Norint sėkmingai gyventi, jums reikia sunkaus darbo. Jūs susidursite su nesėkmėmis, santykių praradimu, širdies skausmu ir fiziniu skausmu. Tačiau kai pakeisite savo mąstyseną, kad priimtumėte pokyčius, susikurtumėte teigiamą požiūrį ir svarbų dėmesį skiriate santykiams, ne tik „pasiseks“gyvenime, bet ir jūsų gyvenimas turės „viršutinę pusę“.
Žingsnis
1 metodas iš 4: pakeitimų priėmimas
Žingsnis 1. Priimkite neišvengiamus pokyčius
Niekas nėra pataisyta. Metų laikai, orai, mados tendencijos, technologijos, šie dalykai nuolat keičiasi. Žinokite, kad niekas nėra amžinas. Jei turite problemų, taip ir neliks. Kita vertus, jei tavo gyvenimas šiuo metu puikus, būk dėkingas, bet žinok, kad artėja sunkios dienos.
Vienas iš būdų nustoti vertinti pokyčius kaip „blogus“dalykus yra suvokti, kad jūs ir visi sutikti žmonės keičiasi. Nesvarbu, ar susitikote su juo prieš dieną, ar prieš savaitę, kiekvieną kartą, kai susitinkate su kuo nors, iš tikrųjų sutinkate jo atnaujintą, pakeistą versiją. Laikas vis bėga. Jie suranda daug patirties, sugalvoja naujų idėjų. Žmogus nėra nuolatinis, kaip ir gyvenimas
Žingsnis 2. Nustatykite realius lūkesčius
Jei jūsų lūkesčiai yra per dideli ir nerealūs, jūs ir toliau gyvensite nusivylę. Jei viskas yra per griežta, jūs nepaliekate vietos augimui ar pokyčiams. Turėdami daugiau pagrįstų lūkesčių, jūs labiau pasitikite savimi ir esate labiau pasirengę susidoroti su viskuo, kas jums pasitaiko.
- Nerealių lūkesčių pavyzdys būtų toks: „Aš noriu gauti„ A “visuose savo kursuose“, o tikroviškesni lūkesčiai būtų: „Aš stengsiuosi padaryti viską, ką galiu kolegijoje“.
- Galite pagerinti lūkesčių valdymą reguliariai iš naujo įvertindami, ką galite pasiekti, ir išnagrinėję įvairias galimybes, o ne sutelkdami dėmesį tik į vieną rezultatą.
- Jei kitas žmogus jūsų atžvilgiu kelia nerealius lūkesčius, pasikalbėkite su tuo žmogumi ir paaiškinkite, kad tai padaryti jums bus sunku. Galite pasakyti, pavyzdžiui: „Jei tikėtumėtės tokio rezultato iš manęs, aš tikrai būčiau _“.
Žingsnis 3. Pasimokykite iš savo patirties
Mokytis iš patirties galima iš pirmų rankų arba atradimų ir tyrinėjimų. Mokymo ir mokymosi procese galite pateikti studentams faktus ir jie greičiausiai pamirš. Galite aktyviai dėstyti jos esmę ir jie tai prisimins. Bet jei įsitrauksite į juos ir leisite jiems patiems patirti šią temą, jie išmoks. Studentai, besimokantys patirtinio mokymosi, atliks šiuos šešis veiksmus (tą pačią procedūrą galima taikyti ir ne klasėje):
- patyrimas/kelionė: šiuo atveju šis žingsnis iš tikrųjų yra pats gyvenimo procesas ir patirties kaupimas.
- dalijimasis/apmąstymas: aptarkite savo reakcijas ir pastebėjimus apie tam tikrą gyvenimo patirtį su draugu, patarėju arba užsirašykite į žurnalą, galvodami apie tai, kas nutiko ir ką radote).
- apdoroti/analizuoti: nustatykite, kas svarbu konkrečiai gyvenimo patirčiai. Kokia problema? Kaip išspręsti šią problemą? Ar tai pasikartojanti problema?
- apibendrinti: suraskite vieną patirtį su kita, kad rastumėte modelių. Sužinokite, ar jame yra gyvenimo principas.
- Taikyti: nuspręskite, kaip pritaikysite tai, ko išmokote iš vienos patirties kitoje panašioje ar kitoje situacijoje.
Žingsnis 4. Leiskite sau gyventi dabartimi
Stenkitės per daug nesikoncentruoti į ateitį ir nesigilinti į praeitį. Abu jie praleidžia tai, kas vyksta šiuo metu.
- Norėdami gyventi dabartimi, įsisąmoninkite save. Savęs suvokimas gali būti atliekamas bet kuriuo metu ir bet kur. Tai reiškia susitelkimą į tai, kas vyksta čia ir dabar.
- Jei esate pradedantysis, savęs pažinimo meditaciją galima atlikti sėdint ant patogaus suoliuko. Padėkite rankas ant šlaunų uždengtoje padėtyje. Sutelkite savo žvilgsnį į 1–2 metrus arba į sieną priešais jus.
- Giliai įkvėpk. Atsisėskite ir orientuokitės į dabartinę aplinką. Atkreipkite dėmesį į bet kokius jūsų odoje jaučiamus garsus, kvapus ar pojūčius. Įkvėpdami ir iškvėpdami tęskite kvėpavimą ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.
- Jei pastebite, kad esate įstrigę savo mintyse, tiesiog pripažinkite, kad galvojate, tada grąžinkite dėmesį savo kvėpavimui. Atlikite šį pratimą 20-30 minučių kiekvieną dieną. Praktikuodami galite užsiimti savęs pažinimo meditacija, kad ir kur būtumėte.
2 metodas iš 4: pozityvios perspektyvos kūrimas
Žingsnis 1. Pasinaudokite optimizmo galia ir nusiteikite optimistiškai
Tai yra jūsų požiūris, o ne jūsų sugebėjimai. Būtent toks požiūris lemia jūsų tobulėjimą ar pažangą. Kitaip tariant, tai, kaip aukštai ar toli juda jūsų gyvenimas, labai priklauso nuo to, kaip jūs žiūrite į gyvenimą, situacijas ir žmones. Teigiamas požiūris gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, taip pat pratęsti gyvenimą.
Žingsnis 2. Nustatykite savo neigiamas mintis
Optimizmas gali būti jūsų, tiesiog pakeisdamas tai, ką sakote apie save. Bandydami mąstyti pozityviau, turite žinoti savo neigiamus žodžius.
- Paimkite popieriaus lapą ir sulenkite jį per pusę. Kairėje užrašykite visus savo galvoje esančius apribojimus ir neigiamus įsitikinimus. Tai apima „mano gyvenimas baisus“arba „nerasiu žmogaus, kurį galėčiau mylėti“.
- Po kelių dienų „įsiklausykite“į savo mintis. Atkreipkite dėmesį į viską, dėl ko jaučiatės blogai ar neigiamai, ir įtraukite juos į savo sąrašą.
Žingsnis 3. Kova su šiomis blogomis mintimis
Neigiami įsitikinimai gali rimtai sumenkinti mūsų viltį. Tačiau kai mes tikrai išnagrinėsime šiuos įsitikinimus, suprasite, kad jie visi yra nesąmonė. Kiekvienam savęs žlugdančiam įsitikinimui, apie kurį rašote, užduokite sau šiuos klausimus, kad tai paneigtumėte:
- Ar galiu pagrįstai paremti šį įsitikinimą? Pavyzdžiui, kadangi negalite numatyti ateities, tikrai negalite pagrįstai pasakyti, kad nerasite mylimo žmogaus.
- Kokie įrodymai patvirtina, kad šis įsitikinimas yra klaidingas? Ar jūs kada nors mylėjote ką nors praeityje?
- Ar yra kokių nors įrodymų, kad šis įsitikinimas yra teisingas? Vėlgi, jūs negalite nuspėti ateities.
- Kas blogiausio gali atsitikti, jei nutiktų ši „bloga“situacija? Jei taip yra iš tikrųjų, dabar jūs, be abejo, esate vienišas žmogus.
- Kokie geri dalykai nutiktų, jei nutiktų ši „bloga“situacija? Galite išmokti mylėti save ir gyventi savo aistra gyvenime.
Žingsnis 4. Sukurkite teigiamą pastiprinimą
Stiprinimas yra teigiami ir naudingi žodžiai, apibūdinantys norimą tikslą ir toliau darantys įspūdį pasąmonėje. Paimkite sulankstytą popieriaus lapą ir dešinėje pusėje užrašykite patvirtinimą, kuris neigiamą rašymą ar tikėjimą savo apribojimais paverčia teigiamu, transformuojančiu įsitikinimu. Reguliariai kartokite šį teiginį.
- „Mano gyvenimas yra blogas“pakeistas į „Mano gyvenimas šiuo metu gali būti blogas, tačiau sunkumai padarė mane stipresniu žmogumi“.
- „Niekada nerasiu mylimo žmogaus“pakeistas į „Dabar jaučiuosi vienišas, bet ši situacija baigsis“.
Žingsnis 5. Praktikuokite padėką
Dėkingos mintys gali padėti sukurti pozityvesnį požiūrį. Užuot toliau gręžęsi į savo naštą, sutelkite dėmesį į gerus dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Dėkingi žmonės turi sveikesnes fizines sąlygas, sveikesnes psichologines būsenas, geresnį empatijos lygį, mažesnį agresijos lygį, geresnę miego kokybę, aukštesnę savivertę ir galimybę užmegzti stipresnes draugystes. Parodykite daugiau dėkingumo:
- Užsirašykite. Pradėkite rašyti dėkingumo žurnalą.
- Leiskite kitam asmeniui žinoti, kai jūs kažką vertinate.
- Medituokite sutelkdami dėmesį į padėkos dvasią.
6. Pakeiskite savo perspektyvą
Kartais mus labai užklumpa gyvenimo krizė. Ši „įstrigusi“būklė gali neleisti mums objektyviai matyti situacijos ir todėl ieškoti galimų sprendimų. Dažnai mes įsitraukiame į dramą. Ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į savo gyvenimą iš svetimo žvilgsnio.
Įsivaizduokite situaciją, kuri nutiko jums, atsitiko jūsų bendradarbiui ar geriausiam draugui. Ką patartumėte šiam žmogui, sprendžiant šią situaciją? Ar pastebėjote kokių nors neigiamų minčių ar nerealių lūkesčių?
3 metodas iš 4: susitelkimas į santykius
Žingsnis 1. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Aplink teigiami žmonės pagimdys jumyse teigiamų dalykų. Nesvarbu, kas vyksta jūsų gyvenime, palaikymo grupė gali padėti išlikti tvirtam ir viltingam. Kai jus supa žmonės, turintys teigiamą požiūrį, tai padidins jūsų galimybes būti laimingiems ir sėkmingiems.
- Ieškokite teigiamos įtakos savo gyvenime. Tai žmonės, kurie yra dėkingi ir aktyviai ieško džiaugsmo kasdieniame gyvenime.
- Sustabdykite santykius arba laikykitės atstumo nuo tų, kurie daro neigiamą įtaką. Šie žmonės yra tie, kurie savo gyvenime yra pasinėrę į problemas ar naštą. Jie dažnai nesijuokia ir nesišypso, o jų bloga nuotaika gali jus ištrinti.
Žingsnis 2. Sukurkite savo dvasinį gyvenimą
Jei manote, kad gyvenime yra tikslas, aukštesnis tikslas, dvasinio gyvenimo kūrimas gali būti saugumo veiksnys, kuris apsaugo jus sunkiais laikais.
- Asmenys, apibūdinantys save kaip religingus ar dvasingus, dažnai turi sveikesnį gyvenimo būdą valgydami, vengdami rizikingo elgesio, nerūkydami, nevartodami alkoholio ar nevartodami narkotikų. Be to, dvasinis gyvenimas taip pat suteikia mums socialinės paramos sistemą ir padeda atsikratyti streso.
- Dvasinis gyvenimas ne visada turi būti susijęs su tam tikra religija ar filosofija. Tai gali reikšti bet kokią norimą reikšmę. Kurkite savo dvasinį gyvenimą, praktikuodami atleidimą, asmeninę meditaciją, susisiekdami su gamta ir menu, kaip ryšio su Visagaliu procesu ir užuojauta.
Žingsnis 3. Prisidėkite prie pagalbos kitiems
Bendravimas su kitais gali turėti teigiamą poveikį abiem pusėms, jei tai daroma per labdaros/ne pelno kanalą. Pagalba kitiems gali padidinti mūsų gyvenimo pasitenkinimą, suteikti mums gyvenimo tikslą, padidinti asmeninių pasiekimų jausmą, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Nežinote, kaip galite padėti? Štai kelios idėjos, kurias reikia apsvarstyti: auklėkite kaimyno vaiką, kurio tėvai dažnai būna palikti, išmokykite savo pusbrolį groti muziką, savanoriaukite vietinėje sriubos virtuvėje, padovanokite žaislų vaikams, kuriems jos reikia
Žingsnis 4. Kai reikia, paprašykite pagalbos
Gyventi lengviau, jei žinote, kada ir kaip paprašyti pagalbos, kai jos reikia. Prašymas kitų pagalbos gali sustiprinti santykius, taip pat padėti kitam asmeniui ar šeimos nariui jaustis kompetentingesniam. Dažnai klaidingai manome, kad prašydami pagalbos mes atrodome silpni arba žeminami kitų, kurie padės.
- Pagalvokite apie kai kurias užduotis, kurias iš tikrųjų būtų galima atlikti padedant padėjėjui.
- Pagalvokite apie kitų pagalbą, kurią patyrėte praeityje.
- Suderinkite savo poreikius ar interesus su tais, kurie suteikė pagalbą. Pavyzdžiui, jei turite draugą, kuris mėgsta gaminti maistą, ir galėtumėte pasinaudoti jos pagalba planuojant vakarėlį, ji gali būti labai laiminga.
- Galiausiai tiesiogiai pasakykite, ką norite pasakyti. Pagalbos prašymai dažnai negali būti įvykdyti, jei jų reikšmė atrodo dviprasmiška (neaiški, gali būti interpretuojama į įvairias reikšmes). Pavyzdžiui, didesnė tikimybė, kad sulauksite pagalbos, jei klausiate sakydami: „Ar galite padėti mano vaikams išeiti žaisti kiekvieną šeštadienio rytą?“. o ne: „Ar galite man padėti kada nors išvesti vaikus žaisti?
4 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Įprastos fizinės veiklos įpročio priėmimas gali turėti didžiulį poveikį jūsų gyvenimui. Jei atliksite pagrindinius dalykus, galite padidinti savo energiją, turėti teigiamą požiūrį, padėti kontroliuoti savo svorį ir kovoti su ligomis bei pailginti gyvenimo trukmę.
Raskite vieną ar kelias jus dominančias veiklas, leidžiančias gyventi savo gyvenimą, įskaitant bėgiojimą, fitneso pamokų lankymą, irklavimą valtimi ar kopimą į kalną
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Valgydami subalansuotą mitybą valgydami maistingą maistą, galite jaustis puikiai ir išlaikyti optimalų kūno funkcionavimą. Pasirinkite maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės, įskaitant daržoves, vaisius, baltymus, pieno produktus ir nesmulkintus grūdus.
Būkite atsargūs mėgaudamiesi tam tikru maistu, pavyzdžiui, greitu maistu ar saldžiu maistu
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas, kad gautumėte maksimalias sveikatos sąlygas. Jei nesilaikysite geros miego kokybės (ir kiekio), greičiausiai patirsite nelaimingų atsitikimų, mažiau sugebėsite kovoti su ligomis ir dažniau priimsite nesveikus sprendimus, pavyzdžiui, valgysite greitą maistą vėlai vakare. Padarykite miegą svarbiausiu prioritetu, kad sukurtumėte geresnę fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą.
Žingsnis 4. Dažniau užsiimkite įvairia savitarnos veikla
Savęs priežiūra yra veikla, kuri maitina jūsų dvasią ir sielą. Ši veikla gali pagerinti jūsų nuotaiką, padėti sumažinti stresą ir suteikti jums atsparumo, kurio reikia norint įveikti sudėtingas situacijas.
Pagalvokite apie veiklą, kuri jums tikrai patiktų, nes tai padės atgauti nuotaiką. Jums gali patikti burbulinės vonios ar nagų priežiūra. Galbūt jums patinka eiti į parką, pasivaikščioti ir mėgautis jus supančia gamta. Kad ir kokia veikla atgaivintų jūsų dvasią ir sielą, skirkite laiko tai padaryti
Įspėjimas
- Jei gyvenimas atrodo per sunkus ar beviltiškas, o jūs nebejaučiate, kad galite gyventi savarankiškai, kreipkitės pagalbos. Kreipkitės į draugą ar mylimąjį, kad gautumėte palaikymą ir pastiprinimą.
- Jei jaučiatės prislėgtas, nedelsdami kreipkitės į artimiausią psichikos sveikatos specialistą.
