Mokslininkai vis dar tiria, kaip atrodo, kad vienas žmogus visada išlieka jaunas, o kiti linkę į ankstyvą senėjimą. Galbūt geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui ir protui, yra būti kuo fiziškai aktyvesniam. Tačiau yra daug kitų būdų, kuriais galite atnaujinti savo dienos, savaitės ir metinius įpročius, kad kuo ilgiau išliktumėte jauni.
Žingsnis
1 dalis iš 2: išlaikyti savo kūną jauną
Žingsnis 1. Per dieną suvalgykite du gramus omega-3 riebalų rūgščių
Omega-3 palaiko kaulų stiprumą, apsaugo nuo uždegimo ir mažina uždegimą, palaiko sveiką odą ir padeda metabolizuoti riebalus. Lašiša, graikiniai riešutai, sveiki grūdai ir žuvų taukų papildai yra puikus būdas gauti omega-3 riebalų rūgščių.
Žingsnis 2. Nustokite valgyti, kol nesate sotus
Dėl persivalgymo ir riebalų kaupimosi organizmas ir organai gali greitai sensti. Mokslininkai nustatė, kad sumažinus porcijas 20 procentų, gali sumažėti skydliaukės hormonų, kurie sulėtina medžiagų apykaitą ir sukelia greitą senėjimą.
Žingsnis 3. Padidinkite kasdienį skaidulų kiekį
Nesmulkintų grūdų, riešutų, vaisių ir daržovių ląsteliena gali sumažinti širdies priepuolio riziką. Daugelyje Vakarų šalių širdies ligos yra pagrindinis vyrų ir moterų žudikas.
Žingsnis 4. Nedelsdami mesti rūkyti
Rūkymas gali sukelti organų ir odos senėjimą. Tuo tarpu tai taip pat padidina grėsmę tokioms ligoms kaip vėžys, diabetas ir širdies ligos, kurios gali sukelti ankstyvą senėjimą ir mirtį.
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Jūsų oda taps mažiau sausa ir elastingesnė, o jūsų organai ir virškinimo sistema veiks geriau. Venkite per daug kofeino, kuris gali jus dehidratuoti.
Žingsnis 6. Visada naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Įsitikinkite, kad jūsų grožio produktuose yra apsaugos nuo saulės, kad būtų išvengta raukšlių ir žalos UV spinduliams. Be to, vengiant saulės spindulių, oda, plaukai ir kūnas atrodys jaunesni.
Žingsnis 7. Apsvarstykite grožio produktą, kuriame yra 10 procentų alfa hidroksilo
Šis ingredientas gali sumažinti smulkias raukšleles ir raukšleles. Retin A ir Kinerase taip pat yra ingredientai, kurių galite ieškoti kremuose nuo raukšlių.
8. Darykite viską, ką galite, kad sumažintumėte stresą
Nerimas ir stresas buvo susiję su svorio padidėjimu, širdies ligomis, ankstyvu senėjimu ir ankstyva mirtimi. Darykite jogą, skaitykite, maudykitės ir atsipalaiduokite, kad sumažintumėte savo kūno stresą.
Žingsnis 9. Skirkite laiko mankštai
Svorio metimas tikriausiai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte senėjimo poveikį ir išvaizdą. Žmonės, turintys mažiau pilvo riebalų, taip pat atrodo patrauklesni potencialiems kompanionams, galbūt todėl, kad atrodo jaunesni.
Žingsnis 10. Pradėkite praktikuoti pasipriešinimą
Negalima sutikti su svorio padidėjimu, kaulų tankio ir riebalų praradimu kaip senėjimo dalimi. Tiesą sakant, du kartus per savaitę 20 minučių keliant lengvus svorius, galima pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti kaulų masę ir padėti išvengti svorio padidėjimo senėjimo.
2 dalis iš 2: proto išsaugojimas jaunas
Žingsnis 1. Išmokite medituoti
Masačusetso valstybinėje ligoninėje atliktas tyrimas parodė, kad kasdien medituojant galima išvengti su amžiumi susijusių smegenų pokyčių. Atlikite veiklą, pvz., Giliai įkvėpkite, kartokite mantrą, vaikščiokite ar bėgiokite bent 10 minučių, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
Žingsnis 2. Gerkite alkoholį saikingai
Mokslininkai pataria moterims gerti ne daugiau kaip vieną alkoholinį gėrimą per dieną ir du - vyrams. Gausus alkoholio vartojimas gali sukelti smegenų susitraukimą, mokymosi ir atminties problemas vėliau.
- Išgerti vieną alkoholinį gėrimą per dieną yra keletas privalumų. Vienas gėrimas gali sumažinti apnašas arterijose.
- Be to, geriant raudonąjį vyną per kitas galimybes, galite gauti resveratrolio dozę. Šis turinys yra naudingas lėtinant pelių uždegimą, širdies ligas ir kataraktą.
Žingsnis 3. Būkite fiziškai aktyvūs
Pasirodo, streso, nerimo ir psichikos negalią sukeliančių ligų galima išvengti saikingai fiziškai. Pasivaikščiojimas 10 minučių per dieną gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką 40 proc.
Kita vertus, nešiojant didelius pilvo riebalų kiekius trigubai padidėja demencijos rizika
Žingsnis 4. Vadovaukitės posakiu „Naudokis arba prarask“, kai kalbama apie protą
Kiekvienais metais išmokite naujų įgūdžių, tokių kaip amatas, instrumentas ar kalba. Atlikdami žodinius galvosūkius, pasirinkdami naujus maršrutus į darbą ir mokydamiesi naujų temų, galite sumažinti baltymų nuosėdas, susijusias su Alzheimerio liga.
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę auginti gyvūną
Gyvūnai gali sumažinti vienatvės ir depresijos jausmą, susijusį su ankstyva mirtimi. Norint išlikti jaunam, reikia kontroliuoti nerimą, stresą ir depresiją.
Žingsnis 6. Būkite teigiami
Geras požiūris į gyvenimą gali būti motyvuotas. Tai taip pat gali sumažinti depresijos ir nerimo jausmus, dėl kurių kūnas ir protas greičiau sensta.
Išsilaikymas pozityviai, kai turite sveikatos problemų, taip pat susijęs su padidėjusia atsigavimo tikimybe
Žingsnis 7. Tęskite darbą
Jei nesate tikri, ką ketinate veikti išėję į pensiją, darbas iš tikrųjų yra geriausias pasirinkimas. Tai suteikia jums psichinę stimuliaciją, socialinius tinklus, paramą ir tikslą, kurie padeda plėtoti jūsų smegenis ir išlikti jauniems.
