Nors tai nėra rimta ar gyvybei pavojinga problema, ji gali būti gėdinga ir nemaloni, ypač jei gyvenate su partneriu ar draugu. Tačiau nesijaudinkite. Šiame straipsnyje buvo atsakyta į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, kad jūs ir žmonės, su kuriais gyvenate, galėtų gerai išsimiegoti.
Žingsnis
1 metodas iš 6: Ar galima išgydyti kliedesį?
1 žingsnis. Kol kas nėra jokio mokslinio gydymo
Deja, kliedesį gali sukelti daugybė veiksnių, todėl nėra vieno visiems tinkančio sprendimo. Tačiau miego specialistas gali padėti išsiaiškinti priežastį.
Miego specialistas gali atlikti kai kuriuos miego tyrimus. Šio tyrimo metu turėtumėte ilsėtis miego centre, kad miego specialistas galėtų ištirti jūsų miego įpročius ir tiksliai diagnozuoti problemos priežastį
2 metodas iš 6: Kokios namų gynimo priemonės gali užkirsti kelią apsvaigimui?
Žingsnis 1. Sukurkite sau nuoseklų ir reguliarų miego grafiką
Pabandykite eiti miegoti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir miegoti 7–9 valandas per naktį. Taip pat bent 30 minučių prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus, kad turėtumėte daug laiko pailsėti ir atsipalaiduoti.
- Gilus kvėpavimas ir progresyvus raumenų atpalaidavimas yra puikus būdas atsipalaiduoti prieš einant miegoti.
- Gera rutina gali užkirsti kelią nepageidaujamiems miego sutrikimams (dėl kurių galite klysti).
Žingsnis 2. Pakeiskite miegamąjį, kad galėtumėte patogiai miegoti
Pakeitus miegamojo interjerą, iš karto netrukdysite klysti, tačiau pagerės bendra miego kokybė. Ekspertai rekomenduoja, kad miegamieji būtų patogūs ir tamsūs, o temperatūra būtų nuo 15 iki 20 ° C.
Jei galėsite gerai išsimiegoti be jokių trikdžių, tikriausiai nebūsite taip dažnai kliedėję
3. Venkite streso, alkoholio ir kofeino
Stresas, alkoholis ir kofeinas gali trukdyti užmigti, o tai gali pabloginti kliedesio įpročius. Saugumo sumetimais venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, likus mažiausiai 6 valandoms iki miego, ir apribokite alkoholio, kurį geriate kiekvieną dieną, kiekį. Jei stresas dėl darbo neleidžia gerai išsimiegoti, sukurkite streso valdymo planą, kad galėtumėte geriau valdyti savo dienos grafiką.
3 metodas iš 6: Kada miegas yra delyras - rimta problema?
1 žingsnis. Tai gali būti rimta problema, jei jūsų sugyventinis ar partneris yra labai susierzinęs
Jūsų sutuoktinis ar sugyventinis gali naudoti garsą kuriančią mašiną arba dėvėti ausų kištukus, kad padengtų bet kokį kliedesį. Jei tai neišsprendžia problemos, jūs arba jūsų kambario draugas galite miegoti kitur.
4 metodas iš 6: Kodėl aš klystu?
Žingsnis 1. Sapnai, miego apnėja (kvėpavimo sutrikimas miego metu) ir keli kiti veiksniai gali jus priversti klysti
Žmonės sapnuodami kartais klysta, tačiau tai patiria ne visi. Ekspertai mano, kad obstrukcinė miego apnėja, PTSD (potrauminio streso sutrikimas / potrauminio streso sutrikimas) ir REM miego elgesio sutrikimas (miego sutrikimas, išsakant tai, ką sapnuoja) taip pat gali sukelti žmogų.
- Kalbėjimas laikomas parasomnija - tai elgesys, kurio žmonės paprastai nedaro miegodami. Parasomnijos elgesys paprastai atsiranda, kai trūksta miego ir esate nepakankamai budrus. Dėl šios priežasties ekspertai mano, kad miegui trukdantys dalykai, tokie kaip stresas ir alkoholis, taip pat gali priversti žmogų klysti.
- Kai kuriais atvejais delyrą dažnai lydi kitos miego problemos, tokios kaip naktinis siaubas (labai intensyvi baimė miego metu), vaikščiojimas miegant ar sumišimas (susijaudinimas pabudus).
- Jei pradėsite kliedėti po 25 metų, tai gali būti dėl to, kad turite sveikatos ar psichinės sveikatos problemų.
5 metodas iš 6: Ar galiu pasakyti slaptus dalykus, kai klystu?
Žingsnis 1. Galite, bet mažai tikėtina
Vienas tyrimas parodė, kad maždaug pusė kliedesių žmonių tiesiog murmėjo po pagalve ar antklode arba judino lūpas, neišleisdami jokio garso. Dauguma žmonių, kurie klysta, tarsi ginčijasi ar nesutinka su kuo nors. Gali būti, kad jūs kalbate ir sakote ką nors gėdingo miego metu, tačiau dauguma kliedesių žmonių neprisimena, ką sakė miegodami naktį.
Nors ir gėda kalbėti kliedesiais, miegodami net nepastebėsite žodžių, frazių ar sakinių, kuriuos sakote. Jei jūsų kambario draugas, draugas ar partneris girdi, kad pasakėte keistus dalykus, praneškite jiems, kad tai buvo nekontroliuojama ir kad jūs visiškai neprisimenate, ką pasakėte
6 metodas iš 6: Ar žmonės klysta?
1 žingsnis. Taip, tai patiria daugelis žmonių
Pasak tyrėjų, maždaug 2 iš 3 žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu klysta, o 17% žmonių dažnai kalba miegodami. Vaikai linkę kalbėti dažniau, tačiau suaugusieji taip pat gali tai padaryti.
