Įpročiai dažnai yra įsitvirtinę taip giliai, kad mes net nesuvokiame, kad iš tikrųjų darome šį įprotį. Nesvarbu, ar tai mažiau erzinantis blogas įprotis, pavyzdžiui, knarkimas, ar rimtesnis įprotis, pavyzdžiui, rūkymas, jums reikia sąmoningų pastangų ir protingo plano, kaip sustabdyti šį pasikartojantį elgesį. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į šios srities profesionalus, jei patys negalite atsikratyti blogo įpročio.
Žingsnis
Žingsnis 1. Užsirašykite išsamią informaciją, susijusią su jūsų įpročiu
Jei turite blogą įprotį ar jaučiate pagundą tai padaryti, pasiruoškite užrašų knygelę užsirašinėti. Bent vienai savaitei užsirašykite, ką veikėte ir kaip jautėtės, kai padarėte šį blogą įprotį. Tokiu būdu galite rasti savo įpročių modelius ir sąmoningai galvoti apie šiuos įpročius. Apsvarstykite šiuos galimus veiksnius:
- Ar šis blogas įprotis atsiranda dažniau, kai patiriate stresą ar jaučiatės nervingas?
- Ar šis blogas įprotis yra labiau paplitęs (ar mažiau) tam tikrose vietose ar tam tikros veiklos metu?
Žingsnis 2. Išlaisvinkite save nuo pagundų
Stenkitės vengti dalykų, vietų ir žmonių, kurie verčia jus įgyti blogų įpročių. Naudokite savo užrašų knygelę kaip įrankį tai identifikuoti. Kadangi blogi įpročiai dažnai atsiranda sąmoningai negalvojant, lengviau pašalinti veiksnius, nei bandyti mesti, pasikliaujant visa koncentracija.
- Jei norite nustoti valgyti nesveiką maistą, perkelkite visus šiuos maisto produktus iš virtuvės ar kitur į savo namus į sunkiau pasiekiamas vietas. Kai norite nusipirkti maisto, nepraeikite pro nesveiko maisto parduotuves arba nepirkite sveiko maisto į savo maisto prekių sąrašą ir neneškite papildomų pinigų ar kredito kortelių.
- Jei bandote ne tikrinti savo telefono, pirmiausia išjunkite skambėjimo signalą arba nustatykite telefono signalą į lėktuvo režimą. Jei ir tai nepadeda, išjunkite telefoną ir padėkite jį kitame namo kambaryje.
Žingsnis 3. Padarykite, kad jūsų blogas įprotis nebebūtų malonus
Jei įmanoma, tai gali būti veiksminga priežastis mesti rūkyti ir neleisti jums to nežinant kartoti.
- Klasikinis pavyzdys yra būdas, kuriuo žmonės, mėgstantys kramtyti nagus, ir atsikratyti šio blogo įpročio dengia nagus prasto skonio medžiaga. Vaistinėse galima įsigyti specialių produktų šiam tikslui.
- Sveikstantiems alkoholikams kartais reikia gydymo, o tai gali sukelti nemalonių simptomų, jei jie įpratę būti girti dėl alkoholizmo.
- Jei norite, kad blogas įprotis nesijaustų nemalonus, užsidėkite guminę juostelę aplink ranką ir užfiksuokite ją taip, kad oda perštėtų kiekvieną kartą, kai norite tai padaryti.
Žingsnis 4. Pakeiskite blogus įpročius naujais gerais ar neutraliais įpročiais
Blogi įpročiai neišnyks ne tik perėmus naujus gerus įpročius, bet ir atsikratyti senų blogų įpročių bus lengviau, jei galėsite reguliariai praktikuoti šiuos naujus įpročius ir patirti naujų malonumų.
- Daugelis žmonių jaučia tą patį malonumą reguliariai mankštindamiesi ar bėgioję kiekvieną dieną, pripratę prie šios veiklos.
- Kai kuriems jie randa naudingesnį ir lengvesnį būdą atsikratyti blogų įpročių, priimdami priešingą „gerą įprotį“, ir jūs galite sutelkti dėmesį į šiuos gerus įpročius. Pavyzdžiui, norėdami išvengti nesveiko maisto, mesti sau iššūkį, keletą kartų per savaitę gamindami sveiką vakarienę.
5 žingsnis. Būkite budrūs, kol išlieka pagunda
Jei vis dar lengvai grįžtate prie senų įpročių, mintyse vėl ir vėl sakykite „nedaryk to, nedaryk to“. Jei iš anksto žinote, kad taip atsitiks, sudarykite planą, ką tikrai norite padaryti. Šios sąmoningos pastangos, kurias darote, gali lengvai užgniaužti blogus įpročius, kurių nežinote ir kuriuos darote iš anksto negalvodami.
Pavyzdžiui, jei norite mesti rūkyti, sudarykite mesti rūkyti planą, paruošdami sau puodelį kavos arba kalbėdami su kolegomis, kol jie daro rūkymo pertrauką. Jei jūsų draugas pokalbio metu griebia cigaretę, pasakykite sau „ne ačiū, ne ačiū, ne ačiū“, jei jūsų draugas pasiūlo jums cigaretę
6. Eikite atostogauti kelioms dienoms
Atsisakyti įpročio lengviau, jei esate nepažįstamoje aplinkoje, galbūt todėl, kad jūsų smegenys nebegali dirbti su „automatiniu valdymu“. Leiskitės į savaitgalio kelionę kur nors ir susikoncentruokite į naują rutiną.
Žingsnis 7. Apdovanokite save, kai nekartojate senų įpročių
Atlikite linksmą veiklą kaip atlygį sau, nes jums pavyko įgyvendinti savo planą. Susiekite savo sėkmę su teigiamais jausmais ir patirtimi, o ne nusivylimu, jei nepasiekėte to, ko norite.
Galbūt jums reikia išbandyti keletą dovanų, kol rasite geriausią. Nustatykite žadintuvą, kad jis veiktų praėjus penkiolikai minučių po to, kai įteiksite sau dovaną. Pasibaigus šiam signalui, paklauskite savęs, ar vis dar norite atsikratyti blogo įpročio. Jei atsakymas neabejotinas, kitą kartą pabandykite įteikti kitokią dovaną
8. Pabandykite medituoti, kad perprogramuotumėte savo mintis
Kitą kartą atsidūrę situacijoje, kuri linkusi priversti jus įgyti blogą įprotį, nustokite daryti bet ką ir pabandykite keletą minučių medituoti. Iš pradžių šis metodas gali būti naudingas tik kaip blaškymasis, tačiau ilgainiui jį galima panaudoti norint nuraminti save ir įgyvendinti savo norus, nebesiremiant įpročiais.
Žingsnis 9. Paprašykite draugų ar šeimos pagalbos
Žmonės, su kuriais paprastai susitinkate, ir žmonės, kurie jus myli, yra geri blogų įpročių šalinimo šalininkai, jei jie taip pat rimtai žiūri į jūsų pastangas. Paprašykite jų padėti įgyvendinti jūsų gyvenimo būdo pokyčius ir pabaikite, jei vėl sugrįšite prie blogų įpročių.
Yra keletas kovos su priklausomybe programų, sukurtų remiantis žmonių pasirašytais susitarimais, kurie padės tiksliai apibrėžti jų pareigas, įskaitant veiksmus, kurie jiems nepatogu, jei jie turi tai padaryti, pavyzdžiui, išmesti cigaretes ar alkoholį, priklausantį tam asmeniui, kuriam jie padeda
Žingsnis 10. Kreipkitės pagalbos į ekspertą
Jei jūsų blogi įpročiai turi rimtų padarinių jūsų gyvenime, kreipkitės pagalbos į žmogų, kuris yra šios srities ekspertas. Yra 12 žingsnių organizacijų ir programų, kurios gali padėti įveikti bet kokią priklausomybę. Terapeutas ar gydytojas turėtų galėti rekomenduoti tinkamą programą arba nukreipti asmenį, galintį individualiai konsultuoti.
