali turėti skirtingą libido lygį. Galbūt norėsite mylėtis dažniau nei jūsų partneris. Tai nepadaro jūsų nei teisingo, nei neteisingo. Būkite sąžiningi sau ir savo partneriui, kad nustatytumėte, ar šią problemą galima kontroliuoti, ar tai yra priežastis nutraukti santykius.
- Pasitarkite su savo partneriu, jei jaučiate norą turėti romaną. Būkite sąžiningi, nors tai bus sunkus pokalbis. Galite pasakyti: „Žinau, apie ką kalbu, bus skausminga girdėti, bet jaučiu seksualinį potraukį kitiems žmonėms. Sakau tai, nes noriu būti sąžiningas, nes jaučiuosi kankinamas “.
- Apsvarstykite galimybę pamatyti porų terapeutą, turintį patirties sprendžiant priklausomybes ar seksualines problemas, kad jie galėtų padėti valdyti jūsų santykius.
- Pokalbis su patikimu draugu gali būti geras pasirinkimas. Jie gali padėti prisiimti atsakomybę už savo tikslus, yra pasirengę išklausyti visus jūsų klausimus ir pateikti objektyvų atsiliepimą.
Žingsnis 3. Ieškokite dvasinio požiūrio
Jei dėl šių seksualinių potraukių jus jaudina religinės priežastys, apsvarstykite galimybę kreiptis patarimo į savo religinės bendruomenės dvasinį lyderį. Pabandykite pasikalbėti su savo bendruomenės dvasininku, klebonu, religijos vadovu ar jaunimo vadovu.
- Nebūk drovus. Greičiausiai religinės bendruomenės lyderiai yra girdėję apie šią problemą ir žino, kaip ją išspręsti. Pirmą kartą paprašę pasikalbėti su juo, galite išreikšti savo gėdą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Turiu asmeninę problemą, kuri yra gana gėdinga. Ar galiu su tavimi tai aptarti privačiai?"
- Paprašykite religinio lyderio, su kuriuo kalbatės, nuorodų, kurios galėtų padėti suprasti jūsų problemą dvasiniu požiūriu.
4 metodas iš 4: Ieškokite pagalbos, kad susidorotumėte su kompulsyviu seksualiniu elgesiu
Žingsnis 1. Stebėkite įspėjamuosius priklausomybės nuo sekso požymius
Seksualiniai troškimai ar impulsai gali būti laikomi priklausomybe nuo sekso arba kompulsiniu seksualiniu elgesiu, kai jie pradeda neigiamai paveikti gyvenimą. Jei jaučiatės priblokšti savo seksualinio potraukio, apsvarstykite galimybę susirasti patarėją, kuris galėtų padėti parengti gydymo planą. Štai keletas įspėjamųjų ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Išleisti daug pinigų seksualiniams poreikiams (pvz., Pornografijos pirkimui, striptizo klubų lankymui ar prostitučių samdymui)
- Jaučiate norą užsiimti seksualiniu elgesiu, bet negaunate pasitenkinimo
- Žaloja tarpasmeninius santykius, įskaitant su intymiais partneriais
- Dažnai atsiprašykite už savo elgesį
- Užsiėmimas rizikingu seksualiniu elgesiu, dėl kurio gali kilti fizinių ir tarpasmeninių problemų (pvz., Nesaugus seksas ar lytiniai santykiai su darbuotojais)
- Praleidus daug laiko ieškant seksualinio pasitenkinimo, sumažėja produktyvumas
Žingsnis 2. Kreipkitės pagalbos į konsultantus
Apsvarstykite galimybę rasti patarėją, kuris specializuojasi priklausomybėje nuo sekso. Norėdami rasti tokį terapeutą, galite paprašyti savo gydytojo informacijos, susisiekti su darbuotojų palaikymo programa arba patys ieškoti internete.
- Jums gali tekti susirasti patarėją, kuris turi sertifikatą, susijusį su sunkiu seksualiniu elgesiu, arba sekso priklausomybės terapeutą. Šis sertifikatas rodo, kad konsultantas buvo apmokytas apie seksualinio elgesio priežastis ir gydymą.
- Terapeutai yra mokomi būti atviri, nesmerkti ir imlūs kitų žmonių problemoms. Nesijaudinkite, jei jums reikia profesionalios pagalbos. Terapeutai privalo laikytis konfidencialumo įstatymų ir ginti jūsų privatumą, jei nerizikuojate pakenkti sau ar kitiems arba pranešate apie priekabiavimą ar aplaidumą.
3 žingsnis. Dalyvaukite palaikymo grupės susitikimuose
Ieškokite informacijos apie priklausomybės nuo sekso palaikymo grupę, kuri turi 12 žingsnių programą (panašią į alkoholikų palaikymo grupę). Šie susitikimai gali suteikti jums paramą, priversti jus atsiskaityti už nuolatinį atsigavimą ir sudaryti jums veiksmingą programą savo tikslams pasiekti. Jei atsitiktinai lankotės ar esate JAV, šios grupės susitikimo vietą galite rasti apsilankę šiose svetainėse:
- Anoniminiai sekso narkomanai:
- Anoniminiai sekso ir meilės narkomanai:
- Anoniminiai seksoholikai:
