Kai kurie prisiminimai gali būti tokie skausmingi, kad norisi juos pamiršti. Nors neįmanoma ištrinti prisiminimų iš savo proto, yra būdų, kaip juos ištrinti. Taip pat galite pabandyti pakeisti jausmus, kuriuos sukelia atmintis, ir pakeisti blogus prisiminimus naujais, gerais. Atminkite, kad ne visada įmanoma pamiršti prisiminimą, todėl galbūt norėsite pasikalbėti su psichologu apie prisiminimus, trukdančius jūsų gyvenimui.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: prisiminimų pamiršimas
Žingsnis 1. Sužinokite, ką norite pamiršti
Kad galėtumėte pamiršti atmintį, turite ją išsamiai prisiminti. Šis žingsnis gali būti sunkus, bet labai reikalingas. Užsirašykite atsakymus į šiuos klausimus, kad išsiaiškintumėte prisiminimus, kuriuos norite pamiršti:
- Kas nutiko?
- Kas dalyvauja?
- Kur ir kada įvyko incidentas?
- Kas dar atsitiko tada?
- Kaip tu jautiesi?
Žingsnis 2. Prisiminkite tą dalyką, kuris jus labiausiai trikdė toje atmintyje
Kitas žingsnis - surasti blogiausią atminties dalį. Suradus nerimą keliančių jausmų šaltinį, bus daug nulemta, ką pamiršti. Užsirašykite jį specialiai, kad galėtumėte pabandyti jį pamiršti.
- Atminkite, kad negalite tiesiog pamiršti buvusio buvimo, bet galite pamiršti tam tikras datas, įvykius ar jausmus savo prisiminimuose. Pavyzdžiui, galbūt galėsite pamiršti jos kvepalų kvapą, pirmąjį pasimatymą kartu ar kažką, ką ji pasakė.
- Jei jaučiatės panirę į trauminę atmintį, sudarykite sąrašą žmonių, kurie jus skriaudė, konkrečių vietų, kurios jus nuliūdino, ir kitų pojūčių, tokių kaip valgomojo, persirengimo kambario ar sporto salės kvapas.
Žingsnis 3. Ištrinkite atmintį atlikdami ritualą
Atminties ritualui atlikti galite naudoti konkrečią įsimintą informaciją. Šis ritualas yra psichinė mankšta, kuri gali padėti pamiršti prisiminimą. Norėdami atlikti šį ritualą, viskas, ką jums reikia padaryti, tai paversti atmintį momentine nuotrauka jūsų atmintyje ir įsivaizduoti, kaip ją deginate.
- Įsivaizduokite atminties dalį, kurią norite pamiršti mintyse. Pabandykite tai nufotografuoti išsamiai kaip nuotrauką. Tada įsivaizduokite, kad sudeginate nuotrauką. Įsivaizduokite, kad nuotraukos kraštai įdegę ir susiraukšlėję, tada pajuodę ir sutrupėję. Įsivaizduokite, kad ugnis sudegina jūsų įsimintiną nuotrauką ant žemės.
- Taip pat galite pabandyti apibūdinti savo prisiminimus kitais būdais. Pavyzdžiui, patyčias galite įsivaizduoti kaip „Honda“automobilį, nuskendusį ežere, arba kaip traukinį, atsitrenkusį į uolos sieną.
Žingsnis 4. Atsikratykite visų dalykų, kurie sukelia jūsų prisiminimus
Tam tikri objektai ar nuotraukos gali paskatinti prisiminti blogus prisiminimus ir dar labiau juos užmiršti. Perkelkite objektus ar nuotraukas, kurie gali sukelti jūsų blogus prisiminimus, į paslėptą vietą arba apsvarstykite galimybę juos išmesti.
Pavyzdžiui, atsikratykite visko, kas jums primena buvusįjį, įskaitant nuotraukas ir dovanas, kurias jis jums padovanojo
Žingsnis 5. Apsvarstykite hipnozę
Hipnozė gali padėti pamiršti nerimą keliančius prisiminimus. Taikydami šį metodą turite įeiti į atsipalaidavusią būseną, kad būtų lengviau priimti pasiūlymus. Jei norite tai išbandyti, susiraskite profesionalų hipnozės terapeutą savo vietovėje.
Atminkite, kad ne visi gali būti užhipnotizuoti, todėl tai gali jums netikti. Net žmonėms, kuriuos galima užhipnotizuoti, vis dar yra tikimybė, kad poveikis truks tik trumpą laiką
2 metodas iš 2: prisiminimų keitimas
Žingsnis 1. Atlikdami linksmą veiklą, pabandykite prisiminti blogus prisiminimus
Vienas iš būdų kovoti su liūdesio jausmais, kuriuos sukelia atmintis, yra susieti atmintį su malonia veikla. Tikslas yra sumažinti liūdesį, kurį jaučiate per teigiamas asociacijas.
- Daryk ką nors laimingo prisimindamas blogus prisiminimus. Pavyzdžiui, pagalvokite apie gėdą, kurią patyrėte išsiskyrę su savo partneriu klausydamiesi raminančios muzikos. Arba pagalvokite apie tai, kada buvote atleistas iš darbo vonioje kvepiančiose žvakėse.
- Jei šios teigiamos asociacijos nepadeda, taip pat galite pabandyti garsiai klausytis balto triukšmo, kad užgniaužtumėte skaudžius prisiminimus. Prisimindami skaudžius prisiminimus, apsvarstykite galimybę įjungti statinį radiją ar baltojo triukšmo aparatą.
2 žingsnis. Sukurkite naujų prisiminimų
Kitas veiksmingas būdas atsikratyti blogų prisiminimų - judėti toliau ir kurti naujus. Net jei nieko nedarysite dėl prisiminimų, kuriuos norite pamiršti, naujų sukūrimas blogus prisiminimus užkas giliai jūsų galvoje. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sukurtumėte naujus prisiminimus, yra šie:
- Išbandykite naują hobį
- Skaityti knygą
- Žiūri filmus
- ieško naujo darbo
- Ieškau naujų draugų
Žingsnis 3. Raskite būdų, kaip ištaisyti blogus prisiminimus
Galbūt galėsite pakeisti prisiminimus, kuriuos norite pamiršti, sukurdami panašius. Pabandykite rasti būdą, kad galėtumėte jaustis teigiamai dėl kažko panašaus į atmintį, kurią norite pamiršti. Laikui bėgant jūsų mintys pradės persipinti ir drumsti senus prisiminimus.
- Pavyzdžiui, jei norite pamiršti savo kelionę į Bandungą, apsvarstykite galimybę vėl keliauti ten arba į netoliese esantį miestą. Aplankykite Sukabumi, Garut arba Tasikmalaya. Kelionės metu nusipirkite naujus marškinėlius, fotografuokite naujose vietose ir aplankykite naujus restoranus.
- Apsilankykite kvepalų parduotuvėje, jei jūsų buvusio vaikino kvepalų kvapas giliai įsirėžė į jūsų atmintį. Įkvėpkite kuo daugiau vyriškų kvepalų, kad jūsų protas prisipildytų naujų, kitokių kvepalų kvapo.
- Pažintys. Tai gali padėti jums tęsti savo gyvenimą ir kurti naujus prisiminimus, jei buvusio žmogaus prisiminimai jus labai vargina.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su psichologu
Jei negalite susitvarkyti ar susidoroti su liūdesio jausmais, kuriuos sukelia atmintis, gali būti naudinga pasikalbėti su psichologu. Psichologas gali padėti susidoroti su atminties jausmais, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą.
Patarimai
- Jums gali padėti klausytis garso knygų ir sutelkti dėmesį į siužetą. Išbandykite lengvą, bet įdomią istoriją, kad atitrauktumėte dėmesį.
- Būk kantrus. Visi užmiršimo metodai užtrunka ir kartojasi, kol jie pasiteisina. Nepasiduok, kai tau nepavyks, bet stenkis toliau. Jei reikia, kreipkitės pagalbos.
