Kritęs asmuo gali būti sunkiai sužeistas, net stovėdamas. Sužalojimai priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės ir fizinio pasirengimo. Tačiau galite išmokti kai kurių būdų, kaip sumažinti avarijos poveikį ir išvengti sužalojimų nukritus.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: žinoti, kaip saugiai kristi
Žingsnis 1. Apsaugokite galvą
Krentant svarbiausia kūno dalis, kurią būtina apsaugoti, yra galva. Galvos sužalojimai gali būti labai rimti, net mirtini. Todėl kritimo metu pirmenybę reikėtų teikti galvos apsaugai ir stengtis išlaikyti saugią galvos padėtį.
- Priartinkite smakrą prie krūtinės, nuleisdami galvą.
- Jei nukritote veidu žemyn, pažiūrėkite į šoną.
- Norėdami apsaugoti, nukreipkite dilbius į galvą. Pabandykite priartinti dilbius prie šventyklų, jei nukritote ant pilvo arba už galvos, jei nukritote ant nugaros.
- Jei vartojate antikoaguliantų ar kraują skystinančių vaistų, smūgis į galvą nukritus gali sukelti labai pavojingą ir gyvybei pavojingą smegenų kraujavimą. Kuo greičiau paskambinkite savo gydytojui, kad jis ar ji galėtų pasiūlyti, ar turėtumėte nedelsiant eiti į ligoninę atlikti smegenų nuskaitymo.
Žingsnis 2. Nukritę apsisukite
Jei nukritote ant skrandžio ar nugaros, pasukite kūną taip, kad nukristumėte į šoną. Kritimas ant nugaros gali sukelti rimtų nugaros traumų. Kritę ant pilvo, galite susižeisti galvą, veidą ir rankas. Tačiau nukritę ant šono sumažinsite traumų tikimybę dėl tolimo smūgio, pavyzdžiui, nukritus ant nugaros iš stovimos padėties.
Žingsnis 3. Laikykite rankas ir kojas sulenktas
Kritdami žmonės linkę apsisaugoti rankomis. Tačiau ranka bus sužeista, jei ji bus naudojama siekiant išlaikyti kūną nuo smūgio. Griūdami leiskite rankoms ir kojoms šiek tiek sulenkti.
Naudodami rankas palaikydami kūną krisdami galite susilaužyti ranką ar riešą
Žingsnis 4. Tegul kūnas lieka atsipalaidavęs
Dėl kritimo padidėja traumų rizika. Įtemptas kūnas negali sugerti smūgio krisdamas. Užuot paskleidęs smūgį po visą kūną (jei raumenys atsipalaidavę), įtempta kūno dalis yra labiau linkusi susižeisti, nes nesugeba prisitaikyti prie judesio.
Kritę iškvėpkite, kad kūnas atsipalaiduotų
Žingsnis 5. Atlikite riedėjimo judesį
Jei galite, vienas būdas sumažinti smūgį nukritus yra apvirtimas. Riedant, susidariusi energija bus nukreipta į judėjimą, kad kūnas nesugertų smūgio. Kadangi šią techniką sunku praktikuoti, turėsite išmokti numesti ir ridenti ant gana storo kilimėlio.
- Pradėkite praktikuoti nuo pusės pritūpimo (pritūpęs).
- Pasilenkite į priekį ir padėkite delnus ant grindų po pečiais.
- Padėkite kojas ant grindų, judindami svorio centrą į priekį.
- Pėdos bus virš galvos.
- Laikykite nugarą išlenktą ir švelniai nusileiskite pečiais.
- Toliau riedėkite naudodamiesi impulsu ir vėl atsistokite.
Žingsnis 6. Paskleiskite smūgį, kai jis krenta
Kad būtumėte saugūs krisdami, pabandykite paskirstyti smūgį visame kūne. Poveikis tam tikroms kūno dalims gali sukelti rimtus sužalojimus. Norėdami to išvengti, pabandykite paskirstyti poveikį visame kūne.
2 metodas iš 2: kritimo prevencija
1 žingsnis. Dėvėkite neslystančią avalynę
Dėvėkite neslystančią avalynę, jei ketinate vaikščioti vietoje, pažymėta įspėjimu apie slidžią vietą. Pasirinkite avalynę, kuri yra specialiai sukurta su neslystančiu paviršiumi ir neleidžia slysti, net ir dėvint slidžią ar drėgną vietą.
Avalynė paprastai žymima kaip „neslystanti“
Žingsnis 2. Stebėkite savo žingsnį
Eidami atkreipkite dėmesį į savo greitį ir tai, kur einate. Kuo greičiau vaikščiosite ar bėgsite, tuo lengviau nukrisite, ypač jei staiga atsidursite ant nelygios žemės. Sulėtinus tempą arba žinant apie aplinkos sąlygas, sumažės kritimo tikimybė.
- Būkite atsargūs vaikščiodami ar bėgdami nelygiomis vietomis.
- Būkite atsargūs lipdami laiptais aukštyn ar žemyn ir laikykitės turėklų.
Žingsnis 3. Tinkamai naudokite saugos įrangą
Jei turite dirbti laiptais ar panašia įranga, pirmiausia pasirūpinkite savo saugumu. Perskaitykite vartotojo vadovą arba saugos instrukcijas, kad galėtumėte jas tinkamai naudoti.
- Įsitikinkite, kad kopėčios ar pamatai yra geros būklės ir tinkami naudoti.
- Nevairuokite transporto priemonės nesaugiai. Įpraskite lėtai ir atsargiai įlipti į automobilį arba atsisėsti į jį.
Žingsnis 4. Sukurkite saugią aplinką
Nesvarbu, ar esate namuose, ar darbe, stenkitės sukurti aplinką be kliūčių. Patalpa ar zona, kuri yra apsaugota nuo kliūčių, kad žmonės galėtų laisvai praeiti, neleis nukristi, pavyzdžiui:
- Baigę dėti ar pasiimti daiktus, uždarykite stalčių.
- Neleiskite lynams ar kabeliams kirsti kelio vidurio.
- Pasirūpinkite tinkamu apšvietimu.
- Lėtai vaikščiokite slidžiose ar pavojingose vietose mažais, kontroliuojamais žingsniais.
- Apsvarstykite galimybę persikelti į kitą vietą, jei turite lipti stačiais laiptais arba kyla pavojus nukristi, nebent galite laikytis už turėklų.
- Vonios grindims ir vonioms mirkyti naudokite neslystančius kilimėlius. Įstatykite rankeną šalia vonios.
- Naudokite klijus, kad čiužinys nepakiltų ar neslystų.
Žingsnis 5. Įpraskite reguliariai mankštintis, kad pagerintumėte savo jėgą ir pusiausvyrą
Silpnos kojos ir raumenys palengvina kritimą. Lengvo intensyvumo pratimai (taici ir joga) pagerins jėgą ir pusiausvyrą, todėl lengvai nenukrisite.
Žingsnis 6. Pripažinkite, kad vaistai gali turėti įtakos pusiausvyrai
Vartojant vaistus, kurie sukelia galvos svaigimą ar mieguistumą, galite lengviau kristi. Prieš pradėdami vartoti vaistą, pasitarkite su gydytoju, nes jis gali sukelti galvos svaigimą ar mieguistumą. Jei reikia, gydytojas paskirs kitus vaistus.
Patarimai
- Nukritę pirmenybę teikite galvos apsaugai.
- Atlikite pratimus, kad atliktumėte saugų kritimą tinkamoje aplinkoje, pavyzdžiui, sporto salėje su gana storu kilimėliu.
- Krentant iš aukštos vietos, ridenimasis kaip įprasta yra labai pavojingas, nes gali lūžti stuburas ar raktikaulis arba atsitrenkti į galvą. Vietoj to, susukite nuo pečių iki stuburo. Neleiskite nugarai atsitrenkti tiesiai į grindis.
