Pokyčiai yra vienas gyvenimo aspektas, kurio mums neįmanoma išvengti, tačiau tai nereiškia, kad pokyčiai yra blogas dalykas. Išmintingas žmogus kartą pasakė: „Norėdami pakeisti dalykus, pirmiausia turite pakeisti save“. Jei norite būti sėkmingas, naudokite savo galią keistis, net jei tam reikia laiko ir atsidavimo.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Keisk save į gerąją pusę
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad kiekvienas pokytis yra prasmingas, jei jis ateina iš vidaus
Jei netiki savimi, kad gali pasikeisti, niekas negali tavęs pakeisti. Tikrus pokyčius turi lemti jūsų paties noras būti geresniam, jaustis geriau ir turėti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Pokyčiai kartais gali būti bauginantys, tačiau paprastas būdas pasikeisti yra mylėti ir tikėti savimi.
Prisiminkite didelius pokyčius, kuriuos patyrėte. Ar ši patirtis tikrai tokia baisi? Kaip gerai ištveriate šį pakeitimą? Ko galite pasimokyti iš šios patirties?
Žingsnis 2. Įpraskite naudoti teigiamus teiginius
Teigiamas požiūris į gyvenimą ir ateitį yra svarbiausias dalykas, lemiantis pokyčius. Visų pirma, norėdami ką nors pakeisti, turite pakeisti savo požiūrį į save. Pavyzdžiui, jūs susidursite tik su kliūtimis, jei norite pagerinti savo meilės gyvenimą, bet visada tikite, kad „aš nesu vertas meilės“. Atsikratykite šių neigiamų minčių, kasdien praktikuodami kartoti teigiamus sakinius, pavyzdžiui: „Aš myliu save“, „Aš galiu tai padaryti“, „Aš galiu pasikeisti“.
Nebauskite savęs ir nesijaudinkite dėl neigiamų minčių. Vietoj to pakeiskite jas priešingomis pozityviomis mintimis. Jei galvojate „Nė viena moteris man nepatinka“, prieštaraukite tai „nesutikau man tinkančios moters“
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo kūnu ir protu, kad būtų lengviau keistis
Net jei jūsų tikslai neturi nieko bendra su jūsų kūnu, lengviau pakeisti save į gerąją pusę, jei esate sveikas ir laimingas. Įpraskite valgyti subalansuotą mitybą, kiekvieną naktį miegoti 6-7 valandas ir užsiimti malonia veikla, kad sumažintumėte stresą.
4 žingsnis. Nuspręskite, kokį elgesį ar mintis norite pakeisti
Nesmerk ir nesijausk nusivylęs dėl savo klaidų. Atėjo laikas neutraliai pažvelgti į savo elgesį ir nustatyti, ką iš tikrųjų norite pakeisti. Visada yra priežastis, kodėl kažkas norėtų pasikeisti, ir tai turėtumėte ištirti, nes pasikeisti lengviau, kai yra aiški motyvacija. Pabandykite užduoti sau šiuos klausimus:
- Ar dabartinė būsena mane džiugina?
- Kokie faktai, o ne mano jausmai, susiję su šia situacija?
- Kodėl aš noriu pasikeisti?
- Koks tikslas?
Žingsnis 5. Sukurkite veiksmų planą
Sudarykite konkretų, į tikslą orientuotą planą. Kai kurių mažų tikslų, kuriuos lengviau įgyvendinti, nustatymas yra būdas „apgauti“smegenis galvoti, kad šią užduotį lengviau atlikti. Tokiu būdu būsite labiau atsidavę didesniam tikslui. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite pagerinti savo meilės gyvenimą ir tapti drąsesniu žmogumi. Didelius „meilės gyvenimo pakeitimo“tikslus bus lengviau pasiekti užsibrėžus mažesnius tikslus.
- 1 žingsnis: pagalvokite, ko norite iš savo partnerio. Sudarykite sąrašą, kas jus traukia ir kas nors jums neįdomu.
- 2 žingsnis: Pagalvokite, kas jūsų santykius sukėlė nesėkmę praeityje. Eikite į sporto salę, išvalykite namus arba sutelkite dėmesį į tai, kaip pagerinti savo galimybes užmegzti naujus santykius.
- 3 žingsnis: įsipareigokite bent kartą per savaitę eiti į sporto salę ir socialinę veiklą arba pabandykite susirasti pasimatymą per internetinę pažinčių agentūrą.
- 4 žingsnis: Pakvieskite ką nors į pasimatymą. Kad ir koks būtų atsakymas, priimkite jį ir toliau stenkitės.
Žingsnis 6. Prieš atlikdami didelius pakeitimus, pradėkite daryti nedidelius pakeitimus
Jei norite atsikratyti įpročio valgyti greito maisto, bus labai sunku, jei nuspręsite iš karto nustoti valgyti picą, gerti soda, valgyti pyragą, saldainius ir greitą maistą. Sumažinkite palaipsniui, kad galėtumėte pajusti sėkmę nuo pat pradžių ir palaipsniui priprasti prie didelių pokyčių. Pavyzdžiui, pabandykite atsisakyti įpročio gerti soda. Po savaitės ar dviejų praleiskite picą, tada saldumynus ir pan.
Sudarykite tvarkaraštį, kad būtų lengviau patikrinti. Jei rašysite, kad norite nustoti valgyti picą nuo balandžio 20 d., Yra tikimybė, kad iš tikrųjų galite sustoti, o ne tiesiog pasakyti „Aš noriu nustoti valgyti picą“
Žingsnis 7. Kiekvieną dieną išsikelkite mažus tikslus
Kokią veiklą turėtumėte atlikti bent kasdien, kad įvyktų pokyčiai? Tai skiriasi nuo ilgalaikių tikslų ar planų, nes šie tikslai kiekvieną dieną formuos jūsų mąstyseną, kad būtumėte nukreipti į norimus pokyčius. Jei norite pakeisti savo meilės gyvenimą, užsibrėžkite tikslą kasdien kalbėtis su žmonėmis, kurių nepažįstate, nesvarbu, ar autobuse, ar darbe. Taip įgysite įprotį siekti didesnio tikslo, nejaučiant streso ar baimės.
Šis tikslas gali būti žemas, jei turite tam tikrą dydį, kurį turite pasiekti. Gerai kiekvieną dieną nukreipti į 10 atsispaudimų, bet jūs galite tai padaryti iki 100 kartų
Žingsnis 8. Pasilikite savo planus sau
Tai prieštarauja populiariai nuomonei, kurioje teigiama, kad tikslai bus lengviau pasiekiami, jei apie juos bus pasakyta kitiems. Tačiau keli tyrimai parodė, kad paskelbus apie savo planus žmonės iš tikrųjų tampa mažiau motyvuoti, nes tai sumažina pasitenkinimą juos įgyvendinti. Ši taisyklė netaikoma dirbant grupėse, nes dirbdami kartu siekdami tikslų visi paprastai labiau susijaudinsime.
Tikslų ir motyvacijos užrašymas, o paskui jų laikymasis savyje yra puikus būdas „paskelbti“savo planus, kad galėtumėte pasikeisti nieko jiems nepasakę
Žingsnis 9. Supaprastinkite savo gyvenimą
Kartais pokyčiai reiškia palikti dalykus, kurių nebereikia daryti. Tokiu būdu galite sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu, nukreipdami savo energiją į dalykus, kurie daro jus sveikesnius ir laimingesnius. Gerai pažvelkite į savo gyvenimą ir pagalvokite apie tai, kas nebesvarbu. Kokia veikla jus nuliūdino? Ar yra kokių nors laukiančių projektų ar paskyrimų? Ar yra būdas pašalinti stresą iš savo gyvenimo?
- Pradėkite tvarkydami smulkmenas, pvz., Rūšiuokite el. Laiškus gautuosiuose, atšaukite niekada neskaitytą laikraščio prenumeratą, koreguokite tvarkaraštį ir pan.
- Sudarykite planą, kuris suteiktų daugiau laiko susikoncentruoti į save, kad būtų laisvo laiko keistis į gerąją pusę.
Žingsnis 10. Būkite kantrūs ir žinokite, kad pokyčiai nėra lengvi ir reikalauja laiko
Priešingu atveju visi lengvai pasikeis. Įsipareigokite per kelis mėnesius pasikeisti, kad tai įvyktų. Būkite pasirengę susidurti su abejonėmis, grįžti prie senų būdų ir persigalvoti, nes tai yra įprasta. Tačiau vargu ar pasikeisite, jei susidūrę su problema iškart pasiduosite.
- Pripraskite prie pokyčių 4-5 mėnesius, kol susiformuos visą gyvenimą trunkantis smegenų nervų tinklas.
- Atminkite savo tikslus, kai susiduriate su sunkumais. Kiek laiko užtruksite, kad tai pasiektumėte, nėra svarbu, svarbiausia yra jūsų tikslas.
2 metodas iš 3: Geresnių įpročių formavimas
Žingsnis 1. Suformuokite grupę su draugais, palaikančiais naują įprotį
Lengviau formuoti naujus įpročius, jei kas nors nori su jumis dirbti. Abu galite stebėti vienas kitą, priminti vienas kitam tikslus ir palaikyti vienas kitą nelaimės metu. Jei sunku susirasti tokių draugų, internete ieškokite palaikymo grupių ar bendruomenių. Yra forumų ir susitikimų, skirtų visiems, turintiems įpročių - nuo noro išsivaduoti nuo narkomanijos iki meno kūrimo kartą per savaitę.
- Pakvieskite draugus mesti rūkyti.
- Raskite treniruočių partnerį, kuris jus motyvuotų sporto salėje.
- Įsipareigokite kartą per savaitę susirašinėjimo draugui nusiųsti naują skyrių, eilėraštį ar idėją.
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną įgykite naują įprotį
Tačiau tam yra išimčių, nes jums nereikia kelti svarmenų nepailsėjus bet kurią dieną. Tačiau nauji įpročiai taps jūsų kasdienio gyvenimo dalimi, kuo daugiau tai darysite.
- Ieškokite paprastų būdų praktikuoti kiekvieną dieną. Jei negalite pakelti svarmenų kiekvieną dieną, galite eiti į sporto salę ir bėgti 20-30 minučių.
- Tai taip pat taikoma blogiems įpročiams, tačiau priešinga kryptimi. Vis blogiau atsisakyti blogų įpročių, kuriuos darote kiekvieną dieną (rūkymas, greito maisto valgymas, melas). Stenkitės vengti šių pagundų po vieną.
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną tuo pačiu metu atlikite naują veiklą ar įprotį
Žinokite, koks puikus jūsų kūnas. Darydami tą pačią veiklą tuo pačiu metu ir (arba) vietoje kiekvieną dieną, jūsų smegenys ir kūnas pradeda atpažinti šią veiklą ir yra pasirengę tai daryti kaip įprotis. Šis kondicionavimo procesas yra labai naudingas visiems, kurie nori suformuoti naujus įpročius ir gali būti naudojami bet kur. Rutina yra geras draugas formuojant įpročius.
- Suplanuokite apsilankymą sporto salėje kiekvieną savaitę tuo pačiu laiku.
- Kiekvieną vakarą paruoškite specialų kambarį ar stalą mokymuisi/darbui.
Žingsnis 4. Sujunkite naujus įpročius su sena tvarka
Užuot sakę „susitvarkysiu namus“, pabandykite pasakyti „kiekvieną kartą grįžusi namo iš darbo sutvarkysiu vieną namo kambarį“. Šis metodas gali būti trigeris, nes prisiminsite, kad kiekvieną kartą grįžę namo turėsite išsivalyti.
Taip pat galite naudoti šį metodą, kad atsikratytumėte žalingų įpročių. Jei darbe visada rūkote lauke, neikite ten, kad nekiltų pagunda prisidegti cigaretę
Žingsnis 5. Pašalinkite kliūtis
Jei kelnių kišenėje visada bus dėžutė cigarečių, mesti rūkyti bus sunkiau. Panašiai kaip ir įgyvendinant sveiką mitybą, bus lengviau, jei pietums bus pasirinktas sveikas meniu. Pabandykite surasti mąstymo procesus, galinčius užkirsti kelią žalingiems įpročiams, pagalvodami, kaip pašalinti šias kliūtis, pavyzdžiui:
- Išmeskite cigaretes.
- Atneškite sveiką maistą į biurą pietums.
- Sportuokite po darbo, o ne prieš tai, kad neprakaituotumėte biure.
- Visada su savimi turėkite pieštuką ir popierių, kad būtumėte pasiruošę užsirašyti idėjas, istorijas ar kitus meno kūrinius.
Žingsnis 6. Pripažinkite, kad nėra nustatyto laiko naujam įpročiui suformuoti
Kai kurie žmonės sako, kad įpročiai susiformuos per 21 dieną, tačiau tai netiesa. Kiekvienam reikia skirtingo laiko. Mokslininkai įrodė, kad įpročiai gali susiformuoti automatiškai po 66, o ne 21 dienos. Tai reiškia, kad ne jūs kalti, jei jums sunku formuoti įpročius. Tačiau taip pat turite turėti daugiau nei 2-3 savaites motyvacijos.
- Nesijaudinkite, jei praleidote dieną, jums dar liko 65 dienos. Viena diena atneša tik nedidelius pokyčius.
- Sutelkite dėmesį į galutinį tikslą, o ne į tai, kiek dienų turite gyventi, kad jį pasiektumėte.
3 iš 3 metodas: gyvenimo tikslo keitimas
Žingsnis 1. Nubraižykite konkretų norimo gyvenimo vaizdą
Atlikę esminius pokyčius, pavyzdžiui, nutraukdami santykius ar pakeisdami darbą, dažniausiai pasielgsite tik blogai, nes nežinote, kas bus toliau. Neapibrėžtumas gali būti slegiantis, jei nebandysite išsiaiškinti, ko norite. Niekas neturi žinoti visko, įskaitant tave, bet turi būti vizija, kaip nori pasikeisti.
- Ką norite pašalinti iš savo kasdienybės?
- Ką norite patobulinti?
- Kaip matai save praėjus 1 metams po pasikeitimo?
- Ką labiausiai nori padaryti, kad praleistum laiką?
2 žingsnis. Sudarykite konkretų planą, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą
Nusprendę, ko norite, pabandykite išsiaiškinti, kaip ten patekti. Paprastai tai yra sunkiausias keitimosi aspektas, tačiau tampa lengviau, jei pagalvoji. Tarkime, jūs norite būti garsus rašytojas. Kad tai taptų realybe, pagalvokite, kokių veiksmų galite imtis, kad taptumėte garsiu rašytoju, kol rasite būdą, kaip tai padaryti:
- Tikslas: tapti garsiu rašytoju.
- Knyga išleista.
- Gaukite leidėją.
- Rašykite ir redaguokite knygas.
- Rašykite kiekvieną dieną.
- Užsirašykite knygos rašymo idėjas. Jei neturite idėjos, pradėkite čia. Jei turite, galite pradėti rašyti kiekvieną dieną!
Žingsnis 3. Nustatykite santaupas
Didelius pakeitimus lengviau atlikti, jei turite apsauginį tinklą kritimo atveju. Būsite drąsesni, jei jau žinosite, kad nesėkmė dar nereiškia visko pabaigos. Taigi, paruoškite santaupas. Tai taip pat leidžia daugiau dėmesio skirti gyvenimo pakeitimui, o ne sąskaitų apmokėjimui.
- Atidarykite taupomąją sąskaitą ir pradėkite įnešti tam tikrą procentą (5-10%) atlyginimo.
- Daugelis finansų patarėjų rekomenduoja 6 mėnesius susikurti santaupas pragyvenimo išlaidoms padengti, prieš imantis esminių pokyčių, pavyzdžiui, keičiant darbą.
4 žingsnis. Tęsti mokslą
Nedarykite didelių gyvenimo būdo pokyčių nežinodami savo tikslų. Jei ketinate pradėti naują karjerą, būtų labai naudinga grįžti į mokyklą, nes konkrečios žinios gali paruošti jus gyvenimui norimoje srityje. Tiesą sakant, žmonės, norintys imtis drastiškų pokyčių, pavyzdžiui, leistis į metus trunkančią kelionę ar tapti menininku, dažniausiai turi pirmiausia mokytis, kad galėtų kuo geriau išnaudoti savo gyvenimo būdo pokyčius.
- Skaitykite žmonių, išgyvenusių tą patį, autobiografijas. Nors nebūtina sekti jų būdais, yra vertingų patarimų, ką galite gauti norėdami pasikeisti.
- Pabandykite rasti informacijos apie norimus pakeitimus. Kokios įrangos jums reikia? Ar reikia keisti vietas? Kokie yra naujo gyvenimo būdo minusai ir ar tai sumažina jūsų norą keistis?
Žingsnis 5. Greitai ir pagarbiai palikite seną gyvenimą
Nusprendę pasikeisti ir įsitikinę, kad laikas pradėti, nutraukite senus ryšius. Tai nereiškia, kad amžinai išsiskirsite su senais draugais. Vietoj to, tai reiškia, kad jums reikia laiko atsitraukti nuo savo kasdienybės, įpročių ir gyvenimo būdo, kad tikrai pasikeistumėte. Niekada nenutraukite santykių būdami grubūs ar pikti. Praneškite žmonėms, kad esate pasirengęs keistis ir kad jums vis dar reikia paramos viso proceso metu.
Žingsnis 6. Stenkitės gyventi gyvenimo pokyčius kaip kasdienę realybę
Turite būti visiškai atsidavęs naujam gyvenimui, jei tikrai norite pasikeisti. Kartais tai padaryti nesunku, pavyzdžiui, įlipus į lėktuvą ir išvykstant į užsienį, jei norite keliauti metus. Tačiau yra pokyčių, reikalaujančių disciplinos kasdien. Pavyzdžiui, jei norite tapti garsiu rašytoju, turite rašyti kiekvieną dieną.
Atminkite, kad pokyčiai yra pasirinkimas. Pasirinkite norimus pakeitimus
Patarimai
- Būk kantrus. Ne viskas vyksta taip greitai, kaip šviesa, ir pokyčiai įvyks lėtai.
- Pasitelkite vaizduotę, nes pokyčiai gali įvykti paslaptingai.
- Išeikite iš savo komforto zonos. Daryk ką nors dėl to, kad manai, kad tai tau tinka, o ne dėl to, kad kažkas kitas tai sako.
- Niekada nesikeiskite dėl kitų. Keiskis pats ir todėl, kad nori būti geresnis žmogus.
