Seksualinis nusivylimas pasitaiko daugeliui žmonių, ir tai gali turėti įtakos jų gyvenimui ir asmeniniams santykiams. Tačiau jūs galite nukreipti savo nusivylimą per sveikus leidinius, tokius kaip menas ir mankšta.
Žingsnis
1 metodas iš 4: įveikti savo nusivylimą
Žingsnis 1. Masturbuokite
Masturbacija dažnai laikoma tabu tema, kurią sustiprina dezinformacija ir kaltė. Tačiau masturbacija yra sveikas, saugus ir produktyvus būdas išmokti suteikti sau malonumą. Kūno tyrinėjimas masturbacijos būdu gali padėti geriau suprasti, kas jums patinka, taip pat padėti bendrauti su savo partneriu.
- Žinokite, kad masturbacija yra natūrali ir sveika stimuliacija. Kinsey instituto tyrimai rodo, kad 90% vyrų ir 64% moterų masturbuojasi, tačiau šis skaičius gali būti netiesa, nes tiek daug žmonių vis dar gėdijasi pripažinti, kad yra įpratę masturbuotis.
- Yra daug mitų apie moters orgazmą. Vienas iš labiausiai paplitusių mitų yra tai, kad yra „teisingas“būdas pasiekti orgazmą. Ta prielaida klaidinga. Moters kūnas į dirgiklius reaguoja įvairiai. Yra moterų, kurios orgazmą patiria dėl klitorio stimuliacijos, o yra ir tokių, kurios nori stimuliacijos kitose srityse. Nesijausk kaltas, jei tai, kas tau patinka, gali nepatikti kažkam kitam (arba atvirkščiai).
- Daugelis žmonių masturbuodami pasirenka naudoti pagalbinius prietaisus. Jokių problemų, tik sveikas ir normalus. Tokiu atveju būtinai perskaitykite instrukcijas ir naudokite dezinfekcinį valiklį, kad prietaisas būtų švarus ir saugus.
- Masturbacija išskiria endorfinus - medžiagas, kurios gali natūraliai pagerinti nuotaiką. Endorfinai gali sumažinti stresą ir nerimą, kurie yra pagrindinės seksualinio nusivylimo priežastys. Orgazmai taip pat gali išskirti dopaminą ir oksitociną, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir geriau miegoti.
- Nesivaržykite patys eksperimentuoti su įvairiomis technikomis. Raskite patogią vietą ir sužinokite, kaip jūsų kūnas reaguoja į prisilietimus, spaudimą, įsiskverbimą ir fizinę veiklą.
- Jei norite pabandyti masturbuotis, bet dėl asmeninių, religinių ar filosofinių priežasčių jums tai nepatogu, pabandykite pasikalbėti su terapeutu, kuris gali padėti jums įveikti kaltę ar gėdą.
Žingsnis 2. Nesivadovaukite kitų žmonių standartais
Kartais, ypač moterims, seksualinis nusivylimas atsiranda dėl nesugebėjimo tinkamai „veikti“. Atminkite, kad nėra „normalaus“sekso kiekio ar „normalaus“būdo patirti seksualinį malonumą. Nepaisydami kitų žmonių standartų, galite sutelkti dėmesį į save ir tai, kas jums ir jūsų partneriui patinka.
- Pavyzdžiui, kai kurios moterys mano, kad neturi orgazmo, nes jų orgazmai yra subtilesni nei rodomi filmuose ar pornografijoje. Nepamirškite susikoncentruoti į tai, kaip mėgaujatės savo jausmais, o ne lyginti save su išoriniu idealu ar standartu.
- Negalvokite apie tai, ką daro kiti žmonės. Kai kurios poros nerimauja, kad nesimyli „įprastu“dažniu, ir tai vargina, nors abi mėgaujasi savo seksualiniu gyvenimu. Kai kuriems žmonėms gali atrodyti, kad jų aistros ar poreikiai nėra „normalūs“, todėl jie yra nepatenkinti, nes bijo juos realizuoti.
- Venkite vertinti savo ar partnerio aistras ar poreikius, tačiau atminkite, kad visa seksualinė veikla turi būti gauta abiejų šalių sutikimu. Veikla, kuri kelia pavojų ar pažeidžia sutuoktinių teises, neturėtų būti vykdoma. Jei nerimaujate dėl susijaudinimo ar poreikio, kuris atrodo neįprastas, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu.
- Seksualiniai troškimai ir praktika, kurie atrodo „netradiciniai“, pavyzdžiui, BDSM, iš tikrųjų gali būti atliekami sveikai ir pagarbiai. Galite ieškoti nurodymų ar gairių, kaip etiškai vykdyti šią praktiką.
Žingsnis 3. Išmokite priimti save
Seksualinis nusivylimas gali kilti dėl nepasitenkinimo turimu kūnu. Sunku priimti seksualinį malonumą, jei nesi patenkintas savimi. Nevertingumo ar nemeilės jausmas taip pat gali priversti žmones vengti santykių. Išmokti mylėti ir priimti save tokį, koks esi, yra svarbi seksualinio nusivylimo malšinimo dalis.
- Remiantis apklausa, 91% JAV moterų yra nepatenkintos savo kūnu. Ypač moterys dažnai bombarduojamos „idealiu“kūno įvaizdžiu. Atmeskite šiuos nerealius stereotipus ir sutelkite dėmesį į jums patinkančių kūno dalių paiešką, neatsižvelgiant į jų formą.
- Bendraukite su pozityviais žmonėmis, kurie jus myli ir rūpinasi. Draugai ir artimieji, kurie myli ir priima tave tokį, koks esi, labai padeda didinti pasitikėjimą savimi.
- Pripažinkite savo seksualumą. Kaltė ar pasipriešinimas seksualumui, ar tai būtų noras, orientacija ar bet kas, gali sukelti stiprų nusivylimą. Būsite patrauklus to, kas jus domina. Neleisk kitiems žmonėms tavęs teisti ar liepti būti kitokiems.
- Stenkitės mėgautis vienišo laiko praleidimu. Dalis mokymosi priimti save tokį, koks esate, yra matyti save kaip ypatingą žmogų, su kuriuo smagu leisti laiką ir užsiimti veikla. Išbandykite romantišką vakarienę vienas. Eikite į kiną žiūrėti romantiško filmo. Pasivaikščiokite paplūdimiu. Nuneškite gerą knygą į kavinę ir nusipirkite gero gėrimo. Atminkite, kad esate vertingi ir geidžiami.
Žingsnis 4. Nukreipkite dėmesį nuo orgazmo
Kartais žmonės taip įsijaučia į orgazmą, kad, jų manymu, seksas „nepavyko“, jei jis nepasiekia kulminacijos. Tai gali atsitikti, kai masturbuojatės vienas arba mylitės su partneriu. Išskirtinis dėmesys orgazmui gali paversti seksą užduotimi, kurią reikia atlikti, o ne malonia patirtimi. Išmokite nesikoncentruoti vien į orgazmą ir mėgaukitės visa mylėjimosi patirtimi, kad sumažintumėte savo nusivylimą, ypač jei jums sunku dažnai pasiekti kulminaciją.
Nesugebėjimas pasiekti orgazmo po stimuliacijos vadinamas „anorgasmija“, ir tai patyrė daugelis žmonių, ypač moterys. Kartais šią būklę sukelia fizinės, o kartais ir psichologinės problemos. Pasitarkite su gydytoju apie galimas priežastis ir paklauskite, kokios psichinės sveikatos procedūros gali padėti
Žingsnis 5. Ieškokite profesionalios pagalbos
Kartais seksualiniai sunkumai ar nusivylimai kyla dėl priežasčių, kurių jūs nežinote. Depresija, nerimas ir stresas gali sukelti seksualinių problemų. Taip gali ir smurto istorija ar prislėgta vaikystė. Terapeutas, ypač sekso terapijos specialistas, gali padėti jums ištirti savo seksualumą ir išsiaiškinti, kas sukelia jūsų nusivylimą ir problemas.
- Nors sekso terapeutai dažniausiai dirba su poromis, daugelis taip pat dirba su asmenimis. Sekso terapiją gali teikti psichologai, socialiniai darbuotojai, gydytojai, santuokos ir šeimos terapeutai ar kiti specialiai apmokyti konsultantai. Amerikoje sekso terapeutus lengva rasti, pasikonsultavus su Amerikos sekso pedagogų, patarėjų ir terapeutų asociacija arba Sekso terapijos ir tyrimų draugija.
- Taip pat galite pasikalbėti su patarėju ar terapeutu apie kitus savo gyvenimo aspektus, kurie gali turėti įtakos jūsų seksualiniam gyvenimui.
- Sekso terapeutai neturi lytinių santykių su klientais. Tiesą sakant, terapeutams etiškai draudžiama romantiškai ar seksualiai elgtis su klientais. Jei taip atsitiks jums, nedelsdami praneškite apie tai atitinkamoms institucijoms.
- Aptariant seksualinį gyvenimą su profesionalu gali atrodyti nepatogu, tačiau turėtumėte jausti, kad terapeutas jūsų (ir jūsų partnerio, jei einate vienas) neklauso. Jei manote, kad terapeutas neklauso ir neteisia, verta susirasti kitą terapeutą.
- Kognityvinė elgesio terapija yra įprastas gydymas, skirtas seksualinėms problemoms įveikti. Ši terapija gali padėti nustatyti ir pakeisti požiūrį į save ir seksą, kurie gali sukelti nusivylimą.
2 metodas iš 4: bandymas įveikti nusivylimą savo partneriu
1 žingsnis. Aptarkite savo poreikius
Gali būti, kad jūsų ir jūsų partnerio poreikiai neatitinka. Nedaug porų turi tas pačias aistras ar poreikius, o tai reiškia, kad jūs ir jūsų partneris turėtumėte atvirai ir sąžiningai kalbėti apie vienas kito poreikius.
- Aptarimas apie seksualinius poreikius iš pradžių gali būti nepatogus, tačiau iš tikrųjų tai puikiai padeda stiprinti ryšius.
- Raskite pokalbio laiką be trukdžių ar trukdžių. Jūs abu turite sugebėti sutelkti dėmesį į tai, ko reikia santykiams, ir tai neveiks, jei bus rodoma jūsų mėgstamiausia TV laida arba būsite pavargę po darbo.
- Naudokite sąžiningus ir aiškius terminus. Eufemizmas arba švelnios kalbos vartojimas siekiant išvengti tabu ar įžeidžiančios kalbos yra ženklas, kad jums nepatogu kalbėti apie savo kūną ir poreikius. Deja, eufemizmas taip pat gali užgožti jūsų ketinimus, todėl jūsų partneris negali suprasti, ko jūs prašote. Kalbėdami apie kūną ir norą, nesivaržykite naudoti tinkamų terminų. Tiesiog naudokite „makštį“, „varpą“ar „oralinį seksą“, nes tai nėra nešvarūs terminai.
- Diskusijos apie poreikius yra skirtos ne tik susituokusioms poroms. Vieniši ir nauji pažinčių žmonės taip pat gali pradėti sąžiningai ir atvirai aptarti savo poreikius ir aistras.
- Pateikite informaciją seksualinės veiklos metu. Apgaulė yra ne teisti ar daryti spaudimą savo partneriui. Vietoj to sakykite: „Man tai patinka“arba „Tai puiku“. Venkite tokių žodžių kaip „nedaryti“, bet rinkitės tokius komentarus kaip „geriau šitaip“arba „man labiau patinka šitaip“. Toks bendravimas gali padėti jūsų partneriui suprasti ir patenkinti jūsų poreikius.
Žingsnis 2. Nekaltinkite ir neteiskite
Kai santykiuose iškyla problema, žmonės dažniausiai linkę kaltinti savo partnerį. Tačiau kaltinanti ar vertinanti kalba, pvz., „Tu nesuteikei man to, ko man reikia“, jūsų partnerį privers gintis ir užgniaužti veiksmingą bendravimą. Verčiau išbandykite šiuos metodus, kad galėtumėte sveikai ir produktyviai diskutuoti:
- Naudokite „aš“kalbą. Šis kalbos pasirinkimas padeda perteikti, kad jūs kalbate apie poreikius, o ne gėdinti ar kaltinti savo partnerį. Pavyzdžiui: „Pastaruoju metu jaučiu, kad mūsų seksas tapo nuspėjamas ir ne toks intymus, koks buvo anksčiau. Nejaučiau norimo intymumo “.
- Pakvieskite savo partnerį išreikšti savo jausmus. Įsitikinkite, kad ši svarbi diskusija nėra vienpusė. Mylėtis - bendra patirtis. Taigi paklauskite, ką jūsų partneris mėgsta, nori ir jaučia. Pavyzdžiui: „Kaip manote, kas daro mūsų seksualinį gyvenimą prasmingą?“arba „Koks prisilietimas tau patinka?“Tokie klausimai nekaltina ir neuždaro vietos tyrimams.
- Niekada nemanipuliuokite ir neverskite savo partnerio jaustis kaltu, kad jis norėtų mylėtis. Galite jausti, kad šis seksualinis nusivylimas egzistuoja, nes jūsų partneriui nerūpi jūsų poreikiai, tačiau realybė gali būti ne tokia paprasta. Kaltinti tokią kalbą kaip: „Jei mane tikrai mylėtum, tu _“gali pakenkti santykiams. Venkite tokios kalbos. Naudokite „aš“kalbą ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Pvz., „Jei ne _, nesijaučiu patrauklus ar geidžiamas“.
Žingsnis 3. Skirkite laiko intymumui
Seksas filmuose visada atrodo žavingai. Prasidėjo meilus žvilgsnis, o po kelių sekundžių drabužiai buvo nuimti ir numesti ant grindų. Realiame gyvenime tai ne taip. Turi būti pasiruošimas. Abiem reikia nustatyti laiką, iš anksto susitarti, išsimaudyti duše, įsitikinti, kad oda švari ir kvepianti, o tada linksmoji dalis padaryta. Kodėl tikruose santykiuose yra kitaip? Esant užimtumui, seksas nesąmoningai nustumiamas į šalį, kol poreikis užverda ir sprogsta į pyktį ar nusivylimą. Sąmoningai skiriant laiko meilei ir pasimėgaujant, įtampa gali būti pašalinta ir jūs abu galite gauti tai, ko jums reikia.
- Pakeiskite rutiną. Jei dažniausiai laukiate vakaro, kol pasimylėsite su savo partneriu, pabandykite kitą kartą pasimylėti ryte ar net pietų metu. Tai ypač naudinga, jei naktį esate pavargęs. Atminkite, kad nėra tinkamo ar netinkamo laiko mėgautis mylėjimu. Kad ir kas būtų smagu, tą ir turėtumėte daryti.
- Suplanuokite seksą. Atrodo, kad suplanuotas seksas nužudys intymumą, tačiau iš tikrųjų 80% susituokusių porų suplanuoja laiką mylėtis. Tvarkaraštis ne tik užtikrina, kad jūs ir jūsų partneris nepamiršite skirti laiko vienas kitam, bet ir skatina kažko laukimo dvasią.
4. Nebijokite eksperimentuoti
Ilgalaikėje santuokoje natūralu, kad seksualinis gyvenimas nėra toks intensyvus ar jaudinantis, kaip buvo pradžioje. Patogumas ir įprotis yra svarbūs veiksniai, formuojantys intymumą ir įsipareigojimą, tačiau jie taip pat gali padaryti nuspėjamą ar mechanišką seksualinę sąveiką, o tai gali sukelti didelį nusivylimą. Kalbėkite apie būdus, kaip sugrąžinti santykiuose erotiką. Atminkite, kad seksas nėra tik įsiskverbimas. Galite pabandyti būti kūrybingi ir dirbti su savo partneriu, kad surastumėte ką nors kita, kas būtų smagu ir naudinga.
- Jei atliksite kitą seksualinę veiklą, kuri paprastai nėra atliekama, pvz., Masturbaciją kartu, galite atgaivinti seksualinį gyvenimą su partneriu.
- Taip pat galite išbandyti sekso žaislus ar pagalbines priemones. Šis prietaisas yra labai naudingas, jei jums ar jūsų partneriui sunku pasiekti orgazmą.
- Erotinės istorijos ir vaizdai taip pat gali kelti jaudulį, jei abu mėgsta tokią žiniasklaidą. Pabandykite išsiaiškinti vienas kito fantazijas ir sukurti ypatingą patirtį. Tačiau jei vienai iš šalių nepatinka šie būdai ir joms nepatinka, neverskite savo partnerio to daryti.
- Pagalvokite apie erotinę veiklą, kurią galite atlikti kartu, bet kuri nėra susijusi su įsiskverbimu. Tai gali pagyvinti nuobodulį ir pridėti naujų būdų mėgautis intymumu. Pavyzdžiui, galite pabandyti „jutimo fokusą“. Tai konsultavimo technika, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas erotinių prisilietimų suteikimui ir priėmimui be tikslo pasiekti orgazmą. Čia svarbu procesas, o ne tikslas.
- Moterys gali jaustis patenkintos net nepatirdamos orgazmo, o sekso malonumą jaučia kaip būdą išreikšti emocinį ryšį su partneriu. Neleiskite, kad jūsų dėmesys orgazmui trukdytų mėgautis intymumu.
5 žingsnis. Nuspręskite susijaudinti
Daugeliui žmonių, ypač moterims, reikia fizinės stimuliacijos, kol jie traukia seksą. Jei atidėsite, kol atsiras noras mylėtis, gali tekti šiek tiek palaukti, o tai gali sukelti seksualinį nusivylimą. Sąmoningas savęs stimuliavimas ir pasiruošimas seksui gali sumažinti tą nusivylimą.
- Sekso planavimas, kaip minėta aukščiau, gali padėti šiame žingsnyje. Jei žinote, kad sekmadienio vakaras yra „pasimatymų vakaras“, galite būti labiau „susijaudinę“ir padaryti įvairius dalykus, kad sužadintumėte savo aistrą.
- Bičių patelių seksualinio atsako ciklas (apskritai) yra sudėtingesnis nei patino. Vyrų seksualinė veikla paprastai yra linijinė (noras, susijaudinimas, orgazmas), o moterys seksualines reakcijas patiria ciklais. Moterys šias fazes patiria kitokia tvarka arba jos gali nepatirti nė vienos fazės. Taigi, labai svarbu, kad moterys prieš pasirodydamos būtų fiziškai sužadintos.
- Šis seksualinio atsako skirtumas nėra pateisinimas bandyti priversti moterį mylėtis, kai ji to nenori. Jei jis sako „ne“, vadinasi, nesako. Negalima jo priversti.
Žingsnis 6. Būkite pasirengę kompromisams
Kartais susituokusios poros turi skirtingus norus ar poreikius. Galbūt vienas iš jūsų turi unikalią fantaziją ar aistrą, kuri kitam nepatinka. Galbūt vienam reikia daugiau seksualinio bendravimo nei kitam. Sveikų ir laimingų seksualinių santykių dalis yra mokymasis eiti į kompromisus, kad būtų patenkinti abiejų šalių poreikiai ir abu jaustųsi patogiai ir būtų vertinami.
- Pavyzdžiui, jei jūsų partneris turi erotinę fantaziją, kurios jūs niekada neįsivaizdavote, pasiūlykite jam padėti masturbuotis, naudokite su ta fantazija susijusius žodžius lovoje arba perskaitykite erotinį pasakojimą apie tą fantaziją savo partneriui. Tačiau nedarykite nieko, kas jums ar jūsų partneriui sukeltų nepatogumų.
- Yra mitas, kad moterys nenori sekso tiek, kiek vyrai, tačiau tai netiesa. Tiesą sakant, daugelis moterų trokšta sekso labiau nei vyrai. Dauguma tyrimų rodo, kad suaugę vyrai ir moterys apie seksą galvoja vienodai intensyviai. Nemanykite, kad žinote, ko jūsų partneris nori ar ko reikia, paklauskite jų tiesiogiai.
7 žingsnis. Pridėkite intymumo kitais aspektais
Seksas paprastai laikomas pagrindiniu meilės ir intymumo išreiškimo būdu. Jei jūs ar jūsų partneris manote, kad nesulaukiate norimo intymumo pakankamai dažnai ar intensyviai seksu, santykiai gali būti pavojingi. Ieškokite kitų būdų nei seksas, kad padidintumėte intymumą. Tai padeda sumažinti spaudimą seksui kaip būdą sustiprinti santuokinį ryšį.
- Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę užsiimti hobiu ar pramogauti su savo partneriu. Bendros pastangos pasiekti tikslą, net jei tai tik mokymasis gaminti naują patiekalą, gali ugdyti intymumą ir sukurti bendrą tikslą.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad kiekvieną dieną skiriate laiko savo partneriui išreikšti dėkingumą ir meilę. Stenkitės būti kuo konkretesnis, kad jūsų žodžiai galėtų perteikti, kad jums tikrai patinka tam tikras dalykas jūsų partneryje. Pavyzdžiui, „Mėlyni megztiniai yra mano mėgstamiausi, nes jie daro jūsų akis gražesnes“arba „Ačiū, kad šįvakar gaminate maistą vaikams, kad galėčiau eiti į knygų klubą. Džiaugiuosi, kad supratote ir bandote patenkinti mano poreikius “.
Žingsnis 8. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą
Terapija gali padėti jums kaip asmeniui, taip pat gali būti labai naudinga poroms. Licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas arba sekso terapeutas gali padėti jums išmokti geriau bendrauti su savo partneriu ir išmokyti jus, kaip sveikai ir efektyviai susidoroti su nusivylimu.
3 metodas iš 4: kanalų paieška nusivylimui išlaisvinti
Žingsnis 1. Atlikite fizinę veiklą
Fizinis aktyvumas gali sumažinti bet kokią nusivylimo formą (fizinę ar emocinę). Pratimai, tokie kaip kikboksas ar savigyna, yra labai veiksmingi. Fizinis aktyvumas gali užpildyti laiką, atitraukti dėmesį nuo kitų dalykų ir paskatinti adrenaliną pumpuoti sveikas alternatyvas.
Bet koks pratimas yra geras, net joga, sunkumų kilnojimas ir įprastas kardio treniruotės. Pratimai naudingi ne tik psichiškai, bet ir fiziškai
Žingsnis 2. Kaip išleidimą naudokite meną ar kitą atpalaiduojantį pomėgį
Jei nelabai mėgstate sportą, susiraskite meninį pomėgį. Ši veikla labai atpalaiduoja ir atpalaiduoja. Be to, sumažėjus nerimui, sumažėja ir nusivylimas. Jei nekelsite streso dėl kitų savo gyvenimo aspektų, jums bus daug lengviau susidoroti su seksualiniu nusivylimu.
Apsvarstykite galimybę piešti, gaminti maistą, daryti „pasidaryk pats“projektus, gaminti žvakes ar keramiką, groti muzikos instrumentu, gaminti amatus iš medžio ar bet kokį kitą pomėgį, kuris jus domina. Tuo pačiu metu jūsų talentas augs
Žingsnis 3. Naudokite technologiją
Su šiuolaikinėmis technologijomis santykiai tarp nuotolių tapo lengvesni. Jei jūsų seksualinį nusivylimą sukelia toli vienas nuo kito gyvenantis partneris, naudokitės „Skype“, „Facetime“ar sekso žinutėmis. Tai nėra tas pats, kas tiesioginė sąveika, tačiau tai labai naudinga.
Kai kurie žmonės nerimauja dėl sekso telefonu idėjos ar pan. Galbūt jums reikia pradėti lėtai. Pradėkite nuo mažo, sakydami, kad tikrai jo pasiilgstate ir norite jį paliesti. Žiūrėk, kaip ten seksis
4 metodas iš 4: Atsižvelgiant į kitas nusivylimo priežastis
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Kai kurios seksualinio nusivylimo priežastys, tokios kaip erekcijos disfunkcija, nėra lengvai sužadinamos arba sunku pasiekti orgazmą, gali būti dėl medicininės problemos. Gydytojas gali pasiūlyti gydymo būdų ar gyvenimo būdo pakeitimų, kurie padės įveikti sunkumus, o tai savo ruožtu sumažins nusivylimą.
- Erekcijos sutrikimas yra dažna seksualinio nusivylimo priežastis ne tik vyrams, bet ir jos poveikis žmonoms. Širdies ligos, diabetas, nutukimas ir tam tikri receptiniai vaistai gali trukdyti vyrui pasiekti ir išlaikyti erekciją.
- Amžius taip pat yra dažnas veiksnys, galintis sukelti seksualinį nusivylimą tiek vyrams, tiek moterims. Seksualinė disfunkcija dažniau pasitaiko tiek vyrams, tiek moterims senstant. Jūsų gydytojas gali padėti jums rasti gydymo būdų, kurie palengvintų šią problemą.
Žingsnis 2. Pridėkite poilsio laiką
Nuovargis gali sukelti seksualinių problemų, tokių kaip erekcijos sutrikimas ir sunku pasiekti orgazmą. Nuovargis gali paveikti susijaudinimą ir našumą. Galite jaustis nusivylę norėdami mylėtis, tačiau neturite tam energijos. Arba bandote mylėtis, bet negalite išlaikyti aistros dėl išsekimo. Tinkamas poilsis gali atgaivinti ir pasiruošti mylėtis.
Miego apnėja taip pat gali varginti, ypač vyrams ir žmonėms, turintiems antsvorio. Jei dažnai pabudę ryte jaučiatės pavargę ir nesijausite pakankamai išsimiegoję, pasitarkite su gydytoju ir paklauskite apie gydymo būdus, kurie gali padėti
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Stresas gali turėti įtakos gebėjimui mėgautis lytiniais santykiais. Jei negalite valdyti streso, pasitarkite su psichologu ar gydytoju, kad surastumėte sprendimą. Seksualinės problemos gali būti didesnio streso šalutinis poveikis.
Išbandykite jogą, meditaciją ir gilaus kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte kasdienį stresą
Žingsnis 4. Susidoroti su depresija
Depresija yra pagrindinė daugelio seksualinės disfunkcijos atvejų priežastis. Jei sergate depresija, jūsų lytinis potraukis gali būti mažesnis nei įprasta, ir tai gali jus varginti ir (arba) jūsų partneris. Psichikos sveikatos specialisto gydymas gali padėti jums susidoroti su depresija ir atgaivinti lytinį potraukį.
- Smegenys yra didžiausias žmonių lytinis organas, todėl jos turi tinkamai veikti, kad jūsų seksualinis gyvenimas būtų sveikas ir laimingas. Klinikinę depresiją dažniausiai sukelia cheminis disbalansas, galintis turėti įtakos lytiniam potraukiui ir gebėjimui mylėtis.
- Depresija taip pat gali sukelti bevertiškumo ar liūdesio jausmą, dėl kurio galite jaustis nepatraukliai. Jei ieškote pagalbos kovojant su šia depresija, tą bejėgiškumo jausmą taip pat galima įveikti, kad jaustumėtės labiau jaudinantis savo partneriui ir natūraliai jaudinatės.
- Kai kurie antidepresantai taip pat gali trukdyti seksualiniam susijaudinimui. Jei vartojate antidepresantą ir jaučiate nepageidaujamą seksualinį šalutinį poveikį, pasitarkite su gydytoju. Niekada nenustokite vartoti ar keisti dozės, nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 5. Ieškokite alternatyvių malonumų šaltinių
Jei jūsų seksualinį nusivylimą sukelia fizinė negalia, nenusiminkite. Daugelis neįgalių žmonių turi sveiką ir patenkintą seksualinį gyvenimą.
- Tyrimai rodo, kad beveik bet kuri kūno dalis gali veikti kaip erogeninė zona, ne tik lytiniai organai.
- Naudokitės visais pojūčiais. Atminkite, kad seksas nėra tik lytiniai santykiai. Į seksualinį tyrimą įtraukite regėjimo, uoslės, klausos, lytėjimo ir skonio pojūčius.
- Daugelis žmonių, praradusių pojūtį lytinių organų srityje, vis tiek gali patirti orgazmą per stimuliaciją. Skirtumas tas, kad galite tai patirti kitose kūno dalyse.
- Taip pat galite naudoti tantrinio sekso techniką. Tantrinis seksas apima rytietišką filosofiją arba sąmoningumo praktiką ir malonumą akimirkai. Ši technika gali padėti jums mėgautis veikla, kurią galite jausti, nesirūpindami tuo, ko galbūt negalėsite pasiekti. Pavyzdžiui, visiškai susikoncentravę į veiklos pojūčius arba žinodami kvėpavimo srautą, galite „mėgautis akimirka“.
Patarimai
Praktikuokite saugų seksą. Naudokite prezervatyvus, kontraceptines tabletes ir paklauskite apie savo partnerio seksualinę istoriją ir lytiniu keliu plintančių infekcijų būklę
Įspėjimas
- Niekada nespauskite savo partnerio mylėtis ir neleiskite jam jaustis kaltu, kad jis norėtų tai padaryti. Gerbkite savo partnerio teisę atsisakyti.
- Seksas gali būti vykdomas tik tarp dviejų suaugusiųjų, kurie nori būti kartu.
