Niekam nepatinka būti šaltam, bet kartais jūs neturite kito pasirinkimo. Šaltas oras gali priversti jus jaustis nepatogiai, sukelti ligas ir padaryti jus vangius, jei nesate tam pasiruošę. Nesvarbu, ar persikeliate į šaltesnį klimatą, ar tiesiog norite jaustis patogiau šaltu/žiemišku oru, galite imtis veiksmų, kad geriau prisitaikytumėte prie šaltos temperatūros.
Žingsnis
1 būdas iš 3: kūno būklės sureguliavimas prie šaltos temperatūros
Žingsnis 1. Išeikite iš namų ir pajuskite šaltą orą
Jei norite priprasti prie šalčio, turite būti pasirengęs išeiti iš namų. Kai ruduo ar žiema (arba jei gyvenate vietovėje, kurioje oras/klimatas yra šaltas ištisus metus), skirkite kelias valandas kasdien lauke. Jei reikia, dėvėkite šiltus drabužius ir mažiau dėvėkite. Laikui bėgant galėsite daugiau laiko praleisti lauke ir būti mažiau paveikti temperatūros.
- Ilgai išvykdami, mūvėkite pirštines, batus ir skrybėlę, bet palikite striukę namuose. Paprastai rankos ir kojos yra tos kūno dalys, kurios greičiau šalta. Dažnai nutirpę pirštai ar ausys priverčia greitai „pasiduoti“šalčiui, kol likęs kūnas visiškai neatšaldomas.
- Jei turite keliauti, pabandykite vairuoti be įjungto šildytuvo. Sunkesniam iššūkiui pabandykite atidaryti automobilio langą.
Žingsnis 2. Paimkite šaltą dušą
Skirtingai nuo to, kaip prausiatės duše, kaip įprasta, pabandykite atidaryti maišytuvą priešinga kryptimi (arba išjungti karšto vandens maišytuvą), kiekvieną dieną duše. Maudymasis šaltame duše gali būti varginantis, tačiau tai pirmas žingsnis, siekiant sustiprinti kūno atsparumą šaltai temperatūrai. Kai kuriems žmonėms šis maudymosi būdas gali būti arčiausiai ekstremalių užsiėmimų, tokių kaip nardymas Arkties vandenyne, siekiant padėti organizmui fiziologiškai prisitaikyti prie šaltos temperatūros.
- Įpratę maudytis šaltame vandenyje, palaipsniui mažindami vandens temperatūrą. Jei iš karto naudosite per šaltą vandenį, greičiausiai nebūsite pakankamai stiprus, kad nusiprausite po dušu ir gerai nusiprausite.
- Taip pat duše galite kaitalioti karštą ir šaltą vandenį, kad priprastumėte prie staigių temperatūros pokyčių, kaip ir išeinant iš namų.
Žingsnis 3. Priaugkite svorio
Saugomų riebalų funkcija organizme yra sudaryti kalorijų, kurios sudeginamos energijai, rezervą, taip pat sluoksnį, kuris apsaugo kūno vidaus organus pastovioje temperatūroje. Nors tai nėra patrauklus pasirinkimas, padidėjęs kūno riebalų kiekis šaltu oru gali jaustis šilčiau.
- Būkite atsargūs, kai bandote priaugti svorio ar padidinti riebalų kiekį. Jūs vis dar turite valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą. Tačiau padidinkite įprastai suvartojamų kalorijų skaičių.
- Valgyti dietą, kurioje gausu baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų (pvz., Neriebi mėsa, pieno produktai, nesmulkinti grūdai ir augaliniai aliejai) yra įrodytas svorio metimo būdas, nesukeliant nepagrįsto pavojaus širdžiai ir sistemai.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Kelis kartus per savaitę pradėkite daryti širdies ir kraujagyslių bei pasipriešinimo treniruotes. Kūno metabolizmas (kuris skaido kalorijas, kad išlaisvintų energiją) padeda subalansuoti vidutinę kūno temperatūrą. Šis procesas tampa efektyvesnis, kai prisitaiko prie intensyvių pratimų poveikio. Kitaip tariant, mankšta leidžia jaustis šilčiau, nes organizmo medžiagų apykaita veikia sveikai ir didėja.
- Padidėjusi raumenų masė taip pat gali sušildyti jūsų kūną, nes kūnas turi daugiau šiltų audinių.
- Atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, padidės širdies ir plaučių gebėjimas cirkuliuoti deguonimi turtingą kraują, kad kūnas galėtų geriau veikti.
2 metodas iš 3: įpročių koregavimas
Žingsnis 1. Sumažinkite šildytuvo arba termostato temperatūrą
Kaip ir pripratę prie šaltos temperatūros lauke, taip pat turite prisitaikyti prie šaltos temperatūros patalpose. Paprastai žmonės patalpoje nustato 23–25 laipsnių Celsijaus temperatūrą, nes šis diapazonas laikomas „draugiškiausiu“kūno temperatūros balansui. Tačiau pabandykite palaipsniui keliais laipsniais sumažinti šildytuvo ar termostato temperatūrą, kol jums patogu gyventi ir dirbti vėsesnėje patalpoje.
Sumažinus šildytuvo temperatūrą, taip pat galite sutaupyti elektros energijos sąnaudų šaltu oru/žiemą. Tačiau, jei negyvenate vienas, kreipkitės į šeimos narį ar kambario draugą
Žingsnis 2. Pripraskite neuždengti kūno
Kai orai ima vėsti ir jums kyla pagunda apsivilkti šiltą antklodę ar mūvėti namų šlepetes, nedelsdami atsispirkite pagundai. Pabandykite išlaikyti temperatūrą, kurią jaučiate, ir, jei reikia, darykite ką nors, kad atitrauktumėte dėmesį. Šiuo žingsniu siekiama pašalinti norą šaltu oru apsiauti ar apsivilkti šiltais drabužiais, taip pat išmokyti elgtis žemoje temperatūroje „kaip yra“. Jei esate įpratęs gyventi šaltose patalpose ir reguliariai maudytis šaltame duše, šį žingsnį galima lengvai praleisti.
- Jei negalite atsispirti pagundai mesti antklodę ar sušilti, pabandykite sulankstyti antklodę ir laikyti ją aukščiausioje spintos lentynoje. Yra tikimybė, kad jausitės tingūs ar sunkiai jį pasiimsite, jei antklodė bus laikoma aukštoje vietoje.
- Miegant jūsų kūno temperatūra natūraliai nukris. Taigi, jei norite išbandyti greitą treniruotę, kad padidintumėte savo atsparumą, pabandykite miegoti be antklodės!
Žingsnis 3. Gerkite ledinį vandenį
Padarykite ledinį vandenį pasirinktu gėrimu net ir šaltu oru/žiemą. Šaltų gėrimų su ledu vartojimas gali sumažinti kūno temperatūrą. Tai reiškia, kad organizmas parodys prisitaikančią reakciją, kad kompensuotų šiuos temperatūros pokyčius. Kai šaltu oru žmonės mėgaujasi kava ar karštu šokoladu, kad sušiltų, turite žengti priešingą žingsnį. Galų gale nepajusite poreikio sušilti.
Restoranuose ar kavinėse šaltas vanduo (net ir su ledu) yra ne tik naudinga terpė, padedanti organizmui toleruoti šaltą temperatūrą, bet ir bet kur
Žingsnis 4. Mėgaukitės įprastu oru ar žiemos veikla
Norėdami sumažinti jautrumą šaltai temperatūrai, jums nereikia atlikti griežtų „treniruočių“. Jei gyvenate šalyje ar regione, kuriame yra keturi sezonai, pabandykite mėgautis žiemos sportu, pavyzdžiui, rogėmis, slidėmis ar snieglenčių sportu. Pabandykite linksmintis būdami lauke, o visi kiti šildosi patalpose. Taip galite greičiau prisitaikyti prie šalto oro ir smagiai išgyventi orą ar žiemą, o ne tik prisiglausti ir prisiglausti patalpose.
- Planuokite kempingą vėlyvą rudenį ar žiemą, kaip pirmąjį žingsnį šalto oro sąlygomis. Išėję į lauką, jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik miegoti ant šaltos žemės. Galų gale kūnas pripras prie žemos temperatūros.
- Yra didelė tikimybė, kad po kelių valandų slidinėjimo ar snieglenčių sporto jausitės užspringę. Ši būklė parodo kūno šilumos kiekį, kurį gamina pats kūnas. Tokie dalykai gali priversti jus pasitikėti savo sugebėjimu atlaikyti šaltą temperatūrą.
3 metodas iš 3: lavinkite protą
Žingsnis 1. Pajuskite tikrąją temperatūrą
Užuot galvoję, kaip šalta bus, kai išeisite iš namų, pajuskite tikrąją aplinkos temperatūrą. Paprastai jūs pajusite didelį skirtumą, o tikroji temperatūra nėra tokia šalta, kaip įsivaizduojama. Stenkitės tiksliai įvertinti aplinkos temperatūrą, kad per daug nereaguotumėte į orą.
Mokymasis, kaip šalta temperatūra, yra jūsų nesąmoningo atsako į stresą kontrolė
Žingsnis 2. Įsivaizduokite vėsesnę temperatūrą
Galbūt jums nepatinka dabartinis šaltas oras, bet kas, jei jis jaučiasi daug šaltesnis? Tai protinis triukas, padedantis pamatyti situaciją kitu požiūriu, kad dabartinės oro sąlygos neatrodytų blogos, palyginti su kitomis sąlygomis. Jei nesiskųsdami priminsite žmonėms, gyvenantiems šaltesnėse vietovėse (pvz., Antarktidoje ar Sibire), šaltos naktys Lembange ar Batu nebebus tokios kankinančios.
Žingsnis 3. Nustokite drebėti
Kai tik pradedi drebėti, priversk save sustoti. Drebulys yra vienas iš kūno mechanizmų generuoti šilumą, kai aplinkos temperatūra yra šalta. Tačiau apskritai toks fiziologinis atsakas reikalingas, jei aplinkos sąlygos yra tikrai šaltos ar ekstremalios. Jei lauke temperatūra vis dar yra „normali“arba keli laipsniai šalčio ir pradedate nekontroliuojamai virpėti, yra didelė tikimybė, kad reakcija per daug sureaguoja.
- Drebulys yra savarankiškas kūno procesas, kuris generuoja šilumą, paskatindamas raumenis atlikti mažus, greitus susitraukimus, panašius į mankštos poveikį.
- Tyrimai rodo, kad drebulys esant mažiau šaltoms oro sąlygoms yra nereikalingas ir neturi įtakos švelniai šaltai temperatūrai.
Žingsnis 4. Supraskite, kad šalta temperatūra ne visada kelia grėsmę
Instinktyviai jausitės nepatogiai dėl neįprastų sąlygų. Tačiau diskomfortas ir pavojus yra du skirtingi dalykai. Kol temperatūra nesiekia kraštutinumų, dėl kurių gali sumažėti jūsų šerdies temperatūra, ir jei šalčio temperatūra nėra ilgesnė, galite saugiai veikti šaltoje aplinkoje.
Šaltos temperatūros nekelia pavojaus jūsų saugumui tol, kol jūsų kūno temperatūra nenukrinta žemiau 34–35 laipsnių Celsijaus. Tačiau kai kūno temperatūra ima kristi ir situacija tampa pavojinga, geriau nespausti savęs ir iš karto susirasti šiltą prieglobstį
Patarimai
- Pirmas dalykas, kurį visada turėtumėte padaryti, yra susitaikyti su tuo, kad vietovė ar vieta, kurioje gyvenate, iš tiesų yra šalta. Jei eikvojate laiką tikėdamiesi, kad oras bus šiltesnis, žemoje temperatūroje niekada nesijausite patogiai.
- Kartais reikia susilaikyti ir sąmoningai priversti nesijausti šaltu. Po kurio laiko automatiškai galėsite geriau susidoroti su šalta temperatūra.
- Sumažinkite drabužių kiekį, kurį dėvite išeidami iš namų trumpam laikui.
- Kaip alternatyvą šaltam dušui pabandykite mirkyti vandenyje kuo šalčiau, kiek tik galite jį laikyti.
- Jei visada jaučiate šaltį, o kiti žmonės jaučiasi patogiai, pasitarkite su gydytoju. Galbūt turite mažą skydliaukės hormonų kiekį. Ši būklė yra gana dažna, ypač moterims.
Įspėjimas
- Pripažinkite skirtumą tarp šaltos ir labai šaltos temperatūros. Nesijausk „pasipūtęs“dėl savo sugebėjimo atlaikyti šaltį. Jei lauke temperatūra nukrenta iki pavojingai žemos temperatūros arba per ilgai buvote šaltyje, įeikite į vidų ir sušilkite. Atkreipkite dėmesį į hipotermiją ir jos simptomus sukeliančius veiksnius. Nėra prasmės rizikuoti, keliančiu pavojų asmens sveikatai ir saugai.
- Ilgai veikiant žemai temperatūrai, organizmas gali išeikvoti energijos, susilpnėti imuninė sistema ir organizmas tampa jautresnis ligoms. Turėkite omenyje šiuos dalykus, kai treniruojate savo kūną priprasti prie šalčio.
- Nušalimo reiškinys yra būklė, atsirandanti, kai kūno dalys, tokios kaip pėdos, rankos ar galva, patiria nervų ir audinių pažeidimus dėl ilgo šalto oro poveikio. Visada pridenkite ir apsaugokite rankas, kojas ir jautrius organus, kai ilgą laiką turite dirbti sunkiomis oro sąlygomis.
