"Niekas nėra tobulas." - Visi daro klaidų. Visi žinome tiesą, tačiau kaltė, gailestis ir gėda dėl neteisėtų veiksmų gali būti nuolatiniai ir skausmingi. Atleisti sau dažnai yra pati sunkiausia atleidimo forma. Nesvarbu, ar jūsų klaidos didelės, ar mažos, jūs turite priimti ir pakilti iš jų dėl savo (ir aplinkinių) gerovės. Visada atminkite: padarysite klaidų; Galite leisti tai praeiti; ir mokytis iš tų klaidų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Klaidų pripažinimas
Žingsnis 1. Sąžiningai pripažinkite klaidas
Negalėsite atsitraukti nuo klaidų, jei negalėsite su jomis susidoroti. Turite aiškiai nustatyti klaidą, kas ją sukėlė ir savo pareigas.
- Tai ne laikas teisintis. Galbūt tuo metu patiriate daug blaškymosi ar streso, tačiau tai nekeičia jūsų veiksmų realybės. Nekaltinkite kitų žmonių, net jei galite. Jūs galite tik kontroliuoti savo vaidmenį bet kokiuose neteisėtuose veiksmuose, ir jūs turite tai pripažinti kaip savo kaltę.
- Kartais kaltę galime panaudoti kaip kliūtį, kad nesusitaikytume su šios klaidos pasekmėmis. Jei mes nubaudėme save kaltės jausmu, galbūt kiti mūsų taip pat nenubaus. Jei norite pasitraukti iš praeities, turite susitaikyti su pasekmėmis, o nubaudę save šių pasekmių neatsikratysite.
2 žingsnis. Papasakokite apie savo jausmus ir dalykus, su kuriais susidūrėte
Jums gali būti gana gėda pripažinti savo klaidas, o ką jau kalbėti apie kitus. Tačiau, nors iš pradžių tai gali būti nepatogu, dalijimasis savo klaidomis ir savijauta dažnai yra pagrindinis žingsnis paleidžiant ir einant iš praeities.
- Ateis laikas, kai kalbėsite su žmogumi (-ais), kuris nukentėjo dėl jūsų klaidų, tačiau pirmiausia turite tai pripažinti draugui, terapeutui, dvasiniam vadovui ar kitam žmogui, kuriuo pasitikite.
- Tai gali atrodyti kvaila, tačiau atvirai pripažįstant klaidas, ypač kitiems, dažnai yra svarbu jas priimti.
- Kalbėjimas apie klaidas taip pat primena, kad visi padarėme klaidų, todėl niekas nėra tobulas. Visi žinome tiesą, bet lengvai ją pamirštame, kai klystame.
Žingsnis 3. Atlikite remontą
Pripažinus kaltę sau ir kitiems dėl šios klaidos nukentėjusiems, kitas žingsnis yra stengtis kuo geriau ištaisyti klaidą. Tai darydami galite pastebėti, kad iš pradžių jūsų klaidos nėra didelė problema. Ir jei tai yra didelė problema, jos sprendimas padės jums nutraukti problemą ir galėsite pereiti nuo praeities.
- Trumpai tariant, kuo greičiau ištaisysite klaidą, tuo geriau. Pavyzdžiui, jei darbe padarote klaidą, kuri skaudina įmonę ir (arba) ką nors, geriausia iš karto pasakyti savo viršininkui, tačiau skirkite laiko išsiaiškinti, kaip ištaisyti klaidą. Neleiskite, kad kaltė pablogėtų, nes ji nėra išspręsta, kad jūsų kaltė kauptųsi ir nukentėjusi šalis susierzintų ar supyktų.
- Kartais jūsų klaidos nepakenkia konkrečiam asmeniui arba neįvykusiam žmogui, todėl jam nereikia jūsų atsiprašymo ir taisymo. Pavyzdžiui, galbūt manėte, kad esate per daug užsiėmęs aplankyti močiutės, o dabar jos nebėra. Tokiais atvejais galite „tęsti gerus darbus“padėdami kitiems, atsidūrusiems panašioje situacijoje, arba apskritai darydami gerus darbus. Galbūt, pavyzdžiui, galėtumėte savanoriauti namuose, kuriems reikia pagalbos, arba nuspręsti daugiau laiko praleisti su vyresnio amžiaus giminaičiais.
2 dalis iš 3: Mokymasis iš klaidų
Žingsnis 1. Išanalizuokite klaidą, kad galėtumėte iš jos pasimokyti
Gali atrodyti nereikalinga bausmė įsigilinti į savo klaidų detales, tačiau jų atidus stebėjimas yra geriausias būdas klaidas paversti mokymosi patirtimi. Dauguma klaidų yra vertos, jei iš jų mokaisi ir tobulėji.
- Ištirkite pagrindinę savo klaidos priežastį, pvz., Pavydą (tokiu būdu nemandagų) ar nekantrumą (taip gaudami bilietą už greičio viršijimą). Pavadinkite klaidą, pavyzdžiui, pavydą ar nekantrumą, kad jums būtų lengviau rasti sprendimą.
- Prisiminkite: pasirinkimas mokytis iš klaidų yra kelias į augimą; užsisklendimas savęs kaltinime ir apgailestavime tik stagnuos jūsų asmenybę.
Žingsnis 2. Sukurkite veiksmų planą
Jūsų klaidos priežasties nustatymas yra vienintelis žingsnis, kad galėtumėte iš tikrųjų pasimokyti. Neužtenka tik pasakyti „daugiau to nedarysiu“, neketindamas atlikti pakeitimų, kurie neleidžia kartoti tų pačių ar panašių klaidų.
- Jūs automatiškai nesimokote iš klaidų analizuodami detales ir pripažindami savo klaidas, tačiau tai yra svarbus žingsnis. Ypač pagalvokite, kokius veiksmus šioje situacijoje galėtumėte padaryti kitaip, ir konkrečiai suplanuokite, ką galėjote padaryti kitaip, kai kitą kartą susidursite su panašiu scenarijumi.
- Skirkite laiko kitam kartui iš tikrųjų užsirašyti „veiksmų planą“. Tai tikrai padės įsivaizduoti ir pasiruošti išvengti tų pačių klaidų.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad pamiršote pasiimti draugą iš oro uosto, nes apsikrovėte prisiimdami tiek daug pareigų, kad pamiršote daug dalykų. Nustačius problemą (ir atsiprašykite savo draugų!), Sukurkite veiksmų planą, kad geriau suplanuotumėte ir nustatytumėte prioritetus savo pareigoms, kai reikalai tikrai užimti. Taip pat pagalvokite, kaip pasakyti „ne“, kai jau turite daug pareigų.
Žingsnis 3. Ištaisykite įpročius, dėl kurių kartojasi
Daugelį dažniausiai pasitaikančių klaidų - nuo persivalgymo iki šaukimo savo partneriui be aiškios priežasties - galima priskirti blogiems įpročiams. Kad šios klaidos nepasikartotų, turite nustatyti ir ištaisyti jas sukėlusius įpročius.
- Bandymas atpažinti ir ištaisyti visus savo blogus įpročius, kad sukurtų „naują tave“, gali būti įdomus, tačiau geriausia atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į vieną įprotį vienu metu. Galų gale, kokia tikimybė, kad mesti rūkyti ir tuo pačiu metu daugiau laiko praleisti su mama? Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į vieno blogo įpročio pašalinimą, tada apsvarstykite savo pasirengimą kovoti su kitu.
- Padarykite pakeitimus kuo paprastesnius. Kuo sudėtingesni jūsų planai pašalinti blogus įpročius, tuo didesnė tikimybė, kad jie žlugs. Jei norite anksti keltis, nes dažnai vėluojate į darbą ir svarbius susitikimus, eikite miegoti anksti ir (arba) nustatykite žadintuvą savo kambaryje prieš dešimt minučių.
- Raskite būdų, kaip užpildyti tuštumus, kylančias iš jūsų senų įpročių. Užpildykite jį teigiamais dalykais, pavyzdžiui, mankštindamiesi, praleiskite laiką su savo vaikais ar savanoriaukite.
3 dalis iš 3: Klaidų pašalinimas
Žingsnis 1. Nebūk per daug griežtas sau
Daugelis žmonių, kuriems sunku atsikratyti savo klaidų, kenčia nuo pernelyg didelių lūkesčių sau. Gerai nustatyti aukštus įpročio standartus, tačiau reikalauti tobulumo sau tik pakenks jums ir jūsų artimiesiems.
- Paklauskite savęs: „Ar ši klaida tikrai tokia bloga, kaip aš padariau? Jei sąžiningai tai stebite, dažnai atsakymas yra „ne“. Kai atsakymas yra „taip“, viskas, ką galite padaryti, yra pabrėžti sau, kad daug išmokote iš šios klaidos.
- Parodykite užuojautą sau, kaip ir užuojautą kitiems. Pagalvokite, ar elgtumėtės su savo geriausia drauge griežtai, jei ji padarytų tą pačią klaidą. Labiausiai tikėtina, kad parodysite užuojautą ir palaikymą. Tokiu atveju atminkite, kad tikrai turėtumėte būti geras draugas sau ir elgtis užuojauta.
Žingsnis 2. Atleisk sau
Atleisti kitiems už jų nusižengimus kartais yra labai sunku, tačiau dažnai lengviau nei atleisti sau net mažiausią klaidą. Jei, kaip sakoma, „atsiprašymas prasideda namuose“, tuomet reikia mokėti pradėti nuo savęs.
- Galbūt manote, kad tai kvailas įsipareigojimas, bet tai padeda atsiprašyti savęs - pavyzdžiui, iš tikrųjų sakydamas: „Aš atleidžiu sau, kad išleidau pasiskolintus pinigus linksmai nakčiai mieste“. Kai kurie žmonės mano, kad vienodai veiksminga rašyti klaidas ir atsiprašyti už save ant popieriaus lapo, tada jį suglamžyti ir išmesti.
- Atleidimas sau yra priminimas, kad nesate jūsų kaltė. Jūs nesate klaida, klaida ar trūkumas. Vietoj to, jūs esate netobula būtybė, kuri daro klaidas, kaip ir visi kiti, ir dėl to auga.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savimi ir aplinkiniais
Jei stengiatės atsisakyti klaidos, priminkite sau, kad jos laikymasis kenkia jūsų sveikatai ir kenkia ir artimiausiems. Dėl savo ir savo artimųjų kūno turite stengtis atsisakyti praeities klaidų.
- Kai jaučiatės kaltas, jūsų organizme išsiskiria chemikalai, kurie gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei sutrikdyti virškinimą, raumenų atsipalaidavimą ir kritinio mąstymo įgūdžius. Pernelyg didelė kaltė tikrai gali pakenkti jūsų sveikatai.
- Posakis „nelaimingi žmonės kabo su savo kaimenėmis“yra teisingas, nes žmonės, kurie negali išsivaduoti iš kaltės, linkę traukti visus aplinkinius, kad kartu jaustųsi nelaimingi. Tikėtina, kad būsite tylus ir kritiškesnis kitų atžvilgiu dėl kaltės dėl savo klaidų, o jūsų sutuoktinis, vaikai, draugai ir net augintiniai gali patirti pasekmes.
Žingsnis 4. Pirmyn
Kai pripažinsite savo klaidas, padarysite viską, kad jas ištaisytumėte ir atleistumėte sau, turėtumėte jas paleisti ir nebereikėtų dėl jų jaudintis. Geriau, jei tai tik naudinga pamoka jums judėti į priekį.
- Jei pastebėjote, kad jūsų mintys grįžta prie kaltės ir kaltės, priminkite sau, kad jums buvo atleista. Jei reikia, pasakykite tai garsiai ir priminkite sau, kad problema išspręsta.
- Kai kuriems žmonėms šiame procese naudinga naudoti teigiamų emocijų perfokusavimo techniką (emocijų perfokusavimo technika arba PERT). Norėdami tai padaryti, užmerkite akis ir du kartus giliai, prasmingai įkvėpkite. Trečią kvėpavimą pradėkite įsivaizduoti žmogų, kuris jums tikrai rūpi, arba gamtos grožio ir ramybės vaizdą. Toliau kvėpuodami tyrinėkite šią „laimingą vietą“ir pasiimkite savo kaltę su savimi. Raskite kelią, kad paleistumėte ir rastumėte ramybę šioje erdvėje, tada atmerkite akis ir paleiskite savo kaltę.
- Perėjimas nuo savo klaidų padės jums gyventi nesigailint. Atminkite, kad geriau mokytis iš klaidų, nei gailėtis, kad nepabandėte. Tai, kas taikoma mažiems vaikams, besimokantiems vaikščioti, arba vaikams, kurie mokosi važiuoti dviračiu, tinka suaugusiesiems, kai jie daro klaidų: kritimas yra praktikos dalis, o atsikėlimas bandyti dar kartą yra pažanga.
Patarimai
- Realybė tokia, kad kai darai klaidų, reikia pasimokyti.
- Atsakomybės prisiėmimas išlaisvina. Taip, sunku pripažinti, kad esi kaltas. Tačiau tai rodo stiprybę, drąsą ir įsipareigojimą būti puikiu žmogumi. Kitaip tariant, tai rodo pagarbą. Tai darydamas, atrodo, kad vertini save.
