Gyvenime labai svarbu turėti struktūrą ir nuoseklumą. Tačiau, kai nėra įprastos tvarkos, viskas gana greitai gali tapti gana chaotiška. Norint išlaikyti organizuotumą ir padėti šeimai atlikti darbus, kuriuos reikia atlikti, svarbu turėti nuspėjamą rutiną.
Žingsnis
1 metodas iš 4: dienos tvarkaraščio sudarymas
Žingsnis 1. Sukurkite aštuonių stulpelių lentelę
Dokumente bus aprašytas jūsų savaitės tvarkaraštis. Kairysis stulpelis prasidės tuo metu, kai atsibusite ryte, ir baigsis tuo metu, kai einate miegoti. Kiti stulpeliai turi būti pažymėti kiekvienai savaitės dienai.
- Pvz., Jei pabundate 7 val. Ir einate miegoti 23 val., Pirmoje kairiojo stulpelio eilutėje turėtų būti nurodyta 7 val. Tada tęskite žemyn kas valandą, kol pasieksite 23 val.
- Pabandykite sukurti atskiras lenteles kiekvienam šeimos nariui, kad visi būtų labiau organizuoti.
Žingsnis 2. Užpildykite nustatytas valandas
Peržiūrėkite dokumentą ir pažymėkite laiką, kuris buvo užpildytas veikla. Pavyzdžiui, jei jūsų pietų laikas yra nuo 12:00 iki 13:00, būtinai įtraukite jį į savo tvarkaraštį. Kitos veiklos, kurias turėtumėte atlikti, yra šios:
- Susitikimas
- Mokyklos ir studijų laikas
- Miego metas
- Pamaldos
- Pažadas
- Vaikų veikla
- Poros užsiėmimai, kuriuose taip pat dalyvausite
- Kelionės laikas
- Sportas
Žingsnis 3. Suplanuokite poilsį
Poilsis yra toks pat svarbus jūsų gyvenimo kokybei kaip darbas ir studijos. Tiesą sakant, poilsis buvo susijęs su nauda sveikatai, susijusia su vėžiu, širdies ligomis, diabetu ir nutukimu. Poilsis taip pat buvo pripažintas dėl jo funkcijos mažinant streso lygį. Todėl stenkitės poilsį įtraukti į tvarkaraštį nustatytomis valandomis. Įvairios pramoginės veiklos apima:
- Pramoginis sportas
- Veikla religinėse organizacijose
- Religinė veikla
- Programos jūsų rajono parkuose ir bendruomenės centruose.
- Apsvarstykite galimybę planuoti poilsio laiką su visa šeima. Yra daug šeimos programų, kurios patenkins visos šeimos poilsio poreikius.
4 žingsnis. Pirmenybę teikite staigiai pasikeitusiems įvykiams ir susitikimams
Net ir sudarius tvarkaraštį, kartais tenka susidurti su staigia užduotimi ar darbu, arba laikas susiduria su kita tvarkaraščio veikla. Nereikia panikuoti. Atminkite, kad gyvenimas yra nenuspėjamas! Turite išmokti nustatyti prioritetus ir klasifikuoti, kurios užduotys ar veikla yra svarbiausios.
Pagalvokite, ar galite iš naujo suplanuoti įvykį ar užduotį atlikti vėliau. Jei manote, kad užduotis yra labai svarbi, nuspręskite, ką galite perduoti kitiems ir pan
Žingsnis 5. Pabandykite laikytis savaitės tvarkaraščio
Būtinai atkreipkite dėmesį, ar tam tikrai veiklai skyrėte pakankamai laiko. Pavyzdžiui, ar skiriate pakankamai laiko keliauti į darbą ir iš jo, ar dažnai vėluojate ar skubate atvykti laiku?
6. Atlikite būtinus remontus
Patobulinkite tvarkaraštį, atsižvelgdami į problemas, nurodytas jūsų pradiniame tvarkaraštyje. Tokiu būdu jūsų tvarkaraštis geriau atspindės esamą realybę.
Pvz., Jei nuolat vėluojate 15 minučių eiti į darbą, pakeistam tvarkaraščiui reikės papildomų 20 minučių kelionės laiko
2 metodas iš 4: savo ryto rutinos kūrimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad einate miegoti
Svarbu pasirinkti miegą atsižvelgiant į tai, kiek jums reikia miegoti. Vienas iš svarbiausių organizavimo veiksnių yra laiku keltis kiekvieną rytą. Prisipažinkite, vėlai kėlimasis paveiks likusią dienos dalį. Tačiau kai pakankamai išsimiegate, kiekvieną rytą esate linkęs laiku pabusti. Įsitikinkite, kad taip pat nustatote tinkamą vaikų miego laiką.
- Sužinokite, kiek miego reikia, kad ryte gerai pailsėtumėte. Tada išsiaiškinkite tikslų laiką, kai turite eiti miegoti, kad tai įvyktų. Jums gali tekti paeksperimentuoti, kad kelias naktis miegotumėte skirtingą laiką, kad pamatytumėte, kuris iš jų jums tinka geriausiai.
- Supraskite, kad daugumai sveikų suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego, o vaikams reikia 10–14 valandų miego, atsižvelgiant į jų amžių.
- Jums gali tekti atvėsti maždaug 30 minučių prieš miegą. Pabandykite išjungti elektroniką, kad galėtumėte ramiai praleisti laiką prieš miegą. Tai puikus būdas pereiti nuo dienos veiklos prie miego.
Žingsnis 2. Nustatykite žadintuvą
Daugelis žmonių mano, kad rytinė rutina prasideda ryte. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Žadintuvo nustatymas prieš naktį padės ryte laiku pabusti.
- Kad ryte nepaspausite snaudimo mygtuko ir nerizikuotumėte grįžti į teisingą kelią, pabandykite žadintuvą pastatyti toliau nuo lovos. Tokiu būdu jūs iš tikrųjų turite atsikelti, kad jį išjungtumėte.
- Arba galite nustatyti du skirtingus žadintuvus toli nuo savo lovos. Padarykite maždaug 10 minučių pauzę. Tokiu būdu, net ir atsigulus išjungus pirmąjį žadintuvą, antrasis žadintuvas padės išlaikyti dieną pagal tvarkaraštį.
- Įsitikinkite, kad žadintuvas nustatytas, skiriant pakankamai laiko, kad būtų galima laiku pradėti vaikų pažadinimo procesą. Gali tekti pradėti žadinti žmones, kurie buvo atsikėlę ilgiau keliomis minutėmis anksčiau.
Žingsnis 3. Suplanuokite ryto ritualą
Daugelis žmonių turi konkrečius ritualus, kuriuos mėgsta atlikti prieš pradėdami savo dieną. Jūsų ritualai gali apimti maldą, mankštą, meditaciją, dienoraštį ar net tiesiog ramų laiko praleidimą su artimaisiais ryte. Nepriklausomai nuo ritualo, būtinai įtraukite jį į savo tvarkaraštį. Sąmoningai suplanuodami ritualus padės išvengti vėlavimo.
- Suplanuokite konkretų konkretaus laiko ritualui atlikti. Pabandykite skirti pusvalandį, valandą ar dvi.
- Rytiniai ritualai dažnai gali padėti išvalyti galvą ir padidinti produktyvumą. Saikingas pratimas gali padidinti kraujotaką ir yra greitas būdas iš tikrųjų padidinti produktyvumą visai dienai. Kažkas tokio paprasto kaip tempimas gali tapti jūsų pratimų dalimi.
Žingsnis 4. Savaiminio valymo metu naudokite laikmatį
Lengva prarasti laiką vonios kambaryje, atlikti savo grožio procedūrą, apsirengti ar užsiimti kita savaiminio valymo veikla. Tačiau laikmačio pirkimas ir naudojimas gali padėti išlaikyti jūsų dieną pagal tvarkaraštį. Daugelyje parduotuvių galite juos nusipirkti pigiai.
- Maudytis, kol vaikai pusryčiauja, renkasi daugelis tėvų. Tačiau yra ir kitų tėvų, kurie nori pusryčiauti su savo vaikais.
- Maudymasis duše prieš naktį taip pat yra galimybė ryte išlaikyti organizuotumą.
Žingsnis 5. Raskite būdų, kaip protingai išnaudoti savo laiką
Daugiafunkcinis darbas yra puikus būdas organizuoti savo šeimą. Pavyzdžiui, galite galvoti apie būdus, kaip ryte pasiruošę atlikti užduotis. Taip pat naudinga paskatinti vaikus padėti. Štai keletas pasiūlymų, kuriuos galima padaryti:
- Prieš eidami į darbą į skalbyklę įdėkite krūvą skalbinių. Galite pakartotinai įdėti į džiovyklą.
- Jei turite šunį, galite paprašyti vaikų paruošti šunį pasivaikščiojimui, kol maudysitės. Pavyzdžiui, jie gali iš anksto paruošti virvę ir „maišelį“. Išsimaudę galite iš karto išvesti šunį pasivaikščioti su vaikais.
- Tegul vyresni vaikai ryte padeda jaunesniems. Jei paprašysite 10-mečio ieškoti batų savo jaunesniam broliui ir seseriai, kuri vis dar mokosi PAUD, tai tikrai padės sutaupyti šiek tiek laiko.
Žingsnis 6. Valgykite sveikus pusryčius
Maistas yra jūsų kūno kuras, todėl į rytinę rutiną turėtų būti įtraukti sveiki pusryčiai. Jei turite tendenciją praleisti pusryčius, pabandykite išsiaiškinti, kodėl vengiate to valgio. Galbūt jūs skubate ryte arba tiesiog nemėgstate pusryčių maisto. Nepriklausomai nuo priežasties, būtinai išsiaiškinkite tai ir išsiaiškinkite, kaip pusryčius įtraukti į savo kasdienybę.
- Jei jums nepatinka pusryčiai, turite pasirūpinti, kad pietus valgytumėte laiku.
- Jei ryte skubate, eikite miegoti anksčiau naktį, kad galėtumėte atsikelti anksčiau.
- Jei ryte nesijaučiate alkani, bent užkąskite. Atminkite, kad maistas yra kuras ir svarbu, kad jūsų kūnas būtų papildomas ryte.
Žingsnis 7. Laiku išeikite iš namų
Svarbu išeiti iš namų nustatytu laiku, kad nereikėtų skubėti. Įsitikinkite, kad į savo tvarkaraštį įtraukėte visas stoteles, kurių reikia. Nesvarbu, ar tai yra vaikų išleidimas į vaikų darželį, ar sustojimas išgerti kavos ryte, įsitikinkite, kad yra daug laiko nuvykti į paskirties vietą.
- Sužinokite, kiek laiko užtruksite kelionės tikslui pasiekti, įskaitant visas tarpines stoteles. Pabandykite vieną rytą skirti laiko, kad gautumėte tikslų įvertinimą. Tada prie to laiko pridėkite 15 minučių, kad būtų atsižvelgta į eismo sąlygas ar kitus nenumatytus sunkumus. Atvykę vėlai, jūs nesilaikysite tvarkaraščio ir tikrai jausitės neįprasti.
- Taip pat pabandykite supakuoti reikalingus daiktus prieš naktį. Tai gali sutaupyti laiko ir padėti jums greičiau išeiti iš namų ryte.
- Važiavimas automobiliu į mokyklą yra puikus laikas peržiūrėti egzaminų medžiagą, praktikuoti žodžių rašymą ar peržiūrėti matematikos faktus, ypač jei prieš tai buvote užimtas.
3 metodas iš 4: Pasiruošimas nakčiai
Žingsnis 1. Pasirinkite drabužius rytojui
Kitų dienų drabužių išsirinkimas, kol jūsų vaikai valosi naktį, gali sutaupyti daug laiko. Kai jie yra vonios kambaryje, galite naudoti šį laiką, kad pasirinktumėte drabužius, kad jie neskubėtų kitą dieną.
- Jei jūsų vaikai yra labai maži, nepalikite jų be priežiūros vonioje. Be to, jei jūsų vaikas yra vyresnis, jis gali pasirinkti savo drabužius kitai dienai, kai baigsis valymas.
- Įsitikinkite, kad viskas nustatyta prieš naktį. Tai apima batus, kojines ir bet kokius priedus, tokius kaip galvos apdangalai ir papuošalai. Taip pat įsitikinkite, kad šukos ar plaukų šepetys yra vietoje, kad nereikėtų jų ieškoti ryte.
- Arba galite pasirinkti aprangą, įskaitant visus aksesuarus, visai savaitei sekmadienio popietę.
- Įsitikinkite, kad paltai, skrybėlės, pirštinės yra tinkamoje vietoje šaltoms dienoms.
2 žingsnis. Paruoškite visus maišelius
Paruoškite visus krepšius ir padėkite juos į savo vietą prieš miegą. Tokiu būdu jums tereikia jį pasiimti išėjus iš namų. Krepšiai, kuriuos reikia paruošti, apima:
- knygų krepšys
- Darbinis krepšys
- Priešpiečių krepšiai vaikams, sau ir jūsų partneriui gali būti užpildyti greitai gendančiu maistu. Ryte galima pridėti greitai gendančių maisto produktų ir ledo maišų.
Žingsnis 3. Iš anksto pasirūpinkite pusryčiais
Vakare nuklojus pusryčių stalą, ryto laikas gali būti organizuotesnis. Vakarienę sutvarkykite kilimėlius, taures, dubenėlius, šaukštus ir javus, kad atsikėlę ryte kiekvienas galėtų pasigaminti savo maistą. Viskas, ką jums reikia paruošti ryte, yra pienas ir sultys. Tai gali būti gerai, jei jūsų šeima mėgsta valgyti javus.
Po vakarienės gali tekti įdėti daug indų į indaplovę. Tokiu būdu įsitikinsite, kad lėkštės yra švarios, kad prieš miegą padėtų ant stalo
Žingsnis 4. užpildykite formą
Laukti iki ryto užpildyti kursų formas gali būti vargas. Tai gali užtrukti daug laiko, priversti paskutinę minutę arba visiškai pamiršti. Turėkite specialią vietą kursų formoms sudėti, kai vaikai grįžta namo po pietų. Kai vaikai eina miegoti, užpildykite anketą ir įdėkite ją į kuprinę, kad ji būtų paruošta ryte.
Žingsnis 5. Sudarykite savo kasdienių užduočių sąrašą
Naudinga sudaryti kasdienių užduočių sąrašą prieš naktį. Tai padės išlaikyti tvarką. Prieš sudarydami sąrašą būtinai patikrinkite savo kalendorių ir tvarkaraštį, kad nieko nepamirštumėte.
Tai gali padėti, jei padėsite šeimos kalendorių. Visi, išskyrus mažus vaikus, yra atsakingi už būsimų renginių datų rašymą. Pavyzdžiui, „Tierra“yra atsakinga už kalendoriaus įrašymą pirmojo šokio rečitalio ar krepšinio rungtynių datą ir laiką
4 metodas iš 4: Įpročių nustatymas vaikams, sergantiems ADHD
Žingsnis 1. Pabandykite laikytis nuspėjamo dienos tvarkaraščio
Nustatykite, kiek kartų jūsų vaikas atlieka kiekvieną veiklą, ir stenkitės, kad ji būtų tokia pati kiekvieną dieną. Kai vaikai ir tėvai žinos, kokia bus tolesnė veikla, bus lengviau sekti rutiną. Į savo tvarkaraštį galite įtraukti konkrečią veiklą:
- Laikas miegoti, pabusti ryte ir nusnūsti.
- Vonia
- Eik į mokyklą ar darželį
- Papildoma veikla
- Valgyk
- Kita struktūrizuota veikla
Žingsnis 2. Sutvarkykite savo namus
Vaikams, sergantiems ADHD, dažnai sunku prisiminti, kur jie sudėjo daiktus. Tai gali būti nemenkas iššūkis, kai bandote išlaikyti dieną pagal sutrikdytą tvarkaraštį, nes jūsų vaikas neprisimena, kur dėti pietų maišelį. Būtinai sutvarkykite savo namus taip, kad jis turėtų pakankamai vietos savo daiktams laikyti. Pavyzdžiui, galbūt ji laiko knygų krepšį saugykloje šalia durų arba pieštuką stalo stalčiuje. Sutvarkykite savo namus taip, kad jie būtų prasmingiausi jūsų šeimai ir jūsų gyvenimo būdui.
Žingsnis 3. Sudarykite namų darbų planą
Leiskite savo vaikui atlikti namų darbus mažomis dalimis. Tarp kiekvieno skyriaus jam turėtų būti leista pailsėti. Gali būti naudinga naudoti laikmatį, kuris padėtų jūsų vaikui atlikti užduotį. Plano turėjimas gali padėti atlikti namų darbus.
Suteikite vaikui specialią vietą namų darbams atlikti ir jo reikmenims laikyti. Atminkite, kad kiekvienas vaikas yra skirtingas. Kai kuriems vaikams gali prireikti ramios vietos, toli nuo kitų, kad susikauptų, o kitiems gali prireikti būti arti tėvų, kad padėtų atlikti savo darbus
Žingsnis 4. Pasinaudokite rašytinėmis instrukcijomis
Naudokite rašytinius priminimus, kad jūsų vaikas susikoncentruotų į kasdienybę. Instrukcijos turėtų būti trumpos, kad nebūtų blaškomos.
Kontroliniai sąrašai yra tinkami, kad vaikai, turintys ADHD, būtų organizuoti. Pabandykite uždėti kontrolinį sąrašą prie išėjimo durų, jo miegamajame ar bet kur kitur, kad padėtų jam prisiminti savo kasdienybę
Žingsnis 5. Pasakykite daug komplimentų
Kai matote, kaip vaikas stengiasi laikytis savo kasdienybės, svarbu jį pagirti. Tai motyvuos jį toliau daryti kasdienybę pagal savo galimybes. Įsitikinkite, kad ne tik sutelkkite dėmesį į jį atlikdami kiekvieną užduoties detalę, bet ir pripažinkite jo pastangas.
Patarimai
- Kiekvienos savaitės pradžioje skirkite šiek tiek laiko, geriausia sekmadienio vakarą, kad susidarytumėte likusios savaitės tvarkaraštį.
- Pakabinkite ant šaldytuvo stalą, kuriame išvardijami įvairūs vaikų užsiėmimai kiekvieną dieną. Tai padės jums prisiminti, kokia konkreti veikla vyksta kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, galbūt Jasonas antradienį treniruojasi futbolą, o trečiadienį - Jolene.
- Sekmadienio visos savaitės meniu planavimas taip pat yra puikus būdas sutaupyti laiko ir tvarkyti dalykus. Tokiu būdu jūs žinosite, kad reikalingos atsargos yra pilnos kiekvienai savaitės dienai.
- Įpraskite turėti tam tikrą erdvę, skirtą ryte susidėti reikalingus daiktus (pvz., Raktus, knygų krepšius, naminių gyvūnėlių maistą ir kt.)
- Suteikite sau šiek tiek malonumo per dieną, kai atsidursite įstrigę savo kasdienybėje.
- Kai tik įmanoma, pagirkite, kai tik vaikas pasiekia tikslą.
