Tiesą sakant, apskaičiuoti menstruacinio ciklo trukmę gali lengvai kiekvienas. Juk tai darydamas taip pat gali padėti geriau pažinti savo kūną, žinai! Žinodami vidutinę mėnesinių ciklo trukmę, galite tiksliau nustatyti savo vaisingą laikotarpį ir išsamiau įvertinti savo reprodukcinę sveikatą. Be to, stebėdami mėnesinių kraujotaką, patiriamus menstruacijų simptomus ir menstruacijų reguliarumą, galėsite lengviau nustatyti įvairias sveikatos problemas.
Žingsnis
1 metodas iš 3: dienų skaičiavimas tarp dviejų mėnesinių
1 žingsnis. Pradėkite skaičiuoti nuo pirmosios mėnesinių dienos
Norėdami tiksliai apskaičiuoti, pradėkite skaičiuoti nuo pirmosios mėnesinių dienos. Pabandykite užsirašyti mėnesines telefono programoje ar kalendoriuje.
Išmaniųjų telefonų programos, tokios kaip „Clue“, „Glow“, „Eve“ir „Period Tracker“, yra skirtos padėti stebėti menstruacijas, ovuliaciją ir kitus svarbius ciklo elementus. Pabandykite jį naudoti, kad jūsų mėnesinių informacija būtų lengviau stebima ir prireikus pasiekiama
2 žingsnis. Skaičiuokite dienų skaičių iki kitų mėnesinių
Jūsų skaičiavimas visada turėtų būti atnaujinamas pirmąją kitų menstruacijų dieną. Kitaip tariant, ankstesnis mėnesinių ciklas sustoja vieną dieną iki kitų mėnesinių. Dėl to jums nereikia į kitą laikotarpį įtraukti pirmųjų mėnesinių datos, net jei menstruacinis kraujas tik išeina dieną ar net naktį.
Jei paskutinės mėnesinės prasidėjo kovo 30 d., O kitos - balandžio 28 d., Tada ciklas trunka 29 dienas (nuo kovo 30 d. Iki balandžio 27 d.)
Žingsnis 3. Bent 3 mėnesius stebėkite savo mėnesinių ciklą
Kadangi moters mėnesinių ciklo trukmė kiekvieną mėnesį gali skirtis, norint gauti tikslesnį vidurkį, stebėjimo procesas turi būti atliekamas mažiausiai 3 mėnesius. Kuo ilgiau bus vykdomas stebėsenos procesas, tuo tikslesnis bus gautas vidurkis.
Žingsnis 4. Apskaičiuokite vidutinę mėnesinių ciklo trukmę
Raskite vidutinę mėnesinių ciklo trukmę naudodami anksčiau surinktą informaciją. Šį metodą galite atlikti kiekvieną mėnesį, kad gautumėte tikslesnius rezultatus. Atminkite, kad vidurkis parodys tik bendrą modelį, o ne nulems kitų mėnesinių trukmę.
- Norėdami rasti tikslų vidurkį, pridėkite kelių stebimų ciklų dienų skaičių, tada padalinkite iš stebimų mėnesių skaičiaus.
- Pavyzdžiui, jūsų mėnesinių ciklas trunka 28 dienas balandžio mėnesį, 30 dienų gegužę, 26 dienas birželio mėnesį ir 27 dienas liepos mėnesį. Taigi jūsų vidutinis mėnesinių ciklas yra (28+30+26+27)/4, tai yra 27,75 dienos.
Žingsnis 5. Toliau stebėkite savo mėnesinių ciklą kiekvieną mėnesį
Net jei pasiekėte tam tikrų tikslų, pavyzdžiui, pastojote, pabandykite sekti savo menstruacinį ciklą, kad pamatytumėte, ar turite kokių nors sveikatos problemų. Galų gale, gydytojai paprastai prašo šios informacijos, kai atlieka bendrą sveikatos patikrinimą, todėl jūs turite tai padaryti, kad pateiktumėte tikslią informaciją.
Jei gydytojas klausia paskutinių mėnesinių (LMP) dienos, teisingas atsakymas yra paskutinė paskutinių mėnesinių diena (ne paskutinė)
2 metodas iš 3: mėnesinių ciklo stebėjimas
Žingsnis 1. Stebėkite mėnesinių kraujotaką
Iš tiesų, per didelė menstruacinė kraujotaka gali rodyti kitas jūsų kūno sveikatos problemas, žinote! Padėtis taip pat gali sukelti naujų sveikatos problemų, tokių kaip anemija ar didelis nuovargis. Stebėdami mėnesinių ciklą, stebėkite, kada mėnesinių kraujotaka atrodo sunki, normali ir lengva. Daugeliu atvejų jums net nereikia matuoti išeinančio kraujo tūrio. Vietoj to, atlikite matavimus stebėdami naudojamų moteriškų produktų tipus (tamponus, įprastus įklotus ir kt.) Ir kaip dažnai juos reikia keisti.
- Jei tamponą reikia keisti kas valandą, gali būti, kad mėnesinės yra per sunkios.
- Atminkite, kad laikui bėgant menstruacinio kraujo tūris paprastai mažėja. Kitaip tariant, dažnas menstruacijų kraujo tūris kelias dienas yra dažnas.
- Tačiau visada atminkite, kad kiekvienos moters menstruacinio kraujo tūris labai skiriasi. Todėl nereikia per daug nerimauti, jei mėnesinių kraujo tūris šiek tiek padidėja arba sumažėja nei įprasta. Vietoj to turėtumėte nerimauti, jei staiga labai smarkiai padidėja menstruacinis kraujo tūris arba net sustabdote mėnesines visam ciklui. Abu jie gali rodyti kitas sveikatos problemas, į kurias reikėtų atkreipti dėmesį.
Žingsnis 2. Žinokite apie savo fizinio, nuotaikos ir energijos lygio pokyčius prieš menstruacinį ciklą ir jo metu
Priešmenstruacinis sindromas arba priešmenstruacinis disforinis sutrikimas gali sukelti įvairius neigiamus šalutinius poveikius - nuo šiek tiek nusiminusio iki apsunkinto normalaus funkcionavimo. Kad būtų lengviau susidoroti, pabandykite suprasti, kada šie šalutiniai poveikiai jus ištiko. Kitaip tariant, stebėkite bet kokius kraštutinius nuotaikos svyravimus, apetito ir energijos lygio pokyčius bei krūtų skausmą dienomis prieš menstruacijas ir jų metu.
- Jei pasireiškęs šalutinis poveikis yra per didelis, kad jums būtų sunku judėti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad surastumėte tinkamą sprendimą ar gydymo metodą.
- Jei anksčiau niekada nepatyrėte šalutinio poveikio, pavyzdžiui, didelio nuovargio, pasitarkite su gydytoju. Kai kuriais atvejais šios sąlygos rodo didesnį jūsų kūno sveikatos sutrikimą.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, ar staiga drastiškai pasikeičia menstruacinis ciklas
Kiekviena moteris turi skirtingą menstruacinį ciklą. Kitaip tariant, ciklas, kuris skiriasi nuo daugumos žmonių cikliško modelio, nebūtinai yra problema. Tačiau jei staiga drastiškai pasikeičia jūsų ciklas, greičiausiai patiriate didesnę sveikatos problemą ir turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją ar ginekologą, jei staiga menstruacinio kraujo tūris yra labai didelis arba jis visai neišsiskiria.
- Taip pat paskambinkite savo gydytojui, jei prieš menstruacijų ciklą ir jo viduryje atsiranda mėšlungis, migrena, per didelis nuovargis ar depresija.
- Gydytojai gali nustatyti patiriamų simptomų priežastį ir atlikti medicininius tyrimus, išanalizuoti ciklo pokyčių svarbą sveikatos sutrikimams, tokiems kaip endometriozė, policistinių kiaušidžių sindromas (POCS), skydliaukės sutrikimai, kiaušidžių nepakankamumas ir kt.
3 iš 3 metodas: ovuliacijos laiko nustatymas pagal menstruacinio ciklo ilgį
Žingsnis 1. Nustatykite mėnesinių ciklo vidurį
Paprastai ovuliacija įvyksta menstruacinio ciklo viduryje. Todėl ovuliacijos laiką galima nustatyti žinant datą, kuri yra viduryje mėnesinių ciklo.
Jei mėnesinių ciklo trukmė yra 28 dienos, tai reiškia, kad mėnesinių ciklo vidurys bus 14 dieną. Jei jūsų mėnesinių ciklas trunka 32 dienas, tai reiškia, kad ciklo vidurys bus 16 dieną
Žingsnis 2. Pridėkite 5 dienas prieš ovuliaciją
Jei planuojate pastoti, 5 dienos iki ovuliacijos yra tokios pat svarbios kaip ir ovuliacijos diena! Tiesą sakant, tikimybė pastoti padidės, jei turėsite lytinių santykių per 5 dienas iki ovuliacijos ir ovuliacijos dieną.
Kiaušinį galima apvaisinti iki 24 valandų po jo išleidimo. Tuo tarpu spermatozoidai gali gyventi kiaušintakyje (kiaušintakyje) iki 5 dienų po to, kai jūs ir jūsų partneris turite lytinių santykių. Štai kodėl lytiniai santykiai per 5 dienas iki ovuliacijos ir ovuliacijos dieną padidins kiaušinio apvaisinimo tikimybę
Žingsnis 3. Naudokite specialų įrankį ovuliacijai prognozuoti, jei menstruacijų ciklas yra nereguliarus
Jei jūsų menstruacinis ciklas yra nereguliarus, šis metodas jums nepadės aptikti ovuliacijos. Vietoj to pabandykite naudoti specialų ovuliacijos prognozės rinkinį, kad gautumėte tikslesnius rezultatus.
