Priklausomybė nuo kompiuterio tampa vis dažnesniu reiškiniu, nes vis daugiau žmonių turi asmeninius kompiuterius. Asmeninis kompiuteris nebūtinai reiškia įprastą stalinį ar nešiojamąjį kompiuterį; šis terminas taip pat gali reikšti planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus, žaidimų pultus ir net televizorius (pvz., išmaniuosius televizorius ar išmaniuosius televizorius), nes jie visi turi tas pačias ir priklausomybę sukeliančias funkcijas kaip ir kompiuteriai. Naudojimasis kompiuteriu gali būti naudingas ir produktyvus, tačiau, jei tapsite nuo jo priklausomas, galite būti rimtai paveikti daugeliu savo gyvenimo aspektų. Laimei, yra keli būdai, kuriais galite įveikti priklausomybę nuo kompiuterio, neatsisakydami jos visiškai ar visam laikui. Norėdami tai įveikti, turite būti drausmingas ir reikalauti kitų palaikymo, o kartais ir profesionalios pagalbos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Vengimas naudotis kompiuteriu
Žingsnis 1. Apribokite kompiuterio laiką
Nors iš pradžių tai gali būti sunku, tai yra pirmas žingsnis norint atsikratyti priklausomybės nuo kompiuterio. Atminkite, kad nereikia visiškai nustoti naudotis kompiuteriu. Tiesiog nustatykite „išmintingo“naudojimo laiko limitą.
- Ribą galite nustatyti įjungę laikmatį. Kai skamba žadintuvas, uždarykite programą ir išjunkite kompiuterį. Eik ir daryk ką nors kita.
- Galite paprašyti šeimos nario, draugo ar kambario draugo pagalbos patvirtindami laiko limitą. Jie gali paimti jūsų kompiuterį ir laikyti jį tam tikrą laiką arba įsitikinti, kad nenaudojate kompiuterio tam tikrą laiką.
- Pabandykite susirasti daugiau veiklos sau. Kuo esate labiau užimtas, tuo mažiau turite laiko naudotis kompiuteriu.
- Paklauskite draugų ir šeimos narių apie „išmintingą“ar saugų laiko tarpą naudotis kompiuteriu kiekvieną dieną. Pabandykite apriboti kompiuterio naudojimą iki dviejų ar mažiau valandų.
Žingsnis 2. Kompiuterį naudokite tik privalomoms užduotims atlikti ar darbui
Jums gali prireikti kompiuterio darbui ar mokyklai. Esant tokiai situacijai, naudokite kompiuterį tiek laiko, kiek to reikia. Priešingu atveju išjunkite arba išsaugokite kompiuterį.
- Galite pašalinti programas, kurių nereikia darbui (pvz., Žaidimų ar pramogų programinės įrangos).
- Galite paprašyti draugo ar šeimos nario įjungti slaptažodžius arba tėvų kontrolę, kad neleistumėte prieigos prie su darbu/užduotimi nesusijusių svetainių ar programų.
Žingsnis 3. Apribokite prieigą prie kompiuterio/jo naudojimą
Atsižvelgiant į jūsų priklausomybę, gali būti naudinga apriboti kompiuterio naudojimo vietą. Pavyzdžiui, jei kompiuterį naudojate tik viešai, galite susilaikyti nuo elgesio ar veiklos, kurią lengviau atlikti uždaroje aplinkoje, pvz., Kibernetinio sekso, internetinių lošimų ar filmų žiūrėjimo.
Galite drausminti save naudotis kompiuteriu virtuvėje, bibliotekoje, kavinėje ar tiesiog draugo namuose
Žingsnis 4. Laikykite kompiuterio naudojimo dienoraštį
Įrašykite kompiuterio naudojimo datą, laiką ir trukmę. Taip pat užsirašykite, kaip jaučiatės prieš kompiuterį, jo metu ir po jo.
- Užsirašę, kaip jaučiatės prieš naudodami kompiuterį, galite nustatyti dalykus, kurie paskatino naudotis kompiuteriu.
- Nustačius trigerius, galite jų išvengti, kad nereikėtų naudotis kompiuteriu.
- Jei negalite išvengti atpažįstamų aktyviklių, vietoj kompiuterio naudokite kitą veiklą.
5 žingsnis. Sudarykite planą, kaip pakeisti savo elgesį
Įveikti priklausomybę nėra lengva ir reikia plano. Galite išbandyti paprastą planą (pvz., Nedelsdami nustoti naudotis kompiuteriu). Tačiau lėtesnio tempo ir metodiškesni planai turi didesnę sėkmės galimybę kovoti su priklausomybe nuo kompiuterio.
- Nustatykite, kiek laiko ir dažnai toliau naudosite kompiuterį.
- Nustatykite veiklos rūšis, kurias galima atlikti naudojant kompiuterį.
- Sukurkite kalendorių, skirtą įveikti priklausomybę. Turite „atpratinti“nuo kompiuterio, naudodamiesi juo valandą (ar mažiau) kiekvieną savaitę.
2 dalis iš 3: Kiti būdai, kaip praleisti laiką
Žingsnis 1. Pratimai
Pratimai gali būti puiki veikla atsiriboti nuo kompiuterio. Be to, mankšta palaiko kūną sveiką ir padeda išskirti endorfinus - hormonus, kurie leidžia jaustis laimingai.
- Išbandykite veiklą, kurią galima palyginti su veikla, kuri jums patinka kompiuteryje. Pavyzdžiui, jei jums patinka kompiuteriniai žaidimai, reikalaujantys ištirti naujas vietas, pabandykite žygiuoti miške.
- Jei jums patinka kompiuteriniai žaidimai, kuriuos galite žaisti su kitais žmonėmis, išbandykite komandines sporto šakas.
Žingsnis 2. Imkitės naujo hobio
Mėgaukitės kūrybine veikla, pavyzdžiui, muzika ar meno kūrimu. Jei nežinote, nuo ko pradėti, prisijunkite prie klasės. Taip pat galite paprašyti draugų atlikti tam tikrą veiklą kartu, jei nenorite jų išbandyti patys.
- Jei jums patinka kurti dizainą kompiuteryje, jums gali patikti meno klasė.
- Jei naudojate kompiuterį skaityti ir pažinti pasaulį, pabandykite apsilankyti muziejuje ar lankyti pamoką/paskaitą.
- Jei dažnai perkate internetu, eikite į miesto centrą ar artimiausią prekybos centrą.
Žingsnis 3. Raskite naujų pramogų formų
Jei jums patinka žaisti internetinius žaidimus, pabandykite žaisti stalo žaidimus su draugais ar netoliese esančioje žaidimų parduotuvėje. Jei jums patinka žiūrėti filmus kompiuteryje, eikite į teatrą ir žiūrėkite filmus tiesiogiai.
Žingsnis 4. Praleiskite laiką su draugais
Pasirinkite draugus, kurie turi sveikus santykius su kompiuteriais. Planuokite kartu praleisti laiką lauke ir išbandykite dalykus, kurie nėra susiję ar nereikalauja kompiuterio.
- Jei jums patinka žaisti kartu, žaiskite stalo žaidimus ar kitus lauko žaidimus.
- Jei norite žiūrėti filmą, apsilankykite artimiausiame kino teatre.
- Taip pat galite gaminti kartu arba eiti į restoraną, pasivaikščioti ar net klausytis muzikos kompaktiniame diske ar įrašų grotuve.
3 dalis iš 3: Gydymas nuo priklausomybės kompiuteriui
Žingsnis 1. Atpažinkite kompiuterinės priklausomybės požymius
Suprasti ar žinoti, kad esi priklausomas nuo kompiuterių, nėra lengva. Galbūt jūs tiesiog norite sumažinti kompiuterio naudojimo dažnumą nei įprastai. Tačiau priklausomybės laipsnis turės įtakos jūsų sunkumams išeiti arba sumažinti naudojimąsi kompiuteriu. Priklausomybės nuo kompiuterio simptomai yra šie:
- Jausmas įtrauktas (kol nesuvoksite) naudodamasis internetu, įskaitant buvimą socialinėje žiniasklaidoje ir būsimą internetinę veiklą.
- Patiriate nuotaikos svyravimus arba jaučiatės neramus ir prislėgtas, kai negalite naudotis kompiuteriu.
- Kompiuterio naudojimas neigiamai veikia svarbius santykius, taip pat šeimos ir darbo gyvenimą.
- Kompiuterių naudojimas norint išvengti realaus gyvenimo problemų ar sunkių emocinių būsenų.
- Naudodami kompiuterį praleiskite daugiau laiko, nei turėtų būti.
- Slėpti kompiuterio naudojimą nuo šeimos ir draugų.
- Jaučiate poreikį naudotis kompiuteriu, kad būtumėte laimingi ar patenkinti.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Visame pasaulyje yra įvairių paramos grupių žmonėms, priklausomiems nuo kompiuterio. Tokių grupių nariai nereikalauja mokėti mokesčio, o jūs galite susisiekti su žmonėmis, kurie patiria tas pačias priklausomybes/problemas.
Jei įmanoma, ieškokite asmeniškai susitinkančių grupių. Jei jums reikia naudotis kompiuteriu, kad pasiektumėte internetines grupes, yra didelė tikimybė, kad kompiuterį naudosite ilgiau nei turėtų
Žingsnis 3. Gaukite konsultaciją
Raskite savo mieste terapeutą, kuris galėtų kartu su jumis įveikti priklausomybę nuo kompiuterio. Galbūt galėsite dalyvauti privačiose terapijos sesijose arba prisijungti prie grupinės terapijos žmonėms, kurie kovoja su priklausomybe nuo kompiuterio.
- Kai kurie terapeutai priima sveikatos draudimą.
- Internetiniai katalogai gali padėti jums rasti terapeutą savo mieste, kuris specializuojasi priklausomybės srityje.
Žingsnis 4. Gaukite paramą iš savo gyvenimo žmonių
Pasikalbėkite su jais apie savo priklausomybę. Leiskite jiems žinoti, kad esate susirūpinę dėl savo elgesio ir jums reikia jų paramos, kad tai pakeistumėte.
- Galite paprašyti artimųjų padėti jums stebėti kompiuterio naudojimą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Bijau, kad tapsiu priklausomas nuo kompiuterių. Ar stebėsite mano įpročius ir sustabdysite mane, jei pradėsiu smagiai naudotis kompiuteriu?"
- Taip pat galite paprašyti artimųjų praleisti šiek tiek laiko kartu, kad galėtumėte užsiimti veikla, kuriai nereikia kompiuterio. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Noriu rasti teigiamų būdų praleisti laiką be kompiuterio. Ar praleisite šiek tiek laiko su manimi be kompiuterio? Galime kartą per savaitę pasivaikščioti arba kiekvieną vakarą kartu pavakarieniauti “.
- Paprašykite artimųjų nesiimti jūsų į veiklą, kuriai reikalingas kompiuteris, kol atsigaunate. Galite pasakyti: „Žinau, kad neturite problemų su kompiuterių naudojimu, bet man tikrai sunku įveikti šią priklausomybę. Ar negalite naudotis kompiuteriu, kai esate šalia manęs, ar bent jau nekalbėti su manimi, kai esate kompiuteryje?"
