Kiekvienas žmogus kažkada gyvenime patyrė pokyčių. Pokyčiai gali įvykti sąmoningai arba nesąmoningai. Jei nusprendėte visiškai pasikeisti, tai galite padaryti peržiūrėję savo įpročius, principus ir išvaizdą. Visiškas pakeitimas nėra lengvas procesas, tačiau vis tiek tai įmanoma padaryti.
Žingsnis
1 metodas iš 3: įpročių keitimas
1 žingsnis. Nuspręskite, ką norite pakeisti
Jei norite visiškai pasikeisti, permąstykite įvairius įpročius, kuriuos darote kiekvieną dieną. Kokius įpročius norėtumėte pakeisti? Išsiugdyti naujus įpročius reiškia atsisakyti senų įpročių. Pavyzdžiui, jei norite būti lankstesni su draugais, bet buvote pernelyg drovūs ir retai judate ne taip, kaip įprasta, galbūt norėsite sukurti naujus įpročius, susijusius su santykiais su kitais žmonėmis.
- Jei paprastai esate nerimastingas ir nedrąsus, pagalvokite, ar jūsų įpročiai turėjo įtakos jūsų baimėms. Daugelis žmonių teigia, kad kurį laiką likę nuošalyje nuo socialinės žiniasklaidos padidins jų laimės lygį.
- Pradėkite nuo mažų. Lengviau atlikti mažus pakeitimus nei didelius.
2 žingsnis. Pirmenybę teikite dalykams, kuriuos norite pakeisti
Jei norite būti sveikesni, pakeiskite įpročius, kurie duoda daug naudos vienu metu. Pavyzdžiui, norėdami tapti sveikesni, vienas iš gerų pokyčių yra mesti rūkyti. Tai padės jums gyventi sveikiau, lengviau sportuoti ir sumažinti išlaidas.
- Taip pat galite pakeisti blogus įpročius gerais įpročiais. Jei pastebite, kad pradedate įgyti blogą įprotį, kad ir koks jis bebūtų, apsvarstykite ką nors geresnio, ką galite padaryti.
- Apsvarstykite asmenybę, kurios norite savyje, ir pagalvokite apie visus įpročius, kurių tikėtųsi tokio tipo asmenybė. Kokius įpročių pakeitimus jums buvo lengviausia padaryti? Šis lengvas pakeitimas bus geras atspirties taškas.
- Pagrindinė taisyklė - nepamirškite, kad turite pradėti nuo įpročių, kuriuos lengviausia pakeisti, arba įpročių, turinčių didžiausią neigiamą poveikį. Nustatykite sau pasirinktą pradžios tašką.
Žingsnis 3. Naudokite tam tikrus priminimus, kad suaktyvintumėte naują įprotį
Kad ir kokie būtų geri ketinimai, vien jūsų motyvacija ir atmintis nepavyks sukurti ilgalaikių pokyčių. Geri priminimai nepriklauso nuo asmeninės motyvacijos ar atminties jūsų smegenyse, bet pasinaudoja gerais įpročiais, kurie jau seniai egzistuoja. Taigi, jei norite pagerinti savo odos būklę, kiekvieną vakarą naudodami veido drėkinamąjį kremą, darykite tai, kai tik baigsite plauti veidą, o tai yra geras įprotis, kurį turite atlikti kiekvieną vakarą. Per trumpą laiką jūsų veido plovimas „suaktyvins“kitą veiksmą, kurio metu naudojamas veido drėkinamasis kremas.
Žingsnis 4. Kartokite savo naują įprotį kuo dažniau
Naujų įpročių mokymasis ir įsisavinimas užtrunka ilgai, paprastai tai trunka 15–254 dienas. Kartojimas yra svarbus raktas į naujus įpročius. Nors galite jaustis beviltiškai, tęskite. Jei turite per daug problemų, apsvarstykite naują, lengvesnį būdą, kaip paskatinti šį naują įprotį.
Žingsnis 5. Pagalvokite apie įpročių keitimą kaip procesą, kurį reikia atlikti kasdien
Nors galbūt norėsite amžinai pakeisti blogą įprotį, nėra prasmės įsivaizduoti per ilgo ir sunkaus proceso. Tai iš tikrųjų atrodys per sunkus ir jus persekios. Verčiau pabandykite įsivaizduoti, kad įprotį pakeisite „tik šiandien“, nesijaudindami dėl kitos dienos. Jei net diena atrodo per ilga, įsivaizduokite pokyčius per valandą. Jei net valanda atrodo per ilga, pabandykite atsikratyti blogo įpročio tik dešimt minučių. Kasdieninis mąstymas apie pokyčių procesą padeda lengviau jį valdyti ir nesijausti pernelyg priblokštas.
- Jei pradedate naują įprotį, pabandykite tai padaryti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Jei šis naujas įprotis tapo jūsų kasdienybės dalimi, jums bus lengviau jį prisiminti. Pavyzdžiui, galbūt norite kiekvieną dieną po vakarienės pasivaikščioti dešimt minučių arba kiekvieną sekmadienio popietę aplankyti savo pagyvenusį kaimyną.
- Priminkite sau, kad neprivalote laikytis šio naujo įpročio amžinai, tačiau pakanka vienos dienos. Tada kitą dieną vėl susitelkite į naują įprotį „tą dieną“ir pan.
Žingsnis 6. Tiesiog atsipalaiduokite
Atminkite, kad jums nereikia viską keisti iš karto. Jausmas kaip nesėkmė yra jus ribojantis įsitikinimas, ir jūs geriau atsikratykite tokio tikėjimo! Atlikdami pakeitimus, sutelkite dėmesį į tai, ką padarėte gerai. Būkite kantrūs sau ir tikėkite, kad laikui bėgant pokyčiai įvyks.
- Jei padarysite klaidą ir grįšite prie senų įpročių, nesijaudinkite. Tiesiog kitą dieną vėl pradėkite keistis.
- Kai išmoksti naujų elgesio modelių, tau nereikia „klijuoti“senų įpročių ar praeities klaidų to, kas esi. Tačiau atkreipkite dėmesį į asmenybę, kurios norite ir kuriate.
Žingsnis 7. Naudokite paprastą būdą
Jei manote, kad šį įpročio pakeitimą per sunku, pagalvokite, ar galite jį suskaidyti į mažesnes dalis. Pvz., Jei bandote būti malonesnis žmogus, pirmiausia leiskite kam nors kitam užimti jūsų stovėjimo vietą arba laikykite už durų, kai už jūsų esantis asmuo ketina pravažiuoti. Jums nereikia mesti darbo ir atidaryti nemokamos sriubos virtuvės, kad būtumėte malonus žmogus.
- Tapti malonesniu žmogumi yra didelis tikslas, kurį galima suskaidyti į mažesnius žingsnius. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti vieną iš šių žingsnių.
- Jei norite išmokti naujų įgūdžių, pradėkite nuo 10-30 minučių kiekvieną dieną. Darykite tai kiekvieną dieną.
8 žingsnis. Įsipareigokite kitam asmeniui
Kitų asmenų dalyvavimas asmeninių pokyčių procese yra vienas praktiškiausių žingsnių, kurių galite imtis. Šis asmuo gali būti artimas draugas ar bet kas kitas, svarbu tai, kad jis nori būti jūsų atskaitomybės partneris. Šis asmuo turi būti pasirengęs patikrinti sistemos veikimą, kurią sutikote atlikti, ir rimtai žiūrėti į šį vaidmenį.
- Daugelis žmonių teigia, kad kasdienė atskaitomybė yra naudingiausia atskaitomybės forma. Kasdien teikiamos ataskaitos apie įsipareigojimų vykdymą yra vienas iš būdų išlaikyti kasdienybę.
- Taip pat gali būti, kad šis asmuo gali panaudoti šį įsipareigojimą kaip būdą prisiimti atsakomybę už kažką kitą. Turėti atskaitomybės partnerį, kuris yra pasirengęs pasikeisti savo gyvenime, taip pat bus puikus moralės stiprintuvas.
- Jei pažįstate kitą žmogų, kuris taip pat bando padaryti esminių pokyčių savo gyvenime, galite sudaryti bendrą atsakomybės grupę. Dalyvavimas tokioje grupėje teikia paramą ir padrąsinimą pokyčių procese, prie kurio dirbate.
- Kiti žmonės taip pat pastebės pokyčius jūsų gyvenime, kol patys to nežinote. Kartais radikalius pokyčius lengviau pamatyti iš išorės nei iš savęs.
Žingsnis 9. Įdiekite pasekmių ir atlygio sistemą
Darbas su kitais žmonėmis taip pat reiškia, kad kiti žmonės žino jūsų sėkmes ir nesėkmes. Taip sukuriama pasekmių sistema socialinės motyvacijos pavidalu. Jei šį procesą atliekate vienas arba norite įgyvendinti apčiuopiamesnę pasekmių formą, paskatinkite save įgyvendinti atlygio sistemą. Taip pat galite pridėti neigiamų pasekmių, kad išvengtumėte užsispyrimo darydami kažką naujo.
- Teigiamos pasekmės pavyzdys yra apskaičiuoti, kiek per tam tikrą laiką išleidote cigaretėms, ir tada nusipirkti kažką sau už tą pinigų sumą.
- Taikoma prizo forma gali būti labai paprasta, pavyzdžiui, garsiai šaukti: „Laimėk!“. kiekvieną kartą, kai sėkmingai įveiksite naują įprotį.
- Pavyzdžiui, neigiama pasekmė yra namų ruošos darbų atlikimas, kurie jums tikrai nepatinka kiekvieną kartą, kai leidžiate sau daryti senus įpročius, kuriuos reikia pakeisti. Pvz., Jei bandote nustoti apkalbinėti ir užsiimti darbe su draugais dalindamiesi naujausiomis naujienomis apie kitus žmones, dėl to turėsite valandą šveisti vonios kambarį ir tualetą.
Žingsnis 10. Būkite kantrūs
Supraskite, kad visiški pokyčiai yra procesas, kuris gali užtrukti labai ilgai. Galbūt keičiate dalykus, kurių patys nežinote, nors įpročiai, kurie yra jūsų pokyčių esmė, yra labai tikri ir aiškūs.
- Prisiminkite seną posakį: „Po truputį, palaipsniui tampa kalva“. Nors to dar nematyti, kiekvienas „mažutis“prisideda prie jūsų augančios pokyčių „kalvos“.
- Nepasiduok! Vienintelis dalykas, kuris neleidžia jums keistis, yra tai, jei neketinate keisti savęs. Visada turėkite tai omenyje ir, laikydamiesi visų aukščiau pateiktų gairių, žinokite, kad jei ir toliau bandysite, pasikeis.
2 metodas iš 3: asmenybės keitimas
Žingsnis 1. Patikėkite, kad pokyčiai yra įmanomi
Pirmasis jūsų asmenybės pokyčių reikalavimas yra tikėti, kad galite pasikeisti. Jei neturite šio įsitikinimo, jūsų asmenybė išliks ta pati. Nesvarbu, kokioje situacijoje esate, tikėjimas, kad galite pasikeisti, yra pagrindinis jūsų sėkmės keitimo būdas.
- Dauguma žmonių yra auginami tikėdami, kad charakteris ar asmenybė yra pastovus. Dabartiniai tyrimai įrodo, kad tai neteisinga.
- Jei netikite, kad galite pasikeisti, pagalvokite, kodėl. Apsvarstykite asmenybės pusės, kurios dar nesukūrėte, privalumus. Jei yra baimių, kurios trukdo manyti, kad galite pasikeisti, pripažinkite jas ir susidurkite su jomis.
2 žingsnis. Pasirinkite tam tikrą asmenybės pusę, kurią norite pakeisti
Išstudijuokite „penkis pagrindinius asmenybės veiksnius“, dėl kurių psichologai sutaria kaip žmogaus asmenybės bruožų sudedamąsias dalis. Naudodami šį vadovą galite suprasti dalykus, kuriuos norite pakeisti. Kai tik rasite bendrą bruožą, kurį norite pakeisti, pradėkite galvoti apie paprastus, apčiuopiamus šio pakeitimo būdus. Apibrėžkite norimus pakeitimus ir kaip juos atlikti kuo konkrečiau. „Penki pagrindiniai asmenybės veiksniai“yra šie:
- Atvirumas patirčiai: Tai apima norą eksperimentuoti, emocinį gylį, intelektinį smalsumą ir toleranciją įvairovei.
- Tikslumas: Tai taip pat vadinama darbo etika, kuri yra asmenybės pusė, apimanti asmeninę drausmę, reguliarumą, savarankiškumo jausmą ir atsakomybės jausmą.
- Ekstravertiška prigimtis: Jei esate linkęs būti drovus, jums gali tekti ugdyti šios savybės bruožus, būtent pasitikėjimą savimi, šilumą, žaismingumą ir aktyvumą.
- Tarpasmeninė harmonija: Tai apima nuoširdumo, kuklumo, užuojautos ir ramaus elgesio savybes.
- Natūrali reakcija: Pagalvokite apie tai, kaip emocingai reaguojate. Ar esate linkęs stipriai reaguoti į smulkmenas? Jums gali tekti tobulinti vieną iš šių savo asmenybės sričių, tokių kaip nerimas, smurtas, jautrumas stresui, savimonė ir malonumas.
- Jei nesate tikri, kurį iš jų turite pakeisti, bet manote, kad turite pakeisti, daugiau laiko skirkite mintims apie tai, kas sukelia diskomfortą jūsų gyvenime.
- Jei vis dar esate sumišęs, kai bandote tai išsiaiškinti, paprašykite kito asmens pagalbos. Žmonės, kurie gali padėti tai padaryti, yra tėvai, draugai, patarėjai, terapeutai, religiniai lyderiai ar kiti žmonės, kuriais pasitikite. Svarbiausia yra tai, kad jūs visada atsimenate, kad neturite to daryti vienas.
3 žingsnis. Apsvarstykite teigiamus ir probleminius jūsų kuriamo bruožo aspektus
Prieš pradėdami stengtis ugdyti naują asmenybės bruožą, pagalvokite, ar šis pokytis bus naudingas jūsų gyvenimui, ar jam trukdys, ir ar rezultatai atitiks jūsų asmenines vertybes. Jei galvojate apie ramybę ir nusivylimą, tačiau jūsų asmeninės vertybės pabrėžia tikrus veiksmus, kai matote neteisybę ar nusikaltimą (pvz., Šaukiate ir ginatės), tie nauji bruožai prieštaraus jūsų asmeninėms vertybėms ir sukels sumišimą bei diskomfortą.. Jums gali tekti permąstyti bruožus, kurie neatitinka jūsų asmeninių vertybių.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės atlikdami pakeitimus
Pirmas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, kaip gerai prisitaikai prie naujo savo asmenybės aspekto. Dauguma žmonių tapatybę ir savastį kuria pagal savo asmenybės bruožus. Pavyzdžiui, jei esate linkęs lengvai pykti, galite jaustis nepatogiai, kai turite pašalinti tą gynybinį savo asmenybės aspektą. Galite nerimauti, kad kiti mano, kad esate silpnas, arba kad jie jumis pasinaudos.
- Natūralu bijoti keisti savo asmenybę! Labai svarbu pripažinti šią baimę, kad jos atsikratytumėte.
- Sudarykite planą, kaip susidoroti su painiava dėl to, kaip jaučiatės dėl šio asmenybės pasikeitimo. Teigiami teiginiai, atsipalaidavimo būdai ir atskaitomybės partneriai yra keletas būdų, kaip galite įveikti savo baimę ar nenorą visiškai pasikeisti.
Žingsnis 5. Įsivaizduokite save savo naujoje asmenybėje
Dalis tikėjimo, kad galite pasikeisti, yra savęs vizualizavimas naujame gyvenime ir nauja tapatybė. Pavyzdžiui, jei manote, kad galite virsti intravertu, įsivaizduokite, kad atsipalaiduojate ir atgaivinate vienatvę. Taip pat ugdykite tikėjimą, kad ramus laikas namuose praturtins jūsų sielą. Įsivaizduokite, kad jausitės laimingi, kai vienas užsiimate mėgstama veikla.
- Norėti išmokti naujų bruožų reiškia atsisakyti senų idėjų apie save. Pavyzdžiui, jei mokotės linksmintis vienas, turite paversti socialinio nepatogumo jausmą buvimo savimi jausmu. Taip pat išmokite juoktis iš savęs, kai nesiseka.
- Atkreipkite dėmesį į kitus žmones, turinčius tuos pačius bruožus ar asmenybę, kurią norite ugdyti, ir imituokite šiuos žmones savo kasdieniame gyvenime.
Žingsnis 6. Raskite naujų pavyzdžių
Pavyzdinė figūra yra žmogus, parodantis pavyzdingą gyvenimą ar gyvenimo būdą pagal tai, ko norite sau. Kai įsivaizduojate save savo naujoje asmenybėje, taip pat gali būti naudinga, jei aplink jus yra kitų žmonių, kurie parodė šiuos bruožus ar bruožus.
- Pavyzdžiui, jei norite būti svetingesnis ir šiltesnis žmogus, atkreipkite dėmesį į žmones, kurie atrodo šilti ir laimingi, kai padeda kitiems. Ką šie žmonės mėgsta ir daro? Stebėdami jų gyvenimą, galite daug išmokti.
- Vienas iš veiksnių, padedančių išgyventi kintantį gyvenimo procesą, yra suvokimas, kad ir tu esi sektinas pavyzdys kitiems. Ar jūsų gyvenimas atitinka pavyzdį, kurį norite rodyti ir dalintis su kitais? Ar šie pokyčiai, kuriuos darote, kad sustiprintų gyvenimą, kurio tikrai norite ir kuo galėtumėte didžiuotis?
Žingsnis 7. Praktikuokite savo naują asmenybės bruožą
Kuo daugiau praktikuosite naują savo asmenybės pusę, tuo lengviau ji pasirodys savaime. Norint, kad jie taptų natūralūs, svarbu praktikuoti naujus asmenybės bruožus įvairiose situacijose ir laikais (dieną ar naktį).
- Visada būkite pasirengę galimybėms praktikuoti naujus asmenybės bruožus, o ne laikytis senų. Pavyzdžiui, jei bandote būti spontaniškesnis, o ne pernelyg atsargus, pakvieskite draugus kartu važiuoti riedučiais. Darykite tai, ko anksčiau nesitikėjote.
- Jei iš pradžių nesijaučiate esąs savimi, nenustebkite. Kaip sako senas posakis: „Alahas yra įmanomas, nes yra įprastas“.
Žingsnis 8. Pabandykite naudoti teiginius
Patvirtinimai yra teigiami žodžiai apie jūsų įsitikinimus ar dalykus, kuriais norite tikėti. Jei norite visiškai pasikeisti, gali tekti pakeisti savo įsitikinimus apie save ir apie savo apribojimus. Šie neigiami įsitikinimai yra tie, kurie jus riboja. Ribojančius įsitikinimus galima pakeisti teigiamais įsitikinimais, būtent teiginiais.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad lengvai jaučiatės pervargę ir išsekę, pakeiskite šį įsitikinimą mintimi, kad turite gerą ištvermę.
- Užrašykite savo teiginius ant mažų kortelių ir padėkite jas ten, kur jas matysite daug kartų kiekvieną dieną. Kiekvieną kartą, kai tai pamatysite, garsiai perskaitykite patvirtinimą. Palaipsniui šie teiginiai taps jūsų įsitikinimų apie save dalimi.
Žingsnis 9. Raskite tinkamą mokymą
Asmenybės keitimo mokymai ar konsultavimas gali padėti nustatyti asmenybės bruožus, kuriuos norite pakeisti, ir būdų, kaip tuos pokyčius atlikti. Galite aptarti savo asmenines vertybes ir savo idealaus savęs viziją, o patarėjas gali išmokyti įvairių metodų, kaip pasiekti savo pokyčių tikslų, pvz., Kognityvinės elgesio terapijos, priėmimo ir įsipareigojimo terapijos arba į sprendimą orientuotos terapijos.
3 iš 3 metodas: išvaizdos keitimas
Žingsnis 1. Atlikite visišką perdarymą
Nukirpkite plaukus, pakeiskite makiažo stilių, išbandykite naują aprangos stilių - tai būdai, kuriuos galima padaryti, kad taptumėte nauju. Jei ketinate keisti savo gyvenimą, pabandykite pakeisti savo išvaizdą, kad geriau atitiktų jūsų naują asmenybę.
- Daugumai žmonių reikia pertvarkyti maždaug kas penkerius metus. Drabužiai, kuriuos dėvite, kai baigsite vidurinę mokyklą, nebus tinkami dėvėti studijuojant kolegijoje. Jei esate jaunas dirbantis profesionalas, laikas atsisakyti kolegijos studento išvaizdos ir pakeisti jį tvirtu, profesionaliu stiliumi.
- Peržiūrėkite žmonių nuotraukas, kurios atitinka tai, ko norite, ir raskite pakeitimus, kuriuos turite padaryti savo išvaizdoje.
- Nors plaukai, makiažas ir drabužiai gali būti „paviršiniai“būdai visiško savęs transformacijos procese, jie visi atspindi jūsų idėją apie save. Jūsų išvaizda turi įtakos tam, kaip pasaulis elgiasi su jumis ir kaip jūs žiūrite į save.
Žingsnis 2. Pridėkite šiek tiek spalvų
Daugelis žmonių visą laiką jaučiasi įstrigę tų pačių spalvų spąstuose. Jei nuo paauglystės dėvėjote juodą spalvą, laikas pridėti dar vieną spalvą. Naujas spalvų atspalvis jūsų aprangai sukurs visiškai naują išvaizdą.
- Atsikratykite visų drabužių, kurių nebenorite nešioti. Peržiūrėkite savo drabužių spintą ir paaukokite senus drabužius labdaros projektams, kad sukurtumėte erdvės naujam „aš“.
- Nepamirškite priedų elementų. Pridedant naujus diržus, šalikus ir papuošalų akcentus prie senos aprangos galima atnaujinti jos išvaizdą ir vėl atrodyti gaiviai.
Žingsnis 3. Padarykite ką nors dramatiško šukuosenos požiūriu
Nėra nieko galingesnio parodyti savyje pasikeitimą nei šukuosenos pasikeitimas. Nesvarbu, ar nuspalvinsite, apipjausite, padidinsite ilgį, ar nuskusite, dramatiški šukuosenos pokyčiai turės didžiulę įtaką jūsų išvaizdai.
- Tinkama šukuosena atrodys lieknesnė, jaunesnė ir sveikesnė.
- Išbandykite šukuoseną, apie kurią niekada negalvojote, ir mėgaukitės jos poveikiu jums.
Žingsnis 4. Supaprastinkite savo išvaizdą
Jei bandote visiškai pakeisti, taip pat turėsite sukurti naują pagrindinių drabužių komplektą. Jei tikrai žinote, kuo norite būti, įsitikinkite, kad viskas jūsų drabužių spintoje palaiko tą naują pagrindinę išvaizdą.
- Turėkite bent dešimt drabužių, atitinkančių jūsų naują stilių, ir įsitikinkite, kad jie visi atitinka vienas kitą.
- Šie dešimt drabužių yra skirtingi kiekvienam žmogui. Pagrindinis investicijų bankininko drabužis skirsis nuo pagrindinio menininko, turinčio savo mažą biurą, drabužio. Pasirinkite drabužius, kurie atitinka jūsų naują išvaizdą.
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę pasidaryti tatuiruotę ar auskarą
Nešioti tatuiruotę ar auskarus nereiškia, kad esate maištininkas. Kita vertus, šis stilius gali būti tobulas norint parodyti savo pokyčius ir naują save. Kokia tatuiruotė tai išreikštų jums? Daugelis žmonių savo pokyčiams išreikšti dažnai naudoja tokius simbolius kaip drugeliai, undinės ar kiti abstraktūs vaizdai.
- Įsitikinkite, kad pasidarėte tatuiruotę švarioje tatuiruočių salone, kurį aptarnauja profesionalus tatuiruočių meistras.
- Atminkite, kad tatuiruotės yra nuolatinės. Prieš nuspręsdami pasidaryti tatuiruotę, įsitikinkite, kad tikrai norite nešioti šį įvaizdį ar motyvą amžinai.
