Menstruacijos, nors ir erzina, yra natūrali moters dalis. Tai jūsų kūno būdas parodyti, kad jūsų reprodukcinė sistema vystosi normaliai. Visiškai nebuvimas mėnesinių paprastai yra ženklas, kad turite nesveiką gyvenimo būdą, kuris apima per ploną, per riebų ar sportą, kuris viršija jūsų kūno galimybes. Tačiau yra būdų, kaip tai padaryti mažiau laiko ir pakeisti visą ciklą
Žingsnis
1 dalis iš 3: Vėlyvųjų mėnesinių įpročių nustatymas
Žingsnis 1. Naudokite šilumą, kad gautumėte įvairios naudos
Naudodami šiltą pagalvėlę ant dubens arba išsimaudę karštoje vonioje, galite ištempti dubens raumenis ir išplėsti kraujagysles, taip paskatindami kraujotaką ir paspartindami mėnesines.
Padarykite tai pasiteisinimu nusiprausti po karštu dušu ir kurį laiką mirkyti. Jūsų mėšlungis pagerės, o mėnesinės prasidės greičiau - taip pat turėsite mažiau asmeninio laiko
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai menstruacijų metu gali padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip vidurių pūtimas, nuovargis ir nuotaika. Daugelis moterų mano, kad reguliarūs fiziniai pratimai taip pat gali padėti valdyti depresiją ir ilgą laiką.
Tiesą sakant, mankštindamiesi per daug arba mankštindamiesi ne savo jėgomis, galite pakeisti įprastą menstruacijų grafiką. Sportininkams ir panašiai dažnai menstruacijų visai nebūna, nes jie per daug sportuoja. Nors neturėtumėte mankštintis tiek, kad jūsų kūnas negalėtų to ištverti, reguliariai mankštinantis galite turėti daug naudos
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra yra vienas seniausių gydymo būdų pasaulyje, kuris vis dar praktikuojamas ir yra naudojamas įvairioms ligoms gydyti, naudojant spaudimo taškus, o ne vaistus.
Tai gerai tiems, kurie patiria stresą. Tačiau yra žmonių, kurie mano, kad tai gali visiškai sustabdyti jūsų ciklą, todėl prieš naudodami šį metodą pasakykite gydytojui
Žingsnis 4. Turėkite lytinių santykių
Naujausi tyrimai rodo, kad orgazmas gali apriboti menstruacijų trukmę. Orgazmas gali sukelti raumenų spazmus ir greičiau iš gimdos tekėti kraują. Tai gali būti šiek tiek bjauriau, bet galima pabandyti.
- Kai kurios moterys turi didesnį seksualinį potraukį menstruacijų metu. Palaukite trečią ar kitą dieną (arba kai mėnesinės sumažės), pasiimkite rankšluostį ir naudokitės misionieriaus padėtimi. Nustebsite, kaip jums tai patinka.
- Nors tikimybė yra maža, menstruacijų metu galite „pastoti“. Žaisk saugiai ir naudok apsaugą.
2 dalis iš 3: Valgyti ir gerti kitaip nei įprasta
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Dehidratacija menstruacijų metu gali sukelti pilvo pūtimą ir kitus mėnesinių simptomus. Stenkitės gerti daugiau vandens nei įprastai, kad išvengtumėte šių simptomų.
Menstruacijų metu sumažinkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, alkoholio ir natrio, nes šie gėrimai gali sukelti dehidrataciją. Jei geriate gėrimą, gerkite jo daugiau
Žingsnis 2. Gerkite daug arbatos
Ar stengiatės negerti kofeino turinčių gėrimų ir vengti sodos bei kavos? Pakeiskite jį arbata. Tai taip pat gali sumažinti mėšlungį.
Arbata yra geriausias gėrimas be vandens. Jei negalite gerti vandens, arbata gali būti pakaitalas. Be to, kad geriate arbatą, arbata gali netiesiogiai užkirsti kelią vėžiui, širdies ligoms ir diabetui; svorio mažinimas; mažesnis cholesterolio kiekis; ir taip pat atgaivinti protą
Žingsnis 3. Vartokite daugiau vitamino C
Vartojant daug vitamino C, gimdoje esantis progesterono bada gali baduoti, o tai gali sugriauti gimdos sienelę. Visa tai gali pagreitinti jūsų mėnesines, todėl jos praeina greičiau. Štai trumpas maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, sąrašas:
- Kantalupa
- Citrusiniai vaisiai ir sultys, pavyzdžiui, apelsinai ir greipfrutai
- Kiviai
- Mango
- Pawpaw
- Ananasas
- Braškės, avietės, mėlynės, spanguolės
- Arbūzas
4 žingsnis. Valgykite stiprų maistą, kad galėtumėte kovoti su menstruacijomis
Laikydamiesi dietos pašalinkite mėšlungį ir menstruacijų problemas. Žemiau yra maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų, mineralų, omega 3 ir antioksidantų, kurie gali sumažinti skausmą ir sutrumpinti mėnesines.
- Dil
- Salierai
- sezamo sėklos
- Lašiša
- Juodasis šokoladas
- Sriubos lapas
- Humusas
Žingsnis 5. Venkite pieno produktų, kofeino, cukraus, alkoholio ir žalios mėsos
Šie maisto produktai gali sukelti mėšlungį ir skrandžio sutrikimus, tačiau jie taip pat gali sukelti stresą ir nerimą (bent jau dėl kofeino). Kad būtų saugu, venkite šių maisto produktų menstruacijų metu.
Jei norite ką nors suvalgyti, išgerkite juodojo šokolado ir taurės raudono vyno. Juodajame šokolade yra jums reikalingo cukraus ir jis yra natūralesnis; Raudonasis vynas yra naudingas širdies sveikatai, o antioksidantai - jums
3 dalis iš 3: Naudokite mediciną
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę naudoti kontraceptines tabletes
Gimimo kontrolė slopina vaisingumą ir laikinai atideda mėnesines. Kai kurios moterys vartoja kontraceptines tabletes, kad sutrumpintų ir sumažintų menstruacijų dažnumą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar nėštumo kontrolė jums yra saugi.
- Menstruacijų skaičius kiekvienais metais priklauso nuo vartojamų kontraceptinių tablečių tipo.
- Kai kurioms moterims kontraceptinės tabletės gali sukelti kraujavimą menstruacijų metu.
2 žingsnis. Apsvarstykite ir kitas kontraceptinių tablečių formas
Kadangi kontraceptinės tabletės (hormoniniai spiralės, implantai, injekcijos, tabletės, pleistrai ar žiedai) gali sutrumpinti mėnesines. Tai nepanaikins mėnesinių iškart, bet kurį laiką gali jį sustabdyti. Pasitarkite su gydytoju, ar ši parinktis jums tinka.
Jei dėl kokių nors priežasčių menstruacijų visai nenorite, daugelis moterų praneša, kad mėnesinės pasikeičia po metų injekcijų
Žingsnis 3. Gerai pagalvokite, ar einate per tuščią KB
Jei vartojate vaistą, jums yra gana saugu praleisti ruošinį ir eiti tiesiai į kitą pusę. Todėl. Menstruacijų visai nebus.
- Gavus gydytojo leidimą, tai tampa saugu. Turėtumėte žinoti, kad per ilgai ar dažnai pasikliaudami šiuo metodu, galite patirti kraujavimą. Tai taip pat gali sukelti silpnus ligos simptomus ir netikslius nėštumo testus.
- Tiesą sakant, rinkoje yra kontraceptinių tablečių, kurias turite vartoti 12 savaičių, o tai reiškia, kad mėnesinės jums prasideda kas 3 mėnesius. Jei to norite, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte receptą tokiems vaistams, kaip šie vaistai (jūržuvė, jolessa ir kvazensas ir kamresas, lybrelis)
Žingsnis 4. Naudokite skausmą malšinančius vaistus
Be to, kad sumažina skausmą ir diskomfortą, kuris jaučiamas beveik kiekvieną mėnesį, NVNU, tokie kaip Ibuprofenas ar Naproksenas, taip pat gali sumažinti kraujavimą 20-50%. Gerkite skausmą malšinančius vaistus, kad galėtumėte ramiau miegoti.
Laikykitės pakuotės nurodymų, kiek reikia suvartoti. 200-400 mg kas 4-6 valandas, jei reikia, yra suaugusiųjų Ibuprofeno ir Motrin dozė
Žingsnis 5. Vartokite kalcio ir vitamino D, kad sumažintumėte PMS
Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad kalcis ir vitaminas D gali sumažinti sunkius PMS simptomus. Jei nerimaujate, kad vartojate nepakankamai maistinių medžiagų, apsvarstykite galimybę vartoti vitaminus arba pakeisti savo mitybą, įtraukdami maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D ir kalcio.
- Pienas, garstyčių žalumynai, jogurtas, drėgmė, tofu ir sardinės yra daug kalcio šaltinių.
- Norėdami gauti daugiau vitamino D, valgykite daug žuvies (ypač žalios žuvies), kiaušinių, pieno produktų, austrių, grybų ir spirituotų javų.
- Taip pat galite vartoti žuvų taukų papildus, kuriuose yra vitamino A ir vitamino D.
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju apie sunkias mėnesines (menoragiją)
Visos moterys nori trumpesnio laikotarpio, tačiau kai kurioms tai gali būti medicininė būtinybė. Menoragija yra būklė, apimanti nenormalias menstruacijas ilgą laiką ir dideliais kiekiais. Pernelyg didelis kraujavimas, kurį sukelia menorāgija, gali sukelti anemiją, dusulį, nuovargį ir miego sutrikimus. Gydymas, kurio jums prireiks, pirmiausia priklausys nuo nenormalaus kraujavimo priežasties. Gydymo galimybės apima nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas, vartojimą, hormonų terapiją ar vaistus, kurie gali pagreitinti kraujo krešėjimą.
-
Norėdami nustatyti, ar kraujavimas yra didesnis nei normalus, patikrinkite šiuos simptomus:
- Kraujavimo pakako, kad kas valandą visiškai pamirkytumėte higieninį įklotą.
- Menstruacijos, ilgesnės nei 7 dienos.
- Kraujo krešulių pašalinimas menstruacijų metu.
- Jei neturite aukščiau išvardytų simptomų, pasitarkite su gydytoju. Galite nedelsdami pradėti gydymą, kuris gali atkurti normalias menstruacijas ir išlaikyti jūsų sveikatą.
Įspėjimas
- Kontraceptinės tabletės negali apsisaugoti nuo lytiškai plintančių ligų. Jūs vis tiek turėtumėte praktikuoti saugų seksą, net jei vartojate kontraceptines tabletes.
- Prieš vartodami naujus vitaminus ar vaistažoles, pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus.
- Yra daug kontraceptinių tablečių šalutinių poveikių, įskaitant svorio padidėjimą ir padidėjusį kraujospūdį. Prieš pradedant
