Nėra gyvenimo be gailesčio. Apgailestavimas yra jausmo ir mąstymo modelis, verčiantis žmogų visada atsigręžti ir pagalvoti apie įvykį, reakciją ar kitą veiksmą, kurį jis padarė. Apgailestauti gali būti skausminga našta ir paveikti jūsų laimę, nes būsite liūdna ir tai apribos jūsų ateitį. Neproduktyvus apgailestavimas taip pat gali trukdyti jūsų pažangai. Jei jus apėmė gailestis, atpažinkite tai, išmokite sau atleisti ir eikite toliau.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Apgailestauti
Žingsnis 1. Sužinokite, kas yra apgailestavimas
Apgailestauti yra kritiškas mąstymas ar jausmas, verčiantis jus kaltinti save dėl to, kas įvyko. Dėl produktyvaus apgailestavimo galite išmokti pakeisti savo elgesį ateityje. Neproduktyvus apgailestavimas, dėl kurio galite visiškai kaltinti save, gali sukelti lėtinį stresą, kuris gali sukelti sveikatos problemų.
Apgailestauti gali dėl to, ką padarėte ar nepadarėte. Pavyzdžiui, ginčo metu galite apgailestauti, kad pasielgėte tam tikru būdu, arba gailėtis, kad nesulaukėte kvietimo dirbti
Žingsnis 2. Nustatykite savo apgailestavimą
Gailėjimasis gali skirtis kiekvienam asmeniui, bet dažniausiai apgailestauja: liūdesys, praradimas, kaltė, pyktis, gėda ir nerimas. Nustatykite jausmus, susijusius su apgailestavimu. Pavyzdžiui, galite galvoti apie tai, ką darėte praeityje, tada galvojate apie tai dabar. Dėl to galite jaustis pralaimėję ir bejėgiai. Galite pagalvoti apie tai, ką padarėte ar pasakėte, arba pagalvoti, ką būtumėte darę kitaip, kad pakeistumėte dabartinę situaciją.
Nuolatinis savo veiksmų permąstymas ir apgailestavimas gali sukelti nerimą. Tai gali priversti jus nerimauti dėl būsimų sprendimų, dėl kurių gailėsitės
3 žingsnis. Apsvarstykite savo apgailestavimų kilmę
Pagalvokite, kas jums sukėlė gailestį. Žmonės gali gailėtis dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai apgailestaujama:
- Gyvenimo būdas: Dauguma žmonių apgailestauja, kad persikėlė į kitą šalį, arba nori, kad jie neatsisakytų pasiūlymo pirkti namą. Pavyzdžiui, jūs persikeliate iš Indonezijos į Australiją, nes norite gyventi vietovėje, kurioje yra žiema. Tačiau po kelių mėnesių jūs suprantate, kad jums sunku rasti darbą, patyrėte gyvenimą kelyje ir kiekvieną dieną pasiilgstate namų. Tikitės, kad neskubėsite priimti sprendimo prieš persikeldami iš namų.
- Darbas: Žmonės gali apgailestauti, kad nesekė kitos karjeros pėdomis ir ėmėsi savo svajonių darbo. Arba jie gali apgailestauti, kad atsisakė darbo skambučio ar buvo paaukštinti. Pavyzdžiui, galite jaustis kankinami kasdien eidami į darbą ir visada apgailestaujate, kad negavote galimybės pradėti savo verslo.
- Šeima: Žmonės gali apgailestauti, kad nesusitarė su šeimos nariu ar draugu, ypač jei tas asmuo yra miręs. Arba jie gali apgailestauti, kad nepraleido daug laiko su vyresniais šeimos nariais. Pavyzdžiui, jūs persikeliate į užsienį, nes jūsų sutuoktinis yra paskirtas ten. Jūs niekada nebandėte skambinti ar aplankyti močiutės. Po to, kai mirė tavo močiutė, apgailestauji, kad nebandei palaikyti ryšių su ja.
- Vaikai: Žmonės gali apgailestauti sukūrę šeimą. Pavyzdžiui, kuriate šeimą, nes norite išpildyti savo partnerio norus. Po metų jums nepatinka jūsų nauja tėvystė ir tai jūsų santykius su partneriu pakenkė. Jūs norite kiekvieną dieną paglostyti šunį taip, kaip norite. Tačiau nepamirškite, kad daugelis naujų tėvų patiria pogimdyminę depresiją. Ieškokite profesionalios pagalbos, jei manote, kad tai patiriate.
- Santuoka: Žmonės gali apgailestauti dėl savo santuokos laiko ir savo partnerio. Kai kurie net apgailestavo nusprendę tuoktis. Pavyzdžiui, tuokiatės su savo vyru/žmona, nes jūsų šeima juos mėgsta ir priima. Po 5 santuokos metų supranti, kad jiedu neturi nieko bendro. Dažnai pagalvoji, koks būtų tavo gyvenimas, jei susituoktum su buvusiu vaikinu, kuris tavo tėvams nepatiko.
2 dalis iš 3: Kova su apgailestavimu naudojant kognityvinio elgesio terapiją
1 žingsnis. Naudokite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
CBT praktika moko keisti įpročius ir mąstyseną. Taip pat galite greitai pakeisti apgailestavimo, gėdos ir pykčio jausmus. Vietoj to, jūs sutelksite dėmesį į kenksmingų ir emociškai neproduktyvių minčių gydymą.
CBT padeda sumažinti ir pakeisti apgailestavimą ir nerimą, o ne tik liepia sau nustoti galvoti apie praeitį
Žingsnis 2. Užsirašykite visas nuoskaudas
Deja, žmonės dažnai galvoja, kodėl ėmėsi ar nesiėmė tam tikrų veiksmų, ir tai gali juos užstrigti. Sudarykite sąrašą dalykų, kurių apgailestaujate, ir klausimų, kuriuos nuolat užduodate sau. Pavyzdžiui, jums gali kilti klausimas, kodėl elgiatės taip. Perskaitykite sąrašą ir pakeiskite klausimą „kodėl“į „kas toliau?“. Tai padės įveikti jausmą, kad esi įstrigęs apgailestavime.
Pavyzdžiui: galite paklausti savęs: „Kodėl praėjusią savaitę taip šaukiau ant savo sūnaus? Į klausimą „kas toliau?“, Galite pasakyti, kad žinote, jog baigus darbą jūsų kantrybė baigiasi. Vėliau prieš bendraudami su vaikais galite skirti 5 minutes poilsiui
Žingsnis 3. Studijuokite savo klaidas
Apgailestavimas gali būti svarbi pamoka ateičiai. Pabandykite rasti pamokų, kurias galėtumėte išmokti, ir supraskite, kad gyvenimo pamokos padarys jus išmintingesnius. Pavyzdžiui, jei apgailestaujate, kad negerbiate savo partnerio, galite sužinoti, kad nepagarba savo partneriui verčia gailėtis. Tai žinodami galite tapti išmintingesniu partneriu ir žmogumi.
Žingsnis 4. Darykite tai, ką išmokote
Tai, ko apgailestaujate, taip pat gali būti tai, ką sužinojote apie save ir kitus. Tai žinant, ateityje gali sumažėti tikimybė priimti panašius sprendimus. Būtinai pritaikykite įgytą išmintį.
Pavyzdžiui, jei sužinosite, kad nepagarba savo partneriui verčia jį jaustis įtariam jūsų atžvilgiu. Nekartokite to ateityje
5 žingsnis. Kontroliuokite, kaip apgailestavimas veikia jūsų ateitį
Nors negalite pakeisti to, kas įvyko, galite pasirinkti, kaip jūsų praeitis paveiks jūsų dabartinį ir būsimą gyvenimą.
Pavyzdžiui, jūs negalite pakeisti, kiek ir kaip dažnai gėrėte kolegijoje, tačiau galite nuspręsti, kad apgailestaujant nesijaučiama kalta dėl to, ką padarėte, arba leiskite tai daryti įtaką jūsų ateities pasirinkimams
Žingsnis 6. Supraskite produktyvų apgailestavimą
Nubausti save už tai, kas nuo jūsų nepriklauso, galima laikyti neproduktyviu atgaila. Tačiau produktyvus apgailestavimas gali būti teigiamas, jei esate paskatintas tobulėti ar veikti, kai tik atsiranda galimybė. Pastebėję praleistą progą, nesvarbu, ar tai edukacinė, ar finansinė, ar emocinė, ateityje greičiausiai ištaisysite klaidas.
Jei pastebėjote, kad nesutariate dėl naujų galimybių, paklauskite savęs, ar geriau nerimauti dėl praleistų galimybių ar pasinaudoti esamomis galimybėmis. Išbandę naujus dalykus, rečiau gailitės ateityje
3 dalis iš 3: Be gailesčio
Žingsnis 1. Ugdykite empatiją kitam asmeniui
Tu nesi vienintelis, kuris dėl kažko gailisi. Apsvarstykite, ką kiti patyrė. Atminkite, kad empatija padeda suprasti kito žmogaus jausmus. Jums gali tekti prieštarauti savo įsitikinimams ir tikrai įsiklausyti į kitą žmogų.
Pavyzdžiui, jei apgailestaujate, kad kolegijoje išgėrėte per daug, galite suprasti, kaip jaučiasi jūsų vaikas, praleidęs naktį, dėl kurios gailėjosi
Žingsnis 2. Paverskite apgailestavimą dėkingumu
Galite pagalvoti apie apgailestaudami šiais teiginiais: „Aš turėjau …“„Aš galėjau …“„Negaliu patikėti, kad tai padariau …“„Kodėl aš to nepadariau …“. Paverskite šiuos teiginius dėkingumo išraiškomis. Jūs kitaip mąstysite apie praeitį ir pradėsite mažiau gailėtis. Pastebėję, kad galvojate apie apgailėtiną pareiškimą, paverskite jį dėkingumo išraiška. Tai gali padėti pozityviau pradėti galvoti apie praeitį.
Pavyzdžiui, „aš turėjau eiti į koledžą“pakeiskite į „džiaugiuosi, kad nevėlu į pamokas“. Arba pakeiskite „galėjau labiau pasistengti nustoti gerti“į „Aš dėkingas, kad dabar vis tiek galiu padaryti geriau“
Žingsnis 3. Praktikuokite atleisti sau
Apgailestaudamas gali priversti nekęsti savęs ir kitų. Vietoj to, jūs išmoksite sau atleisti. Tai ne tik sumažins jūsų apgailestavimo jausmą, bet ir padidins jūsų pasitikėjimą. Sveikas pasitikėjimas savimi yra būtinas daugeliui jūsų gyvenimo sričių, įskaitant romantiškus santykius.
Nebandykite tik atsikratyti nuoskaudų. Jūs turite pripažinti savo klaidas ir jausmus, tačiau leiskite sau judėti toliau
Žingsnis 4. Parašykite laišką sau
Laiškų rašymo praktika padės jums atleisti sau. Šios emocinės ir pažintinės priemonės pradės gydyti jūsų nuoskaudas. Parašykite laišką jums jaunystėje ar praeityje, o laiške kreipkitės į savo jaunesnįjį save, tarsi kalbėtumėte su vaiku ar artimu draugu. Tai užtikrins meilę sau.
Priminkite jaunam sau, kad nusipelnėte geriausio gyvenime, net jei klystate, nes esate žmogus ir natūralu klysti
Žingsnis 5. Praktikuokite teiginius kiekvieną dieną
Patvirtinimai yra teigiami teiginiai, skatinantys, palaikantys ir priversiantys jus labiau mylėti. Jei mylėsite save, jums bus lengviau įsijausti ir atleisti sau praeityje, o tai gali sumažinti kaltės jausmą. Pasakykite sau, užsirašykite arba pagalvokite apie teiginį. Kai kurie patvirtinimų pavyzdžiai:
- Aš esu geras žmogus ir nusipelniau geriausio, kad ir kokia būtų mano praeitis.
- Aš esu paprastas žmogus ir nuo klaidų neišvengiu, ir tai yra natūralu.
- Aš daug išmokau iš savo praeities ir nusipelniau šviesios ateities.
Patarimai
- Jūs negalite pakeisti to, kas įvyko praeityje, bet galite pasirinkti, kaip praeitis paveiks jūsų dabartį ir ateitį.
- Atminkite, kad kartais galite būti labai sunkūs sau.
- Įsivaizduokite, kad elgiatės ir darote dalykus, stengdamiesi tęsti savo gyvenimą ir palikti savo nuoskaudas.
- Ieškokite pagalbos grupės ar patarėjo, kad rastumėte būdų, kaip atsikratyti apgailestavimo.
- Padėkite kam nors, kuriam reikia pagalbos, kaip savanoris arba paremkite labdaros renginį, kad galėtumėte pailsėti nuo savo gyvenimo.
- Užsirašykite, kaip jaučiatės žmogui, kurio nekenčiate, užsirašykite ant popieriaus lapo ir išmeskite.
- Atminkite, kad visi daro klaidų, ir jūs nesate vienintelis, kuris tai jaučia.
Įspėjimas
- Jei bet kuriuo metu jūsų apgailestavimas virsta sunkia depresija, atsitraukimu nuo aplinkos, save žalojančiu elgesiu ar mintimis apie savižudybę, turėtumėte susisiekti su savo gydytoju, psichologu, patarėju, psichiatru, savižudybės linija, psichinės sveikatos telefono numeriu ar kitu asmeniu, tiki. Tu nesi vienas.
- Jei apgailestaujate, kad kažkas jus įskaudino ar seksualiai priekabiavo, pripažinkite, kad nesate kaltas. Tačiau būtinai pasakykite policijai (ir savo tėvams, jei esate labai jaunas), kad asmuo nustotų skriausti jus ir kitus.
