Menstruacinio ciklo supratimas leidžia priimti pagrįstus sprendimus dėl sveikatos ir šeimos planavimo. Pirmąją mėnesinių ciklo dieną dažnai klausia gydytojai ar kiti medicinos darbuotojai. Galite lengvai apskaičiuoti pirmąją mėnesinių ciklo dieną atlikdami kelis paprastus veiksmus.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Pirmosios mėnesinių dienos nustatymas
Žingsnis 1. Supraskite, kas yra mėnesinių ciklas
Menstruacijos prasideda moters gyvenime, kai pasiekia brendimą ir tampa vaisingas. Menstruacinis ciklas yra padalintas į kelias fazes (folikulines, ovuliacines ir lutealines), o pirmoji ciklo diena žymi lutealinę fazę, apimančią kraujo sluoksnio išsiskyrimą iš gimdos sienelės per makštį, vadinamą menstruacijomis ar menstruacijomis.
- Suaugusioms moterims menstruaciniai ciklai paprastai vyksta kas 21–35 dienas, o paaugliams - 21–45 dienas. Ciklas skaičiuojamas nuo pirmosios mėnesinių dienos iki pirmosios kitų menstruacijų dienos.
- Menstruacinis ciklas yra susijęs su estrogenų, liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) lygio svyravimais. Pirmoje ciklo pusėje (folikulinėje fazėje) organizme gausu estrogenų, o ruošiantis apvaisinimui gimdos gleivinė sutirštėja.
- Ciklo viduryje kiaušidės išleidžia kiaušinį į kiaušintakį. Ši fazė vadinama ovuliacija. Apvaisinimas gali įvykti, jei lytiniai santykiai atliekami dienomis prieš ovuliaciją. Jei tai įvyksta ovuliacijos metu, tikimybė pastoti yra maža, nes spermai nepakanka laiko pasiekti kiaušinį.
- Jei kiaušialąstės fazės metu išsiskyręs kiaušinis nėra apvaisintas ir implantuojamas į gimdos gleivinę, sumažėja progesterono ir estrogeno kiekis, dėl ko gimda lutealinės fazės metu numeta sustorėjusį gleivinę.
Žingsnis 2. Žinokite pirmąją savo ciklo dieną
Žinodami pirmąją savo ciklo dieną, galite priimti pagrįstus sprendimus dėl sveikatos ir šeimos planavimo. Norėdami nustatyti pirmąją mėnesinių dieną ir ciklo trukmę, pradėkite skaičiuodami ciklo dienas nuo pirmos kitų mėnesinių dienos.
- Pirmoji ciklo diena sutampa su menstruacijų pradžia. Todėl mėnesinių pradžios dieną pažymėkite kalendorių „X“.
- Vidutiniškai kraujas išsiskiria nuo trijų iki penkių dienų, tačiau jis gali skirtis.
- Septintą mėnesinių ciklo dieną kraujo paprastai sumažėja, o kiaušidės pradeda formuoti folikulus, ruošdamiesi ovuliacijai. Taip yra dėl padidėjusio estrogeno kiekio tarp ketvirtos ir septintos dienos.
Žingsnis 3. Stebėkite mėnesines kelis mėnesius
Stebėdami mėnesines nuo pirmosios ciklo dienos, galite sužinoti apie bendrąsias mėnesinių ciklo tendencijas ir nustatyti pirmąją kitų mėnesinių dieną.
- Vidutiniškai moterų menstruacinis ciklas yra 28 dienos. Tai yra, tarp kiekvienos pirmosios mėnesinių dienos yra 28 dienos.
- Tačiau jūsų mėnesinių ciklas gali būti šiek tiek trumpesnis arba ilgesnis (suaugusių moterų ciklai paprastai trunka 21–35 dienas. Taigi, norėdami nustatyti ciklo trukmę, turėsite sekti savo mėnesinius keletą mėnesių.
- Kol jūsų mėnesinės yra reguliarios ir maždaug tokie patys ciklo intervalai, tai reiškia, kad jūsų menstruacinis ciklas yra sveikas.
- Menstruacinį ciklą galite sekti užsirašydami savo kalendoriuje arba, jei norite, naudodami telefono programas, tokias kaip „iMensies“ir „Fertility Friend“.
Žingsnis 4. Nustatykite pirmąją kitų mėnesinių dieną
Žinodami ciklo trukmę, galite numatyti, kada prasidės kitos mėnesinės.
- Kai stebite savo mėnesines ir nustatote ciklo trukmę, galite pradėti žymėti savo kalendorių, kad nustatytumėte pirmąją kitų mėnesinių dieną.
- Pvz., Jei jūsų ciklas yra 28 dienos, pažymėkite savo kalendorių (pradedant nuo kitų mėnesinių pirmos dienos) „X“kas 28 dienas, kad įvertintumėte pirmąją kitų mėnesinių dieną.
- Jei vartojate hormonines kontraceptines tabletes, jūsų ciklas paprastai yra 28 dienos dėl tablečių planavimo. Kiekvienoje tablečių pakuotėje yra 21 veikliosios hormoninės tabletės ir 7 cukraus tabletės. Tą dieną, kai baigiasi aktyvios hormoninės tabletės, paprastai prasideda mėnesinės. Jūsų mėnesinės trunka septynias dienas (ar mažiau) ir per tą laiką išgeriate cukraus piliulę.
- Jei vartosite ilgesnes ar nepertraukiamas kontraceptines tabletes, mėnesinės bus retesnės. Seasonale yra 84 veikliosios tabletės ir 7 neveikliosios tabletės. Tokiu atveju jūsų ciklas yra 91 diena.
2 metodas iš 3: artėjančio laikotarpio ženklų stebėjimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra normalus
Daugumai moterų simptomai pasireiškia vieną ar dvi savaites iki pirmosios mėnesinių dienos. Paprastai šie simptomai išnyksta po menstruacijų. PMS skiriasi kiekvienam asmeniui ir gali būti naudinga stebėti savo simptomus stebint mėnesines.
- Dauguma moterų patiria bent vieną PMS simptomą kaip mėnesinių ciklo dalį.
- PMS simptomai jaučiami tiek fiziškai, tiek emociškai.
Žingsnis 2. Saugokitės nuotaikų kaitos
Daugelis moterų prieš mėnesines staiga jaučiasi verkšlenančios, nerimastingos, nusiteikusios ar prislėgtos. Taip pat galite būti pavargęs ir irzlus. Jei jūsų nuotaikos svyravimai nesibaigia prasidėjus mėnesinėms arba jaučiate, kad jūsų kasdienis gyvenimas sutrinka, kreipkitės į gydytoją.
30 minučių vidutinio intensyvumo pratimai ir jėgos treniruotės dvi ar daugiau dienų per savaitę gali padėti nuo depresijos ir nuovargio
Žingsnis 3. Stebėkite virškinimo trakto problemas
Prieš mėnesines gali atsirasti pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, skysčių susilaikymas ar viduriavimas. Tai gali sukelti svorio padidėjimą prieš menstruacijas. Vėlgi, šie simptomai turėtų išnykti per keturias dienas nuo mėnesinių pradžios. Jei simptomai nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
- Galite apriboti druskos vartojimą ir valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau, kad sumažintumėte pilvo pūtimą ir skysčių susilaikymą.
- Diuretikai gali padėti organizmui pašalinti skysčių perteklių ir sumažinti pilvo pūtimą bei svorio padidėjimą. Tokiuose vaistuose kaip Pamprin ir Midol yra diuretikų.
Žingsnis 4. Stebėkite fizinius pokyčius
Dažni menstruacijų simptomai yra krūtų patinimas, sąnarių ar raumenų skausmas ir galvos skausmas. Šiems simptomams palengvinti galite vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, aspirinas ar naproksenas.
Spuogai taip pat yra vienas iš fizinių simptomų, kurie dažnai atsiranda prieš menstruacijas
Žingsnis 5. Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Jei turite penkis ar daugiau simptomų ir manote, kad PMS trukdo jūsų kasdienei veiklai, iš tikrųjų galite turėti priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Gydydami simptomus, gydytojai gali skirti antidepresantų, vaistų nuo skausmo ar Yaz tablečių.
- Konsultacijos ir terapija taip pat gali padėti išspręsti emocinius PMDD aspektus.
- Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei simptomai nepraeina prasidėjus mėnesinėms arba pastebite simptomų dažnio ar apimties pasikeitimą.
3 iš 3 metodas: menstruacijų problemų supratimas
Žingsnis 1. Žinokite, kada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie mėnesines
Jei turite kokių nors sveikatos problemų, susijusių su menstruacijomis, būtinai pasitarkite su gydytoju. Turėtumėte pasikonsultuoti, jei menstruacinis ciklas yra nenormalus arba staiga nenormalus. Kai kurie veiksniai, kuriuos reikia aptarti su gydytoju, yra šie:
- Jei iki 15 metų jums neprasidėjo mėnesinės, pasitarkite su gydytoju, nes gali būti hormoninis disbalansas, turintis įtakos likusiai kūno daliai.
- Jei mėnesinės yra labai skausmingos ir gausiai kraujuojate arba jos trunka ilgiau nei savaitę.
- Jei menstruacijos yra nereguliarios, vėluoja ar kraujuoja tarp ciklų.
Žingsnis 2. Atpažinkite amenorėjos požymius
Amenorėja yra menstruacijų sustojimas arba jų nebūna. Moterims mėnesinės turėtų prasidėti iki 15 metų, o jei jums ar jūsų dukrai iki šio amžiaus nebuvo pirmųjų mėnesinių, pasitarkite su gydytoju.
- Jei po reguliarių menstruacijų praleidote daugiau nei tris ciklus, gali pasireikšti antrinė amenorėja. Antrinė amenorėja yra policistinių kiaušidžių sindromo simptomas. Dažniausia antrinės amenorėjos priežastis yra nėštumas.
- Amenorėja gali atsirasti, jei blogai jaučiatės ir jūsų kūnas negali palaikyti reguliarių mėnesinių. Tai gali atsirasti dėl per didelio streso, hormoninių sutrikimų ar valgymo sutrikimų.
- Jei amenorėja yra susijusi su hormonais, kyla pavojus vaisingumui. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, ypač jei esate susirūpinę dėl policistinių kiaušidžių sindromo.
Žingsnis 3. Sužinokite, ar sergate dismenorėja
Dismenorėja yra nepakeliamas skausmas. Labai skausmingiems mėšlungiams malšinti galite naudoti nereceptinius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, tačiau jei būklė išlieka, pasitarkite su gydytoju.
- Paaugliams ir jaunoms moterims dismenorėją dažniausiai sukelia per didelis prostaglandinų kiekis. Šio hormono kiekį galima reguliuoti sveikai maitinantis ir išlaikant sveiką svorį.
- Vyresnio amžiaus moterims dismenorėja atsiranda dėl sunkios sveikatos būklės, tokios kaip endometriozė, mioma ar adenomiozė.
Žingsnis 4. Pripažinkite nenormalų kraujavimą iš makšties
Turėtumėte žinoti, kaip jaučiasi įprastos mėnesinės, jei anksčiau buvo reguliarios mėnesinės. Stebėkite nenormalų kraujavimą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei kraujavimas nėra normalus.
- Diskomfortas ir kraujavimas po sekso yra rimtos medicininės problemos požymiai. Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei dėl lytinių santykių atsiranda kraujavimas.
- Dėmės, atsirandančios tarp menstruacijų ir gausus kraujavimas menstruacijų metu, gali sukelti diskomfortą, taip pat yra įspėjamieji ženklai, kurių nereikėtų ignoruoti.
Žingsnis 5. Žinokite, kas sukelia nenormalias mėnesines
Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti nenormalias menstruacijas. Įprastas menstruacijas galima pasiekti išlaikant sveiką svorį ir su gydytoju aptarus galimas ligas.
- Kiaušidžių funkcijos sutrikimas gali sukelti hormoninius sutrikimus ir menstruacijas sutrikdyti. Du pavyzdžiai yra policistinių kiaušidžių sindromas ir priešlaikinis kiaušidžių nepakankamumas.
- Ligos ar infekcijos sukelti reprodukcinių struktūrų sutrikimai taip pat gali sukelti nenormalias menstruacijas. Paprašykite savo gydytojo patikrinti endometriozę, dubens uždegiminę ligą ar gimdos fibroidus.
- Per didelis stresas, nepakankamas svoris ir valgymo sutrikimai veikia organizmą ir sutrikdo menstruacinio ciklo normalumą.
Žingsnis 6. Kreipkitės į gydytoją
Kiekvienais metais turėtumėte atlikti dubens tyrimą, kad kuo greičiau būtų nustatyti menstruacijų sutrikimai. Stebėdami mėnesines ir stebėdami simptomus, padedate gydytojui teisingai diagnozuoti ir parengti gydymo planą. Gydant nereguliarias mėnesines, gydytojai gali skirti geriamųjų kontraceptikų ar progesterono.
Patarimai
- Norint nustatyti mėnesinių ciklo trukmę, pakanka suskaičiuoti dienas nuo vieno mėnesio pradžios iki kito. Surinkite šią informaciją per kelis mėnesius, kad sužinotumėte vidutinę ciklo trukmę, tada naudokite šiuos duomenis planuodami.
- Pirmą dieną galite pastebėti nuotaikos pokyčius ir kitus PMS požymius.
