Lėtinis skausmas yra rimta daugelio žmonių problema. Lėtinis skausmas gali būti aštrus ar silpnas, gali ateiti ir išeiti arba būti nuolatinis. Galite naudoti įvairius skausmo malšinimo būdus, nenaudodami receptinių vaistų ir kitų chemikalų. Galite paprašyti natūropato patarimo apie vaistažoles, išbandyti akupunktūrą ar valgyti priešuždegiminį maistą. Uždegimas vaidina svarbų vaidmenį lėtinio skausmo metu, todėl daugelis papildų ir vaistažolių preparatų, kuriuos rekomenduoja natūropatai, yra skirti uždegimui mažinti.
Žingsnis
1 būdas iš 3: paprašykite gydytojo pagalbos
Žingsnis 1. Kreipkitės patarimo iš natūropato ar holistinio gydytojo
Jei norite išbandyti vaistažoles ir papildus nuo lėtinio skausmo, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Raskite gydytoją, kuris žino apie papildus ir vaistažoles. Taip pat būtinai pasakykite gydytojui apie visus šiuo metu vartojamus receptinius vaistus.
Papildai ir vaistažolės gali sąveikauti su receptiniais vaistais, kad sumažintų vaisto veikimą arba padidintų jo veikimą. Natūropatai ir integruoti/holistiniai gydytojai yra apmokyti suderinti mediciną su natūraliais produktais
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie vaistažoles
Augalinis vaistas, kuris gali būti naudojamas kaip skausmą malšinantis vaistas, vadinamas anodu. Jūs taip pat galite numalšinti skausmą naudodami kitus vaistažolių preparatus, kurie dažniausiai naudojami priešuždegiminiams ar raumenims atpalaiduoti. Jei vartojate papildų ar vaistažolių, pirmiausia pasitarkite su gydytoju natūropatu ar integruotu gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra galimos sąveikos, ir nustatykite dozę. Nevartokite anodo be patyrusio specialisto priežiūros. Kai kurie anodo pavyzdžiai:
- Valerijono šaknis
- Jamaikos šunys
- Kalifornijos aguonos
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marihuana (bet jos naudojimas Indonezijoje yra draudžiamas)
Žingsnis 3. Įtraukite priešuždegiminių žolelių
Norint naudoti priešuždegimines žoleles, jums reikės patyrusios specialisto priežiūros, tačiau galite saugiai įtraukti priešuždegimines žoleles ir prieskonius. Maiste naudokite įprastą kiekį priešuždegiminių žolelių ir prieskonių. Nepersistenkite, tiesiog pridėkite šių žolelių ir prieskonių maistui pagardinti. Apskritai tai reiškia - 2 arbatinius šaukštelius gaminant maistą. Kai kurie šių žolelių ir prieskonių pavyzdžiai:
- Gvazdikėlis
- Cinamonas
- Ciberžolė
- Šalavijas
- Kvapieji pipirai
- Bazilikas
- Muskato riešutas
- Svogūnai ir česnakai
- Čiobreliai
- Aitriosios paprikos
- Kalendros lapai
- Imbieras
Žingsnis 4. Paimkite papildus ir žolelių arbatas
Kai kurios kitos žolelės turi priešuždegiminių savybių, tačiau jas galima vartoti kaip priedus ar arbatas. Jei norite vartoti papildus, mėgaukitės jais laikydamiesi gamintojo nurodymų ir pirmiausia pasikonsultuodami su gydytoju. Daugelį šių žolelių taip pat galima gerti arbatos pavidalu, išgeriant nuo 2 iki 4 puodelių per dieną, tačiau tai darykite tik taip, kaip nurodė gydytojas. Kai kurios iš šių žolelių apima:
- katės letena (katės letena)
- Ramunėlės
- Velnio letena
- Karščiavimas (dažnai vartojamas skausmui nuo migrenos gydyti)
- Ginkmedis
- Gotu kola (gotu kola)
- Ženšenis
- Kalendorius
- Pipirmėtė
- Tūkstantis lapų (kraujažolės)
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie kitus priešuždegiminius papildus
Norėdami sumažinti lėtinį skausmą, galite vartoti kitus papildus. Šie papildai taip pat turėtų būti vartojami vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui. Paklauskite savo gydytojo apie kai kuriuos iš šių papildų:
- Nepakeičiamos Omega-3 riebalų rūgštys
- Resveratrolis
- Vitaminai E ir C.
- Įvairūs produktai, jungiantys priešuždegimines žoleles ir papildus bei specialiai sukurti uždegimui mažinti.
2 metodas iš 3: mankšta ir fizinė terapija
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie pratimų planą skausmui sumažinti
Lėtinį skausmą galite palengvinti atlikdami lengvus ar vidutinio sunkumo pratimus, tokius kaip Taici, Qigong, joga, vaikščiojimas, sodininkystė ir kiti mažo poveikio pratimai. Pasitarkite su pratimų specialistu apie tam tikras pratimų rūšis, nes kai kurie pratimai gali sustiprinti skausmą, o ne jį pagerinti.
Pratimai išlaisvins natūralius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip endorfinai. Šios cheminės medžiagos gali sumažinti skausmą ir turėti daug kitų teigiamų savybių sveikatai
Žingsnis 2. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra buvo naudojama tradicinėje kinų medicinoje tūkstančius metų. Pagrindinė akupunktūros sąvoka yra ta, kad kai užsikimšusi qi (gyvybinė energija), žmogus patirs skausmą ar skausmą. Itin plonos akupunktūros adatos ir spaudimas, naudojamas akupresūrai, gali atverti užblokuotus energijos kelius ir lengvai bei netrukdomai atkurti qi srautą.
Akupunktūra yra veiksminga gydant lėtinį skausmą ir sumažina skausmo lygį 50%
Žingsnis 3. Eikite į chiropraktikų kliniką
Chiropraktikos medicinos specialistai yra apmokyti raumenų ir skeleto sistemų struktūros ir mechanikos, o paskui šias žinias naudoja kaulams ir raumenims atkurti ir sureguliuoti. Naujausi tyrimai parodė, kad manipuliavimas chiropraktika ir keli kiti metodai gali būti labai veiksmingi gydant apatinės nugaros, pečių, kaklo, klubų ir kelių skausmus. Be specialių stuburo išlyginimo, visi chiropraktikai taip pat mokomi:
- Naudojant rankinį reguliavimą ar manipuliavimą
- Pateikite pratimų, skirtų kūno funkcijai ir jėgai atkurti, gaires.
- Pateikite patarimų dėl mitybos
- Ultragarso ir lazerio terapija skausmui malšinti.
3 iš 3 metodas: maisto koregavimas, siekiant sumažinti uždegimą
Žingsnis 1. Išmokite „Priešuždegiminės dietos“
Priešuždegiminė dieta skirta sumažinti uždegimą „iš vidaus“. Gairės yra paprastos, tačiau jos gali žymiai pakeisti jūsų dabartinę mitybą. Pradėkite keisdami dalykus, kurie jums atrodo lengvi, ir progresuodami atlikite kitus pakeitimus.
Apskritai šiomis gairėmis siekiama padidinti omega-3 riebalų rūgščių, B grupės vitaminų, tokių kaip niacinas, ir vitaminų bei mineralų kiekį jūsų racione
2 žingsnis. Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą
Daržovės ir vaisiai yra geri vitaminų, skaidulų ir mineralų šaltiniai. Vaisius ir daržoves rinkitės ryškios spalvos, nes juose yra daug antioksidantų. Kai kurie pavyzdžiai:
- Uogos (mėlynės, avietės)
- „Apple“
- Slyvos
- Saldūs apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai (vitaminas C yra puikus antioksidantas)
- Žalios lapinės daržovės
- Moliūgas
- Paprika
Žingsnis 3. Apribokite raudonos mėsos vartojimą
Kukurūzuose šeriama jautiena turi daug omega-6 riebalų (padidina uždegimo galimybę), todėl geriausia vengti raudonos mėsos, jei laikotės priešuždegiminės dietos. Jei tikrai norite raudonos mėsos, ieškokite mėsos iš galvijų, kurie yra šeriami žole ir kuriems neskiriama papildomų antibiotikų ir (arba) hormonų injekcijų, ir apribokite ją 2–4 kartus per mėnesį. Galvijų, kurios valgo žolę, mėsa turi natūralesnį omega-3 ir omega-6 riebalų santykį, todėl nesukelia uždegimo.
Valgykite paukštieną be odos, kuri nėra narve ir be antibiotikų, kad sumažintumėte nesveikų riebalų ir priedų suvartojimą
Žingsnis 4. Padidinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų, suvartojimą
Maistas, kuriame yra gerų ir sveikų baltymų ir omega-3 riebalų, yra žuvis. Omega-3 riebalų galima gauti ir iš augalų. Kai kurios žuvų, vėžiagyvių ir augalų, kuriuose yra gerųjų omega-3 riebalų rūgščių, rūšys:
- Lašiša
- Tunas
- Sardinės
- silkė
- Midijos (vėžiagyvių rūšis)
- Vaivorykštinis upėtakis
- Linų sėmenys
- Chia sėklos
- riešutas
- Tofu ir sojos produktai
- Žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai
Žingsnis 5. Pasirinkite sudėtingus angliavandenius
Įsitikinkite, kad į savo racioną įtraukėte sudėtingų angliavandenių. Virtuvės kombainai paprastai suskaido angliavandenius į paprastus angliavandenius, kurie gali sukelti uždegimą ir prisidėti prie lėtinio skausmo.
- Nevalgykite per daug supakuotų ir perdirbtų maisto produktų, kad apribotumėte konservantų ir priedų suvartojimą.
- Rinkitės ne per daug perdirbtus angliavandenius, pavyzdžiui, viso grūdo duoną, rudus ryžius ir pilno grūdo pastas.
- Venkite maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus ir cukraus pakaitalų. Cukrus yra uždegiminė medžiaga, todėl gali sukelti lėtinį skausmą.
- Pabandykite pakeisti steviją cukrumi, jei tikrai mėgstate saldų maistą.
- Retkarčiais vis tiek galite valgyti saldumynų, tačiau apribokite cukraus vartojimą tik kelis kartus per savaitę.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens ir nesijaudinkite
Norėdami sumažinti uždegimą, turite padidinti vandens suvartojimą. Venkite gaiviųjų gėrimų ir alkoholio, nes jie gali padidinti uždegimo galimybę. Verčiau rinkitės vandenį, vaisių sultis, žaliąją arbatą ir žolelių arbatas.
Žingsnis 7. Apribokite maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų
Norėdami sumažinti uždegimą, sumažinkite bendrą riebalų suvartojimą. Valgykite daug daržovių ir vaisių, kad nevalgytumėte per daug riebalų. Jei įmanoma, venkite valgyti visų maisto produktų, kuriuose yra riebalų, pvz., Keptas maistas, greitas maistas, kepiniai ir greitas maistas.
- Apribokite bendrą riebalų suvartojimą iki maždaug 25–30% visų dienos kalorijų.
- Virkite su priešuždegiminiais aliejais, tokiais kaip rapsų aliejus ir alyvuogių aliejus.
Žingsnis 8. Padidinkite skaidulų kiekį
Šiuo metu rekomenduojama ląsteliena yra 25–30 gramų per dieną, tačiau daugelis žmonių suvartoja tik 10–12 gramų. Natūropatai ir kiti holistiniai specialistai dažnai rekomenduoja žmonėms suvartoti nuo 40 iki 50 gramų ląstelienos per dieną. Be to, kad mažina uždegimą, ląsteliena taip pat labai naudinga sveikatai, pavyzdžiui, galite reguliariai tuštintis, sumažinti storosios žarnos vėžio riziką, valdyti svorį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra šie:
- Sėlenose yra avižų, kukurūzų, kviečių ir ryžių sėlenos
- Pupelės (pupelės) ir ankštiniai (ankštiniai)
- uogų
- Sveiki grūdai, tokie kaip avižos, miežiai, rugiai, kvinoja, rudieji ryžiai ir soros.
- Žalios lapinės daržovės
- Grūdai ir riešutai
