Asmeninė motyvacija yra raktas į visus gyvenimo aspektus. Jei nebūsime motyvuoti, švaistysime laiką ir nepaisysime savo asmeninių ir profesinių tikslų. Net ryžtingiausi žmonės kartais gali prarasti širdį. Skaitykite ir gaukite patarimų, kaip motyvuoti save.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Aukšta dvasia
Žingsnis 1. Priminkite sau savo tikslą ar tikslus
Paprastai prieš skirdami laiko tam tikram darbui, mes linkę išsikelti trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Kai jūsų tikslai pradeda iškristi iš akių, galite tapti mažiau motyvuoti, nei nuolat tikrindami, kaip arti savo tikslų siekiate jų. Stebėdami savo tikslus ir tikrindami savo pažangą ar pažangą, būsite motyvuoti kiekvieną dieną.
Žingsnis 2. Sukurkite savaitės kontrolinius taškus, kad galėtumėte stebėti savo pažangą
Kiekvienas žmogus turi pamatyti, kiek jis eina savo tikslų link, jei nori išlikti motyvuotas. Kai matysite, kad kiekvieną kartą tikrindami savo pažangą dar labiau įsitvirtinate priekyje, jausitės labiau motyvuoti ir laimingesni, nes artėjate prie savo tikslo. Jei matote, kad patiriate kliūtį, tai gali būti padrąsinimas, kurio jums reikia norint laikytis savo tikslų.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad apdovanosite save kiekvieną kartą, kai pasieksite savaitės tikslą
Atpildas gali būti toks paprastas kaip dubenėlis ledų po sunkios savaitės treniruotės. Arba puikus atlygis, pavyzdžiui, apsilankymas SPA po sunkios darbo dienos. Bet kokia dovana, kuri jus laikys ant kojų, yra tai, ką turėtumėte sau padovanoti.
Žingsnis 4. Suteikite sau pertraukos ar laiko pailsėti
Kartais net ir ryžtingiausi žmonės gali būti priblokšti, gali būti, kad per daug stumiate save ir jums gali prireikti šiek tiek laiko. Jei jūsų tikslas yra mankšta ar kūno rengyba, galbūt padarykite 3 ar 4 dienų pertrauką vietoj įprastos 1 ar 2 dienų. Jei jūsų tikslas yra pasiekimai mokykloje, nesistenkite atlikti visų darbų vienu metu, bet, jei įmanoma, pratęskite tai dienai ar savaitei.
Žingsnis 5. Nespauskite savęs per stipriai
Kiekvienas kartais patiria nesėkmių. Jei šią savaitę nepavyks pasiekti savo tikslų, nesijaudinkite pernelyg emocingai. Leiskite sau tai priimti kaip pamoką. Svarbu ne tik tai, kaip jūs pasiekiate savo tikslus, bet ir tai, kaip sėkmingi rezultatai ir kaip jūs einate į priekį savo pagrindinių tikslų link. Negalvokite apie nesėkmes, priimkite nesėkmes kaip žmogiškus dalykus ir toliau dirbkite siekdami savo galutinio tikslo.
Žingsnis 6. Stebėkite kalbą ir perskaitykite motyvuojančią istoriją
Kiekvienas kartkartėmis nusipelno gerų patarimų. Laikykitės geros nuotaikos žiūrėdami „YouTube“vaizdo įrašus apie įkvepiančius įvykius ir staiga pajusite motyvaciją judėti į priekį. Štai keletas įkvepiančių žiniasklaidos pavyzdžių, kuriuos lengva rasti:
- Garsioji Bazo Luhrmanno kalba „Visi laisvi“(dėvėti apsaugos nuo saulės).
- Beveik visi Holivudo filmai yra skirti sporto temai.
- Daug repo muzikos, bendri žodžiai yra skudurai į turtus.
- Istorinės drąsos ar didvyriškumo istorijos (žr. Jackas Churchillis, Audie Murphy ir kt.)
2 dalis iš 2: mušimo atidėliojimas
Žingsnis 1. Atsikratykite blaškymosi
Nustatykite dalykus, kurie verčia jus atidėti, tada atsikratykite jų. Parduokite arba laikykite užrakintame sandėlyje. Atsitrauk nuo jo. Išmesk tai. Jūs nebūsite motyvuoti, jei švaistysite savo laiką.
Jei per daug laiko praleidžiate be tikslo klajodami internete, savo naršyklėje įdiekite „produktyvumo“plėtinį. Šis nemokamas plėtinys užblokuos tam tikras svetaines ir (arba) laiko naršymą internete, kuris atliekamas tik dėl malonumo
Žingsnis 2. Pakelkite statymus prieš save
Įsitikinkite, kad esate atsakingas prieš savo ir kitų akis. Nusistatykite asmeninę bausmę arba baudą, jei neisite į priekį - išmeskite išsaugotą pyragą arba padovanokite už auką. Papasakokite draugams ir šeimos nariams apie tai, ką suplanavote. Jei to nepadarysite, jie sužinos ir jums bus gėda - dabar turite puikią priežastį pradėti!
Žingsnis 3. Gerkite kofeino
Tik jūs žinote dozę - vieno žmogaus įprasta rytinė kofeino dozė kitą gali sujaudinti ir sutelkti dėmesį. Tinkama dozė leis jums būti budriam, nukreiptam ir susikaupusiam.
- Jei jau esate priklausomas nuo kofeino - turite jį gerti kiekvieną dieną, kad jis veiktų - jums gali nepasisekti!
- Laikykitės atokiau nuo kitų stiprių stimuliatorių, nebent gydytojas nurodytų juos tam tikromis sąlygomis. Atsargiai vartojami stimuliatoriai gali sukelti priklausomybę.
Žingsnis 4. Judinkite savo kūną
Kurį laiką bėgiojimas, šokinėjimas virve arba smūgis (šešėlis - šešėlių dėžutė). Net lengvi fiziniai pratimai turės įtakos mūsų nuotaikai, todėl jausimės aktyvesni ir dinamiškesni. Įrodyta, kad mankšta padeda atsikratyti depresijos ir nepasitikėjimo savimi-abu šie veiksniai trukdo savimotyvacijai.
Žingsnis 5. Padalinkite savo užduotį į veikiančias dalis
Jei turite rimtų motyvacinių problemų, padalijus vieną didelę užduotį į daugybę mažesnių užduočių, psichologiškai bus lengviau. Kadangi kiekvieną kartą atlikdami užduotį jaučiatės tarsi kažką pasiekę, šis triukas gali šiek tiek padidinti jūsų motyvaciją. Kartais tai yra viskas, ko mums reikia, kad įgytume pagreitį, kad galėtume atlikti visą darbą, ty atlikti vieną paprastą pradinį žingsnį.
Žingsnis 6. Nustebinkite save
Net ryžtingiausi žmonės gali tapti inertiški ir nenorėti nieko daryti, kai jiems vėl ir vėl kelias savaites ar mėnesius tenka atlikti nuobodžias užduotis. Pakeiskite monotonišką veiklą spontaniškumu ir neįprasta veikla. Pabandykite sukurti savyje netikrumo jausmą - net jei tiksliai nežinote, ką veiksite rytoj. Šis žingsnis palengvins „tos pačios dienos“darbą. Štai keletas idėjų, kurias galite išbandyti:
- Pietūs lauke su nuostabiu vaizdu.
- Surenkite improvizuotas futbolo rungtynes su draugais ar kolegomis.
- Nustebinkite savo kolegas namuose pagamintu patiekalu.
- Pakvieskite draugą ar ką nors ypatingo smagiai praleisti laiką, net jei nėra ypatingos progos ar priežasties.
- Pakeiskite savo asmeninį stilių. Drastiškai pakeiskite išvaizdą, tada palaukite, kol jūsų draugai ir kolegos sureaguos.
Patarimai
- Išlik pozityvus. Tačiau motyvacija eina koja kojon su teigiamu požiūriu. Net tada, kai viskas klostosi ne taip, turite likti vertikaliai ir judėti į priekį.
- Turėkite asmeninį stabą. Jūsų mėgstamiausias politikas, sportininkas ar verslininkas gali pasakyti įkvepiančią kalbą ar pagrindinę istoriją. Skaitykite ir sužinokite apie jų gyvenimą ir dalykus, kuriuos jie turi įveikti, kad pasiektų savo tikslus.
- Padarykite savo veiklą smagią. Sporto centre leiskite mėgstamą muziką. Darbe atneškite dovanų, kuriomis galėsite džiaugtis po mažų pasiekimų.
- Galite motyvuoti save atlikdami vieną darbą ir mėgaudamiesi nedideliu atlygiu. Šis žingsnis gali palengvinti jūsų darbą.
