Daugumai moterų menstruacijos yra skausminga situacija, linkusi į stresą ir (arba) depresiją, ar net gėda. Tu irgi taip manai? Tiesą sakant, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kūnas būtų patogus atėjus mėnesinėms. Norite sužinoti visus patarimus? Perskaitykite šį straipsnį!
Žingsnis
1 dalis iš 3: plano sudarymas
Žingsnis 1. Žinokite, kada ateina mėnesinės
Nėra nieko labiau erzinančio, nei mėnesinės, kai nesate pasiruošę. Nors niekas negali žinoti tikslaus menstruacijų laiko, iš tikrųjų kiekviena moteris gali tai įvertinti. Žinodami numatomą mėnesinių datą, neabejotinai galėsite geriau pasiruošti ir išvengti nemalonių dalykų, kurie gali kilti dėl pasirengimo stokos.
- Kalendoriuje ar dienotvarkės knygoje pabandykite kiekvieną mėnesį pažymėti numatomą mėnesinių datą. Šiais laikais jūs netgi galite lengvai atsisiųsti programas, skirtas mėnesinių ciklui stebėti, pvz., „Period Tracker“.
- Prieš menstruacijas ir po jų naudokite tamponą ar ploną kelnaitę, kad pašalintumėte kraujo perteklių.
2 žingsnis. Nesijauskite per daug sąmoningi
Ar kada matėte, kaip moteris perka higieninę pagalvėlę ir manote, kad ji „kvepia kaip moteris menstruacijų metu“? Greičiausiai ne. Patikėkite manimi, jūsų mėnesinės nėra situacija, dėl kurios turėtumėte jaustis gėdingai ir (arba) paranojiškai.
Jei staiga prasidėjo mėnesinės, bet nenešiojote higieninio įkloto, nedvejodami paklauskite kitų aplinkinių moterų. Patikėkite, visos moterys patiria menstruacijas ir greičiausiai pateko į panašią situaciją. Kitaip tariant, niekas tavęs nejuoks ir nejuokins
Žingsnis 3. Sukurkite teigiamą mąstymą apie menstruacijas
Reguliarios menstruacijos, nors ir erzina, rodo, kad jūsų kūno būklė ir funkcijos yra tikrai sveikos. Sveiko ciklo metu smegenys siunčia chemines žinutes kiaušidėms, kad gamintų tokius hormonus kaip estrogenas ir androgenai, kurie yra labai svarbūs jūsų organizmui. Turėdami tokį mąstymą, jums neabejotinai bus lengviau įvertinti tai, kas vyksta jūsų kūne, ir daugiau dėmesio skirti kitiems teigiamiems dalykams ne mėnesinių metu.
Žingsnis 4. Naudokite savo kūnui geriausius produktus
Šiandien yra įvairių variantų, kuriuos moterys turi menstruacijų metu, pavyzdžiui, pagalvėlės, tamponai, menstruaciniai puodeliai, kempinės ir kt. Naudokite bet kokį produktą, kuris jūsų kūnui jaustųsi gerai! Nenaudokite vieno produkto tik todėl, kad jį naudoja jūsų draugai. Jei jūsų kūnas jaučiasi patogiai, automatiškai situacija menstruacijų metu jūsų pernelyg nevargins.
5 žingsnis. Susidorokite su nereguliariomis mėnesinėmis
Jei menstruacijų ciklas yra nereguliarus (ne visada ateina kiekvieną mėnesį), jums bus sunku planuoti, kad jūsų kūnas būtų patogus kiekvieną mėnesį. Kai kuriems žmonėms pažeidimas iš tikrųjų reiškia menstruacinio kraujo tūrį. Kitaip tariant, yra atvejų, kai jų mėnesinių kraujo tūris yra daug didesnis nei įprastai. Jei taip pat turite nereguliarius ciklus ar menstruacijų apimtis, pabandykite pasikonsultuoti su savo akušeriu, kuris su juo susidoros ir padės geriau planuoti kiekvieną mėnesį.
- Paaugliams, kuriems ką tik prasidėjo mėnesinės, normalu, kad per pirmuosius kelerius metus jų mėnesinės būna nereguliarios. Be to, menstruacijų sutrikimai taip pat gali būti susiję su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip kiaušidžių cistos, dubens patinimas ir blogas gyvenimo būdas, pvz., Netaisyklingi pratimai ir drastiškas svorio metimas. Jei jūsų mėnesinės yra nereguliarios, laikas išsiaiškinti problemos esmę ir atsikratyti rūpesčių. Tai darydami tikrai galite lengviau mėgautis mėnesinėmis kiekvieną mėnesį.
- Labiausiai tikėtina, kad jūsų akušeris gali padėti padaryti jūsų mėnesines reguliaresnes. Pavyzdžiui, gydytojas paskirs kontraceptinių vaistų, kurie vėliau automatiškai kontroliuos jūsų mėnesines. Jei labai vargina nereguliarios mėnesinės, pabandykite paprašyti gydytojo išrašyti vaistų nėštumui kontroliuoti.
2 dalis iš 3: PMS (priešmenstruacinio sindromo) simptomų mažinimas
Žingsnis 1. Stebėkite valgomą maistą
Paklausyti pagundos valgyti saldų, mažiau sveiką maistą galima retkarčiais. Tačiau jei menstruacijų metu ir toliau valgysite pieniško šokolado batonėlius, iš tikrųjų pabloginsite savo kūną! Druska, cukrus ir kava gali sukelti ir net pabloginti PMS simptomus. Todėl stenkitės vengti visų trijų prieš menstruacijas ir jų metu.
- Kodėl menstruacijų metu reikėtų vengti cukraus, druskos ir kavos? Cukraus vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Dėl to jūsų emocinė būklė pablogės. Tuo tarpu druska gali priversti kūną labiau išsipūsti, o kofeinas gali padidinti estrogeno gamybą, o tai gali pabloginti PMS simptomus.
- Išplėskite žalių lapinių daržovių, lašišos, neskaldytų grūdų ir grūdų, bananų ir jogurto vartojimą. Visuose šiuose maisto produktuose yra labai daug maistinių medžiagų, kurių organizmas turi jaustis atsipalaidavęs ir patogesnis menstruacijų metu.
Žingsnis 2. Būkite aktyvūs
Kad ir kokia būtų pagunda visą dieną tinginiauti ant sofos, jūsų kūnas iš tikrųjų jausis sveikesnis ir laimingesnis, jei reguliariai jį judinsite. Sportas ne tik veiksmingai malšina nemalonius fizinius simptomus, tokius kaip mėšlungis ir pilvo pūtimas, bet ir gali išlaisvinti endorfinų, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Kadangi jūsų mėnesinių metu jūsų kūno temperatūra nukrinta, darykite viską, ko reikia, kad jūsų kūnas būtų vėsus.
- Jums nereikia daryti sunkių pratimų. Tiesiog pasivaikščiokite savo šunimi po kompleksą, atlikite lengvą jogą ar eikite į ne tokią ekstremalią kūno rengybos pamoką su artimiausiais žmonėmis. Darykite viską, kas juda jūsų kūnui, kad akimirksniu pagerintumėte nuotaiką.
- Kartais treniruočių metu gali ištekėti menstruacinis kraujas. Todėl pabandykite naudoti pagalvėles ir tamponus, kad apsaugotumėte dvigubai, ypač jei menstruacijų apimtis yra didesnė nei įprasta. Jei norite, taip pat galite dėvėti tamsios spalvos drabužius, kad menstruacinis kraujo nutekėjimas nebūtų užfiksuotas plika akimi.
Žingsnis 3. Naudokite eterinius aliejus
Eteriniai aliejai arba aromaterapija yra natūralios pagalbinės priemonės kūno būklei pagerinti. Įlašinkite kelis lašus aliejaus į šilto vandens vonelę arba nedidelį kiekį aliejaus užtepkite ant riešo ir švelniai įmasažuokite. Skleidžiamas aromatas taip pat yra pakankamai galingas, kad jaustumėtės laimingesni ir atsipalaidavę.
Iš daugybės aromatų rūšių ir variantų nuotaikai stabilizuoti rekomenduojami bergamočių ir šalavijų aliejai. Tuo tarpu pelargonijų aliejus rekomenduojamas tiems iš jūsų, kurie nuolat jaučiasi niūrūs, o levandų aliejus yra veiksmingas, padedantis kūnui atsipalaiduoti. Tiems iš jūsų, kuriems skauda galvą, pabandykite naudoti baltųjų pipirmėčių aliejų. Tuo tarpu greipfrutų ir citrinų aliejus labai efektyviai mažina pilvo pūtimą dėl menstruacijų
Žingsnis 4. Kova su stresu
Tiesą sakant, stresas gali pabloginti jūsų PMS simptomus! Todėl visada skirkite laiko išanalizuoti situacijas, kurios sukelia jūsų stresą. Jei situaciją lengva ištaisyti, nedelsdami ją įveikite ir išmeskite iš galvos. Jei jums sunku suvaldyti situaciją, visada atminkite, kad negalėsite nieko kontroliuoti ir atsipalaiduoti užsiimdami joga, meditacija ar šilta vonia.
Žingsnis 5. Paimkite vaistus nuo skausmo
Jei krūtų, nugaros, galvos ar mėšlungio skausmai nepraeina naudojant natūralias priemones, pabandykite vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas (Advil) arba naproksenas (Aleve). Taip pat galite vartoti vaistus, specialiai sukurtus palengvinti PMS simptomus, tokius kaip Pamprin ir Midol.
Visada laikykitės dozavimo instrukcijų, nurodytų ant pakuotės, ir kreipkitės į gydytoją, jei turite klausimų dėl vaisto vartojimo būdo
Žingsnis 6. Naudokite šiltą pagalvėlę
Kita priemonė, dažniausiai naudojama PMS simptomams palengvinti, yra šilta pagalvėlė. Kadangi šiltos pagalvėlės veiksmingai padeda palengvinti patiriamus mėšlungį, jų buvimas taip pat gali priversti kūną jaustis patogiai menstruacijų metu. Nedvejodami palepinkite save šiomis prabangomis, kai esate mėnesinės!
- Daugelyje vaistinių galite nusipirkti specialių šiltų įklotų. Visada vadovaukitės pakuotės instrukcijomis, nes kai kurios šiltos pagalvėlės prieš tepant ant odos turi būti suvyniotos į rankšluostį arba storą audinį.
- Nekraukite įklotų per naktį ar be priežiūros.
3 dalis iš 3: linksminkitės
Žingsnis 1. Surenkite komedijos žiūrėjimo ritualą
Paprastai pirmoji menstruacijų diena yra labiausiai varginanti moterų akimirka. Be to, kad jaučiate fizinius simptomus, dėl kurių kūnas jaučiasi nejaukiai, tuo metu jūsų emocinė būsena bus labai nestabili. Taigi, norėdami pagerinti nuotaiką, pirmąją mėnesinių dieną pabandykite atlikti mėnesinį komedijos filmų žiūrėjimo ritualą! Žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus „Youtube“, peržiūrėkite savo komedijos DVD kolekciją arba ieškokite pilvo pėdsakų „Netflix“. Komedijos filmai ar vaizdo įrašai efektyviai linksmina ir kartu padeda pamiršti PMS simptomus, dėl kurių kūnas jaučiasi nejaukiai. Jei norite, taip pat visada galite žiūrėti mėgstamą filmą ar televizijos serialą pirmą mėnesinių dieną.
Žingsnis 2. Palepinkite save
Kai kurioms moterims menstruacijos yra labai varginantis laikotarpis ir priverčia kūną jaustis nepatogiai. Todėl nedvejodami palepinkite save, kad palengvintumėte atsiradusius PMS simptomus. Yra tikimybė, kad po to jūs iš tikrųjų galėsite daugiau mėgautis mėnesinėmis! Jei skauda visą kūną, pabandykite rezervuoti vietą artimiausioje masažo vietoje. Jei norite, galite padaryti manikiūrą! Pasirinkite šviesią nagų spalvą, kad matydami lūpos visada šypsotųsi. Be to, skaitydami mėgstamą knygą neskubėkite skirti laiko šiltai maudytis. Daryk viską, kas tave džiugina, atpalaiduoja ir atgaivina!
Žingsnis 3. Apsirenkite ir vilkėkite patrauklius drabužius
Dauguma moterų mano, kad jų kūnas tampa pilnesnis ir atrodo nepatraukliai menstruacijų metu. Taip pat ir tu? Pabandykite kovoti su šiais jausmais apsirengę ir vilkėdami įdomius drabužius! Visą dieną venkite dėvėti laisvų sportinių kelnių. Apsirenkite ir leiskitės į kelionę su artimiausiais draugais! Jei reikia, šiuos veiksmus paverskite savo mėnesine rutina. Patikėkite, jūsų nuotaika smarkiai pagerės, jei kaskart išeinant visada dėvėsite patogius ir patrauklius drabužius ir tiesinsite plaukus.
Nebijokite mėnesinių dėvėti mielų raštuotų kelnaičių. Yra tikimybė, kad menstruacijų metu natūraliai susigundysite vilkėti bjauriausius kelnaites. Nuo šiol stenkitės atsispirti potraukiui! Patikėkite, nuobodūs apatiniai tikrai pablogins jūsų nuotaiką. Todėl visada dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis geriau ir pasitikėti savimi! Jei bijote palikti dėmių ant apatinių drabužių, pabandykite dėvėti lengvas kelnes
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite
Aktyvumas iš tikrųjų veiksmingai palengvina PMS simptomus, kuriuos patiriate. Tačiau skirkite laiko atsipalaiduoti! Kai kurioms moterims menstruacijos gali būti labai varginantis laikas. Be to, fiziniai PMS simptomai gali pablogėti tam tikromis ciklo dienomis. Todėl nedvejodami ilsėkitės, kai jūsų kūnas jaučiasi per daug pavargęs ar nepatogus. Praleiskite laiką žiūrėdami įdomias televizijos laidas, valgydami mėgstamus užkandžius ir visą dieną gulėdami ant sofos. Nereikia jausti kaltės, nes kartais poilsis yra geriausia dovana, kurią gali duoti jūsų kūnas.
Patarimai
- Kai skrandis jaučiasi ankšta, pabandykite ant pilvo uždėti šiltą pagalvėlę ar buteliuką, pripildytą šilto vandens.
- Epsom druska turi galingų komponentų, palengvinančių jūsų kūną kamuojančius mėšlungį ir skausmą. Jei turite laiko, atsipalaiduokite mirkydami šiltame vandenyje, kuriame pagal skonį buvo pridėta Epsom druskos.
- Jei jūsų PMS simptomai yra tokie sunkūs, kad jums sunku lankyti mokyklą, darbą ar kitą svarbią veiklą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Yra tikimybė, kad turite sveikatos būklę, kuriai reikia gydymo.
- Kai kuriems žmonėms PMS gali būti labai skausmingas laikotarpis. Visada įsiklausykite į savo kūno poreikius ir neleiskite kitiems žmonėms supaprastinti jūsų situacijos.
- Jei neturite fizinio kalendoriaus, pabandykite naudoti internetinį kalendorių, kuris paprastai pasiekiamas kiekviename kompiuteryje, nešiojamame kompiuteryje, planšetiniame kompiuteryje ir mobiliajame telefone.
- Turėkite teigiamą požiūrį į menstruacijas! Bent jau dėkokite, kad nepastojote netinkamu laiku.
- Naudokite mėnesinių kalendorių. Šiais laikais savo mobiliajame telefone ir (arba) nešiojamajame kompiuteryje galite lengvai atsisiųsti įvairias programas, skirtas stebėti menstruacijas ir jų simptomus.
- Mėnesinių metu pabandykite dėvėti raudonus aksesuarus. Nedvejodami parodykite pagarbą savo kūnui, tačiau nereikia aiškinti kitiems žmonėms šių priedų dėvėjimo prasmės, jei to nenorite.
- Įsitikinkite, kad maišelyje visada turite atsarginių apatinių, įklotų ir tamponų.
- Mėnesinių metu klausykitės mėgstamų dainų! Tai veiksmingai atpalaiduoja kūną ir padeda pamiršti kylantį skausmą.
